試論養(yǎng)生保健與體育鍛煉的效能差異及運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)

孫銀發(fā)

摘 要：養(yǎng)生保健主要是以自然和諧為原則通過(guò)改善日常飲食，起居，行為，心性和適當(dāng)身體活動(dòng)來(lái)遲到經(jīng)絡(luò)通暢、氣血飽滿，精神內(nèi)守等身心平衡狀態(tài)，重在修身和調(diào)心。體育飯煉則是以人的自我意識(shí)主導(dǎo)肢體的運(yùn)動(dòng)，使人體各機(jī)能系統(tǒng)得到刺激以提升興奮性、促進(jìn)新陳代謝，提高應(yīng)激能力等旺重生命能量的作用，重在健體和怡情。二者的主要目的都是通過(guò)科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)處方達(dá)到調(diào)節(jié)身心.強(qiáng)健身體的目的。斌文主要通過(guò)文獻(xiàn)資料分析和邏輯推理，分別對(duì)養(yǎng)生保健和體育飯煉的內(nèi)涵和外延進(jìn)行系統(tǒng)的分析與整合，根據(jù)它們內(nèi)在邏輯關(guān)系和本質(zhì)上的效能差異得出制定適宜運(yùn)動(dòng)處方的原則，以更好地促進(jìn)身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展。

關(guān)鍵詞：養(yǎng)生保健體育鍛煉運(yùn)動(dòng)處方生命能量身心健康

一、養(yǎng)生保健的內(nèi)涵及效能

1.1養(yǎng)生保健的形式。歷經(jīng)數(shù)千年，我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健傳承下來(lái)的仍然有諸如太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、武術(shù)、氣功、推拿等功法。在此基礎(chǔ)上，又派生出以舒心平血功為主的現(xiàn)代導(dǎo)引養(yǎng)生功法;以自我保健按摩和部位的拍打按摩為主的拍打?qū)бB(yǎng)生功法;以位體法運(yùn)動(dòng)為主的瑜伽養(yǎng)生功法等。

1.2養(yǎng)生保健的健身機(jī)理。國(guó)內(nèi)研究資料證明，太極拳（劍）、五禽戲、八段錦等養(yǎng)生保健功法可以使練習(xí)者血液測(cè)試中血清干擾素含量提高，讓大腦皮質(zhì)進(jìn)入一種休息、放松狀態(tài)，從而減少氧量消耗，增加儲(chǔ)氧量，使大腦得到充足的氧供應(yīng)。大腦神經(jīng)系統(tǒng)暢通能力提高，各種記憶物質(zhì)的合成能力得到協(xié)調(diào)，最突出的表現(xiàn)就是增強(qiáng)了記憶力，消除了緊張和疲勞現(xiàn)象。

1.3養(yǎng)生保健的特點(diǎn)及作用。相關(guān)文獻(xiàn)中，“意念”、“意境”、“意識(shí)”、“情緒”、“清心養(yǎng)神”、“神形俱備”、“呼吸”、“氣沉丹田”等表述豐富，即要求練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中要靜心凝神、注重養(yǎng)內(nèi)、注重神形身心的協(xié)調(diào)發(fā)展，并通過(guò)此類意念使身心達(dá)致一種平衡狀態(tài)。在這樣的狀態(tài)下引導(dǎo)動(dòng)作的演繹，才能祛火清心、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)全身新陳代謝和氣血循環(huán)，使身體各器官系統(tǒng)出現(xiàn)好的練習(xí)效果，有利于健康長(zhǎng)壽，并對(duì)建立和諧的人際關(guān)系有促進(jìn)作用。

