兩種不同功能性訓(xùn)練對青少年運動員基本動作模式的研究

閆發(fā)全

（華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué) 上海 201203）

1、前言

自2012年奧運會以來，功能訓(xùn)練引起我國競技訓(xùn)練領(lǐng)域的高度重視。功能訓(xùn)練主要功能在于維持動作姿態(tài)、保持動作質(zhì)量、維持身體動力鏈穩(wěn)定，多方向多維度的動作控制能力，從而預(yù)防損傷風(fēng)險。青少年運動員是體育強國之路的后備基礎(chǔ)，青少年時期是發(fā)展多項運動能力的黃金敏感階段。然而過多重視身體素質(zhì)訓(xùn)練，忽視動作控制與動作技術(shù)與姿態(tài)，會對青少年運動員產(chǎn)生運動損傷和提高運動損傷風(fēng)險。運動損傷風(fēng)險本身具有復(fù)雜多變的特點，綜合多種訓(xùn)練手段能夠有效降低受傷風(fēng)險。功能動作測試和功能訓(xùn)練恰恰是預(yù)防和解決這難題的思路，青少年訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展急需接軌國際化主流訓(xùn)練理論與思想，對其有效的手段進行吸收與借鑒和應(yīng)用。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

上海市楊浦少體校20名青少年運動員（男、女各10名）。

2.2、研究方法

本實驗分實驗組與對照組，每組10人，每組各5名男女，并對其身體形態(tài)指標進行檢驗，實驗組與對照組的訓(xùn)練年限、年齡、身高、體重各 P 值為 0.77、0.941、0.281、0.719 且＞0.05，得出兩組在訓(xùn)練年限、年齡、身高、體重不具有顯著性差異。每次功能訓(xùn)練課時間為30min，每周3節(jié)課，持續(xù)8周。每周課的內(nèi)容包括5min的熱身、25min的功能訓(xùn)練。DNS組訓(xùn)練組：膈肌呼吸、12個月動作發(fā)展動作；傳統(tǒng)功能訓(xùn)練組：髖部拉伸、單腿跪地足背屈、雙手體前屈、仰臥單腿伸髖、跪姿下砍、核心抗阻抬腿等動作。

3、功能訓(xùn)練概念

Functional training常翻譯為功能性訓(xùn)練或功能訓(xùn)練，目前國內(nèi)對其定義比較多。功能訓(xùn)練起源運動醫(yī)學(xué)，后逐漸應(yīng)用在健身、體能領(lǐng)域。由于不同的自身經(jīng)驗和職業(yè)導(dǎo)致對功能訓(xùn)練的定義存在差異。但多數(shù)不同領(lǐng)域?qū)＜乙恢抡J為功能訓(xùn)練是通過某種訓(xùn)練達到既定的目的或目標，即“功能”等于“目的”。功能訓(xùn)練指FMS測試后，根據(jù)評分會對身體薄弱環(huán)節(jié)進行相應(yīng)功能訓(xùn)練來解決該問題?；谖墨I綜述與FMS官方資料，關(guān)于FMS功能練習(xí)的分類方式有兩種。一種是按FMS中的七個基本動作模式測試進行分類。第二種是按照從基本靈活性到基本穩(wěn)定性到動作模式重訓(xùn)練這樣的直線型路徑來分類練習(xí)。本文遵循第二種訓(xùn)練方式方法定義為傳統(tǒng)功能訓(xùn)練。

動態(tài)神經(jīng)肌肉穩(wěn)定技術(shù)（Dynamic Neuromuscular Stabilization，簡稱DNS）由Kolar創(chuàng)立，他這一套創(chuàng)新練習(xí)方法是非常有效的刺激神經(jīng)生理系統(tǒng)的重要手段。通過訓(xùn)練的重點主要在于增強脊柱每個部分和各個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。遵循嬰兒時期12個月連續(xù)的姿勢與動作發(fā)展，注重三維呼吸配合和動作順序的訓(xùn)練。

4、研究結(jié)果與分析

4.1、動作模式整體分析

對受測對象20人進行測試得出，得分最高15分，最低12分，得分12分為2人、13分為9人、14分為7人、15分僅為2人。FMS測試平均總分為13.45分，標準差為0.83。FMS測試低于14分（包括14分）的，本研究中，14分以下（包括14分）的人數(shù)為18人，占測試總?cè)藬?shù)的90%，說明大多數(shù)受測者存在關(guān)節(jié)動態(tài)穩(wěn)定不足或神經(jīng)控制問題，會導(dǎo)致提高運動損傷風(fēng)險。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定模式測試中得分較低且左右不平衡現(xiàn)象，說明核心控制需要加強。在跨欄步、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定、俯臥撐等動作模式中，得分為3分的人數(shù)為0人，說明測試的青少年運動員下肢對稱和軀干穩(wěn)定與控制不足。總分為13.45±0.8，說明測試中運動員整體身體控制不足，動作質(zhì)量不高，可能存在較高的運動損傷風(fēng)險。過頭深蹲測試中大多數(shù)人正常完成深蹲動作，且平均得分為1.85±0.44?？鐧诓狡骄梅?.75±0.09，肩部靈活和直腿抬高普遍得分較高?？赡苁且驗榍嗌倌赀\動員身體各關(guān)節(jié)靈活性較好。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定和俯臥撐得分普遍得分較低，平均分為1.4±0.50、1.8±0.41?？赡苁窃摃r期的青少年運動員過多的技術(shù)訓(xùn)練，忽視身體核心與軀干穩(wěn)定，可能會導(dǎo)致上下肢協(xié)同用力不足，動作效率下降，造成運動損傷，降低運動表現(xiàn)。

