減脂人群營養(yǎng)與鍛煉能力的關(guān)系

摘要：減脂人群在減脂的過程中，往往會忽略掉飲食對鍛煉能力的影響。在掌握了正確的減脂訓(xùn)練方法的同時，也要注重每日攝入的營養(yǎng)的合理性。本文將從減脂的概念和原理出發(fā)，詳細(xì)介紹減脂人群體育鍛煉能力與三大能源物資，以及各種維生素、無機(jī)鹽的關(guān)系。

關(guān)鍵詞：減脂人群;營養(yǎng);鍛煉能力

1.????? 減脂的概念及原理

減脂，就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的動物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。減脂不會像減重一樣在體重秤上顯示出大幅度的數(shù)字減少，而且其過程是緩慢的（相對減重而言）。減脂的基本原理比較簡單，平?？偀崃康臄z入要小于總熱量的損耗，造成熱量的虧空，為了使能量達(dá)到均衡，體內(nèi)的脂肪就會氧化來彌補缺失的熱量，久而久之，體力的脂肪就會越來越少。

2.????? 減脂人群鍛煉能力與營養(yǎng)的關(guān)系

在運動減脂的過程中想要達(dá)到減脂的效果，則攝入熱量要小于消耗熱量（靜息代謝 + 食物熱耗能 + 運動消耗），無論采用什么樣的方式去進(jìn)行減脂，都要遵守這一法則。想要通過運動來減脂，那么攝入的營養(yǎng)就有一定的要求。很多人認(rèn)為，只要管住嘴放肆練，保持熱量缺口就能減脂，實際上，這是理論上的，并不具有實操性。減脂人群的營養(yǎng)攝入和鍛煉能力之間是相互影響的，而不是獨立的。那么減脂人群的鍛煉能力與營養(yǎng)之間又有一些什么樣的關(guān)系呢？

2.1.? 減脂人群鍛煉能力與糖的關(guān)系

糖是對人體來說，是非常重要的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，它的生理功能是其他的物質(zhì)不可替代的。很多人認(rèn)為食糖容易引起肥胖，然而代謝實驗表明，人體對于來自糖的多余能量的儲存能力是有限的，而過多的脂肪釋放的能量卻不能促進(jìn)其完全的“燃燒”，而直接以脂肪的形式在體內(nèi)儲存。因此，在我們的膳食中，糖并不是最容易導(dǎo)致肥胖的，相比較而言脂肪更容易導(dǎo)致肥胖。所以減脂人群在減脂的過程中不要忽略對糖分的補充。在運動的不同時刻補充糖分對鍛煉能力的影響也是不同的。在體育運動前補糖，可以增加運動表現(xiàn)力;運動中補糖，可以預(yù)防中樞疲勞;運動后補糖可減緩運動性疲腦，但不宜過多。有實驗證明，低糖的飲食結(jié)構(gòu)與常見的低脂肪飲食結(jié)構(gòu)相比，減肥效果更加的顯著。

2.2.? 減脂人群鍛煉能力與脂肪的關(guān)系

人體的熱量由碳水化合物轉(zhuǎn)化的糖和脂肪提供的。脂肪是細(xì)胞內(nèi)良好的儲能物質(zhì)。減脂人群在減脂的過程當(dāng)中，雖然脂肪的攝入量不宜過大，但是也一點都不攝入脂肪，脂肪對人體有很重要的生理意義，完全不攝入脂肪會對健康產(chǎn)生非常不利的影響。鍛煉對脂肪也有一定的影響。運動是改善體內(nèi)的脂肪代謝，降低血脂含量，減輕體重和減少體脂的一種有效措施。減脂人群在進(jìn)行能量消耗大，機(jī)體散熱多和較長時間的運動項目時，應(yīng)適當(dāng)增加脂肪的供給的比例。

