關(guān)注女性“頭頂大事”：防脫

易欣 蘇蘇 扁舟

最近，90后脫發(fā)的話題在網(wǎng)上被熱議，折射了一個現(xiàn)狀，就是為脫發(fā)問題困擾的人越來越多了！不僅是“英年早禿”的男性，還有發(fā)際線不斷后退、頭發(fā)日漸稀疏、需要各種掩飾頭皮暴露尷尬的化妝品的女性。根據(jù)國內(nèi)一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查，雄激素性脫發(fā)，男性發(fā)生的比例是21.3%，而女性比例則是6%，而6%的比例也不低了。女性脫發(fā)是怎么回事？女性比男性更容易脫發(fā)嗎？防脫洗發(fā)水能拯救脫落的秀發(fā)嗎？如何才能讓秀發(fā)重回頭頂？

認(rèn)知篇

關(guān)于女性脫發(fā)，你需要知道這些

脫發(fā)并非男性的“專利”，實(shí)際上，很多女性也被脫發(fā)問題困擾著。研究表明，愛美的女性比男性往往更容易患上脫發(fā)相關(guān)的心理問題。那么女性脫發(fā)是怎么回事呢？

頭發(fā)的自然生長規(guī)律

在弄清楚脫發(fā)這個問題之前，我們先了解一下頭發(fā)的生長和脫落規(guī)律。人類頭皮有10～15萬個毛囊，出生時(shí)即存在，每個毛囊可以長出一根毛發(fā)，毛囊生長以周期性方式進(jìn)行，包括三個階段：

生長期：持續(xù)2～6年，這一階段的持續(xù)時(shí)間決定了毛發(fā)的長度。

退行期：持續(xù)2～3周，毛囊下部退縮，毛發(fā)停止生長。

休止期：持續(xù)2～3月，休止期毛發(fā)的特征是棒狀發(fā)，呈將要從毛囊脫落的狀態(tài)。休止期末時(shí)毛干脫落，之后進(jìn)入下一毛發(fā)生長周期。

正常頭皮中，80%～90%的毛囊處于生長期，5%～10%處于休止期，1%～3%處于退行期。

正常脫發(fā)

每天梳頭或者穿衣時(shí)多會發(fā)現(xiàn)有頭發(fā)脫落，但是我們的頭發(fā)并沒有大的變化。這是因?yàn)槲覀兌加行碌念^發(fā)長出，并且也有頭發(fā)脫落。一般來說，多數(shù)人每天生長和脫落大約50～100根頭發(fā)就是正常的表現(xiàn)。因此，對于正常的脫發(fā)不用擔(dān)心。我們并不會因?yàn)槊刻於嫉纛^發(fā)而發(fā)生脫發(fā)。而當(dāng)超出這個范圍時(shí)，新長出的頭發(fā)抵不上脫落的數(shù)量，頭發(fā)總量就會減少，可能就是病理性脫發(fā)了，會給我們造成不同程度的困擾。

女性脫發(fā)常見原因有哪些？

一般來說，能引起女性脫發(fā)的原因多達(dá)30種左右，有些是藥物，有些是疾病，有些是生活方式的問題。常見的脫發(fā)原因如下：

雄激素源性脫發(fā)（AGA）

AGA是最常見的病理性脫發(fā)類型，機(jī)制是由于對雄激素（主要是雙氫睪酮）敏感的毛囊在激素作用下出現(xiàn)毛囊微型化，生長期縮短，導(dǎo)致正常毛發(fā)最終被短而細(xì)的毳毛取代。這種現(xiàn)象有強(qiáng)烈的遺傳傾向，并可受父母雙方的影響。

就AGA這一類型而言，女性的發(fā)病率遠(yuǎn)低于男性，我國的流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示女性患病率為6.0%，不到男性的1/3。發(fā)生于女性的AGA，也稱為“女性型脫發(fā)”，往往表現(xiàn)為頂部頭發(fā)稀疏，隨著年齡增長而緩慢進(jìn)展，但通常不會像男性那樣完全禿頂。女性型脫發(fā)可發(fā)生于從青春期開始的任何時(shí)期，但絕大多數(shù)在絕經(jīng)期后才出現(xiàn)。所以，總體來講，女性相對不易發(fā)生AGA。

