男子拳擊運(yùn)動(dòng)員速度因素和訓(xùn)練方法的探析

高振峰

摘? 要：拳擊運(yùn)動(dòng)是在20世紀(jì)20年代的后期傳入中國(guó)，該運(yùn)動(dòng)是以雙手為主強(qiáng)調(diào)技術(shù)、心理素質(zhì)、身體機(jī)能、智力等綜合性強(qiáng)的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在奧運(yùn)會(huì)中，成為我國(guó)的一個(gè)具有潛在優(yōu)勢(shì)的項(xiàng)目。在該運(yùn)動(dòng)中，拳擊運(yùn)動(dòng)員的出拳速度、移動(dòng)速度和反應(yīng)速度都是拳擊運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的關(guān)鍵，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員速度因素和訓(xùn)練方法的分析，是提高我國(guó)拳擊運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的必經(jīng)之路。

關(guān)鍵詞：拳擊運(yùn)動(dòng)? 速度? 訓(xùn)練方法? 分析

中圖分類號(hào)：G886? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（c）-0074-03

Abstract： Boxing was introduced into China in the late 1920s. It is a kind of two-handed combat sport with emphasis on technique， psychological quality， physical function and intelligence. Boxing has become a potentially advantageous sport for our country in the Olympic Games. In this sport， the punching speed， moving speed and reaction speed of the boxing players are the keys to win the match. Therefore， the analysis of the speed factors and training methods of the athletes is the only way which must to passed to improve the comprehensive quality of Chinese boxing players.

Key Words： Boxing; Speed; Training methods; Analysis

拳擊運(yùn)動(dòng)的逐漸專業(yè)化和激烈化，使得該運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求不斷提高，在拳擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的出拳速度、移動(dòng)速度、反應(yīng)速度都依賴于科學(xué)、綜合的訓(xùn)練方法。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)，肌肉力量是保證速度的關(guān)鍵因素之一。而反應(yīng)速度依賴于運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)判斷和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。本文分析了男子拳擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的速度因素和綜合訓(xùn)練方法。

1? 影響運(yùn)動(dòng)員的速度因素

1.1 反應(yīng)速度

由生物研究表明，人的反應(yīng)速度是天生的，在一定的條件下主要受遺傳因素的影響。后天的專項(xiàng)訓(xùn)練也可以提高反應(yīng)速度，但需要長(zhǎng)時(shí)間的努力。具有高水平的拳擊運(yùn)動(dòng)員，會(huì)經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，縮短反應(yīng)時(shí)間、增強(qiáng)反應(yīng)速度。

而在比賽過程中，拳擊運(yùn)動(dòng)員可以通過組合拳，不斷快速進(jìn)攻對(duì)手的上下部分，從而達(dá)到減緩對(duì)手反應(yīng)速度的目的，為自己創(chuàng)造擊中對(duì)手的機(jī)會(huì)。

1.2 動(dòng)作速度

拳擊比賽中，速度是關(guān)鍵，拳擊運(yùn)動(dòng)的速度分為出拳速度、收拳速度、防守速度、攻防之間的轉(zhuǎn)換速度還有腳步的移動(dòng)速度。而這些速度的保持，需要依靠運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)協(xié)調(diào)各個(gè)部分的肌肉。

出拳速度，首先依賴于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，爆發(fā)力是速度力量的一種，指全身的肌肉能夠在最短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出的最大能量。其公式是：爆發(fā)力=速度×力量。由此可見，速度和力量是形成爆發(fā)力的2種主要因素，爆發(fā)力依賴于上肢的專項(xiàng)力量訓(xùn)練和普通力量訓(xùn)練。但有時(shí)一味地只進(jìn)行上肢的普通力量訓(xùn)練，而忽視最佳爆發(fā)力產(chǎn)生條件，會(huì)影響到拳擊運(yùn)動(dòng)員的出拳速度。

其次是耐力因素，業(yè)余比賽的規(guī)則出現(xiàn)了新的改動(dòng)，3個(gè)回合每個(gè)回合的時(shí)長(zhǎng)為3min，間隔的休息時(shí)間為1min，拳擊運(yùn)動(dòng)員的比賽時(shí)間比舊有時(shí)長(zhǎng)增加了1min。拳擊運(yùn)動(dòng)員如果想要在后半程的比賽中依舊保持快速的反應(yīng)能力和出拳與收拳速度，就要具有足夠的耐力。不然，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作速度過慢、技術(shù)動(dòng)作變形，從而被對(duì)手找到破綻。

