論初中生畏懼“中長(zhǎng)跑”的心理問(wèn)題及對(duì)策

楊凡慶

摘要：中長(zhǎng)跑是體育升學(xué)考試中的必考項(xiàng)，項(xiàng)目設(shè)置的初衷是在提高當(dāng)前中學(xué)生的基本身體素質(zhì)的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)忍不拔的意志。但是，在實(shí)施的過(guò)程中卻出現(xiàn)諸多問(wèn)題，除了身體上的各種不可抗因素，最影響學(xué)生成績(jī)的是學(xué)生心理上的抵觸與厭倦。對(duì)學(xué)生產(chǎn)生的不良心理進(jìn)行研究與探索，找到產(chǎn)生的原因，才能更好地探索適合學(xué)生且容易被學(xué)生接受的練習(xí)方法。因此，學(xué)習(xí)相關(guān)理論知識(shí)并及時(shí)調(diào)整教學(xué)手段，積極幫助學(xué)生消除這種不良情緒，才能讓學(xué)生更好地投入到中長(zhǎng)跑的練習(xí)中來(lái)，培養(yǎng)良好的品質(zhì)。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;中長(zhǎng)跑;心理策略

一、“畏懼”從何而來(lái)

要想在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中取得一定的成績(jī)，是不可能一蹴而就的，是需要長(zhǎng)期的積累和練習(xí)的?，F(xiàn)在的中學(xué)生之所以會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)的抵觸心理，原因有很多，歸結(jié)起來(lái)主要有以下三點(diǎn)：一是學(xué)生的知識(shí)儲(chǔ)備欠缺;二是學(xué)生的身體素質(zhì)跟不上;三是教師的教學(xué)手段陳舊。

（一）中長(zhǎng)跑理論知識(shí)的缺乏

學(xué)生從小學(xué)進(jìn)入初中后，需要很長(zhǎng)時(shí)間去適應(yīng)，尤其是體育課的課堂要求比小學(xué)階段提高很多。由于有中考的加持，很多學(xué)生不得不轉(zhuǎn)變對(duì)體育課的看法，由小學(xué)階段的放松玩樂(lè)轉(zhuǎn)向任務(wù)性的學(xué)習(xí)。要求和標(biāo)準(zhǔn)的提高已經(jīng)讓部分學(xué)生的心理產(chǎn)生了變化，并且由于小學(xué)階段體育課的低要求、低標(biāo)準(zhǔn)，讓很多學(xué)生缺乏對(duì)體育知識(shí)的學(xué)習(xí)，學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑知識(shí)理論可以說(shuō)是一無(wú)所知。中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)耐力和速度都有一定要求的項(xiàng)目，不同于短跑和慢跑，學(xué)生在參加中長(zhǎng)跑的過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的身體反應(yīng)，如胸悶、力竭、生理極限等，之后可能會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腿酸等反應(yīng)。因?yàn)槿鄙倮碚撝R(shí)的學(xué)習(xí)，很多學(xué)生不能很好地處理相關(guān)情況，所以導(dǎo)致不適感的加劇，在這種情況下，還可能會(huì)誤以為自己不適合或是身體有某種問(wèn)題而限制了自己的發(fā)揮，從而導(dǎo)致學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑失去興趣。

（二）過(guò)度溺愛(ài)下的身體素質(zhì)下降

現(xiàn)在的中學(xué)生普遍缺乏體育鍛煉，且獨(dú)生子女居多，父母對(duì)孩子體育方面的要求普遍較低，再加上過(guò)于溺愛(ài)，肥胖、瘦弱這兩個(gè)極端體型的孩子較多，在長(zhǎng)跑的過(guò)程中也會(huì)遇到這樣或那樣的問(wèn)題。同時(shí)，由于很多家長(zhǎng)缺乏體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)，不能給孩子正確的引導(dǎo)，很多時(shí)候一聽(tīng)到孩子說(shuō)這里痛、那里不舒服，就馬上給孩子寫(xiě)請(qǐng)假條，而不去關(guān)注孩子為什么不舒服。這種不適很多時(shí)候可能是源于上一堂體育課訓(xùn)練后的恢復(fù)。所以，一旦孩子找到了一條偷懶的捷徑，就會(huì)一發(fā)不可收拾，且會(huì)進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，既不利于孩子中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高，還會(huì)讓孩子喪失吃苦耐勞的精神，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中消極怠工，達(dá)不到預(yù)期的效果。