斑禿

病理性脫發(fā)的另一個常見類型為“斑禿”，俗稱鬼剃頭。當(dāng)身體的免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂，開始攻擊頭皮毛囊、破壞毛發(fā)的正常生長周期時(shí)，可發(fā)生斑禿，一般表現(xiàn)為單發(fā)或多發(fā)的圓形斑片狀脫發(fā)區(qū)域。

甲狀腺疾病

甲狀腺屬于內(nèi)分泌器官，是人體非常重要的腺體。它的主要功能是合成甲狀腺激素，而甲狀腺激素是調(diào)節(jié)機(jī)體功能重要的激素之一。如果甲狀腺發(fā)生疾病，可以影響頭的生長，但是脫發(fā)并不是甲狀腺疾病的唯一癥狀。因此，如果是甲狀腺疾病引起的脫發(fā)一般診斷相對較容易。

多囊卵巢綜合征（PCOS）

PCOS是生育年齡婦女常見的一種復(fù)雜的內(nèi)分泌及代謝異常所致的疾病。PCOS可以導(dǎo)致慢性激素紊亂性疾病，會導(dǎo)致女性的雄激素水平過高。因此會導(dǎo)致面部和身體部位的毛發(fā)過多，但是頭發(fā)卻是卻來卻稀少。如果僅有脫發(fā)表現(xiàn)的話，一般不需要常規(guī)做雄激素水平檢測的，如果除了脫發(fā)，同時(shí)出現(xiàn)多毛，月經(jīng)不規(guī)律，面部反復(fù)長痘痘，以及皮膚皺褶部位發(fā)黑，則可以考慮檢測雄激素水平。

藥物

有些藥物，尤其是避孕藥物可能有引起脫發(fā)的副作用。如果有脫發(fā)家族史，此類女性更易引起脫發(fā)。藥物引起的脫發(fā)可能并不一定發(fā)生在服藥期間，有時(shí)在停藥后也可能出現(xiàn)。常見的可引起脫發(fā)的藥物有避孕藥、降血壓藥、心臟疾病藥、關(guān)節(jié)病藥及抗抑郁藥等。

節(jié)食

有些女性通過節(jié)食而減肥，如果短期體重減去太多，營養(yǎng)攝入嚴(yán)重不足，有可能會誘發(fā)休止期脫發(fā)。當(dāng)診斷為休止期脫發(fā)，并且鑒別出與營養(yǎng)不良相關(guān)的誘因時(shí)，恢復(fù)健康飲食、保持營養(yǎng)均衡或針對性地強(qiáng)化補(bǔ)充鐵微量元素是有意義的。

牽拉性脫發(fā)

有些女性頭發(fā)梳得過緊，會引起牽拉性脫發(fā)。頭發(fā)梳扎得過緊，持續(xù)過多的張力，引起毛根的松動就會引起脫發(fā)。改變梳扎頭發(fā)樣式，牽拉性脫發(fā)的情況會有所改善。

癌癥治療

癌癥的很多治療方法都可以引起脫發(fā)，包括化療、放療等。主要原因是在殺滅癌癥細(xì)胞的同時(shí)，毛囊細(xì)胞同樣受到摧殘和破壞，從而引起脫發(fā)。這種治療方法引起的脫發(fā)理論上講是可逆的，治療停止后頭發(fā)一般可以再生長。

壓力過大

壓力過大不僅可以引起斑禿，導(dǎo)致脫發(fā)，而且壓力過大本身也可以影響毛發(fā)的生長，引起脫發(fā)。另外，人體在遭受重大疾病時(shí)引起強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)也可以引起脫發(fā)。此時(shí)的脫發(fā)多為突發(fā)性，1/2～3/4的頭發(fā)突然脫落，這種脫發(fā)可以持續(xù)6～8月。引起強(qiáng)烈應(yīng)激的疾病有如下幾種情況：嚴(yán)重的疾病或者手術(shù);創(chuàng)傷或者大量失血;重大的心理創(chuàng)傷等。

產(chǎn)后脫發(fā)

一些媽媽可能有這樣的經(jīng)歷，生完孩子后頭發(fā)掉得特別厲害，這時(shí)往往會感嘆，懷孕生子讓自己快速衰老了，但其實(shí)不是衰老的原因。懷孕時(shí)受激素變化的影響，處于生長期的毛囊比例會增多，毛發(fā)生長活躍，毛發(fā)會變得濃密，分娩后，大量生長期毛囊可能會突然同步轉(zhuǎn)入休止期，經(jīng)過2～4個月的潛伏期，出現(xiàn)顯著的彌漫性頭發(fā)脫落。好在這種產(chǎn)后脫發(fā)是一過性的，媽媽們不必焦慮，常常在1年內(nèi)會自然恢復(fù)。

