研究生拖延癥現(xiàn)狀調(diào)查及應(yīng)對策略分析

楊程媛

摘要：近年來，研究生群體拖延問題日漸嚴重，遲到早退、缺課曠課、考前突擊、論文延期、處理工作時猶豫不決、執(zhí)行力差等問題日漸嚴重，嚴重影響了研究生群體的綜合素質(zhì)。以長春市某師范大學(xué)為例，調(diào)研目標群體拖延癥現(xiàn)狀，發(fā)現(xiàn)環(huán)境、事件性質(zhì)等外部因素和生理、人格特質(zhì)等內(nèi)部因素，均會對個體的拖延產(chǎn)生影響，并在此基礎(chǔ)上提出了多項應(yīng)對策略。

關(guān)鍵詞：研究生 拖延癥 時間管理四象限

中圖分類號：G444? 文獻標識碼：A? 文章編號：1009-5349（2020）15-0130-02

研究生群體作為建設(shè)祖國的堅實力量、中流砥柱，其核心素質(zhì)和綜合能力在一定程度上影響未來中國的建設(shè)速度、國家實力，是至關(guān)重要的人才隊伍。當下研究生群體多為“90后”甚至“95后”，他們自小就在獨生子女的優(yōu)越感與溺愛中長大，并且因為沒有實際的社會工作經(jīng)歷，在處理問題的時候獨立思考能力、執(zhí)行能力普遍較差，常常出現(xiàn)拖延現(xiàn)象，這是十分不利于其人格發(fā)展的。本研究以長春市某師范大學(xué)研究生群體為例，試調(diào)查研究生群體中的拖延癥現(xiàn)狀及其應(yīng)對策略分析，試圖對相關(guān)理論進行補充，為一線心理健康教育實踐工作提供可行性方法。

一、拖延癥的概念

拖延癥（Procrastination）指的是應(yīng)主觀避免的、不利于事件發(fā)展的推遲行為，取意“將之前的事情放置明天”。簡博克和萊諾拉在《拖延心理學(xué)》中指出拖延從根本上來說并不意味著個體的時間規(guī)劃能力出現(xiàn)問題，也并非是個體的價值水平扭曲，而很有可能是個體出現(xiàn)的復(fù)雜的心理行為問題。在實際表現(xiàn)中常體現(xiàn)為個體即使能預(yù)料到惡劣的后果和危害，仍然把目標事件或應(yīng)采取的行動項目向后延遲，以這種方式逃避可能的失敗的一種特質(zhì)或行為傾向，是普遍存在于現(xiàn)代人中的一種心理疾病。

二、研究生拖延癥現(xiàn)狀調(diào)查

為調(diào)研長春市某師范大學(xué)研究生群體拖延癥現(xiàn)狀，采用訪談法與問卷法相結(jié)合的形式進行調(diào)研。首先采用《一般拖延量表學(xué)生版》（General Procrastination Scale，GPS）對該校600名學(xué)生進行調(diào)研，該問卷由Lay于1986年編制，共20個題目，采用5點計分方式，內(nèi)容涉及學(xué)業(yè)活動、日常生活行為兩個維度，如“我在要交作業(yè)之前才完成它”“我總是迅速回電話”等。該量表的Cronbachs a系數(shù)為0.807，分半系數(shù)0.808，具有較好的適用性。本次共發(fā)放問卷600份，收回問卷567份，其中有效問卷550 份，有效問卷率為91.67%，其中研究生一年級300人，占比54.5%，二年級109人，占比19.8%，三年級14人，占比25.7%;男生共計181人，占比33%，女生共計369人，占比67%。對三個年級學(xué)生進行問卷調(diào)查，結(jié)果顯示約有49.6%的學(xué)生存在中等程度拖延癥，即學(xué)習和生活中經(jīng)常出現(xiàn)拖延行為，但總體上來說還是能在事態(tài)發(fā)展嚴重前進行有效規(guī)避;有6%的學(xué)生存在較為嚴重的拖延癥，即主觀感受到焦慮、痛苦等情緒，并且學(xué)習和生活已受到嚴重影響;約有44.4%的學(xué)生拖延程度較輕，能合理安排時間并執(zhí)行。

