教師職業(yè)倦怠的自我關(guān)懷

包華

[摘 要] 自我關(guān)懷對(duì)教師職業(yè)倦怠的改善意義重大，本文從自我關(guān)懷的三個(gè)維度出發(fā)，闡釋了通過外在環(huán)境促成教師自我關(guān)懷的路徑：營建自愛的氛圍、激發(fā)集體自愛、隨時(shí)靜心正念，以資借鑒。

[關(guān)鍵詞] 自我關(guān)懷;教師;自我友善;普遍人性;正念

提高待遇、減輕負(fù)擔(dān)的外部關(guān)懷當(dāng)然可以緩解教師的職業(yè)倦怠，然而如果待遇沒有返回自身和重建自身，教師的內(nèi)心世界仍將荒蕪、枯竭。

自我關(guān)懷（self-care）又譯為自我關(guān)愛、自憫、自我慈悲、自愛。美國心理學(xué)家Neff指出：自我關(guān)懷包含三個(gè)成分，即自我友善（self-kindness）、普遍人性感（the sense of common humanity）和正念（mindfulness）。自我友善指體驗(yàn)對(duì)自己的友善和關(guān)切，以理解、非評(píng)判的態(tài)度對(duì)待自己的不足和失敗;普遍人性感是對(duì)自身痛苦和困難保持開放，認(rèn)識(shí)到自己的遭遇是人類共同的經(jīng)歷、人生不如意者十之八九;正念是一種客觀平衡的覺察，使人從對(duì)事件的過度沉迷（over-identification）中抽離，從反芻思慮（rumination）中回歸過程和當(dāng)下，回歸身體、回歸呼吸、回歸正念——這就是靜心練習(xí)，將注意力放在呼吸、身體上，心理能量就返回自身并順利保存，正念使自我執(zhí)著（egoistic self-focus） 最小化。

自我關(guān)懷訓(xùn)練的提倡者吉爾伯特認(rèn)為，有三種與職業(yè)倦怠相關(guān)聯(lián)的神經(jīng)系統(tǒng)：一是“以威脅為中心”的系統(tǒng)（血清素為基礎(chǔ)），激活后會(huì)導(dǎo)致尋求安全的行為;另一種是“以激勵(lì)/資源為中心”的系統(tǒng)（多巴胺為基礎(chǔ)），激活后會(huì)出現(xiàn)同情關(guān)愛行為;第三種是“以歸屬為中心”的系統(tǒng)，激活后會(huì)尋求支持與人合作，產(chǎn)生安全、滿足和安撫的感覺（Gilbert，2005）。內(nèi)外刺激作用于這些神經(jīng)系統(tǒng)（Gilbert和Proctor，2006）。遭遇外部挫折時(shí)，自責(zé)會(huì)激活威脅系統(tǒng)，并抑制其他兩種神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致情緒低落（可能由于血清素的消耗）;自我關(guān)懷會(huì)激活資源系統(tǒng)和歸屬系統(tǒng)，帶來安全和滿足，個(gè)體會(huì)積極求助并抑制威脅系統(tǒng)。只有發(fā)展自我關(guān)心和自我同情，職業(yè)倦怠才會(huì)消失。

一、營建自愛的文化和環(huán)境氛圍

自我批評(píng)（自責(zé)）是很多好教師慣常使用的成長方式，總覺得自己不夠好，自己沒有盡到應(yīng)盡的職責(zé)，自己應(yīng)該再努力一些，對(duì)學(xué)生應(yīng)該更溫柔可親一些。自責(zé)的確可以讓一個(gè)人擺脫壞習(xí)慣，然而長期自責(zé)可能會(huì)發(fā)展為認(rèn)知缺陷，使人對(duì)自己產(chǎn)生錯(cuò)誤知覺，產(chǎn)生抑郁等情緒。Gilbert和Irons（2005）認(rèn)為，自責(zé)者有特定過度發(fā)展的神經(jīng)通路，使自責(zé)情緒暢通無阻，使人難以實(shí)現(xiàn)自我友善，無法自我安慰，總是自我敵對(duì)。用自我友善代替自責(zé)自毀是教師走出倦怠的不二選擇。

Neff指出，自責(zé)除了與焦慮型的親子依戀有關(guān)，還與文化有關(guān)。她的跨文化研究發(fā)現(xiàn)：泰國的自我關(guān)愛程度最高，美國次之，臺(tái)灣最低。泰國的佛教文化主張人要慈悲為懷，也要對(duì)自己慈悲，臺(tái)灣的儒家文化則推崇嚴(yán)格的自我批評(píng)。戰(zhàn)國思想家楊朱說：必要的時(shí)候大家要一毛不拔，免得他人繼續(xù)剝削你。但是楊朱的觀點(diǎn)被埋沒了，倡導(dǎo)愛人、利他精神的文化氛圍被發(fā)揚(yáng)光大，教師義不容辭。沒有了自愛的文化氛圍，職業(yè)倦怠降臨時(shí)教師失去環(huán)境的保護(hù)層，就更容易衰竭。自我關(guān)愛的私人方法很多，比如補(bǔ)充營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、放松、鍛煉身體、融入自然等，但是如果學(xué)校環(huán)境一味提倡教師無私奉獻(xiàn)，對(duì)已經(jīng)疲憊不堪的教師就具有很強(qiáng)的殺傷力。