二、體育鍛煉的效能分析

體育鍛煉則是以促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活為目的的一種有意識(shí)、有組織的身體活動(dòng)與社會(huì)活動(dòng)，可以在不同的標(biāo)準(zhǔn)下對(duì)體育鍛煉進(jìn)行不同角度和方面的效能分析與整合，從各種體育鍛煉的性質(zhì)與形態(tài)目的上明確體育鍛煉本身所具有的多種效能，包括健身、休閑、娛樂(lè)、拓展等運(yùn)動(dòng)和健康的效能?！叭祟愔灰ㄟ^(guò)這種有目的、有組織的身體運(yùn)動(dòng)（即調(diào)形），就能調(diào)整人體物質(zhì)能量代謝過(guò)程，提高人的體力與能力，提高肺功能的作用;就能改善大腦的供血狀況，消除腦力疲勞;還能使骨骼堅(jiān)韌;同時(shí)又可調(diào)節(jié)人的心理。體育鍛煉中的‘調(diào)息、‘調(diào)心又都是為‘調(diào)形服務(wù)的，運(yùn)動(dòng)健身方法因人而異，其鍛煉效果就會(huì)非常顯著?！?/p>

同時(shí)，體育鍛煉能有效地調(diào)節(jié)人的心理和情緒。在體育鍛煉過(guò)程中，人的憂慮、緊張和煩躁等消極情緒會(huì)隨之降低，而愉快、輕松等積極情緒則會(huì)得到提高。人格理論研究的結(jié)果也證明：參與體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)健全人格的形成及發(fā)展。它既能夠作為應(yīng)對(duì)應(yīng)激的一種策略，降低應(yīng)激反應(yīng)，又能夠增加心血管等方面的生理機(jī)能。

三、養(yǎng)生保健及體育鍛煉的效能差異

從上面的分析和推斷我們不難看出，養(yǎng)生保健和體育鍛煉二者效能差異明顯需要強(qiáng)調(diào)的是，養(yǎng)生保健是一種生活化、內(nèi)在全面性的調(diào)養(yǎng)，其目的是使人能更健康、更舒適、更長(zhǎng)壽地生活，偏向于節(jié)約生命能量，而體育鍛煉是一種社會(huì)化、外在表現(xiàn)性的活動(dòng)，除了養(yǎng)生保健的目的外還有展示、交往、應(yīng)對(duì)危害和更高效地支出生命能量等目的。

以下具體方面可以更清晰地體現(xiàn)養(yǎng)生保健和體育鍛煉的效能差異：身體方面，養(yǎng)生保健重在調(diào)養(yǎng)人內(nèi)在臟腑的氣血，體育鍛煉主要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)緊密關(guān)聯(lián)系統(tǒng)機(jī)能。養(yǎng)生保健側(cè)重人身之“康”，體育鍛煉側(cè)重人體之“健”。心理方面，養(yǎng)生保健講求在人與自然和諧的基礎(chǔ)上，側(cè)重引導(dǎo)人內(nèi)求諸己做到心態(tài)平和、寧?kù)o，來(lái)回十～公里左右，有人在議論，這屬于暴走，對(duì)身體恐怕不好。? 其實(shí)暴走是個(gè)相對(duì)概念，關(guān)鍵取決于自身運(yùn)動(dòng)后及第二天起床后的身體感受，若沒(méi)有強(qiáng)烈的酸疼或渾身乏力就不算過(guò)量。另外，從事一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，看氣色怎樣，若氣色紅潤(rùn)，運(yùn)動(dòng)量就合適，若氣色不好，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或暫停一段時(shí)間。

下面以爬山和打籃球舉例，談?wù)勥\(yùn)動(dòng)中一些注意事項(xiàng)。

下山時(shí)應(yīng)后腳跟先著地，若是正常行走，因重心前移，使膝關(guān)節(jié)往下投影點(diǎn)超過(guò)了腳尖，導(dǎo)致壓力過(guò)大，容易產(chǎn)生慢性損傷，而這是健身中最怕的。就像癌癥一樣，除了遺傳因素以外，不良生活方式積累，平時(shí)反應(yīng)不大，突然就爆發(fā)，還不好冶療;又如山中溫度相對(duì)較低，濕氣較大，上山時(shí)強(qiáng)度大，身體毛孔張開(kāi)，往外排汗，但下山或平緩路段時(shí)，強(qiáng)度明顯降低，此前張大的毛孔會(huì)收縮，吸收濕氣和冷空氣，所以應(yīng)帶一件干衣服更換或毛巾擦拭，避免感冒及其它不適癥狀產(chǎn)生。

