淺談大學(xué)生對(duì)抑郁情緒的應(yīng)對(duì)方法

劉晨怡 薛敬秀

【摘 要】大學(xué)生學(xué)業(yè)、生活及就業(yè)壓力，導(dǎo)致部分大學(xué)生有抑郁情緒的產(chǎn)生，并導(dǎo)致其學(xué)習(xí)和生活出現(xiàn)問(wèn)題，影響未來(lái)的工作。因此，緩解與消除大學(xué)生的抑郁情緒變得迫在眉睫。本文通過(guò)匯總大學(xué)生應(yīng)對(duì)抑郁情緒的方法，羅列出了一些可行有效的抑郁情緒應(yīng)對(duì)方法，倡導(dǎo)學(xué)校及社會(huì)共同關(guān)注大學(xué)生心理健康問(wèn)題。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生;抑郁情緒;應(yīng)對(duì)方法

【中圖分類號(hào)】R749.4 ? ? ? ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1002-8714（2020）09-0081-01

1 大學(xué)生抑郁情緒現(xiàn)狀

2011年谷玉冰等調(diào)查發(fā)現(xiàn)，31%的女大學(xué)生存在抑郁傾向，26%的男大學(xué)生具有不同程度的抑郁情緒[1]。長(zhǎng)期的抑郁狀態(tài)會(huì)影響這些大學(xué)生的生理、心理和行為，會(huì)導(dǎo)致其出現(xiàn)食欲不振、失眠、自卑等不良癥狀，甚至?xí)a(chǎn)生交際恐懼癥及自殺傾向、自我失敗感增強(qiáng)。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，缺乏社會(huì)和家庭支持會(huì)使得大學(xué)生的抑郁情緒加重，情況不斷惡化，因此，對(duì)有抑郁情緒的大學(xué)生急需找到一種緩解與治療方法。

2 大學(xué)生抑郁情緒應(yīng)對(duì)方式

針對(duì)大學(xué)生抑郁情緒，目前主要有運(yùn)動(dòng)方式、團(tuán)體心理輔導(dǎo)、閱讀及音樂(lè)療法、認(rèn)知模式改善和良好的社會(huì)支持系統(tǒng)等緩解與治療方法。

2.1運(yùn)動(dòng)療法

體育鍛煉一直被人們作為“綠色療法”，由于具有方便易執(zhí)行、負(fù)作用小等特點(diǎn)，近年來(lái)被大多數(shù)國(guó)內(nèi)外學(xué)者推崇。其中針對(duì)無(wú)痛跑步、球類運(yùn)動(dòng)及中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)鍛煉（如易筋經(jīng)和太極拳）的研究均表明，鍛煉前后大學(xué)生的抑郁評(píng)分均有差異，運(yùn)動(dòng)可以放松心情、消除抑郁、緊張情緒，對(duì)于改善心理狀態(tài)具有正向調(diào)節(jié)作用，在此基礎(chǔ)上還可增強(qiáng)體魄、強(qiáng)生健體，促進(jìn)大學(xué)生身體健康[2-3]。因此，體育鍛煉可以降低大學(xué)生的抑郁情緒，是一種可行有效的方法。

2.2團(tuán)體療法

團(tuán)體心理輔導(dǎo)是團(tuán)體療法中的一種，包括：生命教育、人際關(guān)系、自我接納及自信心增強(qiáng)訓(xùn)練等多種方式，指在團(tuán)體情境下以心理學(xué)為基礎(chǔ)，對(duì)團(tuán)體中的成員進(jìn)行心理輔導(dǎo)[4]。利用人與人之間的相互作用力，促進(jìn)團(tuán)體成員之間更深的自我探索、了解和接納。唐華指出，團(tuán)體心理咨詢活動(dòng)對(duì)大學(xué)生抑郁具有正向干預(yù)作用，可以使大學(xué)生對(duì)失敗、挫折及輕生有更加理性的認(rèn)知，激發(fā)了學(xué)生內(nèi)在的感恩、善良和樂(lè)觀等積極情緒，并且通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作，可以使學(xué)生的人際溝通和團(tuán)隊(duì)合作能力改變[5-6]。

2.3閱讀療法

閱讀療法指優(yōu)選有針對(duì)性的閱讀材料，對(duì)讀者進(jìn)行指導(dǎo)性閱讀以此來(lái)緩解或排除讀者的心理困擾或障礙[7]，閱讀能改善大學(xué)生心理情緒狀態(tài)，進(jìn)而使其對(duì)自己的行為進(jìn)行調(diào)整，促使大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活得到改善。梁珺研究認(rèn)為，閱讀療法可有效改善大學(xué)生抑郁情緒，一般的消遣性讀物更能引起大學(xué)生內(nèi)心的共鳴，在改善抑郁情緒的效果上要好于專業(yè)心理讀物[8]。

2.4音樂(lè)療法

音樂(lè)療法包括聆聽(tīng)、歌唱和演奏等多種與音樂(lè)相關(guān)的形式，以音樂(lè)為媒介，通過(guò)音樂(lè)對(duì)情緒的影響來(lái)改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，通過(guò)聽(tīng)歌、唱歌、跳舞或與同學(xué)交換聽(tīng)歌等過(guò)程中，大學(xué)生可宣泄不良情緒、與同學(xué)交流獲得情感共鳴，使自己快速?gòu)氖淝榫w中走出。張惠研究指出，97%的大學(xué)生手機(jī)中有聽(tīng)歌軟件，且多數(shù)大學(xué)生會(huì)在情緒受到影響的時(shí)候選擇聽(tīng)歌來(lái)改善情緒[9]，音樂(lè)療法是被大學(xué)生廣為接受的一種重要應(yīng)對(duì)抑郁情緒的方法。

