競技健美操專選生踝關節(jié)力量訓練的研究

王煦

摘? 要：本文通過文獻資料法、專家訪談法、對比分析法等方法，對競技健美操專選生踝關節(jié)力量的影響因素、踝關節(jié)力量與競技健美操技術的關系，以及競技健美操專選生踝關節(jié)力量的訓練方法進行了調查研究，以求揭示能有效提高競技健美操專選生踝關節(jié)力量的訓練方法，為今后我國高校競技健美操運動訓練科學化發(fā)展提供有價值的理論參考。

關鍵詞：競技健美操? 踝關節(jié)力量? 訓練方法? 研究

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）08（c）-0038-03

Abstract： Through the methods of literature， expert interview and contrast analysis， the influence factors of ankle strength， the relationship between ankle strength and competitive aerobics technology and the training method of ankle strength selected by competitive aerobics specialty were investigated and studied， in order to reveal the training method which can effectively improve the strength of ankle joint of competitive aerobics specialty， and provide valuable theoretical reference for the scientific development of competitive aerobics training in colleges and universities in China.

Key Words： Competitive aerobics; Ankle strength; Training methods; Research

隨著全民健身運動的廣泛開展以及高校對人才培養(yǎng)目標的更加全面， 高校體育教育專業(yè)便成為了肩負提高國民身體素質發(fā)展的必不可少的重要力量，在眾多體育項目中，健美操運動因其具有強烈的時代性和高度的藝術性而成為了多數(shù)高校體育教育專業(yè)學生中最受歡迎的運動項目。

由于踝關節(jié)力量在競技健美操成套動作的完成中有著極為重要的作用，不僅影響下肢的穩(wěn)定性，還影響著下肢力量的發(fā)揮、基本步伐的運用、難度動作技術的訓練等。在此背景之下，如何快速有效地提高練習者的踝關節(jié)力量，是亟待深入探究的課題。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

競技健美操專選生踝關節(jié)力量訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國知網(wǎng)分別以“競技健美操”“踝關節(jié)”“力量訓練”等為關鍵詞進行檢索，研讀近百篇文獻資料，為本課題的研究提供了理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法

訪談武漢體育學院競技健美操專業(yè)教師，了解了競技健美操專項特征，以及體育教學中專選生踝關節(jié)力量的訓練方法等相關信息。

1.2.3 對比分析法

測試并記錄武漢體育學院2015級體育教育學院健美操1、2組專選生的踝關節(jié)力量情況。對比分析男女生之間踝關節(jié)力量的差距，得出性別差異對踝關節(jié)力量的影響。

2? 結果與分析

2.1 影響競技健美操專選生踝關節(jié)力量的因素

影響競技健美操專選生踝關節(jié)力量的因素有多種，包括踝關節(jié)的生理結構與功能、專選生自身的身體素質、技術水平的高低與性別差異。其中影響最大的是踝關節(jié)的結構與功能，即踝關節(jié)的活動范圍、關節(jié)周圍韌帶的彈性和肌纖維類型及所占比例都在影響著踝關節(jié)的力量。

2.1.1 結構功能

踝關節(jié)名為距上關節(jié)，又稱距骨小腿關節(jié)，是人體的一個下肢末端關節(jié)。踝關節(jié)的關節(jié)囊前后松弛，有利于屈伸運動，兩側有韌帶加固，周圍還附著一系列肌肉。踝關節(jié)繞額狀軸，足可做屈伸運動，由于距骨滑車關節(jié)面前寬后窄，當足跖屈時，窄的部分進入關節(jié)窩。足尚可做輕微側方運動（即內收、外展），關節(jié)不夠穩(wěn)定，在訓練過程中容易發(fā)生扭傷等事故，肌肉力量的增長也不如其他大肌群明顯。

2.1.2 身體素質

身體素質包括耐力、力量、靈敏、柔韌等，而競技健美操是健美操項目中技術較為復雜的、難度較高的一個項目。它對運動者的身體素質有著很高的要求，不僅需要專選生掌握正確的難度技術和具備快速的跑跳能力，還需要他們在快節(jié)奏的音樂下能夠完成難度動作的爆發(fā)性起跳和在空中形成完美的身體姿態(tài)。

