初中籃球教學(xué)發(fā)展學(xué)生體能的有效策略分析

鄧武

初中階段對(duì)于學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育而言是非常重要的階段，他們?cè)谶@一時(shí)期的各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展是極為敏感的。而籃球訓(xùn)練在其中能夠發(fā)揮出極為重要的作用，不僅能夠幫助學(xué)生提升綜合素質(zhì)，還能夠幫助學(xué)生鍛煉體能，對(duì)此，文章針對(duì)初中籃球教學(xué)發(fā)展學(xué)生體能的有效策略展開了分析。

對(duì)于初中學(xué)生而言，青少年階段是其身體生長(zhǎng)發(fā)育中最為重要的階段，所以在這一時(shí)期需要注重對(duì)于學(xué)生體能的提升，而籃球運(yùn)動(dòng)在這一方面是非常有利的。初中體育教師針對(duì)籃球教學(xué)內(nèi)容實(shí)施相關(guān)設(shè)計(jì)的時(shí)候，其主要內(nèi)容著重于籃球的基本技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)這兩個(gè)方面，制定相應(yīng)的體能教學(xué)計(jì)劃，并對(duì)體能課堂教學(xué)模式實(shí)施改進(jìn)，而學(xué)生通過對(duì)籃球技術(shù)的練習(xí)不僅能夠?qū)炯夹g(shù)進(jìn)行掌握，還能夠?qū)崿F(xiàn)他們?cè)诩寄芘c體能兩個(gè)方面實(shí)現(xiàn)協(xié)同發(fā)展。

1 在初中籃球課堂中融入體能的方式

1.1 體能熱身在初中籃球課堂中引入

籃球體能熱身運(yùn)動(dòng)在開展的時(shí)候，需要從一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，然后再開展大幅度的運(yùn)動(dòng)，直至身心狀態(tài)達(dá)到最佳。在籃球運(yùn)動(dòng)中充分的進(jìn)行體能熱身準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要，熱身活動(dòng)的充分程度能夠直接影響運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷的幾率。但是體育課堂教學(xué)中，將一般的準(zhǔn)備活動(dòng)作為主要體能熱身，那么有可能會(huì)使學(xué)生基本部分的熱身需求難以獲得滿足。所以在實(shí)際教學(xué)當(dāng)中，教師應(yīng)結(jié)合籃球教學(xué)的主體內(nèi)容，適當(dāng)增加靜態(tài)拉伸、專項(xiàng)熱身、動(dòng)態(tài)拉伸這三種體能熱身中的一項(xiàng)活動(dòng)（見下表1）。

三種體能熱身內(nèi)容的介紹：

主要是為了能夠促進(jìn)人體肌肉的活躍性、柔韌性獲得提升，所以采用的運(yùn)動(dòng)一般為較為輕柔的彈跳、扭轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)類型，主要針對(duì)于手指、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位的鍛煉。

籃球動(dòng)態(tài)體能熱身活動(dòng)開展的具體時(shí)間，通常需要結(jié)合教學(xué)部分所需的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而決定的，一般的課程教授或者游戲課程的開展，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大約5—10分鐘就滿足了。如果開展的課程為技能練習(xí)內(nèi)容，那么學(xué)生在課堂練習(xí)中需要投入的時(shí)間與精力較大，所以需要通過充足的熱身運(yùn)動(dòng)，來喚醒學(xué)生的最佳狀態(tài)，這樣才能使上課狀態(tài)發(fā)揮到最佳狀態(tài)。

