談如何提高學生體育鍛煉的效率

楊順波 張玉波

【摘要】在高中體育教學中，教師要提高教學技巧，豐富教學方法，努力提高學生上體育課的興趣，以此來提高體育課的課堂效率。在高中體育教學中，努力提高自身業(yè)務素質和業(yè)務能力，努力豐富教學手段和教學方法;積極利用音樂提高學生練習的興趣，提高學生練習的質量和效率;利用多媒體提高體育課的練習效率，提高課的質量;授之以漁，教會學生體育鍛煉的方法，讓學生利用課余時間在室內或者任何場地上完成體育鍛煉，有效促進體育課課時少的不足。這樣，有效提高了高中學生體育鍛煉的效率，提高了高中體育課堂效率，提高了高中生體育鍛煉的效果。

【關鍵詞】體育教學?練習效率?多媒體?音樂

第一，在高中體育教學中，音樂可以提高學生練習的興趣，提高學生練習的質量和效率。

高中生由于心理和生理的原因，對音樂非常感興趣，時不時地哼一些流行歌曲，并隨著樂曲進行一些肢體活動。在高中體育課堂教學中，體育教師要充分運用音樂可以調動學生興趣的優(yōu)勢，充分運用音樂來進行體育教學。在體育課的準備部分，體育教師可以根據學生的音樂愛好，提前下載一些學生愛好的、有節(jié)奏性的音樂，在學生做準備活動時，放一些有節(jié)奏性的音樂，讓學生在音樂的伴奏下進行肢體的活動與關節(jié)的伸展運動，讓學生在音樂的氛圍中，完成學生心理和生理上的準備，為體育課的正常下午打下良好的基礎。如我在學生準備活動中，在慢跑和關節(jié)活動中，我放一些有節(jié)奏、韻律性很強的樂曲，如將軍令、God is a girl、sexy boy、來吧、奔跑、藍蓮花等，讓學生在音樂的陪伴下，在音樂的感染中，不知不覺地完成身體準備和心理調節(jié)，為基本部分的進行做好生理和心理的準備。在體育課的放松活動中，體育教師可以準備一些輕松、舒緩、放松的音樂，讓學生在放松、輕慢中做好放松活動。如瑞士Banderi音樂團、kern kevin、回家、卡農canon等，讓學生在愉悅、舒緩中完成心理放松和生理調節(jié)，讓學生身心迅速恢復到正常狀態(tài)，為下一節(jié)文化課的學生奠定基礎。另外，一些節(jié)奏性很強的技術動作，如跳遠、標槍等的助跑，可以放一些節(jié)奏性、韻律感強的音樂，如do something、One For Da Money、A teens-Floorfiller Greatest Hits等，從中摘取一些片段，讓強烈的節(jié)奏來提醒學生助跑的節(jié)奏感，能為學生良好的助跑做好鋪墊。由于可見，音樂在體育課準備活動中起著非常重要的作用，體育教師要充分運用音樂的帶動作用，讓音樂來開啟學生的興趣狀態(tài)，讓學生在音樂的伴隨下完成準備活動和放松活動。

第二，在高中體育教學中，多媒體可以明顯提高體育課的練習效率，提高課堂教學的質量。

在高中體育課堂教學中，體育教師要充分認識到多媒體能提高體育教學效率的優(yōu)勢，充分運用多媒體來進行高中體育教學。首先，高中體育教師要提高自身業(yè)務素質，努力學習計算機、多媒體、電子白板、一體機等先進的教學工具的性能原因及使用方法，明白它們的操作手法，弄懂、學會使用它們的操作技巧，進而熟練掌握和操控它們。其次，高中體育教師在平日的備課中，多上網收集一些與教學內容相關的知識、課件、視頻、動畫等，拿來適當添加與刪除，適當修改，為我所用。在備課中，高中體育教師要根據體育課的內容與教學目標，根據學生的生理和心理特點，根據當?shù)氐膶嶋H情況，備好適合自己的教案或者課件。另外，在上課過程中，體育教師要根據課的性質來組織一堂體育課，讓多媒體來為我們的體育課堂教學服務。如在外堂實踐課過程，如果對某一技術動作學生不能理解，經過教師講解和示范后學生還不能理解和掌握的，體育教師應該馬上集合學生，讓學生集合到多媒體或者平板電腦前（或者直接來到教室或者多媒體教室），讓學生在正常播放狀態(tài)下觀看技術動作——慢動作觀看技術動作——完整技術動作——分解技術動作等，直到學生大腦中對技術動作有一個完整、正確的動作表象后，再讓學生實際練習，會直到事半功倍的效果，學生為加快理解動作，加快掌握動作，從而正確學會技術動作。最后，學生練習一段時間后，對技術動作有一個大概的理解和掌握，體育教師可以告訴學生，如果誰對技術有疑惑或者某一技術點不理解，可以隨時來到平板電腦前觀看技術動作，讓完整技術或者某一技術點循環(huán)播放，直到學生完全理解技術為止。這樣，可以做到因材施教，區(qū)別對待，共同提高。

