淺析打好羽毛球的必備條件

摘要：按照專業(yè)羽毛球練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)來分析，羽毛球算是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動，在打球過程中，參與運(yùn)動的肌肉和關(guān)節(jié)很多，肌肉參與有腰背肌、腹肌、肱三頭肌、股四頭肌等，關(guān)節(jié)參與有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等。高水平羽毛球運(yùn)動員需要具備速度、力量、爆發(fā)力、柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性、肌肉耐力和心肺耐力等多方面的素質(zhì)要求。

關(guān)鍵詞：速度 力量 羽毛球 身體素質(zhì)

進(jìn)入21世紀(jì)，我國體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，運(yùn)動員在賽場上不斷爭金奪銀，人民群眾也紛紛投入到體育鍛煉中來。羽毛球運(yùn)動近幾年成為人們參與運(yùn)動健身的流行項(xiàng)目。羽毛球的場地和設(shè)備簡單易用，空間要求不高，適合所有年齡段的人，而且羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)隔網(wǎng)競技運(yùn)動，不會發(fā)生身體沖突，從而減少了不必要的傷病。羽毛球還是一項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動，一年四季都可以參加。隨著國人對羽毛球運(yùn)動的不斷認(rèn)可，男女老少紛紛加入到這項(xiàng)運(yùn)動中來，我們經(jīng)?？吹焦珗@里、小區(qū)內(nèi)的很多業(yè)余愛好者打羽毛球，那么，打好羽毛球的必備前提有哪些？本文從以下幾方面進(jìn)行探討。

一、力量

打籃球你想像奧尼爾一樣統(tǒng)治籃下，踢足球射門你想像C羅一樣勢大力沉，打羽毛球你想像傅海峰一樣一板釘?shù)?，那就練足力量！力量是一切競技體育的基礎(chǔ)。羽毛球運(yùn)動中能體現(xiàn)力量的環(huán)節(jié)主要有：弓箭步跨步需要力量基礎(chǔ)，發(fā)力擊球需要一定的上肢力量，移動過程中需要核心力量，等等。

試想在跨步救球的過程中你的下肢力量不穩(wěn)，弓箭步幅度就不會跨得很大，這樣就影響救球的距離，還極度容易使膝關(guān)節(jié)受傷。如果對手有一球回球不到位，我方出現(xiàn)了殺球得分的機(jī)會，由于自身上肢力量薄弱而影響殺球速度被對手救回，就失去了得分的好機(jī)會，所以上肢發(fā)力的一些肌肉群需要著重練習(xí)。在羽毛球競技比賽中，經(jīng)常出現(xiàn)網(wǎng)前搓球的機(jī)會，想要搓一個高質(zhì)量的球，除了要具備穩(wěn)定的手法，還要具備穩(wěn)定的移動步伐和身體形態(tài)，只有控制住你的身體，出手才有準(zhǔn)度，所以經(jīng)常練習(xí)核心力量才能提高身體的穩(wěn)定程度。

另外，小關(guān)節(jié)力量也是高水平運(yùn)動員的必練項(xiàng)目。打羽毛球參與最多的關(guān)節(jié)莫過于腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)力量可以促進(jìn)發(fā)力，高水平運(yùn)動員發(fā)力動作講究隱蔽、實(shí)用，所以練習(xí)的發(fā)力方式大部分是以最后發(fā)力為主，而作用于球拍的最后發(fā)力關(guān)節(jié)在手腕，練習(xí)手腕力量的方法很多，比較常見的就是手持輕重量的啞鈴，做快速屈伸動作。踝關(guān)節(jié)主要參與移動和彈跳，良好的踝關(guān)節(jié)力量有助于提高移動速度和起跳高度，專業(yè)的羽毛球訓(xùn)練經(jīng)常運(yùn)用腳踩的瑜伽平衡墊，單腳踩在平衡墊上，用腳踝的力量保持身體的平衡。另一種比較常見的訓(xùn)練方法就是跳繩。當(dāng)然，參與羽毛球運(yùn)動的關(guān)節(jié)很多，不單單只是踝腕關(guān)節(jié)，還有指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等等。常見的指關(guān)節(jié)練習(xí)方法有指臥撐，握力器練習(xí)法。背后曲臂提拉瑜伽帶可以有效練習(xí)肘關(guān)節(jié)力量，靜蹲可以練習(xí)膝關(guān)節(jié)力量。力量是運(yùn)動的基礎(chǔ)，保持好各關(guān)節(jié)和各肌肉的力量，才能有效提高羽毛球競技水平。

