論大眾健美操對中學生體質的影響

（云南師范大學 云南 昆明 650500）

參加大眾健美操運動的人的主要目的應該是健身和娛樂。大眾健美操有很多功能，我們最有興趣是它的健身功能吧，對娛樂功能的理解各有不同。任何體育活動都是與娛樂密切相關的，當今社會對體育的要求也越來越高在尋求快樂的同時也追求強身健體。隨著時代的發(fā)展，人們對健康越來越重視，自主參與體育鍛煉的人群不斷增多，大眾健美操越來越被人們熟知并從事相關方面工作的人員也在增多。

研究表明，普通運動只能限制學生一定的身體素質的發(fā)展，大眾健美操運動它是一種表演性和賞心悅目觀賞性結合的具有節(jié)奏感的健身運動，具有優(yōu)美的姿勢，通過大眾健美操將你的情感表達出來。還要不斷進行探索，因為有些活動不僅要提高學校的體育教育，還要提高學生運動的興趣。而中學生大眾健美操課程的開展對中學生身體健康發(fā)展可能具有積極的影響。本課題主要通過在中學生發(fā)育關鍵時期結合大眾健美操的運動特點對學生進行大眾健美操課程干預，實驗結果用于獲得相關的理論結果來證明這一假設，并進一步證明了在中學生中大力發(fā)展大眾健美操課程的必要性。

1、研究對象及方法

1.1、研究對象

本文以重慶市萬州區(qū)鐵峰初級中學八年級學生為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據實際研究需要，本文參考了關于5-10年大眾健美操教學方法的文獻，對有效文獻資料進行分類，總結和分析，同時參考人民教育版。學生身體健康標準被用作評估的基礎。

（2）問卷調查法。

表1

本文調查運用了問卷調查法，共發(fā)放問卷調查表480份，其中回收了366份，收回有效問卷266份、無效問卷214份。問卷發(fā)放對象為鐵峰初級中學的學生和教師，并且都由作者本人發(fā)放和回收，回收率為76%，有效率為32%。詳情如下表所示。

（3）數理統(tǒng)計法。

本文運用Excel統(tǒng)計軟件對回收的問卷的數據進行收集，對數據進行分析、研究了解到大眾健美操在中學生體育課程開展情況，并根據他們喜好程度選定適合他們身心發(fā)展和興趣的體育教學內容。

（4）實驗法。

實驗對象為八年級（1）、（3）、（5）班學生其余的三個班級學生作為對照組，教學安排為每周2-3次，練習時間為40min，訓練周期為2個月的時間。進行兩個月大眾健美操訓練后，對中學生的體質各方面的變化情況，本文重點講解了對他們心肺耐力的影響。更直觀的看到學生的體質提升情況。

2、研究結果與分析

2.1、中學生身體、心理素質的特點

初中學生的年齡約12-15歲，身體正在生長發(fā)育，各項身體機能增長明顯，其中中學生的肌肉力量發(fā)展尤為迅速，速度發(fā)展相比之下稍慢一些，速度影響方面很多起決定性作用的是肌肉的興奮程度，興奮高反應速度越迅速，耐力相比較而言發(fā)展穩(wěn)定，在練習過程中要提高對抗疲勞的能力。初中生的身體素質包括成長階段和穩(wěn)定階段，隨著年齡的增長，身體的質量從快速增長變?yōu)榫徛鲩L。因此要把握青春期中學生身體素質快速增長階段的關鍵期，把握好關鍵期可以達到訓練成果事半功倍的效果。因此，在初中體育和健康指導中，必須注意把握和訓練各種身體素質的敏感時期，以提高身體素質。

在青春期，初中生的各種身體特征發(fā)生了很大變化，但各種物理性質的自然增長趨勢并不同步。心血管系統(tǒng)的發(fā)育仍然相對延遲，但如果運動量過大或活動時間過長，則會對身體產生負面影響。應該用負荷較輕、動作較快的練習。這個階段的中學生感知覺的精確性和概括性增強，簡單來講就是運動技能的掌握更快，善于模仿，對新鮮的事物產生極大的求知欲，在這階段要多做示范，學習的動機主要是興趣，青春期開始關注身體的形狀和運動的審美感，中學生對身體的呼吸和心血管代謝有較高的生理和心理要求，而耐力跑項目使他們產生畏懼心理，不敢突破自我，大眾健美操相比較之下中學生更容易接受，這是克服主要障礙提高學生的耐力素質重要基礎。

