體育鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響研究

崔宇飛

摘 ?要：我國(guó)的老齡化趨勢(shì)問題正變得越發(fā)明顯，根據(jù)相關(guān)部門的預(yù)估，在2050年的時(shí)候，我國(guó)的老年人人口數(shù)量將達(dá)到4億，占據(jù)總體人口的40%。在這一情形下，老齡化社會(huì)帶來(lái)的老年人心理健康問題也成為一個(gè)不可忽視的問題，在我國(guó)民眾體育熱情再次被激發(fā)的情形下，在老年人群體中推廣體育鍛煉來(lái)幫助解決其心理健康問題已經(jīng)成為一個(gè)行之有效的方式。本文基于老年人心理健康的發(fā)展現(xiàn)狀，在深入分析體育鍛煉中影響老年人心理健康因素的基礎(chǔ)上，提出了老年人參與體育鍛煉的具體對(duì)策。

關(guān)鍵詞：老年人群體 ?心理健康 ?體育鍛煉 ?影響因素

中圖分類號(hào)：R592 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）09（a）-0035-03

Abstract： The problem of aging trend in our country is becoming more and more obvious. According to the estimate of relevant departments， the number of elderly people in our country will reach 400 million by 2050， accounting for 40% of the total population. In this situation， the mental health problems of the elderly brought by the aging society have also become a problem that can not be ignored. Under the condition that the sports enthusiasm of the people in our country is aroused again， it has become an effective way to promote physical exercise in the elderly group to help solve their mental health problems. Based on the present situation of the mental health of the elderly， this paper analyzes the factors affecting the mental health of the elderly in physical exercise. On the basis， the paper puts forward the concrete countermeasures for the elderly to participate in physical exercise.

Key Words： Older persons; Mental health; Physical exercise; Influencing factor

1 ?老年人心理健康的發(fā)展現(xiàn)狀分析

我國(guó)的老齡化問題正處于一種不斷惡化的狀態(tài)下，除了老年人數(shù)量逐漸增多的情況之外，老年人的高齡化趨勢(shì)也是十分顯著的，半失能及失能的老年人數(shù)量快速增加也是我國(guó)老齡化問題的主要表現(xiàn)之一。老年人因其自身的生理機(jī)能逐漸衰退，再加之心理健康問題的影響，使得老年人的生活質(zhì)量有所下降。就目前的情況看來(lái)，絕大多數(shù)的老年人對(duì)于心理健康問題都沒有給予應(yīng)有的關(guān)注。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，老年人普遍存在著如下幾個(gè)方面的心理健康問題。第一，無(wú)價(jià)值心理問題。部分老年人在退休之后，因?yàn)闆]有找到全新的精神寄托，而無(wú)法適應(yīng)在家無(wú)所事事的生活狀態(tài)，再加之自己沒有工作，覺得自己的存在只是為家庭和社會(huì)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，對(duì)于自己存在的價(jià)值做出過低的評(píng)價(jià)。第二，自卑心理。在老年人退休之后，經(jīng)濟(jì)收入有所下滑，導(dǎo)致社會(huì)地位出現(xiàn)對(duì)應(yīng)的下降，十分容易周邊人員的不重視，而產(chǎn)生較為嚴(yán)重的失落感及自卑感。第三，黃昏心理。部分老人往往會(huì)因?yàn)榕渑嫉娜ナ馈号碾x家工作等因素，從而對(duì)未來(lái)的生活抱有灰色的悲觀心理。第四，安全感不足。部分的老年人口會(huì)因?yàn)樽陨韺?duì)于社會(huì)抱有偏見，而封閉自己和外界隔絕，在自己長(zhǎng)期獨(dú)處之后，會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的孤獨(dú)感及對(duì)于外界的恐懼感。

2 ?體育鍛煉中影響老年人心理健康的主要因素

2.1 參加體育鍛煉與否

通過相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，積極參與體育鍛煉的老年人群體的SCL-90因子均分，除去其中的偏執(zhí)因子之外，剩余的其他全部因子，較之不參與體育鍛煉活動(dòng)的老年人群體有著一定程度的下降，而在抑郁因子上分值降低的最為顯著，這很好地證明老年人參與體育鍛煉對(duì)于提升其心理健康水平有著顯著的作用。積極地參與體育鍛煉使得老年人在軀體、人際關(guān)系、抑郁、敵對(duì)等方面都得到了相對(duì)顯著的改善。老年人積極地參與到體育鍛煉中，可以進(jìn)一步提升心理健康水平，將存在于個(gè)體內(nèi)的不愉快的意識(shí)、情緒做出有效的轉(zhuǎn)移。通過體育鍛煉中的積極鍛煉行為，更好地將注意力集中在歡快的事物上，將痛苦的精神拋卻在腦后。而對(duì)于閑暇時(shí)間相對(duì)較多的老年人而言，通過積極參與體育鍛煉，可以有效地調(diào)節(jié)自身的不良情緒，在強(qiáng)化人際交往的同時(shí)重新燃起對(duì)于生活的希望。

2.2 體育鍛煉形式及目標(biāo)