2.3.? 減脂人群鍛煉能力與蛋白質(zhì)的關(guān)系

蛋白質(zhì)是以氨基酸為組成單位、由肽鍵相連的具有穩(wěn)定空間結(jié)構(gòu)的生物大分子，是由碳、氫、氧和氮四種基本元素組成的。減脂人群每天攝入的食物中應(yīng)含有蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)缺乏，會產(chǎn)生許多不良的影響。蛋白質(zhì)對鍛煉能力有一定的促進(jìn)作用，食物中未被利用的蛋白質(zhì)以及體內(nèi)更新的蛋白質(zhì)分解后釋放能量，以用來滿足大強(qiáng)度、長時間運動后期對能量的需求。蛋白質(zhì)與鍛煉能力的發(fā)揮之間也有著密不可分的關(guān)系。當(dāng)減脂人群在進(jìn)行體育運動時，他們體內(nèi)蛋白質(zhì)的代謝就會增強(qiáng)，從而蛋白質(zhì)的消耗增加，那么需要的蛋白質(zhì)就增多，從而為人體合成蛋白質(zhì)和其他的組織成分提供氨基酸。

2.4.? 減脂人群鍛煉能力與維生素的關(guān)系

維生素對人體來說是必不可少的，它能夠維持人體的正常生理功能和健康。機(jī)體只需要少量維生素即能滿足維持正常生理功能的需要，一天總共不超過200毫克。雖然機(jī)體需要的維生素的量很少，但是如果缺乏維生素也會造成一系列的病癥。由于體育運動后，物質(zhì)能量消耗大，對維生素的需要量較多，而維生素又具有消除疲勞，促進(jìn)物質(zhì)和能量代謝，加快機(jī)體恢復(fù)，提高鍛煉能力的作用，尤其在大量運動量中體內(nèi)代謝加強(qiáng)，營養(yǎng)物質(zhì)消耗較多，同時又由于大量排汗，維生素?fù)p失較多，這些都使維生素的需要量增加，另外，合理增加維生素的供給量，可以改善機(jī)體的工作能力，提高鍛煉能力。減脂人群在長時間進(jìn)行高強(qiáng)度大量運動訓(xùn)練，控制體重或進(jìn)食紊亂的情況下，應(yīng)注意適量補充維生素，但在補充維生素時，應(yīng)注意量的問題，避免過量補充的副作用。

2.5.? 減脂人群鍛煉能力與無機(jī)鹽的關(guān)系

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)將無機(jī)鹽化合物中的鹽類統(tǒng)稱為無機(jī)鹽，人體所需要的無機(jī)鹽約有60多種，它是構(gòu)成人體組織細(xì)胞和維持人的正常生理功能所不可缺少的營養(yǎng)成分。無機(jī)鹽在人體的體重中占很小的一部分。無機(jī)鹽中容易影響營養(yǎng)問題的是鐵和鋅。鐵在機(jī)體內(nèi)最突出的功能是運輸氧，如果鐵的運輸能力被阻斷，或鐵的數(shù)量不足，機(jī)體可出現(xiàn)缺鐵性或營養(yǎng)性貧血，缺鐵可能直接損傷機(jī)體的氧運輸能力。因此，鐵對于鍛煉能力的發(fā)揮具有非常的重要意義。鋅對鍛煉者的機(jī)能狀態(tài)和鍛煉能力有著多方面的影響。運動對鋅代謝的影響取決于運動量的大小或機(jī)體的適應(yīng)能力，此外，運動還可以影響食物中鋅的吸收與利用，引起體內(nèi)鋅的重新分布，這些都是影響人體鋅平衡的重要原因。所以，在運動結(jié)束后不能忽視對鋅的補充。

3.????? 結(jié)語

綜上所述，減脂人群的營養(yǎng)與鍛煉能力是相互影響的，營養(yǎng)是鍛煉能力的基礎(chǔ)，為鍛煉提供基礎(chǔ)的能源，而鍛煉則對營養(yǎng)進(jìn)行消耗，尤其對減脂人群來說，對脂肪的消耗尤為重要。減脂人群的的減脂過程是一種長期的、持續(xù)的生活方式，包括每日的飲食習(xí)慣、對營養(yǎng)的攝入和鍛煉習(xí)慣。因此減脂人群需要清楚并明白營養(yǎng)與鍛煉能力之間的關(guān)系，才能找到適合自己的減脂計劃。

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作者簡介：

蔣俊逸（2000-），女，湖北十堰，長江大學(xué)教育與體育學(xué)院體育教育專業(yè)本科在讀。