哪些女性要擔(dān)心脫發(fā)問題？

年齡不同，女性型脫發(fā)發(fā)生比例明顯不同，18～29歲女性型脫發(fā)的比例為1.3%，70歲以上比例就達(dá)到了11.8%。另外調(diào)查顯示19.2%的女性型脫發(fā)人群是有家族史的。所以年齡越大，有脫發(fā)家族史的女性就越容易被脫發(fā)問題困擾。

雖然有一小部分女性因?yàn)橛卸嗄衣殉簿C合癥或者其他疾病，導(dǎo)致雄激素過多，繼發(fā)了女性型脫發(fā)，但大部分原發(fā)的女性型脫發(fā)的雄激素水平是正常的，只不過，可能因?yàn)檫z傳因素，有的女性的二氫睪酮（DHT）的含量相對更高（不等于超出正常水平），促進(jìn)了毛囊萎縮引起脫發(fā)。

女性脫發(fā)會不會也脫成地中海？

女性型脫發(fā)開始的時(shí)候，一般是額部的頭發(fā)變稀疏，隨后沿中線分開頭發(fā)的部位頭發(fā)也開始慢慢減少。導(dǎo)致的結(jié)果是馬尾辮明顯變細(xì)，或者是低頭時(shí)頭皮顯露，但不會出現(xiàn)“地中?！钡臉幼?。

防脫洗發(fā)水能改善脫發(fā)嗎？

并不能。 各大洗發(fā)水品牌的“防脫發(fā)功效”都是噱頭，并無可靠的科學(xué)依據(jù)支持。比如，咖啡因洗發(fā)水防脫發(fā)的理念基于咖啡因具有潛在的抗雄激素作用，但這個論點(diǎn)尚停留在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)的細(xì)胞水平，是經(jīng)不起臨床驗(yàn)證推敲的。而老百姓喜聞樂見的生姜洗發(fā)水，近幾年有研究顯示生姜提取物6-姜酚可明顯抑制毛發(fā)的生長，得出了與傳統(tǒng)理念中“生姜生發(fā)”相反的結(jié)論。 有些抗真菌洗發(fā)水、含1%吡啶硫酮鋅（去屑配方的洗發(fā)水）或2.5%二硫化硒的洗發(fā)水確實(shí)可以改善AGA常常伴隨出現(xiàn)的頭皮屑（頭皮脂溢性皮炎），但也不具有防脫發(fā)功效。

如果已經(jīng)確診了AGA，那么在專業(yè)指導(dǎo)下，該用什么藥就用什么藥吧，不能指望洗發(fā)水。

治療篇

拿什么拯救我的秀發(fā)？

如果被脫發(fā)問題困難，有沒有辦法讓頭發(fā)重新長回來呢？這可能是大家最關(guān)心的問題。答案是有的，但治療是一個漫長的過程，能夠起效的藥物并不多，而且并不是百分百都有效果。

藥物治療

迄今為止，F(xiàn)DA只批準(zhǔn)了兩個脫發(fā)藥物，分別是米諾地爾（目前女性型脫發(fā)唯一適用藥物）和非那雄胺。距離最近的非那雄胺也已經(jīng)是1992年批準(zhǔn)上市的了。

一般建議外用米諾地爾作為女性脫發(fā)的一線治療方案，但通常需要連續(xù)外用一年以上才能評估治療效果。米諾地爾有2%和5%濃度的，有溶液和泡沫劑，就診時(shí)醫(yī)生會根據(jù)情建議選擇不同的濃度和劑型。

還有一些其他的治療方法也主要是針對拮抗雄激素，比如口服螺內(nèi)酯，非那雄胺等。雖然非那雄胺目前是治療男性型脫發(fā)的首選藥物，但在女性脫發(fā)治療方面數(shù)據(jù)還是有限，療效并不完全確定，只在外用米諾地爾療效不好的時(shí)候才會考慮的。

在效果方面，一般來說脫發(fā)持續(xù)的時(shí)間越短，脫發(fā)面積越小，受累的毛囊萎縮程度越輕，那對于治療的反應(yīng)可能會越好。已經(jīng)脫了好多年頭發(fā)，但是一直沒有干預(yù)，治療效果可能不太好。所以如果出現(xiàn)脫發(fā)問題，盡早找醫(yī)生評估，必要時(shí)盡早干預(yù)很有必要。

