蔣林稼 張琳 孫業(yè)遠(yuǎn)
關(guān)鍵詞:飛力士棒;體育器材;體育教學(xué)
中圖分類號(hào):G623.8? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:B? ? ?文章編號(hào):1005-2410(2020)09-00-01
一、器材介紹
1.器材原理:飛力士棒,基于共振原理,可以高效訓(xùn)練深層肌肉,所有腹肌以及所有的肩部肌肉包括結(jié)締組織,直至最深層都會(huì)同時(shí)得到強(qiáng)化,新陳代謝會(huì)增加。
2.器材結(jié)構(gòu):由一根玻璃纖維組成,兩端各有一個(gè)圓柱形的天然橡膠重力擺,中間是手柄。飛力士棒長(zhǎng)度在120~160cm,直徑1cm,重量約0.58kg,通過特殊的工藝與棒桿連接到一起,即使棒桿受到再大力的作用,手柄及重力擺都會(huì)和它緊緊地結(jié)合在一起。
3.器材特點(diǎn):飛力士棒具有各類規(guī)格,簡(jiǎn)單易學(xué),不容易受傷,可根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)選擇。飛力士棒有紅色、藍(lán)色、橘色、綠色、黃色等顏色,分別是針對(duì)不同強(qiáng)度。
4.適用范圍:適用于中小學(xué)的多種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,常用于改善身體姿態(tài),激發(fā)深層肌肉,對(duì)腰腹及增加下半身肌群的穩(wěn)定性有顯著效果。
二、使用方法
飛力士棒主要在體育訓(xùn)練中使用,根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和學(xué)生水平選擇不同規(guī)格的飛力士棒來進(jìn)行訓(xùn)練,可以強(qiáng)化結(jié)締組織、改善身體形態(tài)、增強(qiáng)腰腹力量和下肢力量。在訓(xùn)練中可以結(jié)合普拉提、瑜伽等動(dòng)作來提升效果,主要取決于學(xué)生的個(gè)人身體素質(zhì)來安排合理訓(xùn)練。
1.弓步舉
目的:加強(qiáng)胸、背、肩部深層肌肉的穩(wěn)定性,增加腰腹力量及增加下半身肌肉群的穩(wěn)定性。
2.側(cè)平舉
目的:加強(qiáng)肩胛骨周圍深層肌肉以及核心肌肉群的穩(wěn)定性,對(duì)肩部肌肉發(fā)展不平衡也有很好的改善作用。
3.“V”字對(duì)抗舉
目的:增強(qiáng)上肢力量的爆發(fā)力,對(duì)核心力量有刺激作用。
以上筆者介紹了一些飛力士棒的構(gòu)造、原理以及簡(jiǎn)單的使用方法,也可根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和飛力士棒進(jìn)行有效結(jié)合,達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。