證據(jù)表明，認(rèn)知療法無法作用于自責(zé)程度高的人（Rector、Bagby、Segal、Joffe和Levitt，2000年），即使布置認(rèn)知改變?nèi)蝿?wù)和行為改變作業(yè)也無法扭轉(zhuǎn)（Lee，2005年）。雖然自責(zé)者可以學(xué)習(xí)新的思維邏輯，但他們不認(rèn)為認(rèn)知轉(zhuǎn)變能帶來好心情（Lee，2005年）。一個(gè)習(xí)慣自責(zé)者無法發(fā)現(xiàn)自己的認(rèn)知不當(dāng)，只會(huì)一味認(rèn)為自己不夠努力。教師非常需要自愛訓(xùn)練。

自愛訓(xùn)練首先讓教師反思自己的成長過程、文化特征，意識(shí)到自己的自責(zé)傾向。其次，轉(zhuǎn)變教師的內(nèi)部言語，從自責(zé)轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕彝?、自我關(guān)心和自我支持。自愛訓(xùn)練使用各種方法來改變內(nèi)部言語，包括討論、反思和辨析，比如想象一個(gè)自己仰慕的人對(duì)自己的挫折進(jìn)行安慰，使用充滿理解的語句：這不是你的錯(cuò)，你不應(yīng)該為此擔(dān)心;雖然你不是天使，但你是友善的，你是慈悲的，你是充滿同情的，你關(guān)懷你自己;雖然你不完美，但你已經(jīng)超過了很多人，你對(duì)自己的要求很高。還有一種自愛方法是想象一位偉人作為更高自我，通過冥想把他們的憐愛傳遞到自身。

自愛不是自責(zé)的對(duì)立面，而是一個(gè)過程。從一開始覺得自己一無是處到后來慢慢對(duì)自我充滿了寬容和接納，認(rèn)同自己積極和努力的一面，不再沉溺于自我批評(píng)無法自拔。

二、引導(dǎo)教師與更大的自然環(huán)境聯(lián)結(jié)

因?yàn)橛置τ掷?，教師是孤?dú)的，特別容易自我封閉。即使是在和同事同行們進(jìn)行比較時(shí)，其標(biāo)準(zhǔn)也往往是誰的班級(jí)排名在我前面，誰的職稱比我高，誰的獎(jiǎng)金和職務(wù)比我好等。沒有充分情感交流，每天戴著面具，不敢暴露真實(shí)自我，在這樣的狀態(tài)下，教師受挫后的痛苦就容易夸大變形，總感覺自己是世界上最倒霉的人，只有自己一人在艱難中掙扎，其他人都幸福完美。感受普遍人性是自我關(guān)愛的中心：人無完人，所有人都會(huì)失敗、犯錯(cuò)，或沉湎于不健康的行為。

Tesser（1991）發(fā)現(xiàn)：把自己看作是更大群體的一部分能帶來更高的生活質(zhì)量，這種歸屬感也使人更愿意主動(dòng)管理自己的情緒和壓力。一旦歸屬于更大群體，遇到挫折時(shí)你會(huì)想：這不一定是我的錯(cuò)，我不孤單，責(zé)任會(huì)由大家共同承擔(dān)。當(dāng)教師與同事和同行交流情感，坦誠互助，他們會(huì)更客觀地看待自己的煩惱;當(dāng)教師與大自然聯(lián)結(jié)，對(duì)飛鳥和螞蟻等生命產(chǎn)生同情，他們會(huì)放下面具和假象，用凈化了的心靈重新投入教學(xué)。

三、營造靜心、靜觀的環(huán)境氛圍

在進(jìn)行自我關(guān)懷練習(xí)時(shí)，有的教師學(xué)會(huì)了自我關(guān)懷，不再繼續(xù)自責(zé)，不再埋怨自己。可一不小心又滑到另一個(gè)極端：抱怨他人——這不是我的錯(cuò)，那這就是學(xué)校的錯(cuò)，這是學(xué)生和家長的錯(cuò)，這違反了自我關(guān)懷的另一個(gè)原則：正念。正念是自我關(guān)懷的第三個(gè)成分，以一種清晰和平衡的方式覺察當(dāng)前，不忽視也不對(duì)自己的困苦耿耿于懷（Brown，Ryan，&Creswell，2007）。正念包含了某種超脫，也是超越。從元視角看自己的經(jīng)歷，更現(xiàn)實(shí)地思考自己，正念與身體聯(lián)結(jié)能讓我們充分感知和體驗(yàn)整個(gè)事件，深呼吸、靜聽身體發(fā)出的信號(hào)，平靜，看到情緒、看到心念。集體靜心可以激發(fā)教師的集體自愛，在會(huì)議、課間、備課間隙，教師們集體靜觀，或深深凝望，或回歸呼吸，教師的平靜如同大地，使學(xué)生所有的品質(zhì)都得到包容，美麗的、平凡的、丑陋的、可怕的，大地接受所有的事物并維持自己的完整。

參考文獻(xiàn)：

[1]張耀華，劉聰慧，董研.自我觀的新形式：有關(guān)自憫的研究論述[J].心理科學(xué)進(jìn)展，2010（12）.

[2]Fiona McFarlane.Compassionate Mind Training in Adolescents： A Pilot Study[D]. ClinicalPsy. thesis ，V1 2008.

（責(zé)任編輯：朱福昌）