軍校器械體操訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷分析與對(duì)策研究

劉亞興 季電力 魏際英

摘 要：器械體操是軍校軍事體育課程中的必修科目，通過科學(xué)訓(xùn)練可以全面提高學(xué)員的身體素質(zhì)。然而在器械體操的教學(xué)訓(xùn)練中，時(shí)常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這對(duì)學(xué)員的身心都造成了一定的傷害。本文通過大量調(diào)查實(shí)踐，分析了造成器械體操教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，并根據(jù)原因提出具有針對(duì)性的預(yù)防措施來降低傷病率，以供軍校器械體操教學(xué)參考。

關(guān)鍵詞：器械體操;教學(xué)訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷

軍校的器械體操訓(xùn)練對(duì)學(xué)員的身體協(xié)調(diào)性、心理素質(zhì)、作戰(zhàn)技能以及體能水平的提升有著很好的促進(jìn)作用。但是由于器械體操訓(xùn)練是在一定高度的器械上或者空間中完成較復(fù)雜的動(dòng)作，訓(xùn)練具有一定的危險(xiǎn)性，學(xué)員在訓(xùn)練中容易發(fā)生各種運(yùn)動(dòng)損傷[1]。一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，一是會(huì)影響學(xué)員身體健康;二是會(huì)影響學(xué)員的心情從而造成畏訓(xùn)心理;三是會(huì)影響學(xué)員其他的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)任務(wù)。因此，在器械體操教學(xué)訓(xùn)練中，減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高教學(xué)訓(xùn)練效果顯得尤為重要。

一、器械體操訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷規(guī)律

（一）單杠運(yùn)動(dòng)損傷規(guī)律

單杠訓(xùn)練中受傷最多的是手掌心皮膚組織，由于手掌心皮膚組織長(zhǎng)時(shí)間和單杠摩擦，80%以上的學(xué)員都出現(xiàn)過手掌心皮膚組織拉傷。其次是大臂拉傷，一般做有難度的動(dòng)作對(duì)大臂的牽拉力要求很高，同時(shí)對(duì)大臂的沖擊也很大，容易出現(xiàn)大臂拉傷的情況。嚴(yán)重者，大臂可能承受不住身體的牽拉導(dǎo)致雙手從杠上脫落，身體由于離心作用直接被甩出去，造成身體大面積挫傷甚至骨折。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也會(huì)有受傷的可能，下杠時(shí)如果重心控制不好，落地后腰部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也容易發(fā)生扭傷。

（二）雙杠運(yùn)動(dòng)損傷規(guī)律

雙杠訓(xùn)練中肩部受傷概率較大，如“雙杠肩倒立接前滾翻分腿坐”，這個(gè)動(dòng)作首先要靠肩部把整個(gè)身體倒立在雙杠上，此時(shí)雙肩幾乎承受了身體的所有重量，如果肩部力量不足，很容易造成肩部損傷，還可能由于肩部力量的不足導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，在做前滾翻分腿坐的時(shí)候，兩腿直接砸到杠上造成腿部挫傷。更嚴(yán)重的則是由于肩部不能承受身體的重量，人直接從雙杠上摔下造成骨折等重傷。同單杠一樣，雙杠下杠時(shí)如果身體重心控制不好，也容易造成腰部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)扭傷。

（三）木馬運(yùn)動(dòng)損傷規(guī)律

木馬訓(xùn)練中一般每一個(gè)動(dòng)作持續(xù)的時(shí)間很短，但是動(dòng)作又較為復(fù)雜，速度又快，它對(duì)手腕、肘、肩、腿以及腰部的沖擊力比較大，這幾個(gè)部位都有可能發(fā)生肌肉扭傷、挫傷等。還有因?yàn)榭謶植桓易瞿抉R動(dòng)作，助跑后胸部直接撞擊木馬造成胸部挫傷。

二、器械體操教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

（一）熱身運(yùn)動(dòng)不充分

所有體育訓(xùn)練前都需要做熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谟?xùn)練前肌肉黏性比較大，有一定的惰性，這種情況下突然進(jìn)行較大強(qiáng)度訓(xùn)練就很容易造成肌肉拉傷等損傷。熱身運(yùn)動(dòng)是通過小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量使身體肌肉和韌帶充分舒展開，使體溫慢慢升高，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性等，為接下來的大運(yùn)動(dòng)量做好準(zhǔn)備。器械體操是一項(xiàng)技術(shù)性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉非常多，如果不做熱身活動(dòng)或者熱身活動(dòng)不充分，那么在訓(xùn)練中就很有可能造成各種損傷。

（二）身體專項(xiàng)素質(zhì)較差

器械體操的專項(xiàng)素質(zhì)主要有力量、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)，它是技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，沒有較好的專項(xiàng)素質(zhì)，即使有再好的悟性也很難完成技術(shù)動(dòng)作，而且容易受傷。如“雙杠肩倒立”，肩部力量不足身體容易從杠上滑落摔傷?！皢胃芎蟮跪T上”，如果身體協(xié)調(diào)性較差，找不到身體發(fā)力點(diǎn)，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)代償導(dǎo)致肌肉拉傷?！澳抉R分腿跨越”，如果柔韌性太差導(dǎo)致雙腿分開的角度不夠，或者上肢力量不足不能撐起身體，小腿下半部就會(huì)和木馬相撞致身體向前栽倒受傷。

