善待更年期

李蕙君

10月18日是“世界更年期關懷日”。更年期是人體由中年向老年轉化的一個過渡期，這個時期的人，全身臟腑功能都會出現(xiàn)漸進性衰退，生理活動狀態(tài)逐漸向低谷過渡，是體質狀態(tài)的特殊轉折點。

“女七男八” 抗衰最關鍵

《黃帝內經(jīng)》有著名的“女七男八理論”，說的是女子七年一個周期，男子八年一個周期，人按照這個周期長大，成熟，衰老，倘若不按照這個規(guī)律順天養(yǎng)生，身心健康就會變得“亂七八糟”。

天癸竭 衰老分水嶺

我們看看《黃帝內經(jīng)》是怎么說的——

女子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長;二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子;三七腎氣平均，故真牙生而長極;四七筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯;五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮;六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白;七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。

丈夫八歲腎氣實，發(fā)長齒更;二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子;三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極;四八筋骨隆盛，肌肉滿壯;五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁;六八陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白;七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極;八八則齒發(fā)去。

“天癸”有專家認為類似于現(xiàn)代醫(yī)學所說的性激素。女性49歲左右、男性56歲左右“天癸竭”，這與現(xiàn)代醫(yī)學研究男性與女性的激素水平變化及生育年齡有著一定的吻合，也是身體開始衰老的重要分水嶺。

肝腎二臟 陰陽虧虛

從中醫(yī)角度來看，人一旦進入更年期，生命活力明顯下降，所以會出現(xiàn)陽虛問題，人體又會因為陽虛導致新陳代謝降低，痰濕、血瘀便隨之而成。所以可以說，陽虛、痰濕、血瘀是更年期常見的三種體質類型。

常見更年期綜合征癥狀有：失眠健忘、頭暈耳鳴、心緒不寧、急躁易怒、疲倦乏力、絕經(jīng)、燥熱、盜汗、口干舌燥等，人體會陸陸續(xù)續(xù)出現(xiàn)畏寒怕冷、食欲不振、不敢吃冷東西、怕吹風等現(xiàn)象，這屬于正常的衰老表現(xiàn)。不過這些癥狀的輕重因人而異，有人不明顯，有人卻飽受折磨。

中醫(yī)認為，更年期綜合征發(fā)生的基礎是肝腎二臟的陰陽虧虛，同時導致心脾功能的失常、氣血不和而產(chǎn)生諸多不適癥狀。屬于“百合病”“臟躁”等范疇。機體腎精不足、腦髓空虛、心脾氣血運化失調、腎中陰陽失衡、臟腑功能紊亂，故以補腎益腦、健脾安神為治療原則，因腎水不能上滋心火而致心火獨亢，治宜滋養(yǎng)肝腎，或兼以育陰潛陽、寧心降火;腎陽虛，命門火衰，脾土失煦而出現(xiàn)脾腎陽虛證候者，治宜補腎助陽，溫補脾陽，或補心健脾。陰虛尚輕、癥狀不重者，初期使用芍藥甘草湯合甘麥大棗百合湯治療;若肝腎陰虛進一步加重，癥狀明顯者，使用六味地黃丸、知柏地黃丸治療。

更年期綜合征調養(yǎng)的關鍵在于避免食用傷陽的食物和藥物，常進行戶外運動，多接觸陽光。已經(jīng)出現(xiàn)痰濕或血瘀的人，務必加強調養(yǎng)，否則后患無窮。

激素降低 情緒問題很突出

莫名的煩躁，經(jīng)常失眠，多疑，渾身無力……人到了更年期，由于性激素降低，情緒問題會很突出，但每個人的癥狀都表現(xiàn)得不一樣，這取決于神經(jīng)遞質。更年期神經(jīng)系統(tǒng)變化的表現(xiàn)一般分為三大類：

一是情緒障礙，也分為兩種類型，一種是抑郁型，主要表現(xiàn)為情緒低落，思維聯(lián)想緩慢，精神運動遲緩，自我評價降低，食欲不振，嚴重者對外界冷淡，喪失情緒反應，甚至發(fā)展成嚴重的抑郁性神經(jīng)癥。另外一種是興奮型，表現(xiàn)為情緒煩躁、易激動、失眠、注意力不集中、多言多語、大聲哭鬧等神經(jīng)樣癥狀。