二、速度

每當(dāng)我們提及一項(xiàng)體育項(xiàng)目時(shí)，總離不開速度和力量這兩個詞語。羽毛球運(yùn)動中的速度可以分為場上移動速度和反應(yīng)速度。移動速度是練習(xí)羽毛球的重要部分，不論是平時(shí)練習(xí)的揮拍動作，還是場上移動步伐，都是在練習(xí)其熟練度，熟練度上來了，速度自然就快。決定場上移動速度的主要因素就是腳下的頻率，在專業(yè)的羽毛球訓(xùn)練中經(jīng)?？吹綄δ_下頻率的練習(xí)，比如我們經(jīng)常做的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)步伐就是練習(xí)腳下頻率的有效方式，包含前墊步、后墊步、側(cè)向滑步、交叉步、高抬腿等等，當(dāng)運(yùn)動員可以高速并且準(zhǔn)確地做出專項(xiàng)步伐時(shí)，就可以提高在羽毛球場上的移動速度，比較常見的羽毛球移動速度練習(xí)方法就是左右摸線或者四點(diǎn)摸球等練習(xí)。專業(yè)運(yùn)動員對揮拍速度要求較高，我們所講的揮拍速度并不是說從架拍開始到揮拍結(jié)束之間的速度，而是指在球拍接觸球的一瞬間拍子的揮速。羽毛球的球速是由球拍的揮速決定的，揮速快則球速快，而決定揮速的主要因素就是小關(guān)節(jié)發(fā)力，也就是我們經(jīng)常講的腕力。羽毛球中的腕力并不是全部代指手腕的力量，它是前臂旋臂和手腕發(fā)力的統(tǒng)稱。把前臂的旋臂力量和速度練快，再配合上手腕的閃動發(fā)力，就可以打出一個速度很快的球。最常見的旋臂練習(xí)方式就是握緊拍子做小臂內(nèi)外旋轉(zhuǎn)練習(xí)，控制住手臂的關(guān)節(jié)不動，使拍面在運(yùn)動過程中始終垂直身體，通過內(nèi)外旋轉(zhuǎn)手臂讓拍子來回畫一個半圓，腕力練習(xí)可以利用輕重量的啞鈴，手持啞鈴，控制住手臂其他關(guān)節(jié)，快速做屈腕展腕運(yùn)動。反應(yīng)速度主要是指大腦收到信號指令，傳達(dá)給肌肉做收縮或舒張運(yùn)動的速度，反應(yīng)速度快也會帶給你很多優(yōu)勢，比如接殺球，就很需要反應(yīng)速度，只有快速的反應(yīng)，才能接到時(shí)速快的殺球，“天下武功唯快不破”，只有快才有優(yōu)勢！

三、柔韌性

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。很多人認(rèn)為柔韌性只跟舞蹈或者體操等項(xiàng)目有關(guān)，其實(shí)不然，許多羽毛球動作對柔韌性的要求也很高。比如說網(wǎng)前被動跨步救球，被動頭頂高遠(yuǎn)球動作等，這些動作身體幅度較大，柔韌性不好的話，網(wǎng)前根本做不出大幅度的跨步，被動頭頂高遠(yuǎn)球腰腹也達(dá)不到相應(yīng)的角度，而且競技運(yùn)動比較激烈，經(jīng)常出現(xiàn)一些地面濕滑或扭腳等意外狀況，此時(shí)如若柔韌性差則很容易受傷。在平時(shí)練習(xí)結(jié)束后需要做拉伸練習(xí)，一方面可以放松肌肉，另一方面可以增強(qiáng)柔韌性。

四、協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性指身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、動作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性。在各項(xiàng)體能中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可說是最困難的，因影響協(xié)調(diào)性，除了有遺傳、運(yùn)動員心理個性外，還有肌力與肌耐力、技術(shù)動作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡（關(guān)系肌力與肌耐力）、動作韻律性（技術(shù)動作要純熟）、肌肉放松與收縮、柔軟度等。在羽毛球訓(xùn)練與競技過程中需要隨時(shí)支配身體各關(guān)節(jié)和肌肉，協(xié)調(diào)性差的話很難在第一時(shí)間調(diào)整自己的肢體。

在日常訓(xùn)練中你會發(fā)現(xiàn)，同一個動作或者步伐同時(shí)教給兩個小孩，有一個小孩很快能做出教練的示范動作，而另一個小孩卻很困難，想到手上動作忘了腳下動作，練習(xí)完腳下動作卻又忘了手上動作，這就是協(xié)調(diào)性不好的體現(xiàn)。對于類似的羽毛球愛好者需要多加練習(xí)敏捷梯小步伐，長時(shí)間訓(xùn)練后會明顯改進(jìn)其協(xié)調(diào)性。

