一分鐘雙腳并腳跳繩訓(xùn)練的幾點(diǎn)嘗試

謝小妹

【摘? 要】跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于小學(xué)生身體機(jī)能的提升和心理健康的發(fā)展都有非常重要的意義，因此小學(xué)體育教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)重視開(kāi)展跳繩運(yùn)動(dòng)。但是由于部分小學(xué)生體質(zhì)較弱，身體素質(zhì)不高，跳繩興趣不足，缺乏跳繩技巧，跳繩評(píng)價(jià)機(jī)制不完善等等問(wèn)題，跳繩運(yùn)動(dòng)總是無(wú)法高效實(shí)施。

【關(guān)鍵詞】一分鐘;雙腳并腳;跳繩訓(xùn)練;嘗試

引言

小學(xué)體育課程標(biāo)準(zhǔn)指出，小學(xué)體育教學(xué)要關(guān)注學(xué)生體質(zhì)鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在優(yōu)化體育項(xiàng)目實(shí)踐中，契合學(xué)生的認(rèn)知、心理、體質(zhì)發(fā)展實(shí)際，關(guān)注學(xué)生差異性，激發(fā)學(xué)生體育興趣，為學(xué)生體育鍛煉提供全力保障。跳繩運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)化學(xué)生競(jìng)技意識(shí)，發(fā)展團(tuán)隊(duì)精神，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生積極向上的體育觀。參照體育課標(biāo)要求，在跳繩教學(xué)中，教師要遵循漸進(jìn)原則，創(chuàng)新教法，讓學(xué)生從最初的“學(xué)跳繩”到“會(huì)跳繩”，跳出花樣，掌握跳繩運(yùn)動(dòng)的方法，收獲跳繩的樂(lè)趣。

1小學(xué)跳繩教學(xué)作用分析

跳繩是一項(xiàng)集游戲、鍛煉于一體的全面性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳繩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，健身效果良好，不受場(chǎng)地限制，比較適合大眾的一項(xiàng)有趣運(yùn)動(dòng)，跳繩由下肢跳躍與上肢協(xié)調(diào)配合完成的。堅(jiān)持跳繩對(duì)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力、平衡能力以及內(nèi)臟器官的鍛煉都有益處。由此可見(jiàn)，隨著素質(zhì)教育的不斷深入，小學(xué)體育跳繩教學(xué)有利于提高學(xué)生的綜合能力，鍛煉學(xué)生的身體。在現(xiàn)代課堂教學(xué)中，既要注重專業(yè)理論知識(shí)的講述，又要重視對(duì)學(xué)生實(shí)踐能力的培養(yǎng)。而小學(xué)跳繩教學(xué)作為實(shí)踐性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)型課程，能夠快速調(diào)動(dòng)小學(xué)生的興趣。跳繩安全、可玩性多、趣味性強(qiáng)、方便攜帶、簡(jiǎn)單實(shí)惠及有效的健身效果，這些優(yōu)越性在教學(xué)中顯而易見(jiàn)，跳繩在體育教學(xué)中有著其他器材不可替代的作用，在不受空間限制和器材限制的條件下，最大限度地滿足了小學(xué)生隨時(shí)隨地就可以運(yùn)動(dòng)的需求。因此，現(xiàn)代小學(xué)體育教學(xué)應(yīng)抓住小學(xué)生活潑、愛(ài)動(dòng)的特征，充分利用跳繩教學(xué)課堂的優(yōu)勢(shì)，為小學(xué)生呈現(xiàn)多樣化跳繩教學(xué)模式，以促進(jìn)現(xiàn)代教學(xué)目標(biāo)的高效完成。

2針對(duì)小學(xué)生跳繩訓(xùn)練的幾點(diǎn)嘗試

2.1明確強(qiáng)身健體目標(biāo)，改進(jìn)跳繩運(yùn)動(dòng)教學(xué)

