功能性力量訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的影響研究

（首都體育學(xué)院 北京 100191）

1、問(wèn)題提出

隨著世界排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的不斷發(fā)展以及競(jìng)賽規(guī)則的不斷完善，中國(guó)女排的輝煌佳績(jī)帶動(dòng)排球的不斷發(fā)展，排球運(yùn)動(dòng)員除了要具備全面的技戰(zhàn)術(shù)能力，還要具備高強(qiáng)度、高技巧性的攻防意識(shí)和轉(zhuǎn)換能力，尤其是空中制勝的能力尤為重要。因?yàn)榕徘蝽?xiàng)目的特點(diǎn)，是要具備優(yōu)秀的彈跳力，才能完成空中對(duì)抗。而排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)以及排球運(yùn)動(dòng)員想在比賽中有著出色的發(fā)揮，需要在體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能等方面高度協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在注重對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，也需要遵循排球運(yùn)動(dòng)本身的客觀規(guī)律及其發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)密切關(guān)聯(lián)的運(yùn)動(dòng)員體能方面進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。在排球運(yùn)動(dòng)中，彈跳力是運(yùn)動(dòng)員一項(xiàng)十分重要的專項(xiàng)身體素質(zhì)，是最能體現(xiàn)排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)技能，是排球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)得以表現(xiàn)和發(fā)揮的決定性因素。一方面，排球運(yùn)動(dòng)員具備良好的彈跳的能力在進(jìn)攻和防守中才能爭(zhēng)得制高點(diǎn)，更好的防守和攻擊對(duì)手；另一方面，良好的彈跳能力能提高運(yùn)動(dòng)員處理極難球的能力和加強(qiáng)攻防轉(zhuǎn)換的能力。因此，鑒于彈跳力在排球運(yùn)動(dòng)和競(jìng)賽中的重要作用，在平常的訓(xùn)練中，彈跳力訓(xùn)練成為一項(xiàng)重要的、常規(guī)性的訓(xùn)練內(nèi)容，教練員和運(yùn)動(dòng)員寄希望提高彈跳力來(lái)提高專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。然而，彈跳力的訓(xùn)練需要依賴科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。所以，尋找高效的、科學(xué)的彈跳力訓(xùn)練方法也成為排球教練員、排球教師、科研工作者和排球運(yùn)動(dòng)員的重要課題。

功能性訓(xùn)練作為一種起源于運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域并得到充分驗(yàn)證的訓(xùn)練方法，最初主要用來(lái)改善受傷人群的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和肌肉力量以及耐力。隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和應(yīng)用的不斷發(fā)展，功能性訓(xùn)練方法開(kāi)始逐漸運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中且取得了比較好的效果。當(dāng)前比較熱門和盛行的有瑞士球訓(xùn)練法、彈力帶訓(xùn)練法、瑜伽墊訓(xùn)練法、軟梯訓(xùn)練法、拉伸訓(xùn)練法、六角球訓(xùn)練法等等。因此，本文將功能性訓(xùn)練引進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力素質(zhì)訓(xùn)練中，探討其對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的積極作用，也為排球的教學(xué)和訓(xùn)練提供一些可參考性的意見(jiàn)和建議。

2、研究對(duì)象和研究方法

2.1、研究對(duì)象

以功能性力量訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的影響為研究對(duì)象，探索進(jìn)行功能性訓(xùn)練后，排球運(yùn)動(dòng)員在彈跳力素質(zhì)方面的相關(guān)變化。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)CNKI中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方等數(shù)據(jù)庫(kù)以“功能性訓(xùn)練”、“排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞，搜索相關(guān)文獻(xiàn)，并通過(guò)學(xué)校圖書(shū)館查閱和收集功能性力量訓(xùn)練和彈跳力訓(xùn)練等方面的相關(guān)書(shū)籍，對(duì)相關(guān)理論及前人的研究結(jié)果進(jìn)行梳理，對(duì)本文的研究思路有了更加深入和清晰的了解，并為本研究提供理論依據(jù)。

（2）專家訪談法。

本文就“功能性訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的影響”這一課題對(duì)排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的有關(guān)專家、教練員進(jìn)行訪談，征求各相關(guān)專家對(duì)本研究的設(shè)計(jì)、方法選取、實(shí)驗(yàn)開(kāi)展及論文撰寫(xiě)等各方面的建議，同時(shí)了解當(dāng)前排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的現(xiàn)狀及功能性訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練中的建議。