2.2、評價指標分析

（1）身高體重指標。

大眾健美操不是一項單項運動。它需要主體肌肉參與。這項運動持續(xù)很長時間，是一種有節(jié)奏的運動。它可以有效地控制體重，提高從業(yè)者的身體素質，對身體健康有很大的效果。

表2 女中學生身高體重指標

經過兩個月大眾健美操學習后，實驗前后兩項身體健康測試指標的分析顯示身高和體重發(fā)生了顯著變化（見表3）。女學生的平均長高了為0.6cm，男學生是1.1cm。高度增加，但不明顯（因為只有經過兩個月的實驗結果，一年后生長效果會更明顯）體重下降女生平均值為2.1kg，男生為0.7kg，女生在課堂課后都比較喜愛大眾健美操。女生平均BMI=19.1，其指標更接近于16.5BMI＜22.7，男生平均 BMI=19.0，更接近（15.7BMI＜22.5）(健康體重)通過這個體重指標很直觀能看到是有變化的，說明大眾健美操的教學是可以達到塑形減脂的作用的。

（2）心肺功能指標。

表4 女生肺活量指標

表5 男生肺活量指標

肺活量是測試中學生肺的最大技能活動量最直接、最直觀的測量方法，肺活量還是體質健康測試中必不可少的環(huán)節(jié)。經過兩個月的大規(guī)模有氧運動后，該實驗實驗的受試者在肺活量方面有顯著改善。通過實驗前后的對比可以發(fā)現(xiàn)男生女生的心肺功能都得到了改善并且在實驗后肺活量指標都是上升了的，這一定程度上可以說明大眾健美操改善心臟旳呼吸肌力和肺部的彈性。

（3）心肺耐力指標。

表6 實驗前后實驗組和對照組800m跑測試成績

表7 實驗前后實驗組合對照組心率變化

從表7中可以看出，經過一段時間的大眾健美操運動后，女孩的心肺功能指數從163±11.5次/分增加到188±9.4次/分，且變化明顯（P＜0.05）。因此，每次運動都可以確保強度在中到大強度范圍內（70%-90%）。大眾健美操改善了人體呼吸系統(tǒng)，加強機體的攝氧量、呼吸深度和呼吸頻率，在訓練過程中學生們休息的時間間歇不充分，他們還要跳很長時間，這對學生提高抗疲勞意志也非常有益。上述得出的數據可以表明大眾健美操訓練后，學生的心肺功能有所改善，同樣可以改善心肺耐力。

3、結論與建議

3.1、結論

通過本實驗研究，對比實驗組學生實驗前后耐力素質測試進行比較發(fā)現(xiàn)指標有所提高，結果表明，大眾健美操課程的教學對中學生的速度，靈活性和力量有明顯的促進作用。大眾健美操的負荷符合這個年齡段中學生的生理和心理特征，不增加過量運動，難度不大，學生通過自己的努力也是可以達到理想的效果的。

初中生的身高和體重，心臟的呼吸功能，耐力的質量，腰部和腹部的力量等都有很大的變化。這表明“大眾健美操”運動改善了中學生的健康狀況。對運動水平有積極影響。

僅僅2個月的心肺功能改善試驗并沒有取得預期的效果。但是，在大眾健美操運動后，中學生的最大心率仍然有所改善，安靜的心率降低了。長期大眾健美操運動有助于改善體內各器官組織的供氧和能量供應，有利于改善和提高呼吸系統(tǒng)的功能水平。

3.2、建議

研究因受試者個體存在差異，剛開始強度不宜過大，以免造成學生厭學心理，如果后期研究條件允許的話，可以循序漸進加大訓練強度，效果會更加明顯，把大眾健美操逐步引進到中學體育課堂中去，能有效提高中學生學習興趣調動學生的積極性，克服疲勞，促進耐力發(fā)展。

根據時代發(fā)展要求和新課程改革，培養(yǎng)學生全面發(fā)展，學校應注重學生的專業(yè)發(fā)展和個性化發(fā)展，開設一些學生喜歡的體育選項課程，滿足學生的特點。根據中學生的不同需要應該來設計教學，讓同學們在快樂的體育鍛煉中把體質搞上去，熱愛體育、熱愛生活，成為一個積極向上的人。

交替的有氧和無氧代謝，有效的練習過程和間歇時間插補循環(huán)，每次都要求學生堅持并踴積極完成一套動作，可以有效地調動學生有意識的完成行動，發(fā)展有氧供能和糖酵解供能的能力。