年輕人得了高血壓怎樣運動

杜麗

【中圖分類號】R197??????【文獻標識碼】A??????【文章編號】1672-3783（2020）06-0028-02

近年來，我國患有高血壓的年輕人越來越多，其主要與人們不良生活方式密切相關(guān)，同時與學習壓力、工作壓力也有一定關(guān)系，還有在飲食方面，高脂肪、高鹽飲食頻繁攝入，導(dǎo)致年輕人血壓升高的現(xiàn)象逐漸增多。那么，導(dǎo)致年輕人高血壓的主要原因有哪些，會對年輕人產(chǎn)生什么危害，怎樣合理運動來控制血壓，下面進行詳細介紹。

1、年輕人患有高血壓的病因有哪些？

（1）飲食原因。年輕人的口味一般都比較重，喜歡吃一些濃香、麻辣以及刺激性食物，這些食物經(jīng)過多重加工的同時含鈉量也嚴重超標。因此，年輕人若過多的食用這類食物的話，會導(dǎo)致身體中鈉的攝入量超標，同時也會影響身體的健康，從而引發(fā)高血壓。

（2）肥胖原因。大多數(shù)年輕人對食物沒有講究，認為只要吃跑就行。因此，就經(jīng)常會吃一些快餐、加工類、油炸類以及各種飲料等食物，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖，引起脂肪堆積、血管硬化，從而出現(xiàn)高血壓。

（3）壓力原因。大多數(shù)年輕人的生活壓力都比較大，有工作上、學習上以及生活上的壓力，這些壓力使年輕人的精神壓力增大，同時也會使身體長期處在緊張狀態(tài)，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，從而引發(fā)高血壓。

（4）不良生活習慣?，F(xiàn)在的很多年輕人基本都有著或多或少的不良生活習慣，比如抽煙、喝酒等。其中，煙草中的尼古丁會使血管平滑收縮，導(dǎo)致血壓升高，酒精則會使動脈血管彈性降低，導(dǎo)致動脈血管硬化，從而引發(fā)高血壓。

2、高血壓會對年輕人有什么危害？

（1）腦部。高血壓會使腦血管變得狹窄，導(dǎo)致腦部動脈血管出現(xiàn)阻塞，引發(fā)癱瘓和語言問題，嚴重時還會死亡。還有人體長期因高血壓作用，使腦血管壁脆性增加，從而引起血管破裂，出現(xiàn)腦卒中、腦出血等疾病。

（2）動脈粥樣硬化。人體受高血壓影響，會使血液中的膽固醇和其他碎片容易沉積在冠狀動脈上，引發(fā)動脈粥樣硬化。還有高血壓會使血管肌肉變厚的同時也會使血管變得狹窄。

（3）心臟。人體受長期高血壓影響，會使左心室變得肥厚，引發(fā)人體心肌缺血、心絞痛、心律失常、心肌梗塞等疾病。高血壓也是導(dǎo)致人體出現(xiàn)冠心病的主要因素之一。

（4）腎臟。腎臟主要起著調(diào)節(jié)人體滲透壓力和排除人體有毒廢物的作用。若人體長期受高血壓影響，會使腎功能減退的同時還會出現(xiàn)腎功能衰竭現(xiàn)象。

3、年輕人得了高血壓應(yīng)怎樣進行運動？

（1）快走、慢跑。對于有高血壓的年輕人，在剛開始運動時，一般建議先進行低強度、長時間的有氧運動，比如快走、慢跑、瑜伽等，使人體呼吸的氧氣有足夠時間進入血液，達到充分燃燒脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的作用。之后患者在有規(guī)律運動的基礎(chǔ)上逐步增加重量訓練，并通過專業(yè)指導(dǎo)進行力量訓練，使脂肪有效燃燒的同時也能改善胰島素的抵抗力，從而對血壓的長期控制起到一定作用。

（2）避開血壓高峰期?；加懈哐獕旱哪贻p人在進行運動時，應(yīng)盡量避開兩個血壓高峰期，一個是早上6點-9點剛睡醒的時間段，一個是下午4-6這個時間段，還有早上時間段應(yīng)盡量避免運動，因這個時間段是心腦血管疾病發(fā)生率最高的時段。

（3）控制運動強度?；加懈哐獕旱哪贻p人在進行運動時，其運動強度要適度，每個運動強度可維持1-2周以后再逐漸增加運動強度，并且在運動的過程中，呼吸要盡量自然、輕松，在進行重量訓練時，切勿憋氣，因憋氣會使血壓驟升。

（4）注意血壓變化?；加懈哐獕旱哪贻p人在進行運動前，應(yīng)對血壓進行測量，防止在血壓過高的情況下進行運動。還有在運動結(jié)束后1小時對血壓變化再進行監(jiān)測。

（5）注意運動損傷?；加懈哐獕旱哪贻p人在運動的過程中，要注意正確的運動姿勢，避免出現(xiàn)運動扭傷。還有在運動前要進行熱身，運動后要進行放松。若在運動的過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、胸痛、心跳不齊以及過度疲勞等情況時，要及時終止運動，并就近尋求醫(yī)生的幫助。

總的來說，有高血壓的年輕人，在運動剛開始的過程中，不能貪多貪快，可先選擇比較容易的快走或慢走運動作為開始，等習慣養(yǎng)成以后，再逐漸增加比較豐富的運動方式。還有維持理想狀態(tài)的血壓是一個長期的過程，只要養(yǎng)成良好的運動習慣，同時堅持運動，才能保持血壓的穩(wěn)定。