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    可以習(xí)得的樂觀

    2020-11-09 09:08:15張越
    江蘇教育·心理健康 2020年8期
    關(guān)鍵詞:塞利電擊歸因

    張越

    一、樂觀是可以學(xué)習(xí)的

    塞利格曼在書中寫道:我們發(fā)現(xiàn)狗的癥狀并非由電擊引起,而是因?yàn)閷κ录o能為力而致。我們發(fā)現(xiàn)可以通過教導(dǎo)動物知曉它們行為的影響來治療無助感,并且可以提供通過早期已習(xí)得的各種經(jīng)驗(yàn)來預(yù)防無助感。我們發(fā)現(xiàn)某些人(比如悲觀者)更容易向無助感屈服,另一方面,樂觀者則會抵抗無助感。

    20世紀(jì)60年代末,塞利格曼經(jīng)由電擊小狗實(shí)驗(yàn)提出了“習(xí)得性無助”理論:實(shí)驗(yàn)設(shè)計中的小狗遭受電擊,并且無法通過任何辦法解除這種遭遇,多次以后,小狗在遭受電擊時會放棄努力,默默忍受。這可以說是心理學(xué)界的一件里程碑式的大事:無助感是學(xué)習(xí)得來的。

    現(xiàn)實(shí)生活中,大部分人認(rèn)為悲觀或樂觀的個性是天生的,或者說沒有明確地意識到悲觀或樂觀是可以改變的,當(dāng)然也不了解具體形成和改變的途徑與方法。塞利格曼的這一理論讓人豁然開朗,如果我們了解了這一理論——“樂觀可以習(xí)得”,就可以幫助孩子從小養(yǎng)成樂觀的個性,有利于孩子更好地成長,更好地應(yīng)對生活中出現(xiàn)的各種困難的境遇。

    二、學(xué)習(xí)積極的解釋風(fēng)格

    塞利格曼在書中寫道:樂觀的基礎(chǔ)不在于勵志詞句或是勝利的想象,而在于我們對原因的看法。我們都有對原因的習(xí)慣性看法,我稱此為個人特有的“解釋風(fēng)格”。解釋風(fēng)格從兒時開始發(fā)展,如果未經(jīng)干預(yù),就會保持一輩子。當(dāng)孩子解釋為何某一件好事或壞事會發(fā)生在自己身上時,有三個重要維度需要考慮:永久性、普遍性與個人化。(見表1)

    塞利格曼提出的解釋風(fēng)格以及相對應(yīng)的“ABC”表格法,實(shí)質(zhì)是在幫助孩子形成對事件更合理的看法,即由“永久性”變?yōu)椤皶簳r性”,由“普遍性”變?yōu)椤疤囟ㄐ浴?,在合理的情況下由“內(nèi)部歸因”向“外部歸因”轉(zhuǎn)化,從而養(yǎng)成更樂觀的看法和處事風(fēng)格。

    三、學(xué)習(xí)反駁

    塞利格曼認(rèn)為:對不切實(shí)際的解釋最有效的挑戰(zhàn)工具就是自我反駁。揭示出你的想法的不正確性,并向自己證明這個想法是夸大其詞或根本錯誤的。然后,不正確的想法就會越來越少地出現(xiàn)。……教孩子反駁的最主要原則是“正確”:反駁必須根據(jù)事實(shí),必須是可證實(shí)的。

    我們應(yīng)該幫助孩子學(xué)習(xí)在面對他人指責(zé)時勇敢地使用基于事實(shí)的反駁,要幫助孩子學(xué)會搜集證據(jù)反駁自己悲觀的想法。這與“ABC”認(rèn)知行為療法是一致的,學(xué)會反駁,就把“ABC”發(fā)展成了“ABCDE”,D指反駁,反駁的是B;E指反駁后的激發(fā),即反駁后產(chǎn)生的新感受。

    四、學(xué)習(xí)與人相處

    塞格利曼在書中寫道:挫折的社交生活可能成為抑郁的源頭。擁有良好的社交關(guān)系及問題解決技能的孩子常會交到新朋友,他們能適應(yīng)新環(huán)境,和不認(rèn)識的孩子打招呼,并且能積極參加新活動;他們也知道如何維護(hù)友誼,他們懂得合作、妥協(xié)、信任別人,也贏得別人的信任。

    筆者認(rèn)為,以下三個原則對家長具有指導(dǎo)意義:

    第一,不要為孩子解決所有問題。我們常常認(rèn)為孩子太弱小,沒有能力解決問題,于是事事包辦。這樣的后果是,孩子離開父母后不知道如何解決問題,挫折很可能讓他們一蹶不振。

    第二,一旦讓孩子自己解決問題,就不能對他的解決方式過分苛求。當(dāng)孩子學(xué)習(xí)處理問題的技能時,更注重過程,而不是結(jié)果。如果結(jié)果沒有想象中的成功,要贊賞他行動的過程,然后幫助他檢查存在的問題。

    第三,家長要示范靈活性的問題解決策略?!办`活性”指的是遇到問題時要冷靜;學(xué)會從對方的角度看待事情;建立自己想要的目標(biāo),設(shè)想出達(dá)成目標(biāo)的多種方法;列出各種方法的長處和短處,選擇長處多于短處的行為途徑;檢查方法是否有效,如果結(jié)果不理想,就選擇另外的方法再試一次。

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