習(xí)練八段錦對(duì)大學(xué)生健康心理調(diào)適的研究

施眾城 何一瀾

摘 要 本課題選取由于突發(fā)公共衛(wèi)生事件的影響在生理、心理、情緒等方面出現(xiàn)輕微異常狀況的大學(xué)生進(jìn)行八段錦習(xí)練。開展習(xí)練效果對(duì)大學(xué)生健康心理調(diào)適的研究，記錄研究過程，收集研究前后數(shù)據(jù)，對(duì)研究數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，討論習(xí)練八段錦對(duì)大學(xué)生健康心理調(diào)適的有利條件及應(yīng)用價(jià)值，為習(xí)練八段錦與高校學(xué)生管理、心理健康教育工作的有機(jī)結(jié)合提出可行性建議。

關(guān)鍵詞 八段錦 大學(xué)生 心理調(diào)適

中圖分類號(hào)：G640 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

面對(duì)突發(fā)公共衛(wèi)生事件，作為大學(xué)生，一方面會(huì)面臨外部的變動(dòng)，如學(xué)校課程的改期、考試的延遲，復(fù)學(xué)后還會(huì)面臨著作息適應(yīng)、學(xué)習(xí)壓力、安全顧慮、同學(xué)關(guān)系等一系列挑戰(zhàn)。另一方面，大學(xué)生自身也會(huì)出現(xiàn)一些變化，如由于事件超越了自己的應(yīng)對(duì)能力而出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)。這些應(yīng)激反應(yīng)涵蓋生理、情緒、思想、行為等方面。如果這些應(yīng)激反應(yīng)不能及時(shí)地得到處理和解決，不僅會(huì)降低大學(xué)生的身體免疫力，還會(huì)影響情緒，進(jìn)而影響健康心理的狀態(tài)。

八段錦是中華民族悠久文化的組成部分，是以人自身形體活動(dòng)，呼吸吐納，心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為要素的民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方法。八段錦之所以有治病強(qiáng)身的奇效主要是因?yàn)榱?xí)練八段錦能夠打通人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，并能增強(qiáng)人體的免疫能力。

突發(fā)公共衛(wèi)生事件對(duì)國(guó)家和社會(huì)造成極大的沖擊，除了既成事實(shí)的現(xiàn)實(shí)危害之外，事件所帶來的恐慌、焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)也是對(duì)大學(xué)生群體心理應(yīng)對(duì)能力和心理彈性水平的極大考驗(yàn)。本課題與時(shí)俱進(jìn)，研究分析在突發(fā)公共衛(wèi)生事件影響下大學(xué)生的心理健康狀況。同時(shí)，按照自愿參加的原則，選取因?yàn)橥话l(fā)公共衛(wèi)生事件影響在生理、心理、情緒等方面出現(xiàn)輕微異常狀況的大學(xué)生進(jìn)行八段錦習(xí)練。開展習(xí)練效果對(duì)大學(xué)生健康心理調(diào)適的研究，記錄研究過程，收集研究前后數(shù)據(jù)，對(duì)研究數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，討論習(xí)練八段錦對(duì)大學(xué)生健康心理調(diào)適的有利條件及應(yīng)用價(jià)值，為習(xí)練八段錦與高校學(xué)生管理、心理健康教育工作的有機(jī)結(jié)合提出可行性建議。

1習(xí)練八段錦對(duì)大學(xué)生健康心理調(diào)適的研究過程及結(jié)果分析

本研究共分為三個(gè)階段。

1.1準(zhǔn)備階段

1.1.1選取被試

按照自愿參加的原則，選取因?yàn)橥话l(fā)公共衛(wèi)生事件影響在生理、心理、情緒等方面出現(xiàn)輕微異常狀況的大學(xué)生進(jìn)行八段錦習(xí)練，采用視頻學(xué)習(xí)，居家練習(xí)，手機(jī)小程序打卡的習(xí)練方式。本研究共有743名學(xué)生報(bào)名參加，年齡在20～22歲之間，其中男生647人，女生96人。