（三）教學(xué)手段單一，教學(xué)方法死板

中長(zhǎng)跑本來(lái)就是一項(xiàng)極其枯燥的項(xiàng)目，技術(shù)動(dòng)作單一，遠(yuǎn)不如足球、籃球的趣味性高。很多時(shí)候，老師在課堂上又會(huì)忽略對(duì)相關(guān)技術(shù)及理論的講解，如體能如何合理地分配，中長(zhǎng)跑每個(gè)階段的節(jié)奏如何去把控，跑的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)怎樣的身體反應(yīng)、如何應(yīng)對(duì)等一系列問(wèn)題。如果不提前跟學(xué)生講解相關(guān)的知識(shí)，學(xué)生在出現(xiàn)這些問(wèn)題時(shí)不能很好地解決，勢(shì)必會(huì)讓其產(chǎn)生一定的緊張與恐慌，從而出現(xiàn)減速或放棄等情況。課堂上，我們一味地讓學(xué)生枯燥地去跑，而又沒(méi)有太多的方法，并且對(duì)于達(dá)不到要求的學(xué)生又沒(méi)能很好地引導(dǎo)，甚至有時(shí)還會(huì)說(shuō)出不當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)，讓本來(lái)就心有愧疚的學(xué)生更加反感與抵觸。

二、長(zhǎng)跑“信心”如何建

要想讓學(xué)生更好地投入到中長(zhǎng)跑的練習(xí)中來(lái)，一定要讓學(xué)生能夠充分學(xué)習(xí)相關(guān)的理論知識(shí)，知道中長(zhǎng)跑練習(xí)可能會(huì)給身體帶來(lái)的一些不適癥狀，并能知道如何應(yīng)對(duì)與處理。課堂上，老師要合理地引導(dǎo)，因材施教，通過(guò)各種手段與方法充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

（一）普及理論知識(shí)

中長(zhǎng)跑也是要分階段的，是有一定技巧和規(guī)律的。在課堂上，老師要讓學(xué)生知道起跑階段、途中跑階段以及最后的沖刺階段的任務(wù)和目的，從而合理分配每個(gè)階段的體能;要讓學(xué)生明確每一次練習(xí)下來(lái)要達(dá)到一種什么樣的狀態(tài)或心率達(dá)到多少才是有效的一次練習(xí)，對(duì)于每次練習(xí)中及練習(xí)后可能出現(xiàn)的生理極限、惡心、嘔吐、胸悶、腿酸等正常反應(yīng)該如何處理，練習(xí)后該怎樣放松能更好地緩解不適，甚至是第二天可能出現(xiàn)的正常身體反應(yīng)，也都應(yīng)該讓學(xué)生知道。同時(shí)，更要讓學(xué)生知道中長(zhǎng)跑對(duì)于自己身體的好處，如對(duì)心肺功能、耐力、下肢力量和爆發(fā)力以及自己堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)的提高都是有很大幫助的，能改善身體機(jī)能，提升自己的精神面貌。

（二）改善教學(xué)方法，趣味化中長(zhǎng)跑練習(xí)

