探究現(xiàn)代游泳技術(shù)的提升的有效訓(xùn)練方法發(fā)展趨勢

王紫玉

摘? 要：游泳作為一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動項(xiàng)目，從最初的原始狀態(tài)到針對性地進(jìn)行游泳技術(shù)的研究經(jīng)歷了漫長的時間，但是伴隨著游泳技術(shù)的誕生，游泳已經(jīng)逐漸成為了現(xiàn)代運(yùn)動中不可或缺的組成部分，游泳技術(shù)的出現(xiàn)已經(jīng)有上百年的時間了，在百年時間里，游泳無論從訓(xùn)練量還是技術(shù)層面都有了很大的提高和改變，因此當(dāng)前研究現(xiàn)代游泳技術(shù)需要從游泳訓(xùn)練量以及游泳強(qiáng)度出發(fā)，要在特定環(huán)境下進(jìn)行強(qiáng)化游泳訓(xùn)練，借此提高游泳運(yùn)動員的游泳技術(shù)，促進(jìn)游泳成績的提高。

關(guān)鍵詞：游泳技術(shù)? 實(shí)戰(zhàn)? 訓(xùn)練量? 專項(xiàng)? 周期? 訓(xùn)練

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）08（c）-0051-03

Abstract： Swimming as a physical fitness sport， from the original state to targeted swimming technology research has experienced a long time. However， with the birth of swimming technology， swimming has gradually become an indispensable part of modern sports. It has been hundreds of years since the emergence of swimming technology. In the past hundred years， swimming has been greatly improved and changed in terms of training quantity and technology. So the current research of modern swimming technical needs from swimming training volume and intensity， to strengthen the swimming training under the specific environment， to improve the swimmers' swimming technology， to promote the improvement of swimming performance.

Key Words： Swimming technique; In actual combat; Training volume; Special project; Cycle; Training

1? 游泳技術(shù)發(fā)展的主要方向

1.1 強(qiáng)調(diào)游泳技術(shù)的合理利用

現(xiàn)代游泳技術(shù)在不斷的研究中發(fā)現(xiàn)，單純擁有著身體力量優(yōu)勢的游泳運(yùn)動員往往在許多層面都不屬于拔尖，成績往往并不比擁有優(yōu)秀游泳技術(shù)的運(yùn)動員好，因此可以確定的是力量并非游泳技術(shù)中影響成績的關(guān)鍵因素，經(jīng)過研究可以發(fā)現(xiàn)對于游泳技術(shù)而言，真正應(yīng)該關(guān)注的是游泳運(yùn)動員在水中的力量利用能力，即水中力量的利用效率，有效地借助自身的力量來提高水中的推動力，降低或者減少游泳過程中水帶來的阻力，才能夠真正提高游泳運(yùn)動員的游泳成績，而這種狀態(tài)要求運(yùn)動員應(yīng)具備有嫻熟的游泳技術(shù)，并且能夠發(fā)揮出游泳技術(shù)的最大優(yōu)勢，比如在世界游泳名將研究中繞不開的菲爾普斯，奧運(yùn)會游泳王者，但是研究發(fā)現(xiàn)其在游泳過程中功率維持在87W左右，而他的對手往往功率更高，但是游泳過程中速度卻比菲爾普斯慢，難以取得冠軍，這主要是因?yàn)榉茽柶账鼓軌虮３珠L時間的勻速游泳，因此，他在水中受到的阻力更小，更加穩(wěn)定，而對手往往相反。

1.2 重視技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)效果

在分析游泳技術(shù)在游泳中的實(shí)際作用后，可以繼續(xù)對游泳名將進(jìn)行多元化的對比分析，分析了游泳名將波波夫、比昂迪與蒙哥馬利之后會發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀的游泳運(yùn)動員他們的游泳技術(shù)趨于穩(wěn)定并且具有一定的游泳技術(shù)統(tǒng)一性，比如他們在游泳過程中劃幅與劃頻之間是有著一定的聯(lián)系的，他們的劃幅分布的范圍跟劃頻分布的范圍之間有著一定的關(guān)系，在相同距離的游泳過程中，如果他們的劃水幅度相同的話，那么他們的劃水頻率越高他們的游泳速度越快，而在劃水頻率相同的情況下，他們的劃水幅度越大，則游泳的速度越快，這種情況下，其實(shí)可以更加有助于研究有效的游泳技術(shù)在實(shí)際游泳比賽中的運(yùn)用，特別是在一些國際大賽中，世界級的游泳運(yùn)動員往往具備有非凡的游泳技術(shù)，他們對于劃頻和劃幅的研究遠(yuǎn)超人們的想象，他們能夠熟練地掌握劃頻和劃幅的搭配從而使得自己的速度達(dá)到最大化，他們技術(shù)的不斷完善也同樣促使著游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動在技術(shù)層面上不斷發(fā)展，當(dāng)然，我國還是有著很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動員的，近幾年涌現(xiàn)出來的諸如孫楊等運(yùn)動員都已經(jīng)掌握了優(yōu)秀的劃頻和劃幅游泳技術(shù)，做到了合理配合，有效調(diào)整，游泳水平快速提高。