1.3 技術(shù)因素

在現(xiàn)代拳擊比賽中，贏得勝利的特征已經(jīng)發(fā)生了改變。過去那種只強(qiáng)調(diào)擊倒對(duì)手就可以贏得勝利的方式逐漸減少。點(diǎn)數(shù)取勝日漸突出、非拳擊技術(shù)受到嚴(yán)格限制、速度、準(zhǔn)確和威懾力是取勝的關(guān)鍵[1]。

現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)在比賽中更加看重以“快”致勝、技術(shù)全面、長(zhǎng)時(shí)間作戰(zhàn);并且注重靈活性，即身體的靈活反應(yīng)、大腦的隨機(jī)應(yīng)變。最后強(qiáng)調(diào)擊打有力。對(duì)于技術(shù)的要求越來(lái)越依靠注重力量擊倒對(duì)方，技術(shù)性得分在比賽中占據(jù)著越來(lái)越重要的地位，拳擊運(yùn)動(dòng)逐漸

1.4 心理因素

心理變化對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的腳步、動(dòng)作、速度及時(shí)機(jī)的把握等方面的影響非常大[2]。拳擊技巧和力量可以通過訓(xùn)練得到加強(qiáng)，還可以通過訓(xùn)練形成肌肉的記憶，最終形成快速的條件反射。但心理素質(zhì)取決于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的性格、情緒等各種復(fù)雜的內(nèi)在因素，需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和疏導(dǎo)。

一旦拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中感受到壓力，或是因?yàn)橐粫r(shí)的失利造成較大的情緒波動(dòng)，都會(huì)對(duì)接下來(lái)的比賽和最終的比賽結(jié)果造成重大的影響。

2? 運(yùn)動(dòng)員提高速度的訓(xùn)練方法

2.1 功能訓(xùn)練

功能訓(xùn)練定義為：提高專項(xiàng)技能能力的方式，就是要結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作需要，加強(qiáng)核心區(qū)的肌肉力量，神經(jīng)系統(tǒng)更有效率地去完成動(dòng)作[3]。能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專業(yè)技能水平，還能夠保證訓(xùn)練的可持續(xù)性、豐富性，能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，提高訓(xùn)練的效果。

其特點(diǎn)是：重視整體與多平面的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)控制身體的姿勢(shì)、肌肉之間的整體平衡，并且不一味追求最大力量，而是重視肌肉的力量最優(yōu)化以及神經(jīng)控制的訓(xùn)練，重視拉伸對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的影響。

常用的訓(xùn)練手段是：核心力量訓(xùn)練、震動(dòng)、平衡、懸吊訓(xùn)練等。

2.2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

2.2.1 上肢力量訓(xùn)練

在拳擊運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練中上肢的力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練內(nèi)容之一。上肢的3個(gè)力量訓(xùn)練方向分別是：最大力量、速度力量及力量耐力[4]。手臂主要訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力、耐力與協(xié)調(diào)能力，手腕需要專注訓(xùn)練的是靈活能力以及關(guān)節(jié)的屈伸力量。

在速度力量的訓(xùn)練中，爆發(fā)力的發(fā)展有賴于最大量的發(fā)展水平[5]。但最大力量訓(xùn)練時(shí)會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的速度，一些教練會(huì)在賽前放棄最大力量訓(xùn)練，但從長(zhǎng)期的研究中發(fā)現(xiàn)，最大力量訓(xùn)練，有助于提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度力量。

最大力量的訓(xùn)練方法一般有：杠鈴臥推、杠鈴高翻、杠鈴?fù)εe、杠鈴硬拉。最大力量訓(xùn)練應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，在充分的熱身后，先從小力量開始，當(dāng)正式做大量時(shí)，需要集中注意力并且有教練保護(hù)。若極限力量達(dá)到較高程度，可以進(jìn)行專項(xiàng)極限力量訓(xùn)練，大力量少項(xiàng)目。進(jìn)行少項(xiàng)目分組式訓(xùn)練，隨著比賽的臨近逐漸減少力量。

這種訓(xùn)練方法有助于增加肌肉的橫斷面積、肌肉肥大，且對(duì)心血管系統(tǒng)有著深刻的影響。

2.2.2 下肢力量訓(xùn)練

研究顯示，在擊打的發(fā)力中，首先依靠下肢蹬地的力量，帶動(dòng)腰腹核心部位的旋轉(zhuǎn)，然后帶動(dòng)上肢輔助打擊。在不同的拳法中，下肢力量所占的比重都在50%以上，在直拳的發(fā)力中，下肢力量甚至占據(jù)了80%。