植發(fā)

對于頑固性脫發(fā)或者永久性脫發(fā)，可以考慮植發(fā)手術(shù)。身體其他部位的毛發(fā)與頭發(fā)并不一致，因此發(fā)源最好取自正常頭發(fā)。主要副作用可能是有瘢痕可能。另外發(fā)源有時(shí)可能不太好找，如頭發(fā)全部脫落，就很難植發(fā)。然而，植發(fā)并不是萬全之計(jì)，這種侵入性的方法伴隨痛苦，有感染風(fēng)險(xiǎn)，且許多患者往往需要不止一次移植，因?yàn)槊摪l(fā)過程通常會持續(xù)，此外植發(fā)價(jià)格昂貴。

假發(fā)

如果上述方法都無效或者不可行，可以佩帶假發(fā)。

脫發(fā)脫到什么程度要去看醫(yī)生？

突然出現(xiàn)的脫發(fā)（比如鬼剃頭）;

照鏡子發(fā)現(xiàn)自己的發(fā)際線日益后退;

頭頂毛發(fā)已經(jīng)無法完全覆蓋頭皮;

馬尾辮越來越細(xì);

每日脫發(fā)數(shù)量超出100根：每日早晨收集枕頭、梳子、水池以及掉在肩頭的毛發(fā)，連續(xù)2周，可以大致估算每日掉發(fā)量;

拉發(fā)試驗(yàn)陽性：5天內(nèi)不洗頭，用拇指和食指捏住含50～60根頭發(fā)的一束毛發(fā)，用輕力順毛干向發(fā)梢滑動，計(jì)算拔下的毛發(fā)數(shù)量，多于6 根為陽性，表示有活動性脫發(fā);否則為陰性。AGA 患者通常為陰性，而斑禿、休止期脫發(fā)或生長期脫發(fā)的活動期可為陽性。

黎明前的黑暗

科學(xué)家們也在想盡辦法解決“頭頂大事”的難題，尤其是女性脫發(fā)。近日一些關(guān)于脫發(fā)的研究值得關(guān)注。

讓頭發(fā)重新從根部生長

即使是完全禿頂?shù)娜?，他們的頭皮上仍有10萬個毛囊。各項(xiàng)研究工作正在進(jìn)行中，以試圖找到新的方法來恢復(fù)這些毛囊，甚至那些長期處于休眠狀態(tài)的毛囊。

意大利生物技術(shù)公司Giuliani一直在探索一種特別創(chuàng)新的方法。在過去的4年里，通過研究現(xiàn)有的治療其他癥狀藥物導(dǎo)致的非目標(biāo)毛發(fā)生長副作用，該公司已經(jīng)確定了刺激毛囊的全新途徑。研究人員稱，他們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了兩到三種在這些途徑上起作用的化合物，它們在器官培養(yǎng)中能夠有效促進(jìn)人的頭發(fā)生長。下一步計(jì)劃是看看它們是否足夠安全，以保證能夠進(jìn)行臨床試驗(yàn)。如果它們真的能促進(jìn)頭發(fā)生長，這將是一個真正的突破。

發(fā)現(xiàn)了讓毛囊休眠的細(xì)胞

在男性型和女性型脫發(fā)中，許多毛囊仍然存在但是處于休眠狀態(tài)。因此新藥研究多集中在尋找喚醒毛囊并誘導(dǎo)毛發(fā)生長上。美國哥倫比亞大學(xué)的研究人員研究人員發(fā)現(xiàn)了一種新的免疫相關(guān)細(xì)胞類型，它能產(chǎn)生一種被稱為“抑癌素M”的物質(zhì)，使毛囊處于休眠狀態(tài)。并通過單細(xì)胞測序技術(shù)，研究人員能夠在整個皮膚組織中對罕見免疫細(xì)胞亞群進(jìn)行準(zhǔn)確識別并精確定位。這些細(xì)胞與巨噬細(xì)胞最為相似——巨噬細(xì)胞是免疫系統(tǒng)的清道夫，研究小組發(fā)現(xiàn)它們與靜息毛囊密切相關(guān)。研究人員將這些細(xì)胞命名為trichophages。