在實(shí)施跳繩教學(xué)前要明確其目標(biāo)。針對(duì)低年級(jí)學(xué)生，教師要把握好跳繩訓(xùn)練的安全性，讓學(xué)生從最基本的單人跳單繩、原地并腳跳等活動(dòng)中認(rèn)識(shí)和掌握跳繩的基本方法。針對(duì)中年級(jí)學(xué)生，教師要適當(dāng)增加難度，特別是在學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、靈敏度的訓(xùn)練中，教師可逐步融入不同的跳法活動(dòng)。如雙搖跳繩練習(xí)、長(zhǎng)繩跳繩練習(xí)等。針對(duì)高年級(jí)學(xué)生，教師要使跳繩運(yùn)動(dòng)在難度上保持梯度性，變換適當(dāng)?shù)慕谭?、學(xué)法，注重學(xué)生動(dòng)手實(shí)踐力、思維力、創(chuàng)造力的發(fā)展。教師要對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)給予明確定位，要注意安全、高效。如在跳繩長(zhǎng)度的選擇上，要確保適當(dāng);在跳繩場(chǎng)地選擇上，要選擇平坦、干凈、有保護(hù)措施的場(chǎng)地;在跳繩服裝的規(guī)范方面，要以運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋為主;在跳繩前的準(zhǔn)備方面，要帶領(lǐng)學(xué)生開(kāi)展必要的熱身運(yùn)動(dòng)，確保學(xué)生身體各部位有效伸展，避免運(yùn)動(dòng)傷害。跳繩運(yùn)動(dòng)教學(xué)目標(biāo)的明確，要結(jié)合學(xué)生學(xué)情，激發(fā)學(xué)生跳繩樂(lè)趣，獲得跳繩成功體驗(yàn)。如針對(duì)一年級(jí)的初學(xué)者，教學(xué)目標(biāo)可設(shè)定為“能夠連續(xù)雙腳跳繩5～10次”;針對(duì)二年級(jí)學(xué)生，教師目標(biāo)可設(shè)定為“能夠保持良好雙腳跳繩節(jié)奏”;針對(duì)三年級(jí)及以上學(xué)生，教師可鼓勵(lì)學(xué)生在鞏固自身跳繩方法的基礎(chǔ)上適當(dāng)提升跳繩運(yùn)動(dòng)技巧。

2.2重視游戲教學(xué)模式的應(yīng)用，提高學(xué)生參與積極性

現(xiàn)代小學(xué)教學(xué)體系中，游戲教學(xué)已經(jīng)成為提高課堂教學(xué)實(shí)效性的重要方式，并取得了良好的教學(xué)成果?，F(xiàn)代心理學(xué)之父皮亞杰說(shuō)過(guò)：“所有智力方面的工作都要依賴于興趣。興趣是最好的老師，對(duì)于學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)，只有他感興趣的東西才會(huì)使他產(chǎn)生學(xué)習(xí)的欲望和動(dòng)力?！毙W(xué)階段的學(xué)生本身就處于活潑、好動(dòng)、愛(ài)玩的啟蒙階段，而游戲教學(xué)與跳繩課堂教學(xué)的有機(jī)結(jié)合，可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱情，同時(shí)還能促使小學(xué)生在跳繩訓(xùn)練中較好地釋放自己的天性。游戲教學(xué)能將枯燥的語(yǔ)言現(xiàn)象轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生的樂(lè)于接受的、生動(dòng)有趣的游戲形式，為學(xué)生創(chuàng)造豐富的教學(xué)情境，使學(xué)生在玩中學(xué)，學(xué)中玩。游戲教學(xué)的引進(jìn)，不僅增加了課堂教學(xué)的新穎度，也提升了課堂教學(xué)的趣味性，使得學(xué)生在課堂教學(xué)中真正地體驗(yàn)了跳繩項(xiàng)目所帶來(lái)的樂(lè)趣。此外，在教學(xué)過(guò)程中，教師也要適時(shí)對(duì)學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，通過(guò)鼓勵(lì)式教學(xué)以及表?yè)P(yáng)式教學(xué)樹(shù)立小學(xué)生自信心，進(jìn)而為實(shí)現(xiàn)小學(xué)跳繩教學(xué)課堂有效性的提高打下良好基礎(chǔ)。

