老年人不良情緒的調(diào)節(jié)策略

經(jīng)靖

隨著我國人口老齡化的日益加重，老年人的身心健康問題日益得到社會(huì)的重視和關(guān)注。不良情緒會(huì)對(duì)老年人的身心健康造成嚴(yán)重的影響，而老年人不良情緒的產(chǎn)生原因主要有生理和社會(huì)心理原因兩個(gè)方面。本文試從社會(huì)心理方面提出相應(yīng)的解決策略幫助老年人積極應(yīng)對(duì)不良情緒，以此幫助提高老年人心理健康水平及養(yǎng)老生活的質(zhì)量。

在我國，60周歲以上的公民為老年人。人步入老年，部分老年人很容易產(chǎn)生一些消極情緒，比如孤獨(dú)感、老朽感以及對(duì)死亡的恐懼等情緒反應(yīng)。這些不良情緒是不利于老年人的身心健康的。因此，防止情緒危機(jī)，提高調(diào)節(jié)情緒的本領(lǐng)是老年人學(xué)會(huì)心理保護(hù)的重要課題。

1 老年人不良情緒的危害

1.1免疫力下降，引發(fā)疾病

不良情緒會(huì)損害老年人的身體健康。中醫(yī)上講，“喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎、怒傷肝”。長期持續(xù)的不良情緒會(huì)使人體免疫力下降，造成免疫力缺損，這樣病菌、病毒和致癌因子就會(huì)趁虛而入，從而引發(fā)多種疾病。有研究顯示，“74.5%高血壓的發(fā)病因素與情緒不良有關(guān)，經(jīng)常生氣惱怒，使得交感神經(jīng)興奮血壓升高。胃病患者中也有74%是因經(jīng)常悶悶不樂，沮喪恐懼，促使腎上腺激素分泌增多，胃酸增加造成的。癌癥患者中有62%是因長期情緒不安，大腦處于緊張狀態(tài)，人體免疫功能減弱而造成的”。

1.2影響精神狀態(tài)

消極情緒會(huì)使老年人覺得生活寡然無味，與他人交流困難，甚至不愿意參加各類社交活動(dòng)，使老年人社會(huì)適應(yīng)能力減弱，體驗(yàn)不到生活的樂趣，做什么事情都沒有興趣，嚴(yán)重發(fā)展成抑郁癥。

1.3產(chǎn)生行為偏差

不良情緒會(huì)使人失去理智甚至產(chǎn)生行為偏差。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)被嫉妒憤怒或恐懼情緒的人，往往會(huì)出現(xiàn)意識(shí)范圍狹窄，判斷能力減弱，失去理智和自我控制能力的情況，常會(huì)產(chǎn)生某些在情緒平靜狀態(tài)下不會(huì)出現(xiàn)的言行舉止。

1.4影響人際交往

壞情緒是可以傳染的，不僅對(duì)自己身體不好，使得老伴兒和周圍人也難以舒暢，嚴(yán)重影響人際關(guān)系。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，積極熱情的人最容易受到別人的歡迎和喜愛，而人們對(duì)情緒不穩(wěn)定的人是敬而遠(yuǎn)之的。作為老年人，如果不能以積極樂觀的態(tài)度與他人交往，很難贏得大家的信任和喜歡，從而使自己的社交面變得狹窄，增加了老年生活的孤獨(dú)和煩惱。

2 老年人不良情緒的原因

2.1生理原因

腦功能的衰退是老年人產(chǎn)生不良情緒的物質(zhì)基礎(chǔ)。與此同時(shí)，老年人的其他器官也會(huì)發(fā)生器質(zhì)性或功能性改變，如視力減退、聽力減退、動(dòng)作遲緩等。這些機(jī)能的衰退給老年人帶來種種不便和煩惱，心里產(chǎn)生“人老不中用”的悲觀情緒，使老年人產(chǎn)生憂郁、焦慮和恐懼等不良情緒。

2.2社會(huì)心理原因

退休是老年人心理適應(yīng)的一道“門檻兒”。工作的喪失，伴之而來的的是社會(huì)角色的喪失、生活方式、社會(huì)地位、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)狀況等都會(huì)發(fā)生很大的變化。從“門庭若市”到“門口羅雀”的失落感，生活內(nèi)容驟減、收入的減少的無助感，兒女無法經(jīng)常在身旁的孤獨(dú)感，更嚴(yán)重的是，喪偶、疾病等一些生活變動(dòng)更讓老年人不能立刻適應(yīng)，不良情緒郁悶在心，繼而出現(xiàn)憂郁、焦慮、懷疑、固執(zhí)己見、出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng)現(xiàn)象。

3 老年人不良情緒的調(diào)節(jié)

3.1改變不合理認(rèn)知

心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為，生活中我們出現(xiàn)的情緒障礙并不是事件本身所引起的，而是我們常有的一些不合理信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。不合理信念具有三個(gè)特征：1.絕對(duì)化要求常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”“應(yīng)該”“一定要”等。2.過分概括的評(píng)價(jià)這是一種以偏概全的不合理思維方式。常常把“有時(shí)”、“某些”過分概括為“總是”“所有”等。具體體現(xiàn)在人們對(duì)自己或他人的不合理人、評(píng)價(jià)上，典型特征是以某一件或某幾件事來評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。3.糟糕至極的結(jié)果這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀狻Ｈ绻夏耆藞?jiān)持這種“糟糕”觀時(shí)，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時(shí)，他就會(huì)陷入不良的情緒體驗(yàn)之中，一蹶不振。因此，當(dāng)老年人遭遇各種失敗或挫折時(shí)，要想避免情緒失調(diào)，就應(yīng)多檢查一下自己是否存在不合理的想法，如有，就要有意識(shí)用合理觀念取而代之。