因此抑制trichophages有望重啟頭發(fā)生長周期。研究人員發(fā)現(xiàn)通過使用小分子抑制劑和抗體阻斷Trsophages上的受體Csf1R，可以抑制抑癌素M并重啟毛發(fā)生長周期。研究人員認(rèn)為，新途徑將為有脫發(fā)困擾的男性和女性帶來新希望，因?yàn)樵撏藩?dú)立于雄性激素通路。而且在局部用藥時(shí)，它能避免非那雄胺和米諾地爾的相關(guān)副作用。

3D打印創(chuàng)建圖案化毛囊

這是人類首次不需要植入皮膚而在培養(yǎng)皿內(nèi)實(shí)現(xiàn)毛囊生成。多年前科學(xué)家就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了通過培養(yǎng)取自現(xiàn)存毛囊基部的細(xì)胞，實(shí)驗(yàn)室培養(yǎng)小/大鼠毛發(fā)。在這項(xiàng)新研究中，研究人員利用3D打印機(jī)的獨(dú)特功能為毛囊生長創(chuàng)造了更自然的微環(huán)境——只有半毫米寬的細(xì)長塑料模具——得益于3D打印技術(shù)實(shí)現(xiàn)了這項(xiàng)工作。傳統(tǒng)的頭發(fā)修復(fù)手術(shù)需要大約2000個毛囊（從后腦部移植到前額及頂部），而且還有限制條件——脫發(fā)穩(wěn)定且有足夠可轉(zhuǎn)移毛囊的男性。盡管最新研究中的方法需要優(yōu)化，但以這種方式產(chǎn)生的工程化毛囊能為手術(shù)修復(fù)毛囊患者提供無限新毛囊來源。該項(xiàng)技術(shù)的成功意味著，頭皮移植修復(fù)不再受限于捐贈者的毛發(fā)數(shù)。此外，人工毛囊也可以被制藥工業(yè)用于篩選新的毛發(fā)生長藥物。

對女性更安全的毛囊藥

瑞典隆德大學(xué)的科學(xué)家們在研究動脈硬化的治療方法時(shí)發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的天然分子骨橋蛋白（osteopontin）的一種變體可以增強(qiáng)小鼠的毛發(fā)生長。這一項(xiàng)研究突破促使瑞典生物技術(shù)公司Follicum圍繞該靶點(diǎn)開發(fā)其主要候選藥物。隨后的研究表明，這種蛋白質(zhì)變體在毛囊細(xì)胞上有一個非常特殊的靶點(diǎn)，可以加速頭發(fā)從靜止期到生長期的周期。這使得它能夠刺激休眠的毛囊，并鼓勵它們重新生成毛發(fā)。

口服藥物非那雄胺在女性脫發(fā)患者中使用是不安全的，而女性脫發(fā)患者是過去被該領(lǐng)域忽視的一個患者群體。Follicum公司希望它的療法也能特別適合女性，因?yàn)镕OL-005通過一個全新的過程刺激毛囊，完全避免激素途徑。研究人員指出：目前的治療方法有較大副作用。新的非激素作用機(jī)制有一些潛在的優(yōu)勢?；诖?，新的“毛囊藥”可能成為女性型脫發(fā)的安全有效的治療選擇。

到目前為止，F(xiàn)ollicum已經(jīng)在兩項(xiàng)為期3個月的臨床試驗(yàn)中考察了FOL-005注射劑的效果，結(jié)果顯示患者頭發(fā)密度有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的增加。2020年2月，一項(xiàng)新的IIa階段試驗(yàn)也開始了，該試驗(yàn)旨在測試FOL-005的局部乳劑形式（被認(rèn)為對患者更方便），預(yù)計(jì)今年晚些時(shí)候會有結(jié)果。

雖然目前脫發(fā)治療的前景可能比以往任何時(shí)候都更加光明，但關(guān)于頭發(fā)生長的科學(xué)，仍有一些基本問題需要理解。關(guān)于毛囊最大的謎團(tuán)之一是，這些微小的器官遵循著一個自主的內(nèi)在時(shí)鐘，驅(qū)動毛囊經(jīng)歷生長、退化、休息的周期，但我們不知道調(diào)節(jié)它的機(jī)制。如果能了解毛囊是如何運(yùn)作的，研究人員就可以從藥理學(xué)的角度來研究它。能夠干擾人體毛囊內(nèi)這種固有時(shí)鐘機(jī)制的藥物將是非常強(qiáng)大的治療脫發(fā)的藥物。