1.3 重視核心力量和身體協(xié)調(diào)性的的專項(xiàng)訓(xùn)練

游泳雖然不是一項(xiàng)單純依靠力量的運(yùn)動，但是對于核心力量的要求也是十分高的，由于游泳運(yùn)動中身體沒有著力點(diǎn)，身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，核心力量有助于穩(wěn)定身體，如果運(yùn)動員核心力量不強(qiáng)，手腳所受水的阻力就會加大，難以提高運(yùn)動成績，核心力量能夠提高游泳運(yùn)動員的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。游泳遠(yuǎn)動員通過培養(yǎng)和訓(xùn)練自己的核心力量，能夠在游泳過程中通過臀部協(xié)調(diào)身體，傳遞四肢的力量，從而保證力量可以快速穩(wěn)定地從臀部傳遞到手臂，而在訓(xùn)練過程中，為了提高游泳運(yùn)動員的核心力量，在陸上訓(xùn)練過程中應(yīng)該多通過球類練習(xí)來鍛煉游泳運(yùn)動員自己的身體協(xié)調(diào)能力，強(qiáng)化他們對于身體肌肉的控制能力，從而能夠保證核心力量在傳遞過程中的快速穩(wěn)定，能夠保證手臂和腿部肌肉的有效控制。

2? 競技游泳訓(xùn)練中的趨勢

2.1 訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合

現(xiàn)代游泳技術(shù)的訓(xùn)練和強(qiáng)化過程中應(yīng)該注重的是訓(xùn)練量跟訓(xùn)練強(qiáng)度之間合理結(jié)合、有效搭配，因此現(xiàn)代游泳中強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動量訓(xùn)練理論，這是建立在提高游泳運(yùn)動員良好成績的基礎(chǔ)上，注重的是對于游泳運(yùn)動員肌肉耐力的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)的是耐力出速度，從運(yùn)動生理學(xué)的角度而言就是強(qiáng)調(diào)建立游泳運(yùn)動員有氧代謝的基礎(chǔ)能力，從而促進(jìn)游泳運(yùn)動員自身無氧代謝能力的提高，而也正是這個觀點(diǎn)幫助當(dāng)前現(xiàn)代游泳競技訓(xùn)練找到了新的訓(xùn)練方向，提出了大運(yùn)動量訓(xùn)練理論，當(dāng)然大運(yùn)動量訓(xùn)練理論也有弊端，在游泳運(yùn)動中，也有長距離和短距離的區(qū)別，大運(yùn)動量訓(xùn)練理論更多的還是針對長距離游泳項(xiàng)目，對于短距離要求爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)性的游泳運(yùn)動項(xiàng)目的作用不大，反倒是容易在大運(yùn)動量訓(xùn)練理論下不斷地增加運(yùn)動元的肌肉疲勞程度。在訓(xùn)練中，要注意提高訓(xùn)練強(qiáng)度，要求速度快的同時，要縮短間歇時間，如果缺乏高強(qiáng)度的訓(xùn)練，只能提高耐力和有氧代謝能力，對速度和無氧代謝能力的提升幫助不大。

2.2 高原訓(xùn)練

相較于大運(yùn)動量訓(xùn)練，高原訓(xùn)練則是建立在高原環(huán)境下，氣壓低，氧含量少，運(yùn)動員要經(jīng)受高原缺氧和運(yùn)動缺氧的雙重負(fù)荷，培養(yǎng)他們的身體綜合素質(zhì)，增加血紅蛋白數(shù)量和總血容量數(shù)量，因此前幾年高原訓(xùn)練作為游泳訓(xùn)練中的一種方式，很多游泳運(yùn)動員都有進(jìn)行，相關(guān)的研究也在不斷的開展過程中。但是伴隨著高原訓(xùn)練的不斷深入研究，越來越多的游泳教練以及運(yùn)動員都發(fā)現(xiàn)所取得的效果并不理想，這主要是因?yàn)楦咴h(huán)境雖然能夠給運(yùn)動員帶來訓(xùn)練負(fù)荷，但是其本身給運(yùn)動員帶來的心理以及生理負(fù)擔(dān)往往導(dǎo)致運(yùn)動員自身身心不暢，訓(xùn)練強(qiáng)度難以持續(xù)，難以采用與平時等同的運(yùn)動量進(jìn)行訓(xùn)練，同時會對運(yùn)動員的免疫力造成不利影響。有關(guān)調(diào)查研究了解到，高原訓(xùn)練有助于速度型項(xiàng)目運(yùn)動員成績的提升，而高原訓(xùn)練會對耐力型項(xiàng)目運(yùn)動員的成績產(chǎn)生抑制，因此現(xiàn)如今越來越多的運(yùn)動專家開始強(qiáng)調(diào)采用高氧低訓(xùn)的方式進(jìn)行，通過高壓氧艙模擬高原環(huán)境，運(yùn)動員自身并不用在高原生活，從而降低了他們的生理耐受，避免了他們出現(xiàn)身心不暢的情況，更有利于游泳運(yùn)動員提高游泳成績。高原游泳訓(xùn)練要注意運(yùn)動員的個體差異，采用不同的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.3 恢復(fù)訓(xùn)練

