高校田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法與改革方向研究

魏佐濤

摘 ?要：隨著國(guó)民經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，全民生活水平不斷提升，人們對(duì)于國(guó)家經(jīng)濟(jì)的需求已經(jīng)從以物質(zhì)生活需求為主轉(zhuǎn)變?yōu)槲镔|(zhì)需求與精神需求并舉的狀態(tài)。健康生活成為國(guó)家和人們的共同追求。田徑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)普及性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有眾多愛好者。高校田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展，提升全民身體素質(zhì)有著非常重要的作用。不斷改革高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，能夠提升高校學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)水平，有利于全民熱愛運(yùn)動(dòng)的社會(huì)氛圍的構(gòu)建。

關(guān)鍵詞：高校教學(xué) ?田徑運(yùn)動(dòng) ?訓(xùn)練方法 ?改革方向

中圖分類號(hào)：G82 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）09（a）-0040-03

Abstract： With the continuous development of the national economy and the continuous improvement of the living standards of the whole people， people's demand for the national economy has changed from the material life demand to the state of material demand and spiritual demand simultaneously. Healthy life has become a common pursuit of the state and citizens. As a popular sport， track and field has many fans. Track and field in colleges and universities plays an important role in promoting the development of track and field in China and improving the physical quality of the whole people. Continuous reform of the training methods of college track and field sports can improve the level of college students' track and field sports， which is conducive to the construction of the social atmosphere of the whole people loving sports.

Key Words： College teaching; Track and field; Training methods; Reform direction

由于田徑運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的觀賞性、競(jìng)技特性以及內(nèi)容的多樣性，因此成為各項(xiàng)賽事活動(dòng)必不可少的分項(xiàng)之一。田徑運(yùn)動(dòng)在世界各國(guó)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都占據(jù)著非常重要的地位。田徑運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目的水平能夠很大程度上反映一個(gè)國(guó)家的整體運(yùn)動(dòng)實(shí)力。因此，我國(guó)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)也十分重視，一直呼吁全民參與田徑運(yùn)動(dòng)。高校肩負(fù)著為社會(huì)培養(yǎng)優(yōu)秀人才的責(zé)任，高校階段的田徑訓(xùn)練對(duì)于田經(jīng)比賽與全民健康都有非常重要的影響。本文將探究現(xiàn)階段高校的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，并根據(jù)社會(huì)發(fā)展?fàn)顩r提出一些創(chuàng)新改革方面的見解。

1 ?高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

1.1 全面訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

全面訓(xùn)練是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法能夠從每個(gè)方面大幅度提升運(yùn)動(dòng)者的身體機(jī)能，讓運(yùn)動(dòng)者的身體水平全面提升。其優(yōu)點(diǎn)是涉及面比較廣泛，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的體能提升效果非常明顯，能夠全方位地提高運(yùn)動(dòng)員水平。缺點(diǎn)是耗時(shí)比較長(zhǎng)，項(xiàng)目較多，負(fù)荷相對(duì)較重。

專項(xiàng)訓(xùn)練是指針對(duì)需要重點(diǎn)提升的身體機(jī)能，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)某個(gè)薄弱項(xiàng)目或者需要更高水平的項(xiàng)目進(jìn)行專門訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式的針對(duì)性比較強(qiáng)，但是由于只能照顧到某個(gè)部分，因此若不與全面訓(xùn)練結(jié)合，訓(xùn)練效果并不明顯。

高校田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，多是采用全面訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的方式。首先對(duì)運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行體能提升訓(xùn)練，通過跑步、慢走等方式，讓學(xué)生適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，提升學(xué)生的心肺能力和耐力。在學(xué)生的整體運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到一定程度之后，再有意識(shí)地進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)訓(xùn)練。如對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)參與者，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行換氣呼吸訓(xùn)練和耐力提升訓(xùn)練;對(duì)于調(diào)高運(yùn)動(dòng)參與者，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練與彈跳能力訓(xùn)練;對(duì)于短跑參與者，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練;對(duì)于投擲運(yùn)動(dòng)參與者，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行手臂肌肉力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練以全面訓(xùn)練為基礎(chǔ)，對(duì)專門的體能進(jìn)行提升。