老年人在參與體育鍛煉的過程中保持一個(gè)群體形式，其中每個(gè)個(gè)體的SCL-90因子均分中的絕大部分都是要低于個(gè)體形式的參與體育鍛煉的老年人的，這也就從另一個(gè)側(cè)面證明了集體化的參與體育鍛煉，對(duì)于老年人心理健康水平的提升有著一定的作用，老年人通過集體參與到體育鍛煉中，可以結(jié)識(shí)與自己志趣相投的朋友，在得到來(lái)自他人對(duì)于自己生活及社交支持的同時(shí)，也可以和其他人分享自己的具體想法，有助于自身煩惱的舒緩。除此之外，以疾病的治療為鍛煉目標(biāo)的老年人在SCL-90因子均分上較之那些體質(zhì)強(qiáng)、消遣娛樂等方面為鍛煉目標(biāo)的老年人顯著的有所降低，之所以會(huì)出現(xiàn)這一現(xiàn)象的原因，主要是通過體育鍛煉可以很好地確立一個(gè)自我概念，以消遣娛樂、體質(zhì)強(qiáng)化等作為參與體育鍛煉主要目標(biāo)的老年人群體，對(duì)其自身的身體表象將會(huì)產(chǎn)生一個(gè)積極正向的要求，有助于老年人自我概念的積極形成，有助于提升其對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)知水平，從而預(yù)防其心理健康問題的產(chǎn)生。

2.3 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷因素

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要是指人們?cè)隗w育鍛煉中能夠承受的生理集體符合，具體包括運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度2個(gè)方面，只有在運(yùn)動(dòng)符合始終確保合理的情況下，才能達(dá)到真正的鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大或者是過小都會(huì)影響到老年人的身心健康。根據(jù)相關(guān)研究證明，中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的老年人在SCL-90的因子均分上顯著高于高強(qiáng)度及低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的老年人。這主要是因?yàn)橹械葟?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不但可以達(dá)成老年人的體育鍛煉目標(biāo)，并且身體負(fù)擔(dān)也不會(huì)過大，還可以留出部分時(shí)間進(jìn)行人際交往，十分有助于調(diào)整老年人的心理健康問題。

3 ?老年人有效開展體育鍛煉的具體措施

3.1 鍛煉方式的正確選擇

老年人因其各項(xiàng)身體機(jī)能都處于一個(gè)衰退的狀態(tài)下，為此，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，需要減弱對(duì)抗性及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇一些趣味性偏強(qiáng)且愉快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如，有氧運(yùn)動(dòng)或者是節(jié)奏式的腹式運(yùn)動(dòng)皆可，具體而言太極拳、太極劍、秧歌等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這一類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)較輕，不但可以很好地達(dá)成老年人參與體育鍛煉的目標(biāo)，并且可以很好地集中老年人的注意力，有助于改善老年人的心理狀況。除此之外，在選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之后，需要確定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是老年人因?yàn)楦鞣矫嫔眢w機(jī)能都逐漸衰退，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要做出更為嚴(yán)格的控制，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要嚴(yán)格控制在老年人心率的60%～90%之間，具體運(yùn)動(dòng)時(shí)間每日以20～60min為最佳，而運(yùn)動(dòng)頻率每日1次或者是2日1次均可，具體需要根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)感覺及運(yùn)動(dòng)量確定。

3.2 政府及社區(qū)作用的充分發(fā)揮

政府部門作為老齡化問題解決的主要成員之一，需要在進(jìn)一步提升對(duì)老年人的服務(wù)意識(shí)水平的基礎(chǔ)上，對(duì)于老年人的心理健康問題給予一定的關(guān)注，在社會(huì)發(fā)展規(guī)劃及城鄉(xiāng)發(fā)展規(guī)劃中適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯嘘P(guān)老年人體育鍛煉需求的內(nèi)容，并給予一定的資金支持，完善城鄉(xiāng)地區(qū)的老年體育鍛煉場(chǎng)地建設(shè)。除此之外，政府或者是民間組織可以不定期的在轄區(qū)內(nèi)舉辦一些心理教育活動(dòng)，在幫助老年人解決心理問題的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)到體育鍛煉和自己心理健康的關(guān)系，激發(fā)其參與體育鍛煉的積極性。而社區(qū)可以定期組織社區(qū)內(nèi)的老年人開展適合老年人的體育賽事，同步推進(jìn)老年人心理健康及體育知識(shí)的普及，以便提升老年人的體育鍛煉效果。

3.3 場(chǎng)地及器材的進(jìn)一步完善

想要幫助老年人達(dá)成參與體育鍛煉的目標(biāo)，鍛煉場(chǎng)地及器材的建設(shè)及完善是必不可少的，對(duì)于現(xiàn)存的體育鍛煉場(chǎng)地，社區(qū)需要做到使用率的最大化，對(duì)于鍛煉器材進(jìn)行重新劃分及布置。而政府部門需要在適當(dāng)提升資金投入力度的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提升公共設(shè)施的覆蓋率。在選擇體育鍛煉器材的時(shí)候，需要以易操作、安全性高等作為標(biāo)準(zhǔn)，并且社區(qū)及政府部門需要定期安排專人維護(hù)及保養(yǎng)體育鍛煉器材，確保鍛煉器材的使用壽命不受損。

4 ?結(jié)語(yǔ)

老齡化問題帶來(lái)的老年人心理健康問題，需要得到社會(huì)范圍的關(guān)注，而體育鍛煉的參與與否、鍛煉形式及目的、強(qiáng)度等因素都會(huì)影響到老年人的心理健康，為此，只有在政府及社區(qū)的支持下，通過場(chǎng)地及器材的進(jìn)一步完善配合上老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的合理選擇，才可以最大化發(fā)揮體育鍛煉對(duì)于老年人心理健康的積極作用。

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