隨后，分別從三種不同拖延程度的被試中隨機抽取3—5名被試進行一對一訪談，進行拖延癥產(chǎn)生的原因分析。訪談部分截取內(nèi)容如下：

A：你早上一般什么時間開始進行期末復(fù)習？

B：考前一周吧。

A：那在這之前心里會想到期末復(fù)習這件事嗎？

B：會想，有時候也會給整個學(xué)期先做個計劃之類的。但是基本沒執(zhí)行。

A：那為什么制訂完計劃之后還是把復(fù)習攢到臨考前呢？

B：因為覺得時間來得及，過一陣再說吧，有些知識性的東西背得太早也怕記不住。

A：那為什么還要先制訂一個計劃呢？

B：因為主觀上還是希望自己能好好學(xué)習的，可能就是理想很豐滿，自己實際做不到。

A：除了學(xué)習方面，在其他時候會出現(xiàn)這種情況嗎？

B：有，比如別人要我做什么事，要是不著急的話我基本就先不做，而且也是害怕自己做不好，希望自己準備充分的時候再開始做……

通過與B的訪談，可以進一步發(fā)現(xiàn)拖延癥在研究生中的普遍性，研究生并不以自己的拖延感到羞愧，反而多由個人拖延轉(zhuǎn)化為“反正別人也沒開始做，以后我和他們一起再弄”的集體拖延，十分不利于其人格發(fā)展。

三、拖延癥的成因

拖延癥的成因一直是廣大學(xué)者討論的焦點，不同的學(xué)者也分別提出了不同的理論觀點，如折扣理論、期望理論、累積前景理論、需求理論等。在綜合多位學(xué)者觀點的基礎(chǔ)上，將研究生拖延現(xiàn)象的成因歸納為以下兩個方面。

1.外部原因

社會心理學(xué)指出，每一個個體都是社會中的成員，其發(fā)展會在潛移默化間受到環(huán)境的暗示。在現(xiàn)今社會中研究生群體更是受到環(huán)境氛圍的強烈影響。首先，在人人都是自媒體的網(wǎng)絡(luò)時代，各大平臺上都充斥著心靈雞湯、勵志語錄等，諸如“佛性人生”“活在當下”等都被重新界定，使得廣大研究生群體認為生活節(jié)奏應(yīng)該慢一些，事情不必著、急去做，應(yīng)該享受生命自然流淌的態(tài)度，做一個與世無爭、歲月靜好的文藝青年。其次，現(xiàn)今社會充斥著各種誘惑。研究生群體在結(jié)束緊張的考驗生涯過后，十分需要身心靈的放松，并且研究生的學(xué)習生涯多以自學(xué)為主、課程為輔，可支配時間較為寬裕，在面對各種手機游戲、課外社交活動時更容易被吸引，難以自控。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，自控力和人的前額皮質(zhì)有關(guān)。前額皮質(zhì)的興奮程度是有限的，當個體在某一件事過度興奮后，就很難在其他事情上保持高度的關(guān)注，影響了研究生群體對后續(xù)事情的安排，引起拖延。最后，拖延事件本身的性質(zhì)、時間、距離等特征都對學(xué)習拖延有著直接影響。個體對于價值低的、操作難度較大的任務(wù)更容易拖延。此外，家庭環(huán)境等也都會對個體造成不同影響，出現(xiàn)拖延現(xiàn)象。

2.內(nèi)部原因

個體的人格特質(zhì)、時間管理能力、動機原因等都會導(dǎo)致拖延現(xiàn)象。首先，研究生群體因自身的優(yōu)越感較強，容易產(chǎn)生完美主義，即要么不做要么就做到最好。其次，部分研究生是沒有因為沒有合理的時間管理能力，不知道什么時候應(yīng)該開始著手進行一項任務(wù)，導(dǎo)致時間滯后出現(xiàn)拖延。再次，研究生面臨的待處理事件多為外部施加，并非自身意愿主動發(fā)起，個體由于缺乏動機，傾向于把事情一拖再拖。動機對于個體的行動有決定性的驅(qū)動作用，動機越強行動效率越高，其拖延行為越少。且內(nèi)部動機比外部動機對行為的推動作用更強。Katz等多位學(xué)者也論證了動機在自我效能和拖延之間的關(guān)鍵中介作用。最后，生理原因也是導(dǎo)致拖延的重要因素，有學(xué)者認為拖延和他們的抑郁傾向和注意力缺陷癥（ADD/ADHD）有關(guān)，除此之外，研究生群體的執(zhí)行能力等因素也會對拖延現(xiàn)象產(chǎn)生影響。

