不做被一文錢(qián)難倒的英雄漢，我教你幾招

尹媛媛

疫情之下小張和小李失業(yè)了，失去了穩(wěn)定經(jīng)濟(jì)來(lái)源的他們反應(yīng)很不一樣。

小張想：“完蛋了，為什么是我被裁掉，我怎么這么倒霉。今年疫情那么嚴(yán)重，什么時(shí)候完全控制住還不知道，我到哪里去找新工作啊，我的房貸、兒子的課外輔導(dǎo)費(fèi)到哪里去找?。俊?/p>

小張情緒悲觀，不知道疫情帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)壓力什么時(shí)候能夠緩解，明天的出路在哪里。他也變得愛(ài)發(fā)脾氣，成天唉聲嘆氣，看到兒子在家里玩耍不學(xué)習(xí)就大吼一頓，晚上睡不著，靠打游戲，刷綜藝來(lái)消磨時(shí)間。

小李想：“唉，居然失業(yè)了，雖然預(yù)料到疫情失業(yè)的可能，但沒(méi)想到居然來(lái)得這么快。不如我先在家休息兩個(gè)禮拜，陪陪兒子，再投簡(jiǎn)歷?！?/p>

他有些沮喪，同時(shí)也有一些小快樂(lè)，他接替了老婆料理家務(wù)的部分工作，給兒子買(mǎi)了個(gè)新樂(lè)高，一起研究怎么玩兒。他還在朋友圈發(fā)文自己失業(yè)了，歡迎朋友們有新的工作推薦通通“砸”過(guò)來(lái)。兩個(gè)星期后小李開(kāi)始修改簡(jiǎn)歷找工作。

同樣的事情為什么在不同人身上產(chǎn)生不同結(jié)果？美國(guó)心理學(xué)家埃

利斯所創(chuàng)的ABC情緒理論，可以幫助我們理解他們的不同。

在該理論中A（Activating event）代表誘發(fā)性事件，小張，小李兩人的誘發(fā)性事件同為失業(yè)。B（Belief）表示個(gè)體對(duì)誘發(fā)性事件產(chǎn)生的信念，包括如何看待事件，如何理解這個(gè)事件。小張的理解是我怎么這么倒霉，他認(rèn)為失業(yè)是非常糟糕的事情。小李的理解是預(yù)料到了可能，沒(méi)想到來(lái)得這么快，但失業(yè)也帶來(lái)了一些好的方面。C（Consequence）表示個(gè)體產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果。小張的情緒是悲觀、無(wú)望，行為是唉聲嘆氣，發(fā)脾氣、打游戲。小李的情緒是沮喪，但也有小快樂(lè)，行為是做家務(wù)，陪兒子，找工作。

失業(yè)后面臨經(jīng)濟(jì)壓力，我們可以怎么做？

關(guān)鍵原則就是調(diào)整認(rèn)知，正向行動(dòng)。

哈佛教授曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查：是什么決定了我們的幸福。結(jié)論中提到三個(gè)影響因素：

※ 基因。我們出生在什么樣的家庭，擁有什么樣的家族，流淌著什么樣的血液，會(huì)影響到我們感知幸福的狀況，比例是40%。

※ 人生境遇。疫情失業(yè)是人生境遇，讀什么樣的學(xué)校，和什么樣的人結(jié)婚等等也是人生境遇，占比10%。是的，你沒(méi)有看錯(cuò)只占10%。

※ 正向行動(dòng)。占比50%。正向行動(dòng)包含兩個(gè)方面，積極正向的思維模式和采取行動(dòng)。

第一步

啟動(dòng)理智，識(shí)別自動(dòng)思維

《道德經(jīng)》中寫(xiě)到“禍兮禍福所倚，福兮禍所伏”，人生的福禍都可以相互轉(zhuǎn)化，要以平和的心態(tài)去面對(duì)。

我們首先需要知道面對(duì)的是什么，表面上看我們面對(duì)的是失業(yè)后的經(jīng)濟(jì)壓力，但從認(rèn)知層面講，我們面對(duì)的壓力是頭腦中的自動(dòng)思維。遇到事件后，我們大腦中出現(xiàn)的想法稱(chēng)作自動(dòng)思維。

自動(dòng)思維沒(méi)有好壞之分。只有適應(yīng)和非適應(yīng)之分。非適應(yīng)部分也稱(chēng)歪曲思維或錯(cuò)誤思維。失業(yè)經(jīng)濟(jì)壓力下我們可能的自動(dòng)思維有，

※ 災(zāi)難化：“我再也找不到想要的工作了?！?/p>

※ 全或無(wú)思維：“如果我掙不到錢(qián)，還不了房貸，我就是一個(gè)廢物。”

