可以習(xí)得的樂觀

張越

一、樂觀是可以學(xué)習(xí)的

塞利格曼在書中寫道：我們發(fā)現(xiàn)狗的癥狀并非由電擊引起，而是因?yàn)閷κ录o能為力而致。我們發(fā)現(xiàn)可以通過教導(dǎo)動物知曉它們行為的影響來治療無助感，并且可以提供通過早期已習(xí)得的各種經(jīng)驗(yàn)來預(yù)防無助感。我們發(fā)現(xiàn)某些人（比如悲觀者）更容易向無助感屈服，另一方面，樂觀者則會抵抗無助感。

20世紀(jì)60年代末，塞利格曼經(jīng)由電擊小狗實(shí)驗(yàn)提出了“習(xí)得性無助”理論：實(shí)驗(yàn)設(shè)計中的小狗遭受電擊，并且無法通過任何辦法解除這種遭遇，多次以后，小狗在遭受電擊時會放棄努力，默默忍受。這可以說是心理學(xué)界的一件里程碑式的大事：無助感是學(xué)習(xí)得來的。

現(xiàn)實(shí)生活中，大部分人認(rèn)為悲觀或樂觀的個性是天生的，或者說沒有明確地意識到悲觀或樂觀是可以改變的，當(dāng)然也不了解具體形成和改變的途徑與方法。塞利格曼的這一理論讓人豁然開朗，如果我們了解了這一理論——“樂觀可以習(xí)得”，就可以幫助孩子從小養(yǎng)成樂觀的個性，有利于孩子更好地成長，更好地應(yīng)對生活中出現(xiàn)的各種困難的境遇。

二、學(xué)習(xí)積極的解釋風(fēng)格

塞利格曼在書中寫道：樂觀的基礎(chǔ)不在于勵志詞句或是勝利的想象，而在于我們對原因的看法。我們都有對原因的習(xí)慣性看法，我稱此為個人特有的“解釋風(fēng)格”。解釋風(fēng)格從兒時開始發(fā)展，如果未經(jīng)干預(yù)，就會保持一輩子。當(dāng)孩子解釋為何某一件好事或壞事會發(fā)生在自己身上時，有三個重要維度需要考慮：永久性、普遍性與個人化。（見表1）

塞利格曼提出的解釋風(fēng)格以及相對應(yīng)的“ABC”表格法，實(shí)質(zhì)是在幫助孩子形成對事件更合理的看法，即由“永久性”變?yōu)椤皶簳r性”，由“普遍性”變?yōu)椤疤囟ㄐ浴?，在合理的情況下由“內(nèi)部歸因”向“外部歸因”轉(zhuǎn)化，從而養(yǎng)成更樂觀的看法和處事風(fēng)格。

三、學(xué)習(xí)反駁

塞利格曼認(rèn)為：對不切實(shí)際的解釋最有效的挑戰(zhàn)工具就是自我反駁。揭示出你的想法的不正確性，并向自己證明這個想法是夸大其詞或根本錯誤的。然后，不正確的想法就會越來越少地出現(xiàn)。……教孩子反駁的最主要原則是“正確”：反駁必須根據(jù)事實(shí)，必須是可證實(shí)的。

我們應(yīng)該幫助孩子學(xué)習(xí)在面對他人指責(zé)時勇敢地使用基于事實(shí)的反駁，要幫助孩子學(xué)會搜集證據(jù)反駁自己悲觀的想法。這與“ABC”認(rèn)知行為療法是一致的，學(xué)會反駁，就把“ABC”發(fā)展成了“ABCDE”，D指反駁，反駁的是B;E指反駁后的激發(fā)，即反駁后產(chǎn)生的新感受。

四、學(xué)習(xí)與人相處

塞格利曼在書中寫道：挫折的社交生活可能成為抑郁的源頭。擁有良好的社交關(guān)系及問題解決技能的孩子常會交到新朋友，他們能適應(yīng)新環(huán)境，和不認(rèn)識的孩子打招呼，并且能積極參加新活動;他們也知道如何維護(hù)友誼，他們懂得合作、妥協(xié)、信任別人，也贏得別人的信任。

筆者認(rèn)為，以下三個原則對家長具有指導(dǎo)意義：

第一，不要為孩子解決所有問題。我們常常認(rèn)為孩子太弱小，沒有能力解決問題，于是事事包辦。這樣的后果是，孩子離開父母后不知道如何解決問題，挫折很可能讓他們一蹶不振。

第二，一旦讓孩子自己解決問題，就不能對他的解決方式過分苛求。當(dāng)孩子學(xué)習(xí)處理問題的技能時，更注重過程，而不是結(jié)果。如果結(jié)果沒有想象中的成功，要贊賞他行動的過程，然后幫助他檢查存在的問題。

第三，家長要示范靈活性的問題解決策略?！办`活性”指的是遇到問題時要冷靜;學(xué)會從對方的角度看待事情;建立自己想要的目標(biāo)，設(shè)想出達(dá)成目標(biāo)的多種方法;列出各種方法的長處和短處，選擇長處多于短處的行為途徑;檢查方法是否有效，如果結(jié)果不理想，就選擇另外的方法再試一次。