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    淺談疫情之下如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)

    2020-10-21 07:23:46李陽(yáng)
    關(guān)鍵詞:口罩疫情

    摘 ?要:新型冠狀病毒防控期間,為了有效防控疫情的傳播,要求人們居家隔離,減少聚會(huì)與出行。直到疫情得到好轉(zhuǎn)之后,部分地區(qū)的人們開(kāi)始展開(kāi)戶外運(yùn)動(dòng),紛紛到公園、江邊等空曠的場(chǎng)地鍛煉身體,但是人們的意識(shí)還是很高的,為了安全起見(jiàn)都會(huì)戴著口罩。本文主要對(duì)疫情之下人們?cè)谂宕骺谡值那闆r下,采取科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行闡述,希望給相關(guān)人員提供參考建議。

    關(guān)鍵詞:疫情;科學(xué)運(yùn)動(dòng);口罩

    這半年大多數(shù)人們的生活宗旨就是居家隔離,遠(yuǎn)離一切有風(fēng)險(xiǎn)的外出活動(dòng),但是專家認(rèn)為目前疫情防控取得階段性勝利,此時(shí)更需要進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。呼吸科專家張忠魯教授認(rèn)為,此時(shí)可以適當(dāng)在廣場(chǎng)、海邊以及公園展開(kāi)室外運(yùn)動(dòng)。通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒減少工作壓力等帶來(lái)的影響,增強(qiáng)人體免疫力與抵抗力。但是運(yùn)動(dòng)想要實(shí)現(xiàn)最佳效果,需要掌握一定的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度,最終實(shí)現(xiàn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

    一、疫情之下科學(xué)運(yùn)動(dòng)的重要性

    2019年底,國(guó)內(nèi)出現(xiàn)新型冠狀病毒肺炎,在春節(jié)期間迅速蔓延。病毒通過(guò)呼吸飛沫的方式進(jìn)行傳播,為了控制疫情的傳播,國(guó)家定制各種疫情防控手段。疫情之下人們對(duì)健康有了更深程度的重視,健康既要重視身體素質(zhì)以及免疫力的提升,同時(shí)還要促進(jìn)人們心理健康素質(zhì)的提升。只有在身體健康的情況下,免疫力才會(huì)不斷提升,才會(huì)抵制病毒的侵襲。

    二、疫情之下科學(xué)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

    (一)佩戴口罩不宜進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)

    雖然疫情防控取得了階段性的勝利,但是人們?yōu)榱税踩匀粫?huì)佩戴口罩,在戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)戴口罩,專家建議當(dāng)在通風(fēng)好、流動(dòng)性好的環(huán)境中可以摘掉口罩,如果非要戴口罩進(jìn)行運(yùn)動(dòng),不要選擇強(qiáng)度過(guò)大的跑步運(yùn)動(dòng),這就相當(dāng)于給呼吸帶來(lái)一定的阻力,跑步本身就容易缺氧,對(duì)肺活量的需求比較高。如果堅(jiān)持佩戴口罩跑步,身體會(huì)出現(xiàn)不適反應(yīng),大大提升了運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)性[1]。

    (二)不合適運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段

    進(jìn)餐后:當(dāng)進(jìn)餐剛完成之后會(huì)有大量的血液流向胃腸道,幫助消化食物以及吸收養(yǎng)分。如果在這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),就會(huì)讓血液流向四肢,嚴(yán)重影響消化系統(tǒng)工作。如果長(zhǎng)此以往,腸胃會(huì)受到損傷,因此,會(huì)在進(jìn)餐后30-45分鐘之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

    情緒差:在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持健康樂(lè)觀的心情,當(dāng)生氣或者悲傷時(shí),不要做激勵(lì)的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w情緒直接會(huì)影響到身體的生理功能變化,會(huì)嚴(yán)重影響各器官地發(fā)揮與工作。

    睡覺(jué)前:在睡覺(jué)前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要適當(dāng)過(guò)大運(yùn)動(dòng),一旦運(yùn)動(dòng)量過(guò)大就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮會(huì)造成失眠的情況,對(duì)身體免疫力提升具有很大影響。

    (三)運(yùn)動(dòng)前未能充分熱身

    運(yùn)動(dòng)過(guò)程中離不開(kāi)熱身運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行短時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式,提高身體的溫度以及血液循環(huán)。如果不進(jìn)行熱身直接進(jìn)入到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉中,尤其在疫情防控期間缺少戶外運(yùn)動(dòng)的情況下,會(huì)造成肌肉疲勞甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉損傷的情況,因此,要在熱身之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