（3）教學(xué)實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以首都體育學(xué)院2015級(jí)和2016級(jí)本科體育教育專業(yè)35名排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨機(jī)分成兩組，一組為對(duì)照組，共17人；一組為實(shí)驗(yàn)組，共18人。在實(shí)驗(yàn)前對(duì)所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身高、體重及有關(guān)彈跳力指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。

兩組被試的年齡、身高、體重統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)如表1所示，其中對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組的年齡平均值和標(biāo)準(zhǔn)差分別為20.65、0.45，經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，兩組被試的年齡不存在顯著差異，其P值=0.682＞0.05；對(duì)兩組被試的身高進(jìn)行統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，分比為179.82±5.11，180.18±6.27，采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，兩者的身高不存在顯著差異。同理，對(duì)兩組被試的體重進(jìn)行統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，兩者同樣不存在顯著差異。因此，通過(guò)以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，兩組被試年齡、身高、體重不存在顯著差異，說(shuō)明兩組被試身體素質(zhì)具有同一性。

表1 兩組被試年齡、身高、體重統(tǒng)計(jì)表

進(jìn)一步對(duì)兩組被試的有關(guān)彈跳力相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如表2所示，兩組被試的原地縱跳雙手摸高分別為2.93±0.10，2.91±0.12，其獨(dú)立樣本 T檢驗(yàn)結(jié)果 P值 =0.132＞0.05，說(shuō)明兩者在實(shí)驗(yàn)前差異不顯著；同樣兩組被試的助跑側(cè)向起跳雙手摸高、助跑縱跳單手摸高、助跑向前起跳單手摸高、立定跳遠(yuǎn)、連續(xù)十次縱跳摸高、雙搖跳繩30秒計(jì)數(shù)及原地縱跳滯空時(shí)間等指標(biāo)同樣不存在顯著差異，說(shuō)明兩組被試在實(shí)驗(yàn)前彈跳力素質(zhì)不具有顯著差異，具有一致性。

表2 兩組被試彈跳力有關(guān)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)表

②實(shí)驗(yàn)過(guò)程

對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法。主要包括杠鈴深蹲訓(xùn)練以及杠鈴硬拉訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)組采取功能性訓(xùn)練方法。其中包括保加利亞單腿蹲、單腿羅馬尼亞硬拉、連續(xù)跳箱練習(xí)、單手單膝兩點(diǎn)支撐、單肘單腳兩腳支撐、仰臥單腿壓瑞士球交叉腿、單腿壓球兩手支撐、仰臥瑞士球轉(zhuǎn)體、兩腿壓球仰臥起、肘撐前推回拉瑞士球、仰臥兩腳拉瑞士球等。

教學(xué)實(shí)驗(yàn)從2018年2月至2018年6月，共16周，每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，每次持續(xù)時(shí)間為1小時(shí)，由同一個(gè)教師進(jìn)行。

③實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

對(duì)照組主要在力量訓(xùn)練房進(jìn)行杠鈴深蹲以及杠鈴硬拉的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法；實(shí)驗(yàn)組主要在排球場(chǎng)地利用啞鈴、跳箱、瑞士球等相關(guān)器械進(jìn)行每周2次/時(shí)功能性力量訓(xùn)練。

（4）測(cè)試法。

本研究通過(guò)選取彈跳力的評(píng)價(jià)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)應(yīng)測(cè)試，對(duì)教學(xué)實(shí)驗(yàn)前后所獲取的兩組被試的原地縱跳雙手摸高、助跑側(cè)向起跳雙手摸高、助跑縱跳單手摸高、助跑向前起跳單手摸高、立定跳遠(yuǎn)、連續(xù)十次縱跳摸高、雙搖跳繩30秒計(jì)數(shù)及原地縱跳滯空時(shí)間等指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，為本研究提供數(shù)據(jù)支持。

（5）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

對(duì)測(cè)試的數(shù)據(jù)錄入Spss 18.0軟件，通過(guò)Spss 18.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)測(cè)試前后進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，實(shí)驗(yàn)前后的比較采用單因素方差分析，兩組之間的比較采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，其中p＜0.05，p＜0.01，p＜0.001，具體代表存在顯著性差異情況。

3、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1、對(duì)照組訓(xùn)練前與訓(xùn)練后排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力指標(biāo)的對(duì)比分析

表3 對(duì)照組訓(xùn)練前與訓(xùn)練后排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力指標(biāo)統(tǒng)計(jì)