1.1.2研究工具

研究工具選用睡眠狀況自評(píng)量表（Self-Rating Scale of Sleep， SRSS）和心理健康自評(píng)問卷（SRQ-20）。

睡眠狀況自評(píng)量表（SRSS）由中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事、中國(guó)健康心理學(xué)雜志執(zhí)行主編李建明教授編制，并在全國(guó)協(xié)作組制定出中國(guó)常模（標(biāo)準(zhǔn)）。此量表適用于篩選不同人群中有睡眠問題者，也可用于睡眠問題者治療前后評(píng)定效果對(duì)比研究。

心理健康自評(píng)問卷（SRQ-20）是世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的簡(jiǎn)易快速篩查工具，被翻譯為十多種語言在全球相應(yīng)地區(qū)使用。該問卷被原衛(wèi)生部《災(zāi)難心理危機(jī)干預(yù)培訓(xùn)手冊(cè)》收錄，作為評(píng)估受災(zāi)群眾心理健康狀況的專業(yè)篩查工具。

1.1.3實(shí)驗(yàn)操作方法

結(jié)合大學(xué)生的心理壓力及情緒特點(diǎn)，采用八段錦習(xí)練，氣息調(diào)節(jié)等方法引起被試各種生理、心理變化，進(jìn)而達(dá)到舒緩情緒、調(diào)適健康心理的目的。本研究于2020年4月到6月進(jìn)行，每周習(xí)練兩次，每次15分鐘，共習(xí)練10周，共計(jì)20次。

1.2實(shí)驗(yàn)階段

（1）前測(cè)。研究者向參加本次研究的大學(xué)生介紹八段錦的功法特點(diǎn)以及本研究的目的、安排。通過問卷網(wǎng)平臺(tái)發(fā)放《睡眠狀況自評(píng)量表》和《心理健康自評(píng)問卷》。全體參與者填寫完后上交問卷，研究者進(jìn)行習(xí)練前大學(xué)生睡眠狀況和心理健康狀況的前測(cè)數(shù)據(jù)收集和分析。

（2）第一次習(xí)練。研究者將事先錄制好的八段錦習(xí)練視頻通過微信小程序打卡平臺(tái)發(fā)送給參與人員，與全體參與者共同學(xué)習(xí)并掌握健身氣功八段錦的功法基礎(chǔ)和功法操作。

（3）整體習(xí)練過程。習(xí)練過程是本課題研究的重要階段。從2020年4月到6月，每周習(xí)練兩次，每次15分鐘，共習(xí)練10周，共計(jì)20次。每一次習(xí)練都結(jié)合伴奏音樂，使參與者能排除雜念、疏解緊張情緒，盡快進(jìn)入習(xí)練狀態(tài)。同時(shí)研究者不斷提醒參與者要調(diào)整氣息，在習(xí)練的過程中要保持愉悅、祥和的心態(tài)。

（4）后測(cè)。參與者最后一次習(xí)練完成后總結(jié)自己在習(xí)練健身氣功八段錦中的體驗(yàn)和心得。研究者再次通過問卷網(wǎng)平臺(tái)發(fā)放《睡眠狀況自評(píng)量表》和《心理健康自評(píng)問卷》進(jìn)行系統(tǒng)習(xí)練后大學(xué)生睡眠狀況和心理健康狀況的后測(cè)數(shù)據(jù)收集和分析，同時(shí)對(duì)比前后測(cè)數(shù)據(jù)差異。

大學(xué)生睡眠狀況和心理健康狀況前后測(cè)數(shù)據(jù)對(duì)比分析如下：

豍大學(xué)生睡眠狀況前后測(cè)數(shù)據(jù)對(duì)比（見表1）。

豎大學(xué)生心理健康狀況前后測(cè)數(shù)據(jù)對(duì)比（見表2）。

1.3評(píng)估總結(jié)階段

從大學(xué)生睡眠狀況前后測(cè)數(shù)據(jù)對(duì)比分析表可以看出，通過一個(gè)階段系統(tǒng)的八段錦習(xí)練，參與者在睡眠狀況不良等方面有較大的改善，特別是對(duì)大學(xué)生失眠方面有顯著的療效。通過習(xí)練健身氣功八段錦可以提高大學(xué)生的身體機(jī)能，平緩情緒，改善睡眠質(zhì)量。