二是睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入眠困難、失眠、夜間頻繁覺醒、晨間早醒、醒后無法再入睡、嗜睡及打鼾等。長期的睡眠障礙會導致人們的心理、生理健康受損，增加冠心病周期性發(fā)作的危險。

三是認知障礙，如記憶力不集中、記憶力減退等，不同個體表現(xiàn)差異很大。輕度認知功能障礙是指有記憶障礙和（或）其他認知功能障礙，但個體的日常生活和工作不受影響，是介于正常老化和癡呆之間的一種臨床狀態(tài)。

【鏈接】情緒自我調節(jié)

1、每天快走20分鐘，走的時候心率要比平時靜息時的心率高20%，比如平時每分鐘心跳80次，鍛煉后提高到每分鐘心跳96至100次。

2、兩只手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶，一邊走，一邊甩胳膊，讓身體覺得每個器官都參與運動，經(jīng)常這樣鍛煉能減緩人衰老的腳步。

3、深呼吸，緩慢而深長地呼吸。比如潮熱盜汗，煩躁的勁兒上來了，先要安靜地待著，然后深呼吸，同時可以喝點涼白開。這些生活細節(jié)對改善癥狀都很有效。

4、少吃鹽，這個年齡段身體是脆弱的，其中就包括血壓的波動，會忽高忽低，這個時候要清淡飲食，鹽多了會增加日后患高血壓的危險。

優(yōu)雅走出女人“煉獄期”

很多女性都飽受更年期折磨。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，我國每年有超過1.2億女性深受月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗、多疑易怒、失眠多夢等更年期綜合征的困擾。

更年期有沒有信號？

更年期之后，身體的激素水平發(fā)生變化，身體也會發(fā)出一些信號，身體若有四種異常，或許是更年期正在“靠近”。

●月經(jīng)不調? 突然延長了月經(jīng)周期，月經(jīng)量逐漸減少，甚至會出現(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)律等情況。

●關節(jié)疼痛? 進入更年期后鈣質流失速度就會加快，雌激素的水平也會降低，就會引起關節(jié)疼痛的現(xiàn)象，甚至會出現(xiàn)骨質疏松的癥狀。

●入睡困難? 進入更年期后血管功能不穩(wěn)定，從而影響到身體內分泌平衡，出現(xiàn)入睡困難的癥狀，甚至還會導致皮膚發(fā)熱出汗的現(xiàn)象，影響到自己的睡眠質量。

●心悸胸痛? 女性朋友進入更年期之后，卵巢功能也會逐漸減退，內分泌甚至會發(fā)生紊亂，導致心悸胸痛的現(xiàn)象。

更年期會持續(xù)多久？

更年期當然會結束，它是女性由生育旺盛的性成熟期過渡到老年期的一段歲月，從卵巢開始衰退到卵巢功能完全消失，直到進入老年期為止。

進入老年期后，更年期潮熱出汗、乏力、失眠、情緒不穩(wěn)等癥狀雖然會逐漸緩解，但是骨質疏松，心腦血管疾病及老年癡呆的風險卻隨著年齡增加而增加的。更年期的長短因人而異的，短則一兩年，長則十幾年。

補充雌激素會致癌嗎？

女性為什么會出現(xiàn)更年期癥狀？歸根結底，在于卵巢功能衰退后雌、孕激素缺乏。因此，已經(jīng)出現(xiàn)更年期綜合征時，進行激素補充是非常合理的治療方案。

專家表示，補充激素，首先要把握好一個前提——患者有沒有禁忌證。已經(jīng)患上或疑似患有乳腺癌，激素依賴性腫瘤，血栓栓塞性疾病，嚴重的肝、腎功能障礙等疾病是禁用激素的。如果沒有，那么補充激素利大于弊。

提到激素很多人會關心補激素會不會致癌？專家表示，激素與絕大多數(shù)的癌癥沒有直接的關系。有子宮的激素補充者，在補充雌激素的同時必須要添加孕激素，這樣就不會增加子宮內膜癌的風險;另一個憂慮就是乳腺癌。實際上，研究表明，持續(xù)補充激素5年以上，患上乳腺癌的概率大約僅增加千分之三。

“三步走”優(yōu)雅走出更年期

對每位女性來說，更年期是一條必經(jīng)之路。癥狀輕，不影響到工作和生活是最好的;癥狀比較明顯，首先要接受，然后積極主動地去面對，調整心態(tài)是首要任務。