對于游泳運(yùn)動員而言，身體長時間處于疲勞狀態(tài)很容易導(dǎo)致自身身體素質(zhì)出現(xiàn)問題，為了訓(xùn)練而訓(xùn)練取得的效果往往很差，同時還容易給游泳運(yùn)動員帶來終身的身體損傷，因此研究游泳運(yùn)動員自身的疲勞機(jī)制是十分重要的，只有研究清楚了游泳運(yùn)動員的疲勞因素，才能夠進(jìn)行針對性的調(diào)節(jié)和恢復(fù)，才能夠幫助游泳運(yùn)動員保持良好的競技狀態(tài)，避免出現(xiàn)過勞損傷，在游泳訓(xùn)練中，高強(qiáng)度訓(xùn)練后，教練要密切關(guān)注運(yùn)動員心血管的相關(guān)指標(biāo)，水中慢游是恢復(fù)身體的訓(xùn)練方法之一，現(xiàn)如今針對游泳運(yùn)動員的恢復(fù)訓(xùn)練已經(jīng)成為了訓(xùn)練中不可或缺的一部分，這其中熱療、按摩、靜力牽長以及相關(guān)的藥物恢復(fù)已經(jīng)是最為常見的恢復(fù)訓(xùn)練的手段，另外，近2年開始不斷完善的心理學(xué)恢復(fù)訓(xùn)練、營養(yǎng)師恢復(fù)調(diào)節(jié)等都是恢復(fù)訓(xùn)練的有效手段。

2.4 專項(xiàng)訓(xùn)練

對于現(xiàn)代游泳訓(xùn)練而言，游泳運(yùn)動員的針對性訓(xùn)練也在不斷的細(xì)化過程中，從以往的相關(guān)游泳技術(shù)培養(yǎng)和研究到逐漸細(xì)化的專項(xiàng)能力提高，游泳運(yùn)動項(xiàng)目的針對性研究越來越清晰明了，比如常見的千米游泳比賽中，可以通過針對性的專項(xiàng)訓(xùn)練將其分為出發(fā)階段的針對訓(xùn)練、途中游訓(xùn)練以及最后的沖刺階段訓(xùn)練，研究每一個階段運(yùn)動員的身體功能系統(tǒng)，研究運(yùn)動員的機(jī)體變化等，從而尋找到更加有效的專項(xiàng)訓(xùn)練手段，研究運(yùn)動員的生理特點(diǎn)以及游泳技術(shù)結(jié)合的方式，從而促進(jìn)運(yùn)動員自身游泳成績的不斷提高。

2.5 變化周期訓(xùn)練

針對不同類型的游泳運(yùn)動員，不同水平的游泳運(yùn)動員以及不同需求的游泳運(yùn)動員開展不同周期的訓(xùn)練是十分重要的，多周期訓(xùn)練劃分主要是與運(yùn)動員自身的訓(xùn)練要求以及訓(xùn)練所處的階段有直接的關(guān)系，比如低年齡組，往往比賽時間少，訓(xùn)練時間多，偶爾有比賽就需要根據(jù)實(shí)際情況來制定相關(guān)的訓(xùn)練周期;而成年組運(yùn)動員往往比賽比較多，安排小周期訓(xùn)練就是為了更好地平衡訓(xùn)練和比賽的關(guān)系，同時也有利于教練在比賽后進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練安排及賽后恢復(fù)等。因此對于不同水平和需求的游泳運(yùn)動員采取不同周期的訓(xùn)練方式是很常見的，也是整個訓(xùn)練系統(tǒng)中不可或缺的一部分。

3? 結(jié)語

游泳這項(xiàng)運(yùn)動發(fā)展到現(xiàn)代，在技術(shù)層面已經(jīng)有了長足的進(jìn)步和明顯的改變，對于運(yùn)動員而言，要想提高游泳成績，就需要采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，不斷地去尋找自己的極限，不斷地去創(chuàng)造更加優(yōu)秀的成績。

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