1.2 適量超負(fù)荷訓(xùn)練縮短訓(xùn)練時(shí)間

適量超負(fù)荷訓(xùn)練是指保證訓(xùn)練強(qiáng)度在訓(xùn)練者身體承受能力范圍的前提下，適當(dāng)加重訓(xùn)練強(qiáng)度來達(dá)到提升訓(xùn)練效果的目的。由于高校課程改革的推進(jìn)，學(xué)生用于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間在慢慢減少，若不能提升田徑訓(xùn)練的質(zhì)量和水平，田徑訓(xùn)練很難起到很好的效果。因此，現(xiàn)階段的高校田徑訓(xùn)練多采用強(qiáng)負(fù)荷的方式進(jìn)行，在規(guī)定的較短時(shí)間內(nèi)，通過改變訓(xùn)練方式，讓學(xué)生在相同時(shí)間內(nèi)承擔(dān)不同負(fù)荷的訓(xùn)練。如使用高抬腿訓(xùn)練代替枯燥無味的長(zhǎng)跑訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練方式不僅新穎獨(dú)特，還具備較強(qiáng)的訓(xùn)練負(fù)荷，對(duì)于提升學(xué)生的能力水平很有幫助。

1.3 心理訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

國(guó)家提倡青年健康發(fā)展，不僅強(qiáng)調(diào)青年人的身體健康，更注重青年人的心理健康。因此，高校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)時(shí)，不僅對(duì)學(xué)生的身體健康制定了多項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，還對(duì)學(xué)生心理健康發(fā)展做出了努力。及時(shí)有效的心理疏導(dǎo)對(duì)于學(xué)生的健康成長(zhǎng)意義重大。高校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，為學(xué)生提供了及時(shí)全面的心理疏導(dǎo)。大多數(shù)高校都在田徑訓(xùn)練理論課程階段，為學(xué)生安排專門的教師進(jìn)行心理健康輔導(dǎo)，這些心理疏導(dǎo)雖然相對(duì)全面、具體，但并不能面面俱到地關(guān)注和解決學(xué)生的每一項(xiàng)心理問題，但能幫助學(xué)生樹立正確的價(jià)值觀，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。其次，是學(xué)生田徑比賽的心理素質(zhì)培養(yǎng)，該問題所涉及的學(xué)生范圍較少，問題特點(diǎn)也相對(duì)集中，高校多為學(xué)生配備專門的心理咨詢師，供學(xué)生自主咨詢和解決問題。

2 ?改革方向探究

隨著教育體系的不斷改革升級(jí)，高校田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練也需要在現(xiàn)有的教育模式下進(jìn)行創(chuàng)新與完善，本身田徑運(yùn)動(dòng)就需要按照不同的練習(xí)情況進(jìn)行細(xì)節(jié)方面的調(diào)整，只有這樣才能夠做出適合高校的田徑訓(xùn)練計(jì)劃。傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練模式中有很多不可忽視的關(guān)鍵問題，只有將這些問題進(jìn)行進(jìn)一步的改進(jìn)才能夠滿足現(xiàn)階段對(duì)于高校田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與需求。針對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練改革來說，可以分成以下幾方面進(jìn)行分析。

