肩關(guān)節(jié)損傷防治七招

張繼夏　張世強(qiáng)

肩關(guān)節(jié)是人體靈活度最高的關(guān)節(jié)，同時(shí)它也是最容易受到損傷的關(guān)節(jié)之一。如果肩關(guān)節(jié)受到損傷則會(huì)給患者的正常生活帶來嚴(yán)重的影響，比如洗臉、刷牙、梳頭等動(dòng)作都無法正常進(jìn)行。近年來隨著健康知識(shí)的普及，人們?cè)桨l(fā)重視自身健康問題，很多人開始注重肩關(guān)節(jié)的保護(hù)。在一些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所經(jīng)常能夠看到人們進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鍛煉，但是肩關(guān)節(jié)鍛煉也需要注意鍛煉方式。肩關(guān)節(jié)是一個(gè)極易受到損傷的部位，需要大家在日常生活中做好保護(hù)肩關(guān)節(jié)的措施，盡量不要讓它受到傷害。為此本文總結(jié)了以下肩關(guān)節(jié)損傷防治七招。

第一招：做好肩部保暖

肩周炎在中醫(yī)學(xué)上又被稱為“漏肩風(fēng)”，指肩關(guān)節(jié)在受到風(fēng)寒后易感不適。肩關(guān)節(jié)在受涼之后會(huì)引發(fā)肌肉韌帶的攣縮和硬化，導(dǎo)致患者肩關(guān)節(jié)極易受到損傷。肩部保暖對(duì)肩關(guān)節(jié)的保護(hù)十分重要，因此大家要做好肩關(guān)節(jié)的保暖工作。

第二招：小心抓取高處重物

肩關(guān)節(jié)連接的是上肢以及軀干部位，也是上肢在軀干部位的“底座”，而上肢最重要的一項(xiàng)作用就是抓取物品。抓取高處重物發(fā)生肩關(guān)節(jié)損傷的概率很大，特別是在單手抓時(shí)，比如站在椅子上單手抓取衣柜上面的衣服。加上人們對(duì)物品重量的錯(cuò)誤預(yù)估，很有可能會(huì)拿不穩(wěn)物品，以至于物品快速墜落的重量以及速度直接傳導(dǎo)到肩關(guān)節(jié)部位，當(dāng)這個(gè)力量超出肩關(guān)節(jié)耐受范圍時(shí)則會(huì)造成肩關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。所以大家在拿取高空重物時(shí)需要注意：要正確估計(jì)物品的重量，做好準(zhǔn)備用雙手去拿，然后需要提高自身肌肉的力量，在遇到特殊情況時(shí)應(yīng)及時(shí)撒開重物，避免肩關(guān)節(jié)受到損傷。

第三招：合理選擇運(yùn)動(dòng)方式

在所有運(yùn)動(dòng)損傷中，肩關(guān)節(jié)損傷屬于最常見的損傷之一，而動(dòng)作過度是引發(fā)肩關(guān)節(jié)損傷的重要原因。比如在做投擲鉛球等投擲運(yùn)動(dòng)時(shí)，或是進(jìn)行網(wǎng)球、棒球、單杠等運(yùn)動(dòng)時(shí)，還有一些特殊動(dòng)作，比如打乒乓球時(shí)的拉弧圈動(dòng)作以及打羽毛球時(shí)的劈殺動(dòng)作等都會(huì)給肩關(guān)節(jié)帶來損傷，所以大家應(yīng)合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)過程中還要掌握最佳的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，盡量避免發(fā)生損傷。

第四招：盡量避免手提重物

手提重物時(shí)，壓力會(huì)集中在上肢和肩關(guān)節(jié)部位。在正常情況下，短時(shí)間提拿重物不會(huì)給肩關(guān)節(jié)帶來損傷，因?yàn)榧∪鈺?huì)產(chǎn)生抵抗作用，從而抵消肩關(guān)節(jié)受到的壓力，但若長(zhǎng)時(shí)間提拿重物就會(huì)產(chǎn)生肌肉勞損的現(xiàn)象，引發(fā)肩關(guān)節(jié)損傷。所以建議大家在日常生活中盡量不要使用單手提拿重物，可以采用多次搬運(yùn)的方式來緩解肩關(guān)節(jié)受到的壓力。

第五招：增強(qiáng)肌肉的力量

肩袖肌群是由岡上肌、岡下肌、小圓肌以及肩胛下肌四塊肌肉所組成。這四塊小肌肉就像是保護(hù)膜一樣包裹著肩關(guān)節(jié)的肱骨頭，維持肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性。當(dāng)肩袖肌肉的力量減弱之后肩關(guān)節(jié)則會(huì)不穩(wěn)定，但是這些肌肉卻是難以鍛煉到的，所以建議大家平時(shí)可以采用針對(duì)性的鍛煉方式進(jìn)行專門的肌肉訓(xùn)練，以此來增強(qiáng)肌肉力量，提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

第六招：保護(hù)頸椎

頸椎與肩關(guān)節(jié)的關(guān)系十分密切，很多肌肉都是同時(shí)連接著頸椎和肩關(guān)節(jié)，兩者相互影響。頸椎不好，肩關(guān)節(jié)就會(huì)受到影響，而肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題也會(huì)牽連到頸椎。所以在平時(shí)人們可以采用一些方式鍛煉頸椎，改變不良的姿勢(shì)，比如長(zhǎng)時(shí)間伏案工作等。

第七招：調(diào)整不良的姿勢(shì)

隨著科技的發(fā)展，手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品給人們的生活提供了很大的便利，同時(shí)人們的姿勢(shì)也隨之發(fā)生了很大的變化。“低頭族”和長(zhǎng)時(shí)間伏案工作就是典型的姿勢(shì)改變，這種改變使人體胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長(zhǎng)，即圓肩駝背體型，進(jìn)一步加速肩關(guān)節(jié)勞損性損傷的發(fā)生。所以在日常生活工作中人們要保持站如松、坐如鐘、行如風(fēng)的正確姿勢(shì)，挺胸抬頭，保證肩關(guān)節(jié)處于正常位置，減少肩關(guān)節(jié)的損傷。

除了上述七招以外，大家還可以通過大鵬展翅法、爬墻法、頭枕雙手法、屈肘甩手法以及體后拉手法來緩解肩頸部的不適感。

肩關(guān)節(jié)損傷與不良的生活習(xí)慣息息相關(guān)。此外隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)靈活度以及肌肉的彈性也會(huì)逐漸降低，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)功能不斷退化，進(jìn)一步增加了肩關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。人們可以通過改善不良的生活方式來防治肩關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生與發(fā)展。