四、拖延癥的應(yīng)對策略

1.正確看待環(huán)境影響

個體應(yīng)在與環(huán)境的互動中形成正確的人生觀，在大眾傳媒的氛圍中能清晰地分辨其理念的科學(xué)性和自身適用性，不受“偽雞湯”的影響;在面對外界誘惑時，能張弛有度，既能接納新鮮事物取其精華，又不能失去底線，沉溺糟粕。研究生群體可以采取主動的態(tài)度，做環(huán)境的引導(dǎo)者，如積極利用團隊的正向作用，建立志同道合的打卡小組，彼此監(jiān)督，彼此完善。小組成員之間可以互相分享自己曾有過的拖延行為，并闡述拖延行為給自己帶來的影響，利用團體動力學(xué)減緩個體的焦慮和壓力，并互相分享自己在學(xué)習和生活中采取的有效的改進方法。另外，在需要專注工作時選取對自己有促進作用的環(huán)境，如圖書館、教室等，切斷干擾源，減少不必要的環(huán)境刺激，幫助自己建立高度集中的注意力和意志品質(zhì)。

2.調(diào)整對任務(wù)事件的認知

個體在發(fā)育的過程中，其腦發(fā)展會經(jīng)歷從生理腦地、情緒腦到認知腦的過程，大部分產(chǎn)生拖延行為的學(xué)生都是因為目標事件給他們帶來的是消極的情緒體驗。如缺乏自信，認為自己做了也會失敗，缺乏主動意識;或價值感較低，認為要做的事意義不大，而且不是自己主觀意愿想做的。針對前者，應(yīng)該使之調(diào)整認知：事情不是非正即反，非對即錯，非成功即失敗。也許過去曾有過類似的不成功體驗，但每一次嘗試都是新的開始。當個體每執(zhí)行一個步驟、完成一個計劃都意識到這是自己的進步，把因拖延而帶來的心理痛苦轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極喚醒自我意識、逐漸戰(zhàn)勝拖延、提升自我效能、成就自我的過程。另外，要學(xué)會中國傳統(tǒng)文化中的“中庸之道”，凡事不能走極端，沒有完全意義的完美，也沒有完全意義的完人，要能接受自己在行為過程中可能犯的錯誤，也要不因追求極致而止步不前。

3.生理調(diào)控

生理調(diào)控也是極其重要的一方面。為了避免拖延，應(yīng)時刻保證精力的充足、營養(yǎng)的均衡，如固定作息規(guī)律，每晚11點前休息，早晨6—7點起床，日平均休息時間保證7—8小時;三餐影響搭配合理，多進食粗糧、維生素等食物;另外，應(yīng)形成鍛煉的日常習慣，每天有氧運動三十分鐘左右，每周至少鍛煉四次以上。對于拖延較為嚴重的個體，可以通過正念等方式進行訓(xùn)練，提升注意的集中性，促進意志品質(zhì)的形成。

4.培養(yǎng)時間管理能力

可以利用時間管理四象限來提升自己的時間管理能力。即第一象限：重要且緊急的事情，這一類的事情具有時間緊迫和影響重要的特點，無法回避也不能拖延，它表現(xiàn)為即將來臨的重要考試等，必須首先處理優(yōu)先解決。第二象限：重要不緊急，但對于個人存在和發(fā)展，以及周圍環(huán)境的建立維護，都具有重大的意義，此象限是時間管理的核心，也就是最需要做的事，應(yīng)制定計劃按時完成，產(chǎn)生良性循環(huán)。第三象限：大多是些瑣碎的雜事，沒有時間的緊迫性，重要性很低，如發(fā)呆、上網(wǎng)、閑聊、游逛，對個體發(fā)展基本無意義，應(yīng)盡量減少這類事情的發(fā)生或交給別人做。第四象限：不重要但緊急，這部分常會讓人產(chǎn)生“這事很重要”的錯覺，如無謂的社交、湊人數(shù)的活動等，這些不重要的事件往往因為它緊急，就會占據(jù)人們的很多寶貴時間。研究生群體在面對各種學(xué)業(yè)與生活的事件時，應(yīng)學(xué)會合理區(qū)分事件的緊急重要程度，從而有條不紊地做出安排。

5.積極借助學(xué)校心理健康資源

高校的心理健康教育中心可以通過舉辦主題講座、科普文件發(fā)放、團體輔導(dǎo)等方式向廣大學(xué)生群體宣傳拖延癥的危害和表現(xiàn)，并宣導(dǎo)調(diào)節(jié)的方法。對于少數(shù)因拖延而產(chǎn)生強烈困擾的研究生，應(yīng)積極向?qū)W校的心理健康教育中心求助，進行心理水平評估，明確診斷，通過心理咨詢或藥物干預(yù)緩解心理問題。

五、結(jié)語

綜上，研究生群體作為祖國發(fā)展的核心人才，心理健康水平極其重要，個人和社會都應(yīng)該積極付諸行動，為個體發(fā)展、社會安定做出應(yīng)有的努力與貢獻。

參考文獻：

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責任編輯：趙慧敏