3.2宣泄法

3.2.1向他人傾訴

俗話說：“好言一句暖三冬”，用傾訴的方式表達(dá)自己的不幸時(shí)，可以通過傾訴的過程得到慰藉和解決問題的有益啟發(fā)。如果一個(gè)人總是有話憋在心里，生悶氣，時(shí)間長了積攢到一定程度就會(huì)憋出病來。相反如果把憋在心里的話說出來就會(huì)如釋重負(fù)，輕松許多。

3.2.2哭出來

哭一種很重要的宣泄方式，可以調(diào)劑機(jī)體平衡?？奁粌H可以把心中的郁悶釋放出來，也能將身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過眼淚排泄出去，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的作用。

3.2.3寫日記

有些事情不愿意告訴別人或不宜公開，但憋在心里會(huì)落下心病，不妨將自己的感受寫在紙上，借助日記將心中的不快發(fā)泄出來。

3.3注意力轉(zhuǎn)移法

不良情緒來襲時(shí)，如果實(shí)在沒法控制，不妨強(qiáng)迫自己到花園走一走，或干一些體力活，如掃地、擦桌子，待自己疲勞時(shí)，怒氣也消失掉一大半，也可以通過讀書看報(bào)、作書畫、下棋、花鳥魚蟲等都可以讓我們身心處于舒展?fàn)顟B(tài)，只有這樣才能擺脫不良情緒的籠罩。

3.4鍛煉身體

運(yùn)動(dòng)可以讓大腦分泌多巴胺，它是一種快樂因子，大腦分泌的多巴胺多，人就會(huì)變得快樂，身體毒素減少，人就會(huì)更健康。

3.4.1瑜伽

是一種剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以拉伸肌肉，舒筋活血，還可以調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，使身體興奮得交感神經(jīng)在發(fā)生作用，呼氣時(shí)，使身體的副交感神經(jīng)在發(fā)生作用，所以通過改變呼和吸的節(jié)奏來調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡。悲傷時(shí)，呼吸短促;發(fā)怒時(shí)，呼吸劇烈。此時(shí)，通過深呼吸使內(nèi)心平靜下來，負(fù)面情緒自然就轉(zhuǎn)化掉了。

3.4.2慢跑

慢跑運(yùn)動(dòng)可以使心機(jī)增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟帶下及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心機(jī)營養(yǎng)，使得心機(jī)發(fā)達(dá)，功能提高。當(dāng)然，老年人選擇跑步要結(jié)合自己身體情況，糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)損傷也會(huì)感染，如果堅(jiān)持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。

3.4.3氣功

現(xiàn)代研究證明，練氣功具有明顯的消除心理疲勞，恢復(fù)體力和精力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病等作用。練習(xí)氣功還可使人感到做事得心應(yīng)手，效率增加，而且有利于改善人際關(guān)系，提高心理健康水平。

3.5助人為樂

幫助別人也是疏解不良情緒的方法之一。因?yàn)樵趲椭鷦e人時(shí)，不僅會(huì)為別人的困難得到解決而由衷地高興，讓老年人覺得自己有能力去幫助他人而獲得極大的成就感，贏得做人的尊嚴(yán)和價(jià)值感。

3.6良好的社會(huì)支持

3.6.1家人

親情是老年人高質(zhì)量養(yǎng)老生活的重要保證。家人主要包括配偶、子女、兄弟姐妹，主要提供情感支持、物質(zhì)上的幫助、生活上的照料。作為子女，要經(jīng)常關(guān)心老年人，和老年人多溝通，細(xì)心體察家中老年人的心情，鼓勵(lì)老年人將苦悶講出來，對(duì)老年人的負(fù)面情緒進(jìn)行疏導(dǎo)，幫助老年人疏解心中的不快。

3.6.2朋友

每個(gè)人都需要宣泄自己的情感，這個(gè)時(shí)候和自己有共同語言的朋友來交流，才能夠更好的宣泄自己的情感，及時(shí)排遣情緒，讓自己心態(tài)更加平和，利于健康。多交朋友還可以豐富老年人的退休生活，使他們活的有朝氣。其實(shí)，很多閑氣都是因?yàn)槔先藳]事干閑出來的，把自己晚年生活安排豐富多彩，心情自然就會(huì)好。

3.6.3社區(qū)服務(wù)

社區(qū)作為基層組織為老年人提供物質(zhì)、精神生活、家庭矛盾糾紛解決等方面的支持。社區(qū)不僅發(fā)揮著政治功能，為老年人發(fā)放福利救助補(bǔ)貼、解決老年人日常生活中的困難。也舉辦各種文化藝術(shù)活動(dòng)豐富老年人的業(yè)余文化生活。同時(shí)在家庭內(nèi)部出現(xiàn)的矛盾糾紛時(shí)，社區(qū)作為調(diào)節(jié)者也發(fā)揮重要的作用。社區(qū)內(nèi)的其他組織也為老年人提供全方位多方面多層次的服務(wù)。

老年人有自身特有的身體特點(diǎn)和心理特點(diǎn)，需要以人為本，從為老年人的健康和快樂出發(fā)，選擇適合自己的方式去調(diào)節(jié)自己的不良情緒，從而提高老年人的身心健康，保證老年人晚年的生活質(zhì)量。

（作者單位：呼倫貝爾學(xué)院教育學(xué)院）