2.3把控學(xué)生心理調(diào)適，全面提升跳繩能力

在小學(xué)體育課堂，任何運(yùn)動(dòng)的反復(fù)開(kāi)展都會(huì)令學(xué)生產(chǎn)生倦怠情緒，進(jìn)而影響體育學(xué)習(xí)熱情。如在跳繩中，枯燥的訓(xùn)練環(huán)境，單一的訓(xùn)練方式會(huì)讓學(xué)生會(huì)感到無(wú)趣，內(nèi)心產(chǎn)生消極情緒，影響跳繩訓(xùn)練效果。體育鍛煉活動(dòng)要能夠激活學(xué)生的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，教師通過(guò)鼓勵(lì)、贊揚(yáng)、競(jìng)賽等方式，讓學(xué)生體會(huì)到跳繩的樂(lè)趣，增強(qiáng)其主觀能動(dòng)性。首先，教師要對(duì)學(xué)情進(jìn)行評(píng)估，了解學(xué)生的心理特點(diǎn)與發(fā)展水平。針對(duì)不同學(xué)段學(xué)生，在跳繩訓(xùn)練中設(shè)定相應(yīng)的等級(jí)評(píng)價(jià)目標(biāo)，讓學(xué)生在跳繩中增強(qiáng)意志力，端正訓(xùn)練態(tài)度。其次，在跳繩訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)上，要把握由易到難的螺旋上升節(jié)奏，特別是針對(duì)剛接觸跳繩的學(xué)生，要強(qiáng)化其不怕苦、不怕累的奮斗精神，更要讓其獲得跳繩的成功體驗(yàn)。最后，合理設(shè)置訓(xùn)練量，注重訓(xùn)練方法的變換，為此教師可引入闖關(guān)游戲，讓學(xué)生分角色“闖關(guān)”，體驗(yàn)跳繩運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。預(yù)防學(xué)生單一運(yùn)動(dòng)方式所帶來(lái)的疲勞感，緩解心理負(fù)荷。跳繩運(yùn)動(dòng)，可以是單人跳繩，也可以是集體多人跳繩。要注重小組合作，引入競(jìng)賽機(jī)制，增強(qiáng)組內(nèi)學(xué)生的團(tuán)結(jié)與協(xié)作意識(shí)。以“雙人跳”為例，雙人跳繩對(duì)兩人的配合要求很高，跳繩中，各自要注重默契，協(xié)同好節(jié)奏。學(xué)生可通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)增進(jìn)與同學(xué)的友誼，體會(huì)團(tuán)隊(duì)精神。

2.4增加跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間，強(qiáng)化訓(xùn)練量

學(xué)生剛進(jìn)入小學(xué)時(shí)，跳繩普遍不達(dá)標(biāo)。這是因?yàn)閷W(xué)生接觸跳繩較少，練習(xí)跳繩的時(shí)間有限。多數(shù)學(xué)生只在體育課上才練習(xí)跳繩，除了課堂時(shí)間，課下從未進(jìn)行過(guò)跳繩訓(xùn)練。如此，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，訓(xùn)練量低，學(xué)生的跳繩成績(jī)自然無(wú)法得到有效提升。為了增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生跳繩成績(jī)，學(xué)校和教師方面應(yīng)該增加跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。比如，在課間鼓勵(lì)學(xué)生在操場(chǎng)上跳繩;每周抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行體育陽(yáng)光鍛煉一小時(shí);為學(xué)生布置課后作業(yè)，要求學(xué)生課后堅(jiān)持進(jìn)行跳繩鍛煉;舉辦跳繩比賽，以比賽促進(jìn)學(xué)生練習(xí)，等等。

結(jié)束語(yǔ)

總之，跳繩教學(xué)既要重視跳繩技巧的傳授，又要注重跳繩氛圍的營(yíng)造以及對(duì)學(xué)生合作意識(shí)、團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)。跳繩運(yùn)動(dòng)具有良好的健身益智效果，在教學(xué)中教師要做好過(guò)程引領(lǐng)。在跳繩運(yùn)動(dòng)之前，要引導(dǎo)學(xué)生做好熱身活動(dòng)，充分的準(zhǔn)備，便于激活學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)，確保跳繩運(yùn)動(dòng)順利推進(jìn)。在跳繩指導(dǎo)中，要發(fā)揮教師、學(xué)生各自優(yōu)勢(shì)，教師要尊重學(xué)生主體性，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生跳繩中的共性問(wèn)題，給予示范與指導(dǎo)。在跳繩結(jié)束后，要注重放松環(huán)節(jié)的指導(dǎo)，讓學(xué)生調(diào)整身體狀態(tài)，保持愉悅、輕松的學(xué)習(xí)心態(tài)。

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