營養(yǎng)篇

9種食物讓頭發(fā)更強(qiáng)壯

當(dāng)脫發(fā)的原因是藥物、壓力或頭發(fā)損傷時(shí)，在消除這些原因后頭發(fā)通常會重新長出。如果從現(xiàn)在開始為改善發(fā)質(zhì)而調(diào)整飲食，那么你將在六個月至一年后收獲成果，時(shí)間長短取決于頭發(fā)生長的速度。

“在平衡膳食的同時(shí)多攝取一些富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，這樣能有效改善你的發(fā)質(zhì)，”威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院皮膚科的臨床學(xué)教授奈爾·沙迪克稱。舉個例子，頭發(fā)生長的基礎(chǔ)物質(zhì)是蛋白質(zhì)。在蛋白質(zhì)攝取量不足的情況下，你的頭發(fā)生長速度會變慢，發(fā)質(zhì)也會變得脆弱?！氨ＷC每頓飯每道菜都有小劑量蛋白質(zhì)攝入，這樣就能保證毛囊的強(qiáng)壯?！蹦切└缓鞍踪|(zhì)的食物包括家禽肉，瘦牛肉，魚類，黃豆和堅(jiān)果類。除此之外，以下9種食物也對強(qiáng)壯你的秀發(fā)有好處。

1瘦紅肉：克利夫蘭研究中心一項(xiàng)調(diào)查顯示，攝取鐵量不足將導(dǎo)致脫發(fā)。認(rèn)真應(yīng)對缺鐵現(xiàn)象可能有助于頭發(fā)再生。含鐵量豐富的食物包括火雞，蛋黃，全谷物，水果干和干豆子。

2蛋類：它們富含維生素，其中維生素B能有效保護(hù)頭發(fā)生長，保持頭皮健康。缺少維生素B可能導(dǎo)致發(fā)質(zhì)變脆。其他高維生素含量的食物包括花生、杏仁、麥麩、鮭魚、低脂奶酪和牛油果。

3香蕉，啤酒，燕麥，葡萄干：杰克遜·布拉特納稱，這些食物中含有硅元素，能改善頭發(fā)的濃密程度。多食用礦物質(zhì)含量高的食物能使頭發(fā)變得更堅(jiān)韌更有彈性。雖然啤酒中含有大量的硅元素，但理智的作法是適量飲用——女性一天一杯，男性一天兩杯。

4深綠色蔬菜：多吃菠菜、西蘭花、生菜等深綠色蔬菜吧。它們富含維生素A和C ，能促進(jìn)生成皮脂——皮脂是頭部自然分泌的一種油脂，是一種天然的護(hù)發(fā)素。

5番薯：這種食物富含β-胡蘿卜素，能被我們的身體轉(zhuǎn)化為維生素A，而對于頭發(fā)和皮膚來說，維生素A恰好是一種滋養(yǎng)物質(zhì)。皮膚干燥是出現(xiàn)頭皮屑的主要原因之一，維生素A能有效改善這一情況，同時(shí)改善頭發(fā)暗淡無光的情況。其他同樣能改善頭發(fā)和皮膚情況的食物包括胡蘿卜、甘藍(lán)、蘆筍和南瓜。

6豆類：比如四季豆和扁豆，含有大量富含鐵元素的蛋白質(zhì)。尤其是扁豆，在頭發(fā)保養(yǎng)和支持生長方面扮演著重要角色。

7水果和蔬菜：它們富含維生素C，能幫助人體吸收鐵元素。維生素C含量過少將使頭發(fā)干燥脆弱。攝取維生素C的最佳途徑？西蘭花，帶葉子的綠色蔬菜，青椒，柑橘類水果和草莓。

8歐米伽-3脂肪酸：它們能維護(hù)頭皮健康;缺少這種脂肪酸將導(dǎo)致頭皮干燥發(fā)質(zhì)沉暗。攝取來源包括鮭魚、沙丁魚、鯡魚、鯖魚、亞麻仁和核桃。

9植物油：沒有人希望自己的頭發(fā)干燥無光。但如果你的飲食中缺少脂肪，這樣的情況將經(jīng)常發(fā)生。健康的油脂諸如橄欖油，花生油，紅花油和菜籽油可以使你的頭發(fā)煥發(fā)光澤。一天一湯匙的植物油就夠了。