奔跑吧，像我們的祖先那樣

欣欣

漫長地進化讓我們的身體趨于完美，適合進行長距離的運動，并且也需要這樣的運動。但而今靜態(tài)的生活方式不僅是在浪費我們完美的身體，還在毀掉我們的健康。

現(xiàn)代人的日常生活

對于現(xiàn)代人來說，這樣的生活場景再平常不過了——早上在柔軟舒適的床上醒來，在機器上按下幾個按鈕香噴噴的早餐就做出來了，然后開車去上班，乘坐電梯到辦公室，接下來的8小時將會在舒適的椅子上度過。無須流汗，不必挨餓，也不會太冷或太熱，過去那些需要付出體力的事情，現(xiàn)在統(tǒng)統(tǒng)可以由機器代勞，比如打水、洗衣、獲取食物，甚至刷牙。

但如果從整個人類發(fā)展的歷史維度來看，我們按照這種方式來生活的時間并不長。幾百萬年前，人類還是狩獵采集者。我們的祖先生活在不足50人的小群體中。他們定期從一個營地轉(zhuǎn)移到下一個營地，以采集植物、狩獵、打魚為生。即使在大約一萬年前農(nóng)業(yè)出現(xiàn)后，大多數(shù)農(nóng)民仍然住在小村莊里，每天辛苦勞作，以生產(chǎn)出足夠的糧食，他們從未想象過如今在城市里出現(xiàn)的司空見慣的景象——汽車、廁所、空調(diào)、手機以及大量經(jīng)過高度加工、富含熱量的食物。

但是，經(jīng)過幾百萬年進化才形成的人類身體，能夠適應這樣以靜態(tài)生活方式為主的現(xiàn)代生活嗎？

其實，我們的身體更適合運動

如果你觀察豬跑步，將發(fā)現(xiàn)它們的頭會跟著身體劇烈地晃動，讓人感覺非常不舒服。但善于跑步的動物，例如羚羊、斑馬以及我們?nèi)祟?，頭會在運動中保持相對穩(wěn)定，這樣我們的視線才能保持穩(wěn)定。另外，相比我們的“近親”——猿，我們內(nèi)耳中的半規(guī)管要更大，讓我們在大幅加速的情況下，能夠更好地觀察四周和做出反應。除此以外，我們短小的腳趾頭讓我們可以在運動中節(jié)省能量，減少沖擊力;跟腱能夠在我們跑步時釋放適中的能量;健壯的臀大肌讓身體保持穩(wěn)定。我們的身體進化得非常適合運動，尤其是需要耐力的長距離運動，例如馬拉松、慢跑等。

靜態(tài)的生活方式讓我們生病

黑猩猩一天只走路2～3公里，跑步100米，爬樹2～3棵，而我們的狩獵祖先，一天卻需要走路或者跑步9～15公里?，F(xiàn)在，我們的身體與我們祖先的身體相差無幾，但是運動量卻大幅度下降。靜態(tài)的生活方式讓我們適合運動的身體出現(xiàn)問題，甚至患上疾病。我們的心臟需要大量的運動才能夠健康生長，因為運動能夠能夠促進周邊動脈的生長以及降低膽固醇水平，這可以讓你患心臟病的幾率降低一半。運動還可以降低你患直腸癌30%的風險。精神健康也可以從運動中獲益，抑郁、焦慮等情緒都能夠通過運動來消除或者緩解。

但“節(jié)能模式”又讓我們懶得運動

既然進化讓我們的身體非常適合運動，靜態(tài)的生活方式又會給身體帶來傷害，那為什么我們?nèi)匀徊幌矏圻\動呢？

我們的狩獵祖先每天都只能攝入有限的熱量，因此他們需要把能量全部都花在捕獵或者逃生上，通過運動來消遣和游戲是一種奢侈。只要環(huán)境允許，他們就會盡量少動，節(jié)省能量。而這種“節(jié)能模式”也至今仍然在我們的基因中，休息的時候，我們更愿意懶散地躺在沙發(fā)上看電視。缺少生存的壓力，我們很難像祖先一樣每天跑上10公里。

怎樣調(diào)動我們的運動積極性？

那如何才能夠不浪費我們的身體條件呢？我們的祖先在通常都是在捕獵中運動，要追蹤獵物，就需要不斷觀察周圍的環(huán)境，并且不斷讓身體作出調(diào)整。所以在戶外跑步比在健身房更適合我們的身體，我們可以不斷觀察周圍的建筑物和路面的情況，而跑步機則很快就會讓我們感到厭煩和疲倦。另外，和朋友通過籃球、羽毛球等比賽來運動也是不錯的選擇，“戰(zhàn)況”的不斷變化能夠給你的身體和大腦足夠多的刺激，從而讓你在運動中很快興奮起來。