打籃球因?yàn)橛序v空起跳、急速奔跑、身體對(duì)抗和傳接籃球等，若不加注意，身體許多部位都容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷病。所以，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好熱身，先慢跑3分鐘左右，使身體熱起來(lái)，再做全身性關(guān)節(jié)活動(dòng)及肌肉、韌帶拉伸，特別應(yīng)針對(duì)手指、肩、腰、膝和踝等部位進(jìn)行針對(duì)性活動(dòng)，使身體活動(dòng)開(kāi)，大腦皮質(zhì)興奮，達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)完，還應(yīng)及時(shí)進(jìn)行身體拉伸和按摩放松，避免積勞成疾。特別對(duì)關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)采取科學(xué)方法，好好保養(yǎng)，待關(guān)節(jié)扭傷痊愈后再去進(jìn)行該項(xiàng)活動(dòng)，避免沒(méi)恢復(fù)好導(dǎo)致該部位習(xí)慣性扭傷，從而導(dǎo)致功能減退等事與愿違的事情發(fā)生。

四、養(yǎng)生保健與體育鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的互補(bǔ)與整合

不論是養(yǎng)生保健中的步行、太極拳、按摩、各種保健操、趣味運(yùn)動(dòng)等，還是體育鍛煉中的各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，均需遵從有氧、安全和適量的原則?！毒S多利亞宣言》健康四大基石中，第二項(xiàng)就是適量運(yùn)動(dòng)，即“怎樣運(yùn)動(dòng)最好呢？三個(gè)字：三、五、七?！叭本褪且淮稳锘蛉昼娨陨?“五”就是一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次;“七”就是適量的運(yùn)動(dòng)。所謂適量運(yùn)動(dòng)，也就是優(yōu)良代謝。就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到年齡加心跳等于170。這樣的運(yùn)動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生優(yōu)良代謝。一切運(yùn)動(dòng)處方都必須以此為依據(jù)制定，這樣才能確保練習(xí)者的身體健康。在這一原則框架下，怎樣選項(xiàng)目就不是關(guān)鍵的問(wèn)題了，因?yàn)檫@本身帶有極強(qiáng)的個(gè)體針對(duì)性?！芭d趣是最好的老師”，只要練習(xí)者選擇自己感興趣的健身手段或項(xiàng)目，并依據(jù)適量原則去進(jìn)行健身或鍛煉，便能維護(hù)和促進(jìn)自身的健康。

還有一些原則也應(yīng)在制定處方時(shí)加以考慮。當(dāng)練習(xí)者用多種練習(xí)手段進(jìn)行健身時(shí)，一是要注意上下肢運(yùn)動(dòng)的搭配;二是要循序漸進(jìn)，從易到難、從簡(jiǎn)到繁;三是要?jiǎng)屿o結(jié)合、有張有弛;四是要掌握基本的醫(yī)務(wù)監(jiān)督方法，能夠?qū)ψ陨磉\(yùn)動(dòng)進(jìn)行監(jiān)控和合理調(diào)整。

結(jié)語(yǔ)：

科學(xué)的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)、合理飲食及良好的習(xí)慣共同作用而成，現(xiàn)在許多人對(duì)科學(xué)減肥不夠清楚，所以盲目地采取了其它方法，不可取。另外，許多人因運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和方式等不當(dāng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病。希望大家能主動(dòng)多了解獲得身體健康相關(guān)理念和方法，并科學(xué)地指導(dǎo)實(shí)踐，這樣才能為更好地學(xué)習(xí)、工作與生活保駕護(hù)航。

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