在中長(zhǎng)跑的教學(xué)中，我們不要只是單一地要求學(xué)生去跑1000米/800米。畢竟中長(zhǎng)跑要求的并不只是單一的素質(zhì)，我們可以通過(guò)100米/200米的練習(xí)，提高學(xué)生的下肢爆發(fā)力，為中長(zhǎng)跑的最后沖刺階段做準(zhǔn)備;也可以通過(guò)400米/600米的練習(xí)，提高學(xué)生的前程能力。訓(xùn)練過(guò)程也可以游戲化，比如通過(guò)螺旋跑配合音樂(lè)來(lái)鍛煉學(xué)生的途中跑能力，還可以通過(guò)400米追逐跑，或是整隊(duì)的400米交替領(lǐng)跑等方法，讓學(xué)生在團(tuán)隊(duì)中練習(xí)，避免學(xué)生單一練習(xí)的枯燥與乏味。對(duì)于中長(zhǎng)跑較好的學(xué)生，我們可以設(shè)定一定的目標(biāo)，只要是能達(dá)到要求的，可以給予一定的練習(xí)量的減免，或是讓這部分中長(zhǎng)跑能力較為突出的孩子一對(duì)一結(jié)對(duì)幫扶較弱的孩子等。由于每個(gè)班級(jí)的學(xué)生情況不同，老師在設(shè)定目標(biāo)時(shí)也要適當(dāng)考慮學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)于確實(shí)有困難的學(xué)生要降低標(biāo)準(zhǔn)和要求，多鼓勵(lì)，多引導(dǎo)。練習(xí)結(jié)束后，可以組織學(xué)生相互間放松、拉伸，彼此交流自己的心得與方法，讓學(xué)生在一個(gè)較為輕松愉快的環(huán)境中學(xué)習(xí)、互助。

（三）培養(yǎng)意志品質(zhì)，加強(qiáng)家校溝通

想要練好中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，除了有良好的身體素質(zhì)，還要有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。對(duì)于較為肥胖的學(xué)生來(lái)說(shuō)，更需要提高這方面的認(rèn)識(shí)。這類(lèi)學(xué)生普遍缺乏自制力、自控力，對(duì)自我的認(rèn)識(shí)不清楚，對(duì)于該項(xiàng)目對(duì)中考的重要性也缺乏認(rèn)知，屬于管不住嘴、邁不開(kāi)腿的類(lèi)型。對(duì)于這些學(xué)生，我們需要給予他們更多的時(shí)間和耐心，因?yàn)橐庵玖Φ呐囵B(yǎng)不是一朝一夕的事，需要點(diǎn)滴的積累、合理的引導(dǎo)，必要時(shí)也要采取適當(dāng)?shù)膹?qiáng)制措施。首先，教師要跟孩子的家長(zhǎng)取得聯(lián)系，全面地了解學(xué)生的情況，以及父母對(duì)于孩子的教育狀況。要確保家長(zhǎng)能正確地認(rèn)識(shí)該項(xiàng)目的重要性，并能協(xié)助老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行必要的監(jiān)督與管理。課堂上也要多鼓勵(lì)、多幫助，從小事著手，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)的重要性，幫助學(xué)生查找原因。對(duì)于體質(zhì)較弱的孩子來(lái)說(shuō)，可能只是某些方面的素質(zhì)缺乏，如腿部力量缺乏、跑步動(dòng)作不規(guī)范、呼吸節(jié)奏紊亂或是運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較弱，這類(lèi)孩子可能是由于自卑等問(wèn)題而選擇輕易放棄。對(duì)于這類(lèi)孩子，教師在和家長(zhǎng)溝通時(shí)，對(duì)于需要家長(zhǎng)配合的地方，要能給予家長(zhǎng)相應(yīng)的指導(dǎo)，方便家長(zhǎng)能夠更好地在課后監(jiān)督與指導(dǎo)。對(duì)于技術(shù)性的問(wèn)題，我們課堂上就要多花點(diǎn)時(shí)間，點(diǎn)對(duì)點(diǎn)地指導(dǎo)與糾正，可以從最簡(jiǎn)單的項(xiàng)目或是最擅長(zhǎng)的項(xiàng)目入手，讓孩子先建立初步的自信心，循序漸進(jìn)，慢慢地引導(dǎo)學(xué)生向更難的項(xiàng)目挑戰(zhàn)。教師要多鼓勵(lì)、多表?yè)P(yáng)，適當(dāng)?shù)亟档椭虚L(zhǎng)跑的要求與標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生感到?jīng)]有那么大的壓力，逐漸適應(yīng)中長(zhǎng)跑的強(qiáng)度。

總之，要想很好地解決初中生對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的抵觸情緒，就要從學(xué)生最根本的思想入手，有了正確的認(rèn)識(shí)、基本的身體素質(zhì)及合理的練習(xí)方法，相信學(xué)生也是很愿意接納中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的。

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（責(zé)任編輯：韓曉潔）