重復訓練法對提高百米起跑后加速跑的技術(shù)研究

（吉林體育學院 吉林 長春 130022）

前言

田徑項目是學校體育教學中的重要組成部分，對提升學生的體育運動能力和身體素質(zhì)，都發(fā)揮著重要的作用，田徑項目素有體育運動項目的基礎(chǔ)之稱，而短跑運動作為田徑項目的組成部分，在高校體育教學中的開展備受關(guān)注，在高校體育教學中，除了教學大綱所要求的正常的體育課堂教學中的短跑項目教學外，并且還在課外時間組建訓練隊，滿足學生的運動需求，并對高校學生的短跑技戰(zhàn)術(shù)能力進行培養(yǎng)，雖然短跑運動項目外在表現(xiàn)形式較為簡單，但是對短跑專項學生各方面的身體素質(zhì)和技術(shù)也具有較高的要求，因此專業(yè)的教學訓練是必不可少的，以學生實際情況出發(fā)，針對性的制定訓練方案。重復訓練法是指體育教師在針對高校學生短跑技戰(zhàn)術(shù)能力方面的訓練時，要求學生對各個技戰(zhàn)術(shù)動作進行重復練習，其目的是使學生較快的掌握住基本動作，并提高學生短跑的技術(shù)水平。短跑運動對學生的速度素質(zhì)，下肢耐力素質(zhì)，力量素質(zhì)等方面的素質(zhì)能力都具有較高的要求，本文某某學校田徑隊短跑項目學生和短跑愛好者為研究對象，以教學實驗的形式，檢驗重復訓練法在短跑訓練中的應(yīng)用效果，為該校短跑訓練的開展，奠定一定的理論參考依據(jù)，對促進該校短跑訓練效果的提升，發(fā)揮著積極的作用。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

以體育運動學校20名田徑隊短跑項目學生和短跑愛好者為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過在中國知網(wǎng)和學校圖書館，對短跑運動特點，重復訓練法的內(nèi)容和特點，重復訓練法在短跑訓練中的應(yīng)用以及重復訓練法在短跑訓練中的應(yīng)用效果等方面的文章進行搜集檢索，借鑒前人對此方面研究的經(jīng)驗，為本文的研究，提供一定的理論參考。

（2）實驗法。

①實驗對象：體育運動學校20名田徑隊短跑項目學生和短跑愛好者；

②實驗地點：校田徑場；

③實驗時間：8周（每周4次課，每次課90分鐘）；

④實驗原則：保持實驗前后各項測試項目要求完全相同；

⑤實驗內(nèi)容：訓練前將20名學生按測試項目的成績平均分為兩組每組各10人，在通過相同時間，相同強度的訓練后，對實驗組和對照組學生的各項測試項目成績進行對比，驗證重復訓練法在高校百米加速跑訓練中的應(yīng)用效果；

⑥實驗方法：30m、60m加速跑，50m行進間大跨步練習，50m行進間弓步走，快頻跑臺階，50m快頻小步跑，大力量杠鈴訓練，原地擺臂練習。

表1 第一周4節(jié)課訓練方法如下(2-8周訓練同第一周)：

對照組采用傳統(tǒng)形式（講解示范法、間歇訓練法）的訓練方法。

實驗?zāi)康模和ㄟ^對實驗組采用重復訓練法訓練和對照組學生采用傳統(tǒng)形式（講解示范法、間歇訓練法）的訓練方法的差異性訓練后，對實驗組和對照組學生的短跑成績測試對比，驗證重復訓練法在高該校短跑訓練中的應(yīng)用效果。

測試項目：30m跑、60m跑。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

運用Excel和Spss軟件對調(diào)查的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計和整理。

（4）邏輯分析法。

對百米加速跑各部分要素結(jié)合搜集的文獻資料和收集的數(shù)據(jù)進行比較、分析、歸納等方法進行分析和研究。

（5）訪談法。

在撰寫論文的過程中，有些直接的問題無法通過論文或者報道得到最直接的結(jié)論，在這一方面內(nèi)容上，對吉林體育學院專家、教授和教練員、體育運動學校田徑隊教練員們進行交流，向他們請教關(guān)于研究和百米短跑的相關(guān)問題，經(jīng)過訪談、整理，總結(jié)出最適的指標。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、重復訓練法的具體內(nèi)容

通過重復訓練技術(shù)動作，加強運動員對技術(shù)動作的熟練程度，在不斷的訓練強化中，促進運動員對相關(guān)技術(shù)動作主觀上條件反射式的掌握，重復訓練法是目前運動訓練中，常用的訓練方法之一，對促進運動員身體素質(zhì)和運動能力的提升，都發(fā)揮著積極的作用。相比較于其他形式的訓練方法，重復訓練法所體現(xiàn)出來的特征以較強的針對性較為顯著，在重復的訓練過程中，每一次都要求運動員以規(guī)范的標準完成技術(shù)動作，并以合理的間歇時間的控制，完成整體的訓練行為。

將每一種訓練手段，都在合理的訓練負荷的控制范圍內(nèi)，對訓練內(nèi)容進行重復多次的訓練。教師在對高校短跑專項學生的訓練實際中，以學生和具體的訓練實際為基礎(chǔ)，針對性對重復訓練法的具體形式進行選擇，以達到最佳訓練效果。