（三）技術(shù)動(dòng)作不正確

從一練習(xí)至八練習(xí)，隨著數(shù)字的增加，器械體操訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)越來越復(fù)雜，也越來越難。對(duì)難度較大的動(dòng)作，學(xué)員在完全掌握之前容易犯各種錯(cuò)誤。訓(xùn)練初期學(xué)員掌握不了技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，在腦中還沒有形成動(dòng)作空間模型，再加上沒能理解技術(shù)動(dòng)作的力學(xué)原理，就會(huì)產(chǎn)生肌肉僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象，從而出現(xiàn)各種錯(cuò)誤動(dòng)作。而錯(cuò)誤的動(dòng)作不符合人體形態(tài)技能的特點(diǎn)，違反了運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)，會(huì)造成身體局部拉傷、挫傷等，嚴(yán)重者會(huì)從器械上落下摔傷甚至骨折。

（四）心理素質(zhì)較差

器械體操的技術(shù)動(dòng)作都是在較高的器械上完成，且大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，還有一些技術(shù)動(dòng)作是在體位顛倒過程中進(jìn)行的，如單杠的“騎撐前回環(huán)”“后倒掛膝上”等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡都是身體繞器械軸旋轉(zhuǎn)的。從這一點(diǎn)來講，器械體操訓(xùn)練不僅是對(duì)身體素質(zhì)的考驗(yàn)，對(duì)學(xué)員的心理也是一種考驗(yàn)。如果學(xué)員心理素質(zhì)較差，在練習(xí)復(fù)雜的動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生恐懼心理，導(dǎo)致精神過分緊張，精神一緊張，身體各部分肌肉也會(huì)跟著緊張，做動(dòng)作時(shí)四肢發(fā)軟沒有力氣或動(dòng)作不協(xié)調(diào)出現(xiàn)失誤從而導(dǎo)致身體受傷。

（五）保護(hù)幫助不到位

器械體操訓(xùn)練的保護(hù)幫助是完成技術(shù)動(dòng)作不可缺少的環(huán)節(jié)，很多運(yùn)動(dòng)損傷就是因?yàn)闆]有保護(hù)幫助或者保護(hù)幫助不到位造成的。如單杠訓(xùn)練中，如果手掌沒有穿戴護(hù)具，手掌心皮膚組織就很容易出現(xiàn)拉脫皮出血。再比如雙杠倒立，身體重心不穩(wěn)會(huì)出現(xiàn)側(cè)倒，要是沒有保護(hù)者或者保護(hù)者沒有接住訓(xùn)練者，訓(xùn)練者身體就會(huì)直接落地摔傷，重者還會(huì)出現(xiàn)骨折。

（六）場(chǎng)地器材不規(guī)范

器械體操訓(xùn)練主要是要借助場(chǎng)地器材來進(jìn)行，如果場(chǎng)地器材維護(hù)不當(dāng)，或者器材質(zhì)量較差容易造成學(xué)員訓(xùn)練中受傷。軍校的器械訓(xùn)練場(chǎng)地大都是室外的沙地，如果缺少看管，沙地里時(shí)常會(huì)出現(xiàn)較大石頭或者其他硬物雜質(zhì)，而且長(zhǎng)時(shí)間使用地面會(huì)慢慢變硬，如果在訓(xùn)練前不及時(shí)處理，或者處理地不徹底，學(xué)員在訓(xùn)練中下杠落地踩上硬物會(huì)造成腳腕受傷。器械日常維護(hù)不當(dāng)或者質(zhì)量不過關(guān)也會(huì)造成學(xué)員受傷，如單杠斜拉鋼絲繩或者螺絲松動(dòng)導(dǎo)致器械晃動(dòng)增大劇烈，學(xué)員做動(dòng)作時(shí)容易從單杠上甩出受傷。

三、器械體操運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

（一）充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉拉傷

學(xué)員在進(jìn)行器械體操訓(xùn)練前，必須養(yǎng)成做好熱身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，熱身活動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要方法，尤其是類似于器械體操這種技術(shù)性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更要重視熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)包括一般性熱身活動(dòng)和專項(xiàng)熱身活動(dòng)，一般性熱身活動(dòng)就是各個(gè)訓(xùn)練科目都適用的慢跑和熱身操，專項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)就是要根據(jù)當(dāng)天要學(xué)習(xí)的動(dòng)作特點(diǎn)，有針對(duì)性地做好身體相關(guān)部位地肌肉拉伸和靈活性練習(xí)動(dòng)作等，讓肌肉充分地舒展開，這樣在訓(xùn)練中就不容易出現(xiàn)肌肉拉傷等損傷。