2.5 認(rèn)知改變療法

認(rèn)知指大學(xué)生對(duì)自我態(tài)度、人格及價(jià)值的評(píng)價(jià)。認(rèn)知行為治療以調(diào)整認(rèn)知模式為基礎(chǔ)，認(rèn)為人的情緒和行為變化與認(rèn)知相關(guān)，通過(guò)改變不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知方式進(jìn)而改善心理狀態(tài)和行為。多數(shù)抑郁情緒的大學(xué)生的自我認(rèn)知是消極的、非理性的;此類認(rèn)知使大學(xué)生否定自我、喪失自尊自信且思維絕對(duì)化。認(rèn)知行為療法通過(guò)心理咨詢的方式，使大學(xué)生意識(shí)到自我認(rèn)知的不理性，學(xué)會(huì)正確看待和調(diào)整自己的負(fù)面情緒，積極面對(duì)問(wèn)題，肯定自己，幫助大學(xué)生培養(yǎng)出正確的自我價(jià)值觀，在調(diào)節(jié)抑郁情緒上具有積極作用[10]。

2.6良好的社會(huì)支持系統(tǒng)

社會(huì)支持指大學(xué)生擁有的來(lái)自其家庭、朋友、學(xué)校及社會(huì)方面的支持。楊春瀟等認(rèn)為，較高的社會(huì)支持可降低抑郁情緒的強(qiáng)度[11];季善玲也指出，較低的社會(huì)支持與個(gè)體的抑郁情緒具有相關(guān)性[12]。溫馨和諧的家庭關(guān)系、互相理解平衡的友伴關(guān)系、良好的師生同學(xué)關(guān)系及和諧的社會(huì)關(guān)系，都可避免抑郁情緒同時(shí)降低抑郁情緒強(qiáng)度。家庭中，需父母包容、理解子女的不良情緒，及時(shí)與子女溝通。學(xué)校中，要定時(shí)了解學(xué)生的心理狀態(tài)，營(yíng)造良好的教學(xué)和校園生活環(huán)境，督促教師與學(xué)生常溝通，不孤立學(xué)生。社會(huì)需加強(qiáng)心理教育，引導(dǎo)積極的網(wǎng)絡(luò)輿論，營(yíng)造和諧包容社會(huì)。

3 結(jié)論

大學(xué)生正處于身體、心理發(fā)展的重要階段，當(dāng)今社會(huì)發(fā)展快速，面臨挑戰(zhàn)多種多樣，與之伴隨的是大學(xué)生抑郁情緒的高發(fā)，唯有具備良好應(yīng)對(duì)方式才能對(duì)抗各界壓力多來(lái)的負(fù)面情緒，其自身要多參加體育鍛煉、社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)及多與他人交流情感以確保身心健康，遠(yuǎn)離抑郁情緒。

參考文獻(xiàn)

[1] 谷玉冰.當(dāng)前大學(xué)生抑郁情緒的表現(xiàn)、成因及應(yīng)對(duì)策略[J].教育探索，2011（11）

[2] 方秀寵，遲化.無(wú)痛跑步、籃球、乒乓球鍛煉對(duì)緩解大學(xué)生抑郁情緒的實(shí)驗(yàn)研究[J]，四川體育科學(xué)2008（11）.

[3] 劉楊俊.易筋經(jīng)與太極拳對(duì)大學(xué)生抑郁情緒影響的研究[J]，吉林體育學(xué)報(bào)，2013（12）.

[4] 周文霞，運(yùn)用團(tuán)體心理咨詢方法改善大學(xué)生抑郁情緒的調(diào)查研究[J]，調(diào)查研究，2007（04）.

[5] 唐華.生命教育團(tuán)體輔導(dǎo)對(duì)大學(xué)生抑郁情緒的干預(yù)研究[J]，溫州大學(xué)學(xué)報(bào)，2017（05）.

[6] 李婷婷.自信心團(tuán)體訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生抑郁情緒及信任水平的干預(yù)研究[J]，中國(guó)醫(yī)學(xué)高等教育，2016（06）.

[7] 王波.閱讀療法概念辨析[J]，圖書(shū)知識(shí)情報(bào)，2005（1）：98-102.

[8] 梁珺.閱讀療法對(duì)大學(xué)生抑郁情緒的影響[J]，2018，03（013）：72-75.

[9] 張惠，劉艷琴.音樂(lè)療法在緩解大學(xué)生焦慮、抑郁情緒的安全閾作用淺析[J]，宜春學(xué)院學(xué)報(bào)，2019（05）.

[10] 許若蘭，運(yùn)用認(rèn)知行為療法改變大學(xué)生抑郁情緒的個(gè)案報(bào)告[J]，心理治療與咨詢，2007（11）.

[11] 楊春瀟，張大均，梁英豪，等.大學(xué)生社會(huì)支持與抑郁情緒關(guān)系的meta分析[J].中國(guó)心理衛(wèi)生雜志，2016，30（12）：939-945.

[12] 季善玲，王慧萍等.社會(huì)支持在大學(xué)生抑郁情緒和童年創(chuàng)傷之間的中介效應(yīng)[J].中國(guó)健康心理學(xué)雜志，2017，25（12）：1829-1831.