在下肢力量訓(xùn)練中，深蹲被認(rèn)為是一個(gè)重點(diǎn)訓(xùn)練動(dòng)作，拳擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該多頻率練習(xí)負(fù)重深蹲，深蹲的最大量，可以有效預(yù)測(cè)群集運(yùn)動(dòng)員的重拳力量。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，雄性激素遠(yuǎn)高于女性，肌肉的強(qiáng)度和含量從生物角度看都要高于女性，所以在力量訓(xùn)練時(shí)負(fù)重重量更高。

資料顯示，大部分拳王的深蹲訓(xùn)練負(fù)重都在1000磅以上，并對(duì)深蹲這一動(dòng)作都格外重視。負(fù)重深蹲是一項(xiàng)充滿危險(xiǎn)的動(dòng)作，一旦出現(xiàn)動(dòng)作失誤會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷腰椎間盤。因此在訓(xùn)練負(fù)重深蹲時(shí)，保證高頻率的情況小，有效預(yù)防對(duì)身體的嚴(yán)重傷害出現(xiàn)。

在下肢訓(xùn)練的項(xiàng)目選擇上，應(yīng)該自由組合訓(xùn)練內(nèi)容，以少而精為訓(xùn)練原則，拳擊運(yùn)動(dòng)員可以將深蹲、健步蹲、仰臥舉腿、前蹲作為常用的下肢訓(xùn)練內(nèi)容，再將硬拉、負(fù)杠深蹲跳、腿屈伸作為輔助訓(xùn)練的內(nèi)容，交替搭配進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.3 速度力量訓(xùn)練

提高運(yùn)動(dòng)員速度力量的方法，最主要的就是通過不斷的重復(fù)。主要是讓拳擊運(yùn)動(dòng)員在神經(jīng)系統(tǒng)活躍度較高的情況下進(jìn)行，通過對(duì)專項(xiàng)肌肉的用力特點(diǎn)、動(dòng)作的空間結(jié)構(gòu)和肌肉的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)調(diào)整肌肉的協(xié)調(diào)性，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的速度。一般采取平推、快速挺舉、快速高抓、沙袋等5～7項(xiàng)內(nèi)容。根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)員的最大力量的50%～75%的重量，2～3人一組進(jìn)行每項(xiàng)6～8組的訓(xùn)練。

耐力訓(xùn)練也是保證拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中，一直穩(wěn)定發(fā)揮的重要訓(xùn)練內(nèi)容之一。訓(xùn)練方法主要有拋杠鈴片、啞鈴空擊、拋鉛球、打大錘、蹲跳出拳等。發(fā)展耐力速度一般采用的是25%～40%的負(fù)荷強(qiáng)度，采用多次數(shù)重復(fù)的訓(xùn)練模式。重復(fù)的組數(shù)不必過多，不要企圖用組數(shù)彌補(bǔ)練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不足，這種訓(xùn)練方式不能達(dá)到良好的效果。

2.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練

在平時(shí)的訓(xùn)練中，可以用音樂放松遠(yuǎn)動(dòng)員的神經(jīng)。以舒緩、高雅的輕音樂為主，避免節(jié)奏較快的音樂，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)造成影響。注意音量不要過大，也會(huì)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力。

自我心理調(diào)節(jié)的學(xué)習(xí)，在平時(shí)的日常訓(xùn)練中，可以請(qǐng)心理咨詢師或是心理專家開設(shè)講座或是定期的心理輔導(dǎo)課程，教授學(xué)員一些舒緩情緒自我調(diào)節(jié)的心理知識(shí)。對(duì)于較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期的心理輔導(dǎo)。

心理暗示的作用。在平時(shí)的訓(xùn)練中教練一般都會(huì)采取較為嚴(yán)厲的態(tài)度，言語(yǔ)比較犀利，這種訓(xùn)練方式需要改善，教練應(yīng)以人本思想為主，在平時(shí)的訓(xùn)練中依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同性格特點(diǎn)，適當(dāng)進(jìn)行鼓勵(lì)、激勵(lì)、認(rèn)同等一系列心理暗示的方法來(lái)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員?？梢栽诤艽蟪潭壬舷?fù)面情緒，提高拳擊訓(xùn)練的效果。

3? 結(jié)語(yǔ)

拳擊作為同場(chǎng)格斗類對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最大的特點(diǎn)就是通過激烈的身體對(duì)抗，來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員快速的攻防轉(zhuǎn)換及較高的運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)。同時(shí)它也是一項(xiàng)世界性的體育運(yùn)動(dòng)，體現(xiàn)著人們直面對(duì)手、勇于挑戰(zhàn)的勇氣和精神。我國(guó)當(dāng)前在拳擊運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目上有著極大的潛力，但在運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和認(rèn)識(shí)上仍舊有著進(jìn)步的空間，因此研究拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度因素和訓(xùn)練方式，對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展都有著很大的幫助。

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