通過(guò)對(duì)表3的統(tǒng)計(jì)結(jié)果分析，可以看出，對(duì)照組在經(jīng)過(guò)16周的訓(xùn)練之后，除了助跑縱跳單手摸高以及助跑向前起跳單手摸高兩個(gè)指標(biāo)未發(fā)生變化外，其余的六項(xiàng)彈跳指標(biāo)均有一定程度的提高。從顯著性來(lái)看，原地縱跳雙手摸高、立定跳遠(yuǎn)、連續(xù)十次縱跳摸高這三個(gè)指標(biāo)差異具有顯著性特點(diǎn)（P＜0.05），其余指標(biāo)在訓(xùn)練前后差異并無(wú)顯著性（P＞0.05）。劉延璋（1991）探討少年女排彈跳力訓(xùn)練方法時(shí)，通過(guò)彈跳力相關(guān)效果分析發(fā)現(xiàn)，負(fù)重深蹲是反應(yīng)下肢伸肌絕對(duì)力量的項(xiàng)目，深蹲訓(xùn)練主要鍛煉了肌肉的收縮力度，這對(duì)于彈跳來(lái)講有著重要的意義。2011年前人學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)硬拉等強(qiáng)化后鏈肌群的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的垂直縱跳能有非常大的正相關(guān)。這與本文的研究結(jié)果一致，深蹲和硬拉對(duì)于雙腿縱跳起跳高度都有一定的影響。因此，從以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果得出，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法能對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用，但對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)彈跳力各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展不均衡。

3.2、實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前與訓(xùn)練后排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力指標(biāo)的對(duì)比分析

表4 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前與訓(xùn)練后排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力指標(biāo)統(tǒng)計(jì)

通過(guò)表4的統(tǒng)計(jì)結(jié)果分析可以看出，實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過(guò)16周的訓(xùn)練之后，除助跑側(cè)向起跳雙手摸高這項(xiàng)指標(biāo)沒(méi)有發(fā)生變化以外，其余七項(xiàng)指標(biāo)均有一定的變化。其中原地縱跳雙手摸高這項(xiàng)指標(biāo)在訓(xùn)練前后差異并無(wú)顯著性（P＞0.05），立定跳遠(yuǎn)、連續(xù)十次縱跳摸高、雙搖跳繩30秒計(jì)數(shù)具有顯著性特點(diǎn)（P＜0.05），助跑縱跳單手摸高、助跑向前起跳單手摸高、原地縱跳滯空時(shí)間差異極顯著（P＜0.01）。究其原因，在功能性訓(xùn)練中，加入保加利亞單腿蹲、單腿羅馬尼亞硬拉對(duì)于單腿訓(xùn)練的效果優(yōu)于雙腿蹲的訓(xùn)練效果，另外，連續(xù)跳箱練習(xí)對(duì)于跳繩次數(shù)的增長(zhǎng)也有很大的效果。加上核心力量訓(xùn)練中的瑞士球訓(xùn)練，對(duì)于左右向的移動(dòng)摸高也產(chǎn)生了一定的影響。從整個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的分析來(lái)看，功能性力量訓(xùn)練在不穩(wěn)定性的狀態(tài)下，刺激了核心區(qū)的肌群發(fā)展，這就使得訓(xùn)練后被試的絕大部分排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力素質(zhì)指標(biāo)顯著提高，即功能性訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力發(fā)生顯著的促進(jìn)作用。

3.3、訓(xùn)練后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力指標(biāo)的對(duì)比分析

表5 兩組被試訓(xùn)練前與訓(xùn)練后排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力指標(biāo)統(tǒng)計(jì)

進(jìn)一步對(duì)對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后的排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，結(jié)果如表5所示。相比于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組在助跑縱跳單手摸高、助跑向前起跳單手摸高、立定跳遠(yuǎn)、雙搖跳繩30秒計(jì)數(shù)、原地縱跳滯空時(shí)間這五項(xiàng)指標(biāo)上均存在顯著差異 （P＜0.05），其中助跑縱跳單手摸高差異極顯著（P＜0.01）。究其原因，助跑縱跳單手摸高、助跑向前起跳單手摸高、立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳滯空時(shí)間這四個(gè)動(dòng)作對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性有著重要的要求，在實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練過(guò)程中，所加入的單腿蹲、單腿硬拉以及核心肌群訓(xùn)練，正是對(duì)于下肢力量的傳遞有著重要的作用，使得縱跳起跳方面有著很大的提升。另外，實(shí)驗(yàn)組所進(jìn)行的核心力量練習(xí)使得身體核心區(qū)域能力得以提升，加之跳箱練習(xí)，使得雙搖跳繩30秒計(jì)數(shù)成績(jī)也有顯著性提高。由此，說(shuō)明相比傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，功能性訓(xùn)練能更顯著地提高排球運(yùn)動(dòng)員的多項(xiàng)排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力素質(zhì)。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）經(jīng)過(guò)16周的訓(xùn)練之后，對(duì)照組6項(xiàng)彈跳力指標(biāo)都有不同程度的增長(zhǎng)，其中原地縱跳雙手摸高、立定跳遠(yuǎn)、連續(xù)十次縱跳摸高具有顯著性差異。因此，可以看出傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法雖然能對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)彈跳力指標(biāo)提升有一定的作用，但是卻呈現(xiàn)出不協(xié)調(diào)、不均衡的狀態(tài)；

