小學(xué)田徑跑跳運動在體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

汪成輝

摘 要：隨著現(xiàn)在我國教育的不斷發(fā)展，人們關(guān)注的不僅僅是學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，而且更加關(guān)注學(xué)生的身體健康。2008年奧動會之后，各地掀起了全民運動的熱潮，很多學(xué)校也都開始注重學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，小學(xué)生體能訓(xùn)練也受到了社會和家長的廣泛關(guān)注。小學(xué)階段正是孩子長身體的時候，需要不斷的對小學(xué)生的體能進(jìn)行訓(xùn)練，這樣不僅可以讓小學(xué)生擁有一個健康的體魄，還能夠促進(jìn)小學(xué)生的學(xué)習(xí)，促進(jìn)小學(xué)生更好地成長。本文主要介紹田徑跑跳運動在小學(xué)生體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，提高小學(xué)生的身體機(jī)能。

關(guān)鍵詞：田徑跑跳運動;小學(xué)生;體能訓(xùn)練;應(yīng)用

在現(xiàn)在很多的體育活動中，田徑跑跳運動是小學(xué)體育中的主要組成部分，田徑跑跳運動是一項比較普通的運動，不光是在學(xué)校中，即使是在日常生活中，也受到人們的喜愛。田徑跑跳運動要求小學(xué)生要有一個良好的體能，因為田徑跑跳運動考驗的是人的耐力和速度，對于人體的機(jī)能有很高的要求，所以，需要小學(xué)生有一個好的身體素質(zhì)。但是現(xiàn)在小學(xué)生的身體體能在逐漸下降，使得他們在田徑跑跳運動中信心不足，有抵觸的情緒，因此，改善小學(xué)生這樣的情況刻不容緩。

一、結(jié)合小學(xué)生生長發(fā)育特點進(jìn)行體能訓(xùn)練

小學(xué)階段正處于身體機(jī)能發(fā)展的階段，對小學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時候，一定要多方面的考慮小學(xué)生的心理和身體方面的因素。在訓(xùn)練的過程中，要遵循小學(xué)生的發(fā)展規(guī)律，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練才可以。由于小學(xué)生的體能較低，身體的發(fā)育也不夠完全，因此，在對小學(xué)生進(jìn)行田徑跑跳運動培養(yǎng)的時候主要是以培養(yǎng)興趣為主，讓小學(xué)生對田徑跑跳運動感興趣，之后再對小學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)性的全面的訓(xùn)練。另外，還要設(shè)計訓(xùn)練的負(fù)荷，小學(xué)生的身體發(fā)育還不是很完全，過重的訓(xùn)練負(fù)荷會加重小學(xué)生的體能消耗，也會讓小學(xué)生有疲勞感，不僅達(dá)不到訓(xùn)練的目的，還會起到反作用，對于小學(xué)生的身體發(fā)展和心理發(fā)展都會有一定的影響。

二、結(jié)合小學(xué)生身體的成長制訂科學(xué)的訓(xùn)練方案

對于小學(xué)生的發(fā)展來說，體能訓(xùn)練是一個長期的過程，需要不斷地進(jìn)行完善和發(fā)展，因此，要制定一套科學(xué)化的方案對小學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。第一，在訓(xùn)練小學(xué)生體能的時候，一定要遵循體能訓(xùn)練的原則，要根據(jù)小學(xué)生的身體素質(zhì)制定一個合理的科學(xué)的訓(xùn)練方法，制定一定的考核制度，加強小學(xué)生的訓(xùn)練管理。第二，對于體能訓(xùn)練，一定要保證全面性，要從各個方面入手。首先，要制定一個合理的長期的或者是短期的訓(xùn)練方案，保障在訓(xùn)練的時候，各個方面都可以銜接上。其次，要考慮小學(xué)生的體能，制定合理的訓(xùn)練體系和訓(xùn)練內(nèi)容，對學(xué)生的體能進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。再次，要對各種訓(xùn)練方法進(jìn)行搭配，達(dá)到訓(xùn)練的目的。第三，每一個學(xué)生的身體機(jī)能都是不一樣的，因此，在制定訓(xùn)練方法的時候，要結(jié)合小學(xué)生的身體機(jī)能進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。

三、深刻把握體能素質(zhì)各項目訓(xùn)練的訓(xùn)練特點

在力量訓(xùn)練中，由于小學(xué)生正處于生長發(fā)育的快速期，他們的身體尚未發(fā)育成熟，要掌握訓(xùn)練強度，注意訓(xùn)練順序，優(yōu)先發(fā)展腿部力量訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練。在速度素質(zhì)培訓(xùn)方面，小學(xué)和初中是速度素質(zhì)發(fā)展的敏感時期。速度素質(zhì)包括兩個方面：步頻和步幅。在小學(xué)階段，在發(fā)展身體適應(yīng)性時，應(yīng)增加步頻的訓(xùn)練，決定步頻的主要因素是肌肉快速爆發(fā)力與肌肉放松交替速度，因此，在提高速度素質(zhì)時應(yīng)結(jié)合力量訓(xùn)練。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練方面，兒童心肺功能發(fā)育不完全，因此，在小學(xué)，體能訓(xùn)練主要基于有氧耐力訓(xùn)練。在靈活性方面，其特點是年齡越小，就越容易發(fā)展，因此，應(yīng)著重于小學(xué)學(xué)生柔軟素質(zhì)的培養(yǎng)，青春期進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練將有助于發(fā)展良好的柔韌性。

四、重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

在進(jìn)行運動之后，肯定會產(chǎn)生疲勞，這是很正常的。學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，產(chǎn)生疲勞是一定的，沒有疲勞感的話，那么運動也將是無意義的。學(xué)生在經(jīng)過了高強度的訓(xùn)練之后，身體各個器官已經(jīng)非常的疲勞了，身體也到了一定的承受極限，這個時候，如果沒有做好訓(xùn)練后的恢復(fù)運動，那么會使得學(xué)生的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，得不到放松，這樣會更加容易造成身體疲勞，而且對于學(xué)生下一次訓(xùn)練也會有一定的影響。因此，教師一定要在訓(xùn)練的過程中關(guān)注學(xué)生身體發(fā)生的變化，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體疲勞，就要采取相應(yīng)的恢復(fù)措施幫助學(xué)生緩解肌肉的緊張感，讓學(xué)生的身體得到休息，幫助學(xué)生身體機(jī)能更好地恢復(fù)。

五、結(jié)束語

隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，我國的教育不僅僅只是對小學(xué)生的成績有一定的要求，對于小學(xué)生的身體機(jī)能也有一定的要求。小學(xué)生正處于身體的成長期，這個時候?qū)λ麄兊纳眢w機(jī)能進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，不僅對于他們的成長有一定的幫助，還可以讓他們有一個好的身體去學(xué)習(xí)。對于小學(xué)生的體育運動來說，田徑跑跳運動是一項能夠全方面的提高小學(xué)生的身體素質(zhì)的運動，重視田徑跑跳運動，完善小學(xué)生田徑跑跳運動的訓(xùn)練，可以更好地提高小學(xué)生的體能。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉強. 田徑運動的體能訓(xùn)練途徑探索[J]. 當(dāng)代體育科技，2019，9（22）：49+51.

[2]曹駿. SPARK課程理念在小學(xué)田徑體能訓(xùn)練中的滲透[J]. 當(dāng)代體育科技，2019，9（14）：43-44.

[3]陳霞波. 小學(xué)田徑體能訓(xùn)練理論與實踐科學(xué)化探索[J]. 運動，2018（24）：65-66.