曼妙舞姿暗藏傷痛要預(yù)防

文/鴻鈞

體態(tài)婀娜，舞姿輕盈，令觀者賞心悅目，也令習(xí)舞者氣質(zhì)更佳，于是，跳舞成為很多家長為孩子報(bào)興趣班的首選項(xiàng)目。不過，近年來跳舞姿勢不當(dāng)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的案例，不時(shí)見諸報(bào)端。更有甚者，有的孩子在做下腰等高難度動(dòng)作后，致下肢癱瘓的悲劇。

舞蹈練習(xí)要循序漸進(jìn)

兒童青少年參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對身體是有利的，而且舞蹈對孩子的協(xié)調(diào)性、平衡性、空間定位感是有幫助的，但年齡越小學(xué)習(xí)舞蹈越存在隱患。兒童青少年因?yàn)楣趋肋€未發(fā)育成熟，骨質(zhì)未堅(jiān)，韌帶相對松弛無力，自我保護(hù)意識不強(qiáng)，所以很多動(dòng)作不能過早、過度練習(xí)。總體而言，在跳舞過程中要提高警惕，掌握練習(xí)節(jié)奏，不可急于求成。

跳舞前充分熱身，訓(xùn)練時(shí)循序漸進(jìn)：跳舞前首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備，否則肌肉不夠興奮，突然進(jìn)行鍛煉，很容易造成肌肉或者關(guān)節(jié)損傷。充分熱身活動(dòng)可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，減少肌肉的粘滯性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)可以增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。另外，人的運(yùn)動(dòng)量有一定的極限，有的人急于求成，跳舞強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量過大，最終不可避免出現(xiàn)損傷，因此，一定要控制練習(xí)強(qiáng)度。比如兒童青少年在進(jìn)行腰腿部鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn)，開始不能受太大的力，要在自身能承受的范圍內(nèi)練習(xí)，逐漸增加動(dòng)作幅度。這是因?yàn)閮和嗌倌晟眢w很多部位的骨骺未閉合，過度刺激或損失可能導(dǎo)致骨骺早閉，影響骨骼的生長發(fā)育。

注意間隔放松，做好整理運(yùn)動(dòng)：跳舞過程中，組與組之間的間隔放松非常重要。間隔放松的形式有多種，如：著重于上肢訓(xùn)練后，可做些走動(dòng)放松；著重于下肢訓(xùn)練后，可以仰臥，將兩腿舉起抖動(dòng)或做倒立，這樣可以促進(jìn)血液的回流，也能使肢體疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，有助于消除疲勞，防止運(yùn)動(dòng)損傷。整理活動(dòng)也是一項(xiàng)積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟一致地恢復(fù)平靜。可采用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。跳舞后肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等軟組織會出現(xiàn)疲勞及收縮反射，長時(shí)間的收縮反射會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的攣縮。而運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)——靜力牽張（拉伸）練習(xí)，可以消除訓(xùn)練后肌肉疲勞和收縮反射，增強(qiáng)肌肉柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷緩解方法

舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷主要包括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)軟骨的損傷。多為挫傷、軟組織拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、骨折、脫臼等。有調(diào)查顯示：跳舞的人用于支撐、平衡、穩(wěn)定的部位發(fā)生損傷的幾率比較高，尤其以腰背部肌肉、足踝部關(guān)節(jié)韌帶、膝關(guān)節(jié)等處最明顯。這與跳舞時(shí)旋轉(zhuǎn)、跳躍、復(fù)雜多變的舞姿造型多集中體現(xiàn)在腰胯、下肢有關(guān)。舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷治療如果不及時(shí)、徹底的話，損傷組織可形成不同程度的粘連、纖維化或者瘢痕化，影響舞蹈動(dòng)作的完成。簡單的按摩和治療可使肌肉放松，粘連松解，促進(jìn)血腫、水腫吸收，調(diào)節(jié)肌肉的收縮與舒張，增強(qiáng)損傷部位的血液供應(yīng)和修復(fù)能力。因此，舞者掌握一些損傷的治療方法是必要的。

挫傷：可以局部用清水沖洗，外敷紅藥水，傷后第一天予以冰水混合物冷敷，18～24小時(shí)后可改熱敷或活血化瘀酊劑外用，約1周后可吸收消失。

軟組織拉傷：指肌纖維撕裂而導(dǎo)致的損傷。主要是運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，維持傷肢在伸展位，并在痛處敷上冰塊和冷毛巾，維持30分鐘，必要時(shí)需要用厚毛巾或布軟固定，使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉和熱敷。

扭傷：由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，損傷了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶和肌腱。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2～3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹，皮膚青紫或疼痛，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2～3次，每次10分鐘。

骨折：開放性骨折不可徒手回按，以免進(jìn)一步損傷周圍的軟組織、血管、神經(jīng)，也會將臟物帶入骨折部，易并發(fā)骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步加壓包扎，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

脫臼：即關(guān)節(jié)脫位。一旦脫臼，應(yīng)保持冷靜，降低動(dòng)作幅度，不可揉搓脫臼部位。盡早就醫(yī)，做相應(yīng)檢查和治療，以免形成復(fù)發(fā)性脫位。

跳舞導(dǎo)致的截癱是小概率事件，只要科學(xué)訓(xùn)練，量力而行，不必過分擔(dān)心。但要提醒家長，送孩子學(xué)習(xí)跳舞要到正規(guī)的機(jī)構(gòu)，讓專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)。