（2）經(jīng)過(guò)16周的訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組7項(xiàng)彈跳力指標(biāo)同樣有不同程度的增長(zhǎng)，且助跑縱跳單手摸高、立定跳遠(yuǎn)、連續(xù)10次縱跳摸高、雙搖跳繩30秒計(jì)數(shù)、原地縱跳滯空時(shí)間都有顯著差異，說(shuō)明功能訓(xùn)練對(duì)不同方向起跳、滯空過(guò)程及全身協(xié)調(diào)用力等方面均能發(fā)揮顯著的作用；

（3）通過(guò)將實(shí)驗(yàn)后兩組被試的8項(xiàng)彈跳力指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，相比對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組的助跑縱跳單手摸高、助跑向前起跳單手摸高、立定跳遠(yuǎn)、雙搖跳繩30秒計(jì)數(shù)、原地縱跳滯空時(shí)間5項(xiàng)指標(biāo)都顯著高于對(duì)照組，說(shuō)明在彈跳力素質(zhì)培養(yǎng)方面，功能性訓(xùn)練使排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的多種彈跳能力得到顯著性提升。

4.2、建議

（1）在排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中結(jié)合實(shí)際科學(xué)合理運(yùn)用功能性訓(xùn)練方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生并提高訓(xùn)練效果；

（2）傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法也有其固有的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)，在使用功能性訓(xùn)練方法中，也要結(jié)合傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法使用，相互補(bǔ)充借鑒；

（3）在進(jìn)行功能性訓(xùn)練的過(guò)程中要從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，因材施教，制定科學(xué)、合理、有效的功能性訓(xùn)練體系和訓(xùn)練計(jì)劃，把握訓(xùn)練的周期和訓(xùn)練的強(qiáng)度，提高整體訓(xùn)練的實(shí)效性。

4.3、研究不足與展望

研究功能性力量訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的影響，共計(jì)測(cè)試了首都體育學(xué)院2015級(jí)和2016級(jí)排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生35人，因?qū)I(yè)的需求，所以學(xué)生的各方面身體素質(zhì)都比較均勻，但相對(duì)排球的學(xué)習(xí)年限較短，排球技術(shù)水平一般，也有可能會(huì)影響其彈跳力的發(fā)展。通過(guò)對(duì)他們進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了十幾個(gè)功能性訓(xùn)練方法，但由于學(xué)生對(duì)排球的訓(xùn)練學(xué)習(xí)時(shí)間限制性較大，且實(shí)驗(yàn)法驗(yàn)證樣本量相對(duì)較小，所以在研究過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一定的不足，希望在后續(xù)此方面的研究中，可以更好的擴(kuò)大樣本量，提升實(shí)驗(yàn)過(guò)程的質(zhì)量和效果，為后續(xù)的研究提供更加可靠、可借鑒的建議。

隨著功能性力量的訓(xùn)練理論和理念不斷的更新和發(fā)展，對(duì)于彈跳力素質(zhì)來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練的方法非常廣泛，本文只列出了十幾個(gè)相對(duì)有代表性的訓(xùn)練方法，但由于時(shí)間的局限性，并不夠全面和有針對(duì)性，因?yàn)閺椞κ呛芏噙\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要技能素質(zhì)，因個(gè)人能力有限，研究的范圍和研究對(duì)象都比較受限，所以對(duì)于專業(yè)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要更加深入的進(jìn)行研究，對(duì)指標(biāo)更加全面的篩選，這樣更有利于功能性力量對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力的影響和發(fā)展，對(duì)未來(lái)這個(gè)領(lǐng)域的發(fā)展也可以起到有價(jià)值的作用。