4.2、兩組實驗后組間比較

（1）過頭深蹲。

兩種功能訓(xùn)練都對過頭深蹲動作模式產(chǎn)生顯著差異，經(jīng)對該數(shù)據(jù)進行重復(fù)方差結(jié)果表明過頭深蹲測試組間差異不顯著。P＞0.05，因此兩種功能訓(xùn)練對過頭深蹲得分無顯著差異效果。

表1 兩組訓(xùn)練前后過頭深蹲得分一覽表（N=20）

（2）跨欄步。

表2 兩組訓(xùn)練前后跨欄步得分一覽表（N=20）

兩種功能訓(xùn)練都對跨欄步動作模式產(chǎn)生顯著差異，經(jīng)對該數(shù)據(jù)進行重復(fù)方差結(jié)果表明跨欄步測試組間差異不顯著。P＞0.05，因此兩種功能訓(xùn)練對跨欄步得分無顯著差異效果。

依據(jù)上述理論，可實現(xiàn)類別數(shù)的自動判別，確定K后，結(jié)合FCM算法可實現(xiàn)像素類別的歸屬完成影像分割.具體的操作流程總結(jié)如下：

（3）直線弓箭步。

表3 兩組訓(xùn)練前后直線弓箭步得分一覽表（N=20）

兩種功能訓(xùn)練都對直線弓箭步動作模式產(chǎn)生顯著差異，經(jīng)對該數(shù)據(jù)進行重復(fù)方差結(jié)果表明直線弓箭步測試組間差異不顯著。P＞0.05，因此兩種功能訓(xùn)練對直線得分無顯著差異效果。

（4）肩部靈活。

表4 兩組訓(xùn)練前后肩部靈活得分一覽表（N=20）

兩種功能訓(xùn)練都對肩部靈活動作模式產(chǎn)生無顯著差異P＞0.05，經(jīng)對該數(shù)據(jù)進行重復(fù)方差結(jié)果表明肩部靈活測試組間差異不顯著。

（5）主動直腿抬高。

表5 兩組訓(xùn)練前后主動直腿抬高得分一覽表（N=20）

兩種功能訓(xùn)練都對主動直腿抬高動作模式產(chǎn)生顯著差異，經(jīng)對該數(shù)據(jù)進行重復(fù)方差結(jié)果表明主動直腿抬高測試組間差異不顯著。P＞0.05，因此兩種功能訓(xùn)練對直腿抬高得分無顯著差異效果。

（6）旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定。兩種功能訓(xùn)練都對旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動作模式產(chǎn)生顯著差異，經(jīng)對該數(shù)據(jù)進行重復(fù)方差結(jié)果表明旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定測試組間差異不顯著。P＞0.05，因此兩種功能訓(xùn)練對旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定得分無顯著差異效果。

表6 兩組訓(xùn)練前后旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定得分一覽表（N=20）

表7 兩組訓(xùn)練前后軀干穩(wěn)定俯臥撐得分一覽表（N=20）

兩種功能訓(xùn)練都對軀干穩(wěn)定俯臥撐動作模式產(chǎn)生顯著差異，經(jīng)對該數(shù)據(jù)進行重復(fù)方差結(jié)果表明軀干穩(wěn)定俯臥撐測試組間差異顯著P＜0.05。因此兩種訓(xùn)練對軀干穩(wěn)定俯臥撐效果存在差異，實驗組優(yōu)于對照組。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

（1）組內(nèi)比較中，傳統(tǒng)功能訓(xùn)練與DNS功能訓(xùn)練對青少年運動員基本動作模式都呈顯著性改善，除肩部靈活外，其余6項顯著改善P＜0.01。這也驗證試驗假設(shè)，證明傳統(tǒng)功能訓(xùn)練和DNS功能訓(xùn)練都對青少年運動員有效果；

（2）組間對比中，軀干俯臥撐存在組間差異，DNS功能訓(xùn)練對軀干俯臥撐效果更顯著P＜0.05。

5.2、建議

（1）FMS的測試標準的存在不足，可能受測者分數(shù)沒有提高，但實踐中通過測試發(fā)現(xiàn)問題后針對性功能訓(xùn)練后，對受測者動作質(zhì)量、身體控制能力、關(guān)節(jié)穩(wěn)定能力的感知有明顯改善和提高；

（2）應(yīng)加強對青少年運動員運動損傷風(fēng)險的認識。應(yīng)全面認識神經(jīng)肌肉控制對運動損傷風(fēng)險的影響，實踐中確定相關(guān)損傷風(fēng)險因素后，針對訓(xùn)練增加到日常訓(xùn)練中，根據(jù)具體的問題去分析問題，豐富訓(xùn)練手段；

（3）應(yīng)對核心訓(xùn)練進行分級訓(xùn)練。根據(jù)DNS訓(xùn)練原則可以將核心訓(xùn)練分為初、中、高三級，依據(jù)自身的能力對其量力而行，難度分級，進階訓(xùn)練；

（4）傳統(tǒng)功能訓(xùn)練與DNS訓(xùn)練都是功能訓(xùn)練的產(chǎn)物，兩者相互結(jié)合，取長補短。兩者從不同的方面來闡述自己訓(xùn)練的觀點與實踐，兩者可以相互融合并綜合運用，作為預(yù)防損傷、提高運動表現(xiàn)的手段，提高訓(xùn)練效果。