第三，在高中體育教學中，高中體育教師要提高自身業(yè)務能力，努力豐富教學手段和教學方法，讓學生喜歡體育課。

一說到體育課，讓學生又愛又恨，又喜又憂。喜歡活動，喜歡蹦蹦跳跳，喜歡打打鬧鬧是學生的天性。但是，現(xiàn)在的體育課太正規(guī)了，太規(guī)矩了，太軍事化了，學生不能隨便說話，不能隨便打鬧，不能隨便走動，把學生當成軍人來管理，把學生圈在一個區(qū)域內不能出來，學生的活動自由徹底被限制。這樣的后果，學生明明喜歡上體育課，由于不能自由，便逐漸怕上體育課，于是，紛紛想各種理由請假，以此來逃避跑步或者訓練。體育課的這些現(xiàn)象，每位體育教師都知道，但由于種種原因，體育教師也是睜一只跟閉一只眼，任由學生的逃避。因此，高中體育教師要提高自身業(yè)務素質，提高教學技巧，豐富教學手段，學習別人的先進經驗和做法，用“先進”“靈活”“多變”“趣味”“高效”來組織高中體育課堂，讓學生在趣味中，在游戲中，在歡笑中學習和練習，讓學生在學習中玩耍，在玩耍中提高，在提高中完成體育課的教學目標和教學任務。讓學生不再害怕體育課，讓學生逐漸喜歡體育活動，逐漸喜歡體育課。

第四，高中體育教學中，教會學生體育鍛煉的方法，讓學生利用課余時間在室內或者任何場地上完成體育鍛煉，有效促進體育課課時少的不足。

高中教學中，因為學生面臨高考，其它文化科所占的比例大，而體育課所占的比例較小，甚至有時候體育課被其它課占用，導致學生體育鍛煉的時間較少。如何解決這個難題？讓學生在體育課較少的前提下進行有效體育鍛煉呢？根據我的經驗，我認為可以傳授給學生室內鍛煉的方法，讓學生在教室里、走廊上進行有效的體育鍛煉呢？教室或者走廊空間有限，如何在有限的空間內提高學生練習的興趣，高質量的完成每天的鍛煉呢？根據我多年從教體育與健康的經驗和體會，根據室內、走廊的特點，并借鑒其它體能課程有關知識，借鑒外地先進的、科學的訓練手段和訓練方法，通過以下花樣練習法可以有效增強身體機能，提高學生鍛煉的興趣，從而有效進行體育鍛煉。

1.基礎練習。（1）原地快速步。原地快速步與原地跑動作差不多，只不過步頻稍快，兩臂擺動幅度略大。跑15秒。（2）原地高抬腿。與原地高抬腿跑略有不同，它要求兩腳前腳掌著地，大腿有節(jié)奏地高抬至水平，兩臂前后配合著大腿擺動。跑15秒。以上動作為1組，做完后再來一次。完成后，原地深呼吸，調整放松20秒，準備后面的核心訓練動作。

2.專門性訓練。（1）屈腿俄羅斯旋轉。動作和直腿俄羅斯旋轉基本一樣，只不過它是屈腿的。練習20秒。（2）剪刀腿。練習者坐在地上，上身挺直，雙手插腰，雙腿伸直上抬懸空似剪刀一樣交叉擺動，身體稍后傾努力維持身體平衡。練習20秒。以上2個動作為1組，做完后調整呼吸，原地放松20秒;然后再做一組。這兩組完成后休息3分鐘，準備下面的爆發(fā)力的訓練。

3.提高爆發(fā)力訓練。（1）深蹲起。從站立開始，屈膝深蹲，雙臂配合前后推掌平伸。做5次。（2）垂直縱跳。由直立開始，垂直向上跳起，雙臂配合向上擺動，然后屈膝緩沖。依次重復進行5次。以上二個動作為一組，做完后原地放松，調整呼吸30秒。按照同樣的方法再把這4個動作循環(huán)做3組。