2.2、重復訓練法在短跑訓練的應(yīng)用效果分析

（1）重復訓練法對學生30m跑速度爆發(fā)力素質(zhì)的影響。

表2 實驗前后兩組學生30m跑的成績統(tǒng)計表 （單位：s）

30m跑是對100m加速跑學生起跑后與加速跑銜接的速度素質(zhì)衡量的有效指標之一，相同的距離學生完成的時間越短，越反映出短跑專項學生良好的起跑后加速跑銜接的速度素質(zhì)能力，并且30m短距離跑，也是對短跑專項學生下肢爆發(fā)力和起跑反應(yīng)時的檢測。對兩組短跑專項學生的30m跑成績進行測試并統(tǒng)計得知，獨立樣本T檢驗P值為0.059，P＞0.05，由此表明，訓練前兩組短跑專項學生的30m跑測試成績無顯著性差異，換言之，兩組短跑專項學生在訓練前，速度素質(zhì)和下肢爆發(fā)力素質(zhì)能力相差不大，保證了訓練測試的科學性和結(jié)果的有效性。訓練后，對短跑專項學生的30m成績進行同樣的測試發(fā)現(xiàn)，兩組學生的成績在統(tǒng)計學差異性的檢驗中P值為0.026，P＜0.05，表現(xiàn)出顯著性差異，綜上分析得出結(jié)論，重復訓練法在針對學生的百米加速跑速度爆發(fā)力訓練的運用中，有利于學生起跑后與加速跑銜接的速度爆發(fā)力的有效提升，相比較于傳統(tǒng)訓練手段，更具有訓練優(yōu)勢。

（2）重復訓練法對學生60m加速跑素質(zhì)的影響。

表3 實驗前后兩組學生60m跑的成績統(tǒng)計表（單位：s）

短跑運動是一項速度特征較為顯著的運動項目，保持高速度的跑動對短跑運動員的成績尤為重要。60m跑對100m專項學生的速度和耐力素質(zhì)都具有一定的要求，可以作為的衡量短跑專項學生速度素質(zhì)的指標。對訓練前后兩組短跑專項學生的60m跑成績進行測試并統(tǒng)計得知，獨立樣本T檢驗P值為0.053，P＞0.05，訓練前兩組短跑專項學生的60m測試成績，無顯著性差異，保證了訓練測試的科學性和結(jié)果的有效性。訓練后，對短跑專項學生的60m進行同樣的測試發(fā)現(xiàn)，通過重復訓練法和傳統(tǒng)形式的訓練方法的差異性訓練后，實驗組學生的成績提升較大，并在統(tǒng)計學差異性的檢驗中，P＜0.05，表現(xiàn)出顯著性差異，綜上分析得出結(jié)論，重復訓練法在針對短跑專項學生百米加速跑訓練的運用中，相比較于傳統(tǒng)訓練手段，更具有訓練優(yōu)勢。

（3）重復訓練法對學生加速跑爆發(fā)力素質(zhì)的影響。

表4 實驗前后兩組短跑專項學生立定跳遠成績統(tǒng)計表（單位：m）

下肢力量素質(zhì)是短跑專項學生速度素質(zhì)發(fā)揮的重要基礎(chǔ)，立定跳遠是衡量短跑專項學生下肢力量素質(zhì)的重要指標之一。對實驗組和對照組短跑專項學生進行差別性的訓練前后，分別對訓練前后兩組短跑專項學生的立定跳遠成績進行測試并統(tǒng)計得知，訓練前兩組短跑專項學生的立定跳遠測試成績，無顯著性差異，有利于實驗測試的科學性。訓練后，兩組學生的成績通過T檢驗得出P值為0.023，P＜0.05。通過重復訓練法和傳統(tǒng)形式的訓練方法的差異性訓練后，實驗組學生成績提升大，并在統(tǒng)計學差異性的檢驗中，表現(xiàn)出顯著性差異，綜上分析得出結(jié)論，重復訓練法在針對短跑專項學生下肢力量素質(zhì)訓練的運用中，對提升短跑專項學生的下肢力量素質(zhì)發(fā)揮著積極的作用。

3、結(jié)論

起跑速度爆發(fā)力和起跑反應(yīng)時的提高對學生的百米加速跑成績提高至關(guān)重要。重復訓練法在針對短跑專項學生起跑速度爆發(fā)力和起跑反映時訓練的運用中，有利于加強短跑專項學生起跑時腿部肌肉爆發(fā)力的條件性反射能力，相比較于傳統(tǒng)訓練手段，更具有訓練優(yōu)勢。短跑專項學生能否延續(xù)強有力的起跑爆發(fā)力的速度，提高步頻、步幅就顯得尤為重要。通過實驗表明大強度的重復訓練在針對短跑專項學生步頻、步幅訓練的運用中，相比較于傳統(tǒng)訓練手段，更具有訓練優(yōu)勢。

在前期距離差距相對均衡的情況下，制勝的關(guān)鍵因素就在于誰能擁有快速的爆發(fā)力。通過實驗得知，重復訓練法在針對短跑專項學生快速爆發(fā)力的訓練的運用中，相比較于傳統(tǒng)的訓練方法，體現(xiàn)出更具優(yōu)勢的訓練效果。下肢爆發(fā)力是決定短跑專項學生起跑速度爆發(fā)力素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的重要因素，加強短跑專項學生的下肢力量是提高短跑成績的重要手段之一。通過重復對短跑專項學生的下肢肌肉的訓練，來提高學生的下肢肌肉力量，對提升短跑專項學生的下肢力量素質(zhì)發(fā)揮著積極的作用。