2.1 為不同體能的學(xué)生量身定制訓(xùn)練方法

各種類型電子手環(huán)的問世，重新定義了田徑訓(xùn)練?？萍几淖兞擞?xùn)練的發(fā)展方向和傳統(tǒng)模式。電子手環(huán)不僅能夠追蹤訓(xùn)練軌跡、訓(xùn)練強(qiáng)度，還能夠?qū)γ恳晃挥?xùn)練參與者的自身體能變化進(jìn)行實(shí)時(shí)記錄并存于數(shù)據(jù)庫中。高校田徑訓(xùn)練過程中，可以利用電子手環(huán)的優(yōu)勢(shì)，對(duì)每一位學(xué)生的實(shí)時(shí)情況進(jìn)行定點(diǎn)記錄，并形成專有數(shù)據(jù)庫，將每位學(xué)生的體能更加詳細(xì)地進(jìn)行記錄。然后，根據(jù)學(xué)生的自身實(shí)際情況制定更加個(gè)性化的訓(xùn)練方案。個(gè)性化的教學(xué)模式已經(jīng)應(yīng)用于高校的很多教學(xué)課程中，田徑運(yùn)動(dòng)也需要順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展潮流進(jìn)行教學(xué)創(chuàng)新改進(jìn)，相對(duì)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方案，這種根據(jù)學(xué)生個(gè)體情況制定訓(xùn)練方案的形式，能夠合理照顧每一位學(xué)生的個(gè)性化需求，提升訓(xùn)練效果。

2.2 線上指導(dǎo)、線下訓(xùn)練相結(jié)合

實(shí)時(shí)網(wǎng)絡(luò)聊天工具重新定義了課堂教學(xué)。相對(duì)于傳統(tǒng)的模式必須要采用面對(duì)面的方式進(jìn)行授課，實(shí)時(shí)視頻聊天工具能夠減輕教師和學(xué)生的課堂負(fù)擔(dān)。體育訓(xùn)練需要專用場(chǎng)地，并需要大量空間，傳統(tǒng)的教學(xué)模式必須要將學(xué)生集中于一定空間才能進(jìn)行，實(shí)行起來相對(duì)麻煩。采用實(shí)時(shí)網(wǎng)絡(luò)聊天工具，教師線上進(jìn)行動(dòng)作指導(dǎo)和課程介紹，而后由學(xué)生自主選擇場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，節(jié)省課堂空間的同時(shí)，尊重學(xué)生的個(gè)性化需求。并且，全新的教學(xué)模式也可以融合信息化的內(nèi)容，這樣的教學(xué)模式會(huì)促進(jìn)高校的田徑訓(xùn)練有更為扎實(shí)的發(fā)展前景，采用不一樣的授課模式還可以更大程度地激發(fā)學(xué)生對(duì)于田徑訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性，讓學(xué)生能夠從自身出發(fā)主動(dòng)摸索訓(xùn)練中存在的問題，通過網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)與教師實(shí)時(shí)溝通，提升田徑訓(xùn)練的整體效果。

3 ?結(jié)語

隨著高校體育教育模式的升級(jí)與完善，在高校田徑運(yùn)動(dòng)中，只有將過去的問題進(jìn)行逐步改進(jìn)，才能更好地發(fā)揮高校田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)，讓學(xué)生能夠在訓(xùn)練中發(fā)揮出自己的能力，為學(xué)校更好地爭(zhēng)取榮譽(yù)。就高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容來說，其訓(xùn)練方法較多，一般采用點(diǎn)面結(jié)合、增強(qiáng)負(fù)荷、心理訓(xùn)練與體能訓(xùn)練并舉、穩(wěn)定負(fù)荷訓(xùn)練等訓(xùn)練方法。這樣的方法都雖然能夠滿足短期的訓(xùn)練要求，但是在全新的訓(xùn)練體系模式下，在改革過程中，應(yīng)注重對(duì)于智能手環(huán)和實(shí)時(shí)聊天工具的有效應(yīng)用，這樣的功能應(yīng)用可以更好地落實(shí)“以生為本”的教學(xué)原則，讓學(xué)生感受到自己運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的優(yōu)勢(shì)與不足，并及時(shí)進(jìn)行身體狀態(tài)的監(jiān)控，方便學(xué)生在訓(xùn)練期間進(jìn)行身體狀態(tài)調(diào)整，教師也需要從自身出發(fā)重新定義高校田徑訓(xùn)練。

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