2.1.3 技術水平

競技健美操難度動作的騰空高度和移動步伐的動作幅度的要求都是比較高的，在完成難度動作時，不論是起跳蹬伸發(fā)力，落地緩沖控制，還是轉體支撐固定，踝關節(jié)都發(fā)揮著重要作用。在進行步伐的移動時，既要跑得遠，又要跳得高，這需要專選生能夠正確發(fā)揮踝關節(jié)的力量，關鍵在于蹬伸與放松的結合。除此之外，在競技健美操中要求腳尖朝向準確，用前腳掌落地支撐，腳后跟盡可能抬高，著地時迅速緩沖，并積極地“抓地”蹬伸，這一系列技術的完成質量都會在一定程度上影響踝關節(jié)力量的發(fā)揮。

2.2 踝關節(jié)力量與競技健美操技術的關系

2.2.1 踝關節(jié)力量與基本步伐的關系

競技健美操十分強調動作的連貫性，在比賽過程中要求專選生動作優(yōu)美、流暢，而高質量地掌握競技健美操的基本步伐是專選生表現(xiàn)高水平成套動作的基礎，這就要求專選生的踝關節(jié)能夠在較長時間內進行頻繁的緊張或放松，從而實現(xiàn)基本步伐的靈活運用。一套完整的成套動作是通過合理編排基本步伐，形成動作組合，再配合難度動作的使用而組成的;成套動作還應當有一定次數(shù)的隊形變化，專選生不僅要高質量地完成上肢動作，還要運用基本步伐按既定的路線進行位移從而實現(xiàn)隊形的變化。因此，專選生應具備一定的踝關節(jié)力量承受長時間的步伐變換和實現(xiàn)隊形的快速變化。

2.2.2 踝關節(jié)力量與難度動作的關系

在競技健美操的所有難度中，踝關節(jié)力量對跳與躍類、平衡與柔韌類難度的完成質量影響最大。踝關節(jié)力量在很大程度上影響著競技健美操跳與躍類難度完成的高度，而騰空的高度是所有該難度中展示身體姿態(tài)的重要前提，也是決定跳躍難度完成質量高低的基礎，騰空高度不足則無法在空中形成準確且固定的身體姿態(tài)。一個完整的跳與躍類難度動作包括起跳、騰空、落地3個階段，專選生在完成跳躍類難度動作過程中，騰空的高度關鍵在于起跳的技術，而在起跳過程中的蹬伸階段，踝關節(jié)力量起著重要作用。尤其是在完成一系列的跳躍難度時，每一次的落地都是二次起跳的開始，更加考驗專選生發(fā)揮踝關節(jié)力量的能力。

2.3 提高踝關節(jié)力量的訓練方法

根據(jù)田麥久教授主編的《運動訓練學》所論述的力量素質及其訓練，并結合競技健美操專選生踝關節(jié)力量訓練實際要求，得出如下結論。

根據(jù)表1內容可以得出，踝關節(jié)力量的一般性訓練方法大體分為3種。發(fā)展踝關節(jié)最大力量的訓練方法有重復訓練法、階梯式極限用力法、靜力練習法，其有多種練習手段，如站姿杠鈴提踵、坐姿器械提踵、單腿負重提踵等;發(fā)展踝關節(jié)快速力量的訓練方法有減負荷練習、先加后減負荷練習，其有多種練習手段，如助力縱跳、彈力帶練習等;發(fā)展踝關節(jié)力量耐力的訓練方法有持續(xù)訓練法、間歇訓練法、循環(huán)訓練法、重復訓練法，其有多種練習手段，如負重立踵、持續(xù)原地并腿縱跳等。

3? 結語

（1）競技健美操專選生踝關節(jié)力量受到踝關節(jié)的生理結構與功能、專選生自身的身體素質、競技健美操專項技術水平的高低以及性別差異的影響。（2）踝關節(jié)力量的強弱會影響專選生的競技健美操運動技術，包括基本步伐、難度動作、平衡控制、身體姿態(tài)4個方面。（3）在踝關節(jié)力量訓練中，通過一般性訓練方法可以提高競技健美操專選生踝關節(jié)的綜合性力量素質;通過專門性訓練方法可以提高競技健美操專選生在競技健美操項目中所需的踝關節(jié)力量。

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