復(fù)合訓(xùn)練與非復(fù)合訓(xùn)練對下肢力量影響的對比研究

寇天偉

摘? 要：目的? 通過對比復(fù)合訓(xùn)練法與非復(fù)合訓(xùn)練法對下肢力量影響的結(jié)果，從而探索出發(fā)展下肢力量的更優(yōu)方法，旨在為廣大教練員在下肢力量訓(xùn)練的方法選擇上提供有益的參考和指導(dǎo)。方法? 將24名受試者隨機(jī)分為復(fù)合組、非復(fù)合組和控制組3組，進(jìn)行為期6周的訓(xùn)練。安排相同的負(fù)荷總量，安排順序不同。復(fù)合組將力量訓(xùn)練與超等長訓(xùn)練安排于同一節(jié)課;非復(fù)合組先進(jìn)行3周力量訓(xùn)練，再進(jìn)行3周超等長訓(xùn)練;控制組不做任何專門練習(xí)。以1RM負(fù)重半蹲作為評價指標(biāo)。結(jié)果? （1）復(fù)合組1RM負(fù)重半蹲平均增長（25.00±8.45）kg，提高幅度為21.5%;非復(fù)合組1RM負(fù)重半蹲平均增長（26.25±9.91）kg，提高幅度為24%;（2）對3組進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析結(jié)果顯示，復(fù)合組和非復(fù)合組1RM負(fù)重半蹲與實(shí)驗(yàn)前縱向比較都具有顯著性差異（P<0.001）。結(jié)論? 復(fù)合訓(xùn)練與非復(fù)合訓(xùn)練都能夠提高初級訓(xùn)練水平男性大學(xué)生的下肢力量，兩者的訓(xùn)練效果不存在顯著差異。

關(guān)鍵詞：復(fù)合訓(xùn)練? 非復(fù)合訓(xùn)練? 專項(xiàng)大學(xué)生? 下肢力量

中圖分類號：G819 ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2020）08（b）-0245-03

The Comparative Research of the Effects between Complex Training and Non-complex Training on the? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Lower-limb Strength

KOU Tianwei

（Department of Physical Health and Rehabilitation， Tianjin Vocational College of Sports， Tianjin， 301616 China）

Abstract： Objectives By the employment of distinct training methods（complex training and non-complex training）， the comparison of lower-limb strength based on the above methods will be achieved. Accordingly， a more superior approach will be adopted to better improve the lower-limb strength in practice. Methods 24 subjects will be randomly divided into 3 groups， namely， the complex group， the non-complex group and the controlling group， receiving a 6-week training cycle.? The same total load but different sequence will be assigned. As for the complex group， the subjects will be receiving strength training and ploy-metric training simultaneously; the non-complex group will be receiving 3-week strength training and 3-week ploy-metric training; the controlling group will be receiving zero specific training. 1RM half squat has been served as the evaluation indexes. Result （1）The complex group shows a 21.5% increase in 1RM half squat （25.00±8.45）kg. The non-complex group shows a 24% increase in 1RM half squat （26.25±9.91）kg. While the controlling group shows no variation in principle.（2）The above statistics indicate a remarkable difference on the evaluation indexes for both the complex group and the non-complex group， among which， 1RM half squat P<0.001. Conclusion Both compound training and non compound training can improve the lower limb strength of male college students at the primary training level. There is no significant difference between the two training effects.

Key Words： Complex training; Incomplex training; Special college students; Lower-limb strength

力量訓(xùn)練結(jié)合超等長訓(xùn)練的組合訓(xùn)練稱為復(fù)合訓(xùn)練。力量訓(xùn)練與超等長訓(xùn)練相結(jié)合的復(fù)合訓(xùn)練是廣大教練員們非常感興趣的一個領(lǐng)域。由于力量訓(xùn)練和超等長訓(xùn)練能夠在同一節(jié)訓(xùn)練課中進(jìn)行，因此復(fù)合訓(xùn)練至少是一種可以把力量訓(xùn)練和超等長訓(xùn)練有效組織在一起的訓(xùn)練方法。有時甚至優(yōu)于其他力量訓(xùn)練和超等長訓(xùn)練的組合[1-4]。該研究旨在通過不同的訓(xùn)練方法對比訓(xùn)練后下肢力量發(fā)展的結(jié)果進(jìn)行研究，從而探索出在發(fā)展下肢力量的更優(yōu)方法。

1? 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

將選取的24名北京體育大學(xué)體育專業(yè)學(xué)生（身體健康，無不良嗜好）隨機(jī)分為3組：實(shí)驗(yàn)組（復(fù)合訓(xùn)練組）、對照組（非復(fù)合訓(xùn)練組）和控制組。在開始正式實(shí)驗(yàn)之前對受試者的基本身體形態(tài)指標(biāo)和測試指標(biāo)進(jìn)行測量，3組之間進(jìn)行單因素方差統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，3組測試結(jié)果不具有顯著性差異（P>0.05）。