接下去，便是掌握健康的生活方式。盡量保證中午能有半小時的小憩，晚上11點前停止工作和娛樂，進入休息狀態(tài);堅持鍛煉，一周兩到三次，每次做持續(xù)半小時以上的有氧運動，以防骨質疏松。

最后，女性到了更年期，血脂、血糖都在悄然改變，基礎代謝率下降，脂肪容易堆積在身體中段，導致肥胖?？刂骑嬍巢⒈３趾侠淼纳攀潮壤侵匾蝿铡?/p>

男人衰老來臨莫憂傷

隨著現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展，男性醫(yī)學逐漸深入的研究，越來越多的人了解和重視起了男性更年期。如何幫助男性度過更年期，也成為了不少人的研究重點。

48初顯老 56補肝腎

按傳統(tǒng)中醫(yī)理論著作《黃帝內經(jīng)》所述，男性每8年有著一次健康的變化，從8歲“腎氣實”到40歲身體開始走下坡路，48歲衰老的跡象漸顯，此時就要開始注意養(yǎng)生了。

臉上開始出現(xiàn)皺紋，頭發(fā)開始變白，這是所有半百男性都會經(jīng)歷的衰老表現(xiàn)。此時，和生殖有關的系統(tǒng)也開始慢慢退化，除了從心里接受衰老的這個過程外，還可以按摩一些穴位延緩衰老?？梢越?jīng)常灸一灸關元、氣海，能夠壯元氣，固腎氣。

56歲“肝氣衰”，外表出現(xiàn)衰老跡象之后，會慢慢涉及到體內臟器，肝功能就在此時開始衰退。所以，這個時候養(yǎng)生的重點應該放在補腎強肝上。平時可以多喝一點枸杞茶，能養(yǎng)肝腎。肝最怕累，怕情緒波動。

認識5個更年期信號

●精神變得脆弱? 更年期的男性在精神方面會越來越脆弱，表現(xiàn)出焦慮不安，脾氣暴躁，情緒不穩(wěn)定等情況，而且精神萎靡，稍微遇到一點挫折，也會自暴自棄;

●皮膚開始松弛? 當男性進入更年期，皮膚中的膠原蛋白流失速度會加快，皮膚越來越松弛，這很大程度來源于不良的生活習慣，影響到了身體的正常新陳代謝，內分泌失調;

●心臟功能減退? 身體器官出現(xiàn)衰退跡象，心臟肥大，心臟內膜增厚，血管也會變硬變差變窄，很容易誘發(fā)血管疾病，男性更年期心臟功能逐漸減退，會伴隨心悸，出汗，頭痛等問題，也會出現(xiàn)四肢麻木，呼吸困難的現(xiàn)象;

●泌尿系統(tǒng)異常? 由于體內的雄性激素分泌量急劇下降，會出現(xiàn)尿頻尿急等癥狀，尤其是本身患有前列腺疾病的男性，更容易導致泌尿系統(tǒng)受損;

●生理功能衰退? 雄性激素水平下降，容易導致生理功能衰退，其實這也意味著你進入到了衰老的狀態(tài)，與其憂傷，不如調整好自己的心態(tài)。

做好4件攻關大事

更年期并不可怕，也無需害羞，只要從心靈層面接受它，做好以下4件事，就能更好地戰(zhàn)勝它：

1.盡早改掉不良嗜好。很多男性都有常年吸煙喝酒的習慣，但這些習慣都會影響身體健康。相關研究發(fā)現(xiàn)，65歲戒煙的人，至少比原來延長兩年的壽命，還有助于降低患血管疾病以及肺癌的風險。

2.定期體檢。男性進入更年期之后，身體衰老更容易導致身心受到傷害，所以一定要養(yǎng)成按時體檢的好習慣。尤其是在年輕時累積下來的身體損傷，如果不能及時被發(fā)現(xiàn)盡早治療，就會導致惡化。

3.控制體重，積極鍛煉。大部分男性本來食量就比較大，并且不會特意講究飲食搭配，長時間如此就會造成身體攝入的脂肪過多，形成大肚腩。大部分人長期缺乏鍛煉，會降低身體的新陳代謝，久而久之增加患慢性疾病的風險。

4.調整好心態(tài)。更年期是每個人都會經(jīng)歷的，衰老對每個人都是公平的，男性朋友在進入更年期之后，更應該積極地進行調整好心態(tài)，學會釋放內心的壓力，多和朋友家人溝通更有助于健康。