※ 貼標(biāo)簽：“我失業(yè)了，我是一個(gè)徹徹底底的失敗者?！?/p>

※ 個(gè)人化：“我們團(tuán)隊(duì)只有我因?yàn)橐咔槭I(yè)，一定是我做的不夠好”。

面對(duì)以上這些自動(dòng)思維，如何管理呢？一個(gè)方法是用正向的語(yǔ)言描述給自己聽(tīng)：“當(dāng)我感到壓力時(shí)，當(dāng)我們面對(duì)經(jīng)濟(jì)壓力產(chǎn)生以上的自動(dòng)思維時(shí)，我會(huì)告訴我自己，現(xiàn)在的困難是暫時(shí)的，我已經(jīng)識(shí)別出自動(dòng)思維，這是我緩解經(jīng)濟(jì)壓力的第一步?！边@樣做的好處是不被自動(dòng)思維淹沒(méi)，重獲掌控感。

第二步

聚焦壓力，評(píng)估資產(chǎn)和負(fù)債除了知道自動(dòng)思維的壓力之外，我們也要算算賬，梳理自己的財(cái)政狀況，看看賬本上實(shí)實(shí)在在的經(jīng)濟(jì)壓力的金額是多少。打開(kāi)Excel表，以收入、支出、資產(chǎn)、負(fù)債為列，寫(xiě)出詳細(xì)清單。

比如收入列，工資性收入，非工資性收入;支出列有水、電、燃?xì)?、房?房貸、食品等等;資產(chǎn)有基金理財(cái)收益、負(fù)債有花唄、京東白條等等。最后得出一個(gè)系統(tǒng)的評(píng)估結(jié)果。我們的賬越是算得仔細(xì)，我們就對(duì)自己所面臨的經(jīng)濟(jì)壓力具體是指什么越清晰。當(dāng)我們開(kāi)始梳理，經(jīng)濟(jì)壓力變成具體的數(shù)字，而不再是彌散性的、不確定的，我們也就不會(huì)一想到經(jīng)濟(jì)壓力就喚起崩潰的情緒和感受。同時(shí)當(dāng)壓力聚焦，我們改善經(jīng)濟(jì)壓力的目標(biāo)也會(huì)逐漸清晰起來(lái)。

第三步

設(shè)定目標(biāo)，逐漸小步前行目標(biāo)是牽引我們走向理想的重要工具。設(shè)定的目標(biāo)需要方法論和可達(dá)路徑。設(shè)定原則是清晰可量化。比如為了緩解經(jīng)濟(jì)壓力，我們?cè)O(shè)定的具體目標(biāo)是三個(gè)月創(chuàng)造收入1萬(wàn)元。這就是一個(gè)清晰可量化的目標(biāo)。如何實(shí)現(xiàn)呢？

以“我的行動(dòng)細(xì)小步驟”為例。比如細(xì)小步驟被分為開(kāi)源和節(jié)流兩項(xiàng)。

在節(jié)流的行動(dòng)中，細(xì)分支出為必要、需要、想要三類(lèi)。水電煤氣是必要支出;換季的襯衫是需要支出;品牌襯衫是想要支出。支出前分類(lèi)，支出時(shí)多問(wèn)自己一句“這真的有必要么？”以最大化避免沖動(dòng)消費(fèi)，避免增加負(fù)債。這樣做的同時(shí)可以收獲正向經(jīng)驗(yàn)和積極的情感體驗(yàn)。此外更重要的是“明確此時(shí)此刻我可以做的行動(dòng)”。以找全職工作為例，我此時(shí)此刻可以做的事情是，

※ 修改簡(jiǎn)歷并上傳至招聘網(wǎng)站;

※ 在朋友圈發(fā)布找工作信息，歡迎朋友介紹;

※ 電話(huà)聯(lián)絡(luò)我的前同事、師長(zhǎng)、朋友等至少5人。

目標(biāo)激發(fā)行動(dòng)，行動(dòng)帶來(lái)改變，改變滋養(yǎng)信心，信心鼓勵(lì)新一輪行動(dòng)。行動(dòng)過(guò)程中遭遇挫敗，產(chǎn)生抱怨，糟糕的情緒體驗(yàn)是不可避免的，重新回到方法上，稍事休息再出發(fā)。最后我想說(shuō)疫情后失業(yè)的經(jīng)濟(jì)壓力會(huì)像我們期待疫情結(jié)束一樣，總有得到緩解或結(jié)束的一天。愿每一個(gè)在壓力下生存的你我都升騰出智慧，激發(fā)出行動(dòng)，朝著自己的目標(biāo)勇敢前行。