從大學(xué)生心理健康狀況前后測(cè)數(shù)據(jù)對(duì)比分析表可以看出，習(xí)練健身氣功八段錦對(duì)大學(xué)生的軀體化、焦慮、抑郁、心境、其他癥狀等方面都有積極的影響，能改善并減輕大學(xué)生的心理亞健康狀態(tài)，是預(yù)防心理危機(jī)和調(diào)節(jié)自身健康心理狀態(tài)的有效手段之一。

參與者在總結(jié)自己習(xí)練健身氣功八段錦的體驗(yàn)和心得中也紛紛提到：“習(xí)練八段錦讓自己的身體氣血通暢，白天能夠很好地去學(xué)習(xí)和生活，去做自己喜歡做的事情，成為一個(gè)身心自由，健康快樂的人”“八段錦簡(jiǎn)單易學(xué)，經(jīng)過兩個(gè)多月的習(xí)練，從原來的經(jīng)常感冒、頭痛、乏力、胃口差到現(xiàn)在基本上很少感冒，腸胃功能也好了很多，各種不舒服的癥狀也基本沒有了，身體感覺比以前好了很多，心情也非常舒暢”“在練習(xí)八段錦的時(shí)候如果能真正做到了身形、呼吸、意念的到位，那么就可以達(dá)到一種神清氣爽、意念集中、全身舒暢的狀態(tài)和感覺，我非常喜歡這種狀態(tài)”。

2結(jié)論與建議

（1）重視并推廣健身氣功八段錦在高校的開展。健身氣功八段錦作為一項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目具有優(yōu)秀的、多元的、深厚的傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，體現(xiàn)了中華傳統(tǒng)文化的智慧，對(duì)大學(xué)生的思想品德、身心健康等方面都有很大的影響。習(xí)練八段錦從修身養(yǎng)性的立足點(diǎn)出發(fā)，通過讓大學(xué)生理解天人合一、整體生命觀以及自我身心調(diào)適的實(shí)踐，達(dá)到個(gè)體健康人格的完善和發(fā)展。

（2）結(jié)合美育的角度進(jìn)行八段錦教學(xué)，充分發(fā)揮健身氣功八段錦在高校素質(zhì)教育中的重要作用。在八段錦的教學(xué)推廣中，培養(yǎng)大學(xué)生的習(xí)練興趣和對(duì)健身氣功的情感是關(guān)鍵。而這些興趣和情感來自于大學(xué)生對(duì)八段錦的審美體驗(yàn)。因此在八段錦教學(xué)和推廣中，要注意結(jié)合功法特征，把健身氣功的柔和、優(yōu)美、流暢通過呼吸配合讓大學(xué)生感受到“三調(diào)合一”的審美體驗(yàn)，體悟到“美”的享受，從而達(dá)到有效健身的目的，并提高了學(xué)生欣賞美和實(shí)踐美的能力。

（3）可以將習(xí)練八段錦與大學(xué)生德育工作相結(jié)合。八段錦的習(xí)練強(qiáng)調(diào)人與自然、人與社會(huì)的和諧。而和諧是處理人與自身、人與他人、人與環(huán)境等方面關(guān)系的關(guān)鍵。當(dāng)大學(xué)生能接納自我，與他人和諧相處，不違背自然規(guī)律，與自然、社會(huì)環(huán)境和諧共生時(shí)，就能達(dá)到身心平衡，健康成長(zhǎng)的目的。因此，習(xí)練八段錦還應(yīng)注意教育大學(xué)生用辯證的眼光看待自己、看待他人，看待自然和社會(huì)，在處理人與人關(guān)系的時(shí)候能調(diào)整情緒，調(diào)節(jié)情操，做到心情舒暢，關(guān)系和諧，而這也是構(gòu)建和諧校園和和諧社會(huì)的需要。

綜上所述，習(xí)練健身氣功八段錦對(duì)大學(xué)生健康心理調(diào)適的作用明顯。習(xí)練健身氣功八段錦在高校全面開展，并注意結(jié)合美育、德育等工作進(jìn)行推廣在現(xiàn)階段顯得尤為必要。

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