（二）加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量

所有的軍事體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相對(duì)應(yīng)的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，在器械體操訓(xùn)練中也有自己的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。要想練好器械體操技術(shù)動(dòng)作，必須先提高學(xué)員的上肢力量、腰腹力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性等素質(zhì)。而全面提高這些素質(zhì)需要一定的時(shí)間，因此，建議先讓學(xué)員在大一時(shí)加強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，到了大二之后具備一定的基礎(chǔ)體能素質(zhì)后，再進(jìn)行器械體操訓(xùn)練。這樣既不耽誤課程進(jìn)度，又能很好地提高教學(xué)效果。

（三）注重教學(xué)方法的改進(jìn)，使學(xué)員更好地理解技術(shù)動(dòng)作

器械體操技術(shù)動(dòng)作較復(fù)雜，一個(gè)練習(xí)往往是由多個(gè)動(dòng)作組合而成，這個(gè)過程邏輯性強(qiáng)、空間感強(qiáng)、力學(xué)原理復(fù)雜，如果教員的教學(xué)方法不得當(dāng)，學(xué)員很難在短時(shí)間內(nèi)理解動(dòng)作要領(lǐng)。因此教員在教學(xué)中要遵循“循序漸進(jìn)”的原則：首先在講解時(shí)先講解簡(jiǎn)單的動(dòng)作，再講解復(fù)雜的動(dòng)作，而且還要講解動(dòng)作發(fā)力部位和順序，讓學(xué)員一步一步地了解;其次在示范動(dòng)作時(shí)，先正面示范，再多角度示范，讓學(xué)員從多角度慢慢了解技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn);最后在練習(xí)中，先讓將動(dòng)作分解成多步，讓學(xué)員一步一步練習(xí)分解動(dòng)作，然后再逐步過渡到成套完整動(dòng)作。通過這樣一個(gè)循序漸進(jìn)的過程讓學(xué)員逐步掌握技術(shù)動(dòng)作。

（四）增加輔助訓(xùn)練，克服恐懼心理的影響

軍校學(xué)員來自全國(guó)四面八方，有各種各樣的性格，也有各種各樣的心理表現(xiàn)，在器械體操訓(xùn)練中出現(xiàn)有恐懼心理的學(xué)員也很正常。針對(duì)這樣的學(xué)員，要增加各種輔助訓(xùn)練來克服他的恐懼心理：首先要讓學(xué)員從思想認(rèn)識(shí)上減少恐懼，教員要給學(xué)員詳細(xì)講解器械體操動(dòng)作的合理性，雖然看著危險(xiǎn)，但是只要技術(shù)動(dòng)作符合力學(xué)原理就容易完成;其次要讓學(xué)員從易到難逐步掌握動(dòng)作要領(lǐng)，可以在訓(xùn)練中先降低難度進(jìn)行訓(xùn)練，如降低器械的高度，這樣可以有效消除學(xué)員的恐懼心理;通過這兩種措施可以讓心理素質(zhì)較差的學(xué)員最大限度的消除恐懼心理，增加完成動(dòng)作的信心，從而降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。

（五）加強(qiáng)訓(xùn)練中的保護(hù)幫助，減少失誤造成的損傷

加強(qiáng)訓(xùn)練中的保護(hù)與幫助是預(yù)防器械體操運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段[2]。首先學(xué)員在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，訓(xùn)練前帶好各種護(hù)具，減少訓(xùn)練中對(duì)肌肉的沖擊。還要掌握動(dòng)作失誤后的補(bǔ)救動(dòng)作，最大限度地降低傷害。其次要注重保護(hù)人員的培訓(xùn)，作為保護(hù)人員，一要有很強(qiáng)的責(zé)任心，保護(hù)中不分神，時(shí)刻注意訓(xùn)練者的動(dòng)作走向。二是要學(xué)會(huì)正確的保護(hù)方法，錯(cuò)誤的保護(hù)方法不僅不能保護(hù)訓(xùn)練者，還有可能讓保護(hù)者也受傷。

（六）定期維護(hù)場(chǎng)地器材，減少意外損傷現(xiàn)象

器械體操訓(xùn)練是人和器械的合作訓(xùn)練，如果學(xué)員的身體素質(zhì)很好，但是沒有完善的場(chǎng)地器材保障，不僅不能練好技術(shù)動(dòng)作，反而會(huì)大大增加受傷概率，所以定期維護(hù)場(chǎng)地器材非常重要。學(xué)校機(jī)關(guān)應(yīng)該安排專職人員管理和保養(yǎng)訓(xùn)練場(chǎng)地，要定期對(duì)場(chǎng)地器材進(jìn)行維護(hù)，對(duì)有損壞或者存在安全隱患的器材必須及時(shí)修繕或拆除更換，保證學(xué)員在訓(xùn)練中不會(huì)因?yàn)閳?chǎng)地器材的原因而受傷。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：劉亞興（1980—），男，漢族，陜西西安人，碩士，講師，研究方向：軍事體能技能教學(xué)。