    三、疫情之下科學(xué)運(yùn)動(dòng)的具體策略

    (一)根據(jù)自身生物鐘合理安排運(yùn)動(dòng)

    疫情防控期間除了口罩運(yùn)動(dòng)問(wèn)題,還要選擇最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,對(duì)運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果,對(duì)身體免疫力提升有很大的幫助。人體活動(dòng)會(huì)形成生物鐘,因此可以根據(jù)自身的生物鐘時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。通常在上午時(shí)間,人體氣溫比較低,此時(shí)可以選擇強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下午時(shí)間段是強(qiáng)化體力地最佳時(shí)機(jī),肌肉承受能力比較高,比平時(shí)高出50%。太陽(yáng)落山時(shí),人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能達(dá)到巔峰,試聽(tīng)感覺(jué)比較敏感,隨之心臟頻率與血壓也會(huì)持續(xù)上升[2]。

    (二)全面鍛煉,確保運(yùn)動(dòng)的實(shí)效性

    我們鍛煉身體的目的就是為了提升身體素質(zhì),抵抗疾病以及病毒的侵襲,疫情之下人們可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通常在有氧運(yùn)動(dòng)特別適合的當(dāng)下人們鍛煉,它的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低、具有節(jié)奏性、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。每天只要保證30分鐘的鍛煉,就可以讓氧氣氧化身體中的糖分,消耗體內(nèi)脂肪,預(yù)防骨質(zhì)酥松,調(diào)節(jié)身體以及心理狀態(tài),是當(dāng)下最適合的運(yùn)動(dòng)方式。以下內(nèi)容為疫情防控期間專家提出適合人們鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)方法。

    1.跳繩:跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中效率比較高的一種運(yùn)動(dòng)形式,跳繩的運(yùn)動(dòng)量比較大,通常持續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,是一種耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

    首先,跳繩燃脂效果特別好,通常一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中大約可以燃燒600-1000千卡的熱量。對(duì)于減肥還有提升身體免疫力來(lái)說(shuō),都非常適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是在跳繩前要做好身體各項(xiàng)準(zhǔn)備工作,比如找到寬敞的掛廣場(chǎng)或者公園,確保周?chē)巳合∈?,然后將口罩摘?其次,要合理掌握動(dòng)作的速度,由慢逐漸上升到快,注意飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)不要跳繩[3]。

    2.有氧健身操:疫情居家隔離期間,最流行的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧健身操,它是將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操與流行熱舞相結(jié)合的有氧健運(yùn)動(dòng),是一種可以讓人放松心情的運(yùn)動(dòng)形式。這種運(yùn)動(dòng)方式可以選擇在家進(jìn)行,通常連續(xù)運(yùn)動(dòng)12分鐘以上,才會(huì)起到運(yùn)動(dòng)效果。有氧健身操比其他運(yùn)動(dòng)更有趣,全家老少都可以參與進(jìn)來(lái),動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),會(huì)達(dá)到滿意的運(yùn)動(dòng)效果與實(shí)效性。

    結(jié)論:

    綜上所述,疫情的爆發(fā)給人們的工作與生活帶來(lái)一定的改變。想要抵抗病毒的侵害,個(gè)人健康管理就變得十分重要,因此,需要在特殊時(shí)期選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,結(jié)合疫情防控期間的特殊性,采取科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式,確保運(yùn)動(dòng)的高效性與安全性,進(jìn)而增強(qiáng)身體健康,提高身體免疫力,保持積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)疫情。

    參考文獻(xiàn)

    [1] ?免疫力提升,從科學(xué)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始[J].父母必讀,2020,(6):66-69.

    [2] ?張忠秋.疫情下我國(guó)運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)如何科學(xué)實(shí)施心理調(diào)節(jié)[J].中國(guó)體育教練員,2020,28(1):33,39.

    [3] ?王忠.疫情后,人們對(duì)戶型需求或有N多變化[J].中國(guó)房地產(chǎn)(中旬刊),2020,(3):23-26.

    作者簡(jiǎn)介:李陽(yáng),女(1991.10—),漢族,湖北宜昌人,學(xué)士,講師,研究方向:體育教學(xué),羽毛球教學(xué)。

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