1.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)組和對照組在6周訓(xùn)練內(nèi)安排順序不同，但相同的訓(xùn)練項(xiàng)目與訓(xùn)練負(fù)荷。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行最大力量訓(xùn)練結(jié)合超等長訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，超等長訓(xùn)練安排在力量訓(xùn)練之后，進(jìn)行6周訓(xùn)練;對照組最大力量訓(xùn)練與超等長訓(xùn)練分開，先進(jìn)行3周最大力量訓(xùn)練再進(jìn)行3周超等長訓(xùn)練。在每次訓(xùn)練前做20～30min的準(zhǔn)備活動，達(dá)到熱身效果。實(shí)驗(yàn)組與對照組的負(fù)荷強(qiáng)度根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)來制定，發(fā)展肌力的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)在85%1RM以上，重復(fù)次數(shù)6次一組，做2～6組。又因?yàn)樵搶?shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)對象為沒有長期訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)生，所以選擇從負(fù)荷強(qiáng)度為75%1RM的負(fù)重半蹲開始訓(xùn)練。按照漸增訓(xùn)練負(fù)荷原則，隨時間推移而提高訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度。兩組除安排的訓(xùn)練內(nèi)容外不在進(jìn)行其他下肢力量練習(xí)。6周結(jié)束后進(jìn)行1RM負(fù)重半蹲測試。

2? 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

用Spss 25.0統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，計(jì)算所有數(shù)據(jù)的平均值與標(biāo)準(zhǔn)差，對指標(biāo)進(jìn)行組內(nèi)配對樣本t檢驗(yàn)，組間進(jìn)行單因素方差分析，Bonferroni事后兩兩檢驗(yàn)，P<0.05具有顯著性差異。

3? 研究結(jié)果

干預(yù)前后組內(nèi)1RM負(fù)重半蹲成績比較結(jié)果如下。

由表1可知：實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后1RM負(fù)重半蹲成績顯著高于干預(yù)前成績，存在顯著差異（p<0.001）。對照組干預(yù)前后1RM負(fù)重半蹲成績之間也存在顯著差異（p<0.001）且顯著高于實(shí)驗(yàn)前成績。控制組干預(yù)前后1RM負(fù)重半蹲成績不存在顯著性差異。

對干預(yù)后3組的1RM負(fù)重半蹲成績進(jìn)行單因素方差分析：訓(xùn)練方式主效應(yīng)顯著，F(xiàn)=51.72，p<0.001。Bonferroni事后檢驗(yàn)結(jié)果表明：對照組和實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后1RM負(fù)重半蹲成績不存在顯著差異，MD=2.5，p=1.000;對照組與控制組實(shí)驗(yàn)后1RM負(fù)重半蹲成績存在顯著差異，MD=30，p≤0.001，對照組顯著高于控制組實(shí)驗(yàn)后1RM負(fù)重半蹲成績;實(shí)驗(yàn)組與控制組實(shí)驗(yàn)后1RM負(fù)重半蹲成績存在顯著差異，MD=32.50，p≤0.001，實(shí)驗(yàn)組顯著高于控制組實(shí)驗(yàn)后1RM負(fù)重半蹲成績。

4? 分析與討論

經(jīng)過不同的訓(xùn)練干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組平均提高（25.00±8.45）kg與對照組平均提高（26.25±9.91）kg的最大1RM負(fù)重半蹲重量都得到了顯著的提高。這也和其他的研究結(jié)果基本一致。Sousa[5]對女排運(yùn)動員進(jìn)行4組2RM的深蹲和5個反向縱跳的組合來進(jìn)行訓(xùn)練。研究表明，4組的高度分別提高4.13%、5.67%、4.73%、2.75%，高于85%1RM的大重量抗阻練習(xí)有利于提高復(fù)合式訓(xùn)練的效果。這一發(fā)現(xiàn)很可能與肌肉力量的本質(zhì)屬性有關(guān)，即具有慢速離心收縮階段的動作比具有快速離心收縮階段的動作更能提高力量[6-7];因此，力量訓(xùn)練比超等長訓(xùn)練更能提高力量水平。具有力量訓(xùn)練和超等長訓(xùn)練的組合訓(xùn)練包含了離心收縮也包含了向心收縮，但是在力量訓(xùn)練中肌肉的收縮速度要比超等長訓(xùn)練中肌肉的收縮速度慢得多。以前的研究已經(jīng)證明，較低速度的離心階段比高速的離心階段更能帶來力量水平的提高。因此，力量訓(xùn)練可以產(chǎn)生更大的力量適應(yīng)。力量訓(xùn)練有助于臀部和腿部力量的發(fā)展，而與力量訓(xùn)練相結(jié)合的超等長訓(xùn)練則能夠使增長的力量在對速度要求較高的運(yùn)動項(xiàng)目中爆發(fā)式地表現(xiàn)出來。換句話說，超等長訓(xùn)練的作用是促進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)做出更快速的離心與向心收縮的轉(zhuǎn)換，從而產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。因此，該研究認(rèn)為超等長訓(xùn)練是速度和力量之間的橋梁。此外，對比復(fù)合訓(xùn)練與非復(fù)合訓(xùn)練的訓(xùn)練效果可以看出，盡管復(fù)合訓(xùn)練組的受試者在同一天進(jìn)行了超等長訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，但是他們的運(yùn)動表現(xiàn)并沒有受損。

5? 結(jié)論與建議

復(fù)合訓(xùn)練與非復(fù)合訓(xùn)練都能夠提高初級訓(xùn)練水平男性大學(xué)生的下肢力量。兩者的訓(xùn)練效果不存在顯著性差異。該研究選用的實(shí)驗(yàn)對象是初級訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的男性大學(xué)生，訓(xùn)練對象的水平會對訓(xùn)練效果產(chǎn)生較大影響，在以后研究中可以探索不同水平受試者的復(fù)合訓(xùn)練效果。訓(xùn)練具體手段的選擇會對訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生直接的影響，該研究采用力量結(jié)合超等長的復(fù)合訓(xùn)練，在進(jìn)行具體的訓(xùn)練手段選擇時我們要結(jié)合項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)，探索不同的訓(xùn)練手段對訓(xùn)練結(jié)果的影響。

參考文獻(xiàn)

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