五、耐力

耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。羽毛球競技過程中弓箭步使用頻繁，每一次的網(wǎng)前動作都需要穩(wěn)定的弓箭步來支撐身體平衡，重復(fù)多次的弓箭步容易讓腿部肌肉迅速疲勞，如果腿部肌肉的耐力不夠，就會影響身體的平衡，從而導(dǎo)致手上動作失誤率增加。羽毛球打法以拉吊突擊為主，后場動作基本都需要架拍準(zhǔn)備。架拍動作需要一定的肩膀力量作為支撐，如果相應(yīng)肌肉耐力不足，會導(dǎo)致動作發(fā)抖不穩(wěn)定，影響擊球效果。所以在羽毛球初學(xué)訓(xùn)練過程中會經(jīng)?？吹疥?duì)員做弓箭步靜力動作和架拍動作等等。

心肺耐力指一個人持續(xù)身體活動的能力。心肺和血管的功能對于氧和營養(yǎng)物的分配、清除體內(nèi)垃圾具有重要作用，尤其是在進(jìn)行有一定強(qiáng)度的活動時(shí)，良好的心肺功能則顯得更加重要。羽毛球競技經(jīng)常出現(xiàn)一分多回合的現(xiàn)象，心肺耐力不足的話后期體力不足，影響拉吊成功率。在平時(shí)訓(xùn)練中增強(qiáng)心肺功能的練習(xí)主要有折返跑、400米跑或者耐力跑等等。

六、清晰的思路

羽毛球的競技對抗是一個博弈的過程，它需要身體和頭腦完美結(jié)合，它不像是100米賽跑，只靠速度取勝;也不像舉重，力量最大的那個是勝者。羽毛球的打法主要以拉吊突擊打法和殺球上網(wǎng)打法為主，你的基本功足夠扎實(shí)、節(jié)奏感強(qiáng)就可以控制對方。相反，對方的殺球足夠重，速度足夠快，也有可能突破你的控制。我們在競技對抗的過程中需要保持頭腦清晰，分析出對方的常用打法和思路，制定出一套可以克制對手的打法，比如說對方喜歡殺直線球上網(wǎng)，那你接殺球時(shí)就不能經(jīng)常擋直線，這時(shí)我們可以擋斜線化解掉對手上網(wǎng)的節(jié)奏;如果對手接殺能力很強(qiáng)，那我們在進(jìn)攻時(shí)可以考慮輕殺或者點(diǎn)殺，使對手借不上力等等，類似于這樣的對抗技巧還有很多，我們需要做的就是練好基本功，冷靜分析和判斷，制訂一套針對對手特點(diǎn)的方案，使自己的優(yōu)勢最大化。

七、強(qiáng)大的心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分，是以自然素質(zhì)為基礎(chǔ)，在后天環(huán)境、教育、實(shí)踐活動等因素的影響下逐步發(fā)生、發(fā)展起來的。心理素質(zhì)是先天和后天的結(jié)合，情緒內(nèi)核的外在表現(xiàn)。辛忠明在《淺談羽毛球運(yùn)動員心理狀態(tài)對比賽的影響》中提道，“運(yùn)動員在比賽過程中不僅會消耗很大的身體能量，還會消耗很大的心理能量，所以運(yùn)動員只具備良好的身體能量而不具備心理能量的話，也很難在競技比賽中取得優(yōu)異成績?！闭劶坝鹈蜻\(yùn)動員，大家便會不由自主地提到林丹和李宗偉，兩位運(yùn)動員的運(yùn)動生涯中分別斬獲了幾十個分站賽和大獎賽的冠軍，但是在重要的國際賽事中，每當(dāng)李宗偉與林丹決賽相遇時(shí)，基本都是林丹獲勝。有人說李宗偉命不好，筆者認(rèn)為還是心理素質(zhì)不夠強(qiáng)大。論技術(shù)和能力，兩個人已經(jīng)做到了極致，輸贏全看比賽現(xiàn)場的發(fā)揮，試想一個人背負(fù)了整個國家和球迷的期望，那他就背負(fù)了這個分量的壓力，如果心理承受力不夠強(qiáng)大，那在比賽中就會出現(xiàn)不敢打或者打不出的現(xiàn)象。

綜上所述，羽毛球是一項(xiàng)綜合性非常強(qiáng)并且對球感要求較高的運(yùn)動，只有長年累月地積累和練習(xí)才能有所提高?！凹埳系脕斫K覺淺，絕知此事要躬行?！痹俸玫睦碚撝R也不如到球場上練習(xí)，喜歡打羽毛球的朋友們可以參照這篇文章，結(jié)合自身實(shí)際制訂出一套屬于自己的練習(xí)方法，讓我們大家都參與到羽毛球運(yùn)動中來！

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[3]辛忠明.淺談羽毛球運(yùn)動員心理狀態(tài)對比賽的影響[J].搏擊·體育論壇，2013，5（10）：82-84.

（作者簡介：高陽，男，碩士研究生，大連藝術(shù)學(xué)院，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)）

（責(zé)任編輯 劉冬楊）