網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練特點(diǎn)分析

摘要：眾所周知，在現(xiàn)如今的網(wǎng)壇當(dāng)中力量化已經(jīng)成為了最顯著的發(fā)展趨勢(shì)之一，要想進(jìn)軍職業(yè)網(wǎng)壇，成為一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，就必須要高度重視起網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員力量的基礎(chǔ)要求，在日常訓(xùn)練中增強(qiáng)力量訓(xùn)練的比重，逐步提高自身擊球的質(zhì)量和穩(wěn)定性。本文將就網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行深入的分析和探究。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球;運(yùn)動(dòng)員;核心力量;訓(xùn)練特點(diǎn)

網(wǎng)球作為當(dāng)今世界最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，其在社會(huì)上擁有著越來越廣泛的影響力，而且伴隨著網(wǎng)球職業(yè)化發(fā)展趨勢(shì)的增強(qiáng)，網(wǎng)球項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技巧和能力又提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)和要求，特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量方面的要求，其需要運(yùn)動(dòng)員具備更加強(qiáng)大的擊球力量和更快的控球速度。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員所使用到的全部力量都起始于地面，都是從腿部開始的，在力量傳遞的過程中，機(jī)體中心區(qū)域是最核心的力量，其作為人體的中心軸，不僅在一定程度上影響著機(jī)體力量的大小，更在一定程度上影響著重心的穩(wěn)定性。以下是筆者結(jié)合自己多年相關(guān)工作經(jīng)驗(yàn)，就此議題相關(guān)內(nèi)容提出自己的幾點(diǎn)看法和建議。

一、關(guān)于網(wǎng)球體能訓(xùn)練中力量素質(zhì)的闡述

何為力量素質(zhì)，其指的是人們?cè)趨⒓芋w育運(yùn)動(dòng)過程中所表現(xiàn)出來的一種力量性機(jī)能能力。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于人體的抗阻力要求比較高，所以，加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，提升整體力量素質(zhì)是成為一名合格網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的重要前提條件。網(wǎng)球?qū)儆诒容^激烈性的運(yùn)動(dòng)賽事，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須要在比賽的過程中持續(xù)不斷地去克服來自身體的慣性和阻力，才能夠完成好各項(xiàng)網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作，而做好這一切的前提便是擁有強(qiáng)大的力量素質(zhì)。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言，力量素質(zhì)的價(jià)值和作用是不容小覷的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的力量素質(zhì)才能夠更加精準(zhǔn)地掌握各類網(wǎng)球技術(shù)，確保網(wǎng)球技術(shù)的施展效果，與此同時(shí)，具備良好的力量素質(zhì)還能夠有助于延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，在一定層面上減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生概率。

二、關(guān)于影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的因素分析

2.1神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量的影響是至關(guān)重要的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員主要是通過讓更多肌纖維的參與和增加單個(gè)肌纖維力量來提升身體整體力量素質(zhì)，進(jìn)而使得更多肌肉相互組織并且協(xié)調(diào)統(tǒng)一參與到整個(gè)動(dòng)力鏈接當(dāng)中來，實(shí)現(xiàn)提升擊球效果的最終目的。而想要實(shí)現(xiàn)這一目的，完成上述力量訓(xùn)練，就必須要高度重視起神經(jīng)系統(tǒng)，因?yàn)檫@些都需要神經(jīng)系統(tǒng)來參與和調(diào)配。

2.2訓(xùn)練因素

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練肌肉力量的過程中，最具影響力的三個(gè)因素便是訓(xùn)練負(fù)荷、間歇時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度，這三個(gè)因素如果能夠?qū)崿F(xiàn)科學(xué)合理的配合，其必然有助于增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須要結(jié)合自身參與訓(xùn)練的實(shí)際情況，緊密聯(lián)系訓(xùn)練的目標(biāo)和效果來對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷、間歇時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度作出合理的調(diào)整和掌控。

2.3心理因素

在影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果的諸多因素當(dāng)中，心理因素是最容易被人忽視的一類因素，但其也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成力量素質(zhì)影響最大的一類因素。如果網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽的過程中出現(xiàn)緊張、情緒波動(dòng)等情況，那么，其隨之而產(chǎn)生的影響便是運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮與舒張的混亂，一些本應(yīng)該出現(xiàn)收縮狀態(tài)的肌肉開始收縮，而一些本不該舒張的肌肉反而舒張開來，進(jìn)而導(dǎo)致的最直接影響便是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所能發(fā)揮出的擊球力量的大小，擊球效果將很難得到保障。除此之外，加重運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)擔(dān)的另一個(gè)原因便是運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病情況，因?yàn)閭〉挠绊?，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在心理層面上產(chǎn)生恐懼狀態(tài)，會(huì)害怕自己不能完成好各項(xiàng)動(dòng)作，最終真是影響到了實(shí)際效果。

三、關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量有效力量訓(xùn)練方式分析

3.1制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在開展力量訓(xùn)練之前一定要制定出切合自身實(shí)際訓(xùn)練需求的訓(xùn)練計(jì)劃，要保證訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性與合理性，統(tǒng)籌安排和規(guī)劃好訓(xùn)練負(fù)荷、間歇時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度三者之間的關(guān)系。與此同時(shí)，要隨時(shí)根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)的變化來調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，要確保網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠處于一個(gè)相對(duì)積極的訓(xùn)練狀態(tài)當(dāng)中，只有保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員才能夠收獲理想的訓(xùn)練效果。

3.2針對(duì)性開展力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練作為一項(xiàng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容，其必須要結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和項(xiàng)目的需求來開展針對(duì)性的力量訓(xùn)練，特別要重視其在肌肉耐力、肌肉爆發(fā)力以及肌肉間協(xié)調(diào)性等方面的訓(xùn)練，配合專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，意在提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在擊球質(zhì)量爆發(fā)力和維持長(zhǎng)時(shí)間高水平競(jìng)技兩個(gè)方面的能力。

3.3借鑒和應(yīng)用其他項(xiàng)目訓(xùn)練方式

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于力量訓(xùn)練的要求和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于力量訓(xùn)練的要求有很多相似之處，因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練也可以學(xué)習(xí)和借鑒與之相類似的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練方式和手段，將其他有效的力量訓(xùn)練方式和手段與網(wǎng)球訓(xùn)練結(jié)合在一起，尋求訓(xùn)練方式的創(chuàng)新和突破，讓訓(xùn)練效果能夠得到最大化的發(fā)揮。

結(jié)束語：

綜上所述，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，力量素質(zhì)是作為一名合格網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須要具備的一項(xiàng)基礎(chǔ)能力，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員擁有什么水平的力量素質(zhì)在很大程度上決定著這名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，我們必須要加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的比重，要結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定出科學(xué)高效的力量訓(xùn)練方案，并且要根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果來隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整和完善，竭盡全力去提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和綜合能力。

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作者簡(jiǎn)介：陳麟（1996-7），男，滿，遼寧大連，研究生，專業(yè)：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 研究方向：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練理論與方法