我被自己的 “分心”打敗了

我是一名高二的男生，感覺自己理科學得比較好，不喜歡背東西，凡是需要背的科目都學不好，從小學起就是這樣了。

大概從初中開始吧，有時候上課會感覺時間特別長，每當這種時候，就會天馬行空比如回憶小時候的事情，這樣時間就過得快了。從此以后，一旦學不進了，就想一些開心的事，這樣會使自己覺得好受一點。也許是逃避吧，每當此時會覺得自己毅力差，非常沮喪。

進入高中后學習難度增大很多，分心的情況越來越嚴重了。學習時，不知道自己在想什么。分心已經成了一種習慣，感覺只能在做一件事時想另一件事，如果只做一件事辦不到。

現在上課感覺特別累，有時候不想學。老師講課文時，聽一聽就走神了。再回過神來的時候，已經過去好幾段了，這次會把老師在黑板上的板書抄在書上，等課后再看。考試時也會分心，有時一道題會讀好幾遍，才知道是什么意思。

高二開始一個月了，我越來越被分心困擾，不知道如何解決這個頑疾？

小王（化名）

小王同學：

你好！

在你的求助中，能夠感受到一種無能為力。你在上課與分心之間形成了一種條件性情緒反應，自動運行后，便是你用意識無法控制的了。當這種狀態(tài)慢慢泛化到其他學科中，甚至是上自己喜歡的理科課也會很嚴重的分心時，你對自己的這種狀況感到無能為力，產生了一種做什么都無濟于事的心理狀態(tài)，也就聽之任之了。

實際上，并不是你的每次“走神兒”都是分心。你所說的“分心”大致可以分成三種情況：

1.對往事的回憶：即由現在提到的一件事，想到另一件已經發(fā)生的相關事件，是一種聯想記憶，是對以往知識的提取。

2.無意識行為：即手頭做兩件或兩件以上的事時，對熟練的一種或幾種工作可以不用關注，當然做得很好。

3.分心：上課時想一些與老師講課無關的內容，這是因為課程太枯燥或聽不懂，因而自動運行的分心程序。

你可以回想一下，自己不分心的狀態(tài)和情景，首先要樹立起積極的情緒和信心。其次，要改變自己分心的狀況，需要你的堅持和努力，需要一個過程。

這里教給你一些方法和技巧：

1.大腦是受控制的，一定要有意識地控制自己，不關注自己剛才做了什么，要注意現在做的是什么，并希望或期望將來能達到一種什么狀態(tài)。

2.正確使用深呼吸。除了生理上的作用外，它還是有效阻斷分心思緒的一種方法。深呼吸后加一個積極的自我暗示，這個自我暗示非常重要。

3.針對你說的背誦分心的現象，在放松后，用一小段時間進行單詞學習，在放松中可加入風景想象。

你可以嘗試一下這些方法，了解并改善分心，最后祝愿你提高學習效率，學習進步！

魏曉旭

（來源：遇到元認知）