1.2 初中籃球教學(xué)的主體階段

初中階段的籃球教學(xué)屬于基礎(chǔ)階段，在進(jìn)行體能融合的過程中主要與以下幾點(diǎn)來實(shí)施。⑴體能需要與教材內(nèi)容相結(jié)合：以籃球運(yùn)球課程的開展為例，該課程的教學(xué)目標(biāo)需要學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)掌握運(yùn)球技術(shù)、8分鐘耐力跑這兩項(xiàng)目標(biāo)。體育教師需要對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行梳理，不僅需要提高學(xué)生在技能方面的熟練程度，還需加強(qiáng)他們的體質(zhì)。與相關(guān)教材相結(jié)合，安排學(xué)生在課堂上實(shí)施運(yùn)球接力賽活動(dòng)，對(duì)于學(xué)生的技能、耐力等方面的發(fā)展都有著良好的效果。⑵體能訓(xùn)練中需要遵循相應(yīng)的學(xué)習(xí)規(guī)律：以開展籃球投籃第一課為例，在這是一階段的學(xué)生關(guān)于投籃的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作并未進(jìn)行掌握，難以在投籃中嫻熟的扣手腕、發(fā)力進(jìn)行運(yùn)用。針對(duì)這種情況教師應(yīng)針對(duì)技術(shù)掌握方面，讓兩名同學(xué)合作進(jìn)行相應(yīng)的投籃練習(xí);在對(duì)體能進(jìn)行強(qiáng)化的時(shí)候，可以安排學(xué)生對(duì)墻實(shí)施計(jì)時(shí)練習(xí)的方式進(jìn)行練習(xí)。

1.3 初中籃球教學(xué)的體能整理階段

學(xué)生在參與籃球課程訓(xùn)練的過程中，他們的肌肉是始終維持于緊繃狀態(tài)下的，如果肌肉得不到及時(shí)的放松，那么他們的肌肉類型將會(huì)發(fā)生改變，從而變得僵硬、缺乏彈性，會(huì)使得學(xué)生運(yùn)球的速度、對(duì)抗力量的效果等方面受到影響。體育教師需要與籃球課程的內(nèi)容相結(jié)合，在課程結(jié)束的階段設(shè)計(jì)相應(yīng)的靜力拉伸活動(dòng)，通過拉伸來緩解學(xué)生肌肉的酸痛感。

2 初中籃球教學(xué)發(fā)展學(xué)生體能的有效策略

2.1 加強(qiáng)對(duì)籃球技能融入體能的重視程度

在常規(guī)籃球課堂教學(xué)的過程中，教師應(yīng)在基本部分的最后環(huán)節(jié)為學(xué)生安排“課課練”活動(dòng)，這樣有助于學(xué)生提升體能及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一般情況下不能超過10分鐘的時(shí)間。因此，在實(shí)施籃球教學(xué)設(shè)計(jì)的過程中，能夠增加體能練習(xí)內(nèi)容。因此，在進(jìn)行籃球單元設(shè)計(jì)的過程中，能夠增加與所學(xué)技術(shù)直接相關(guān)體能的練習(xí)方法為教學(xué)內(nèi)容，有利于學(xué)生體能的發(fā)展及運(yùn)動(dòng)能力的提高。

2.2 突出籃球的組合練習(xí)堅(jiān)持體能在課程中的貫穿

在針對(duì)籃球技術(shù)實(shí)施常規(guī)教學(xué)時(shí)，教師需要針對(duì)單個(gè)技術(shù)實(shí)施相應(yīng)的教學(xué)活動(dòng)，在具體實(shí)施的時(shí)候則需要加強(qiáng)其規(guī)范性。但是，如果僅僅向?qū)W生講授單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)與練習(xí)，那么將會(huì)使整體動(dòng)作技術(shù)在整合性方面存在不足，所以學(xué)生也將很難規(guī)范、合理的進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作的運(yùn)用。因此，需要在對(duì)相關(guān)課程實(shí)施設(shè)計(jì)的時(shí)候，加強(qiáng)對(duì)單個(gè)技術(shù)之間實(shí)施整合的力度。

2.3 強(qiáng)化專業(yè)素養(yǎng)的提高來奠定教學(xué)能力

作為現(xiàn)階段的初中體育教師，在實(shí)施籃球課堂教學(xué)的時(shí)候需要其具備較高的專業(yè)水平，所以有必要積極主動(dòng)的對(duì)自身專業(yè)素養(yǎng)進(jìn)行培養(yǎng)。在具體教學(xué)當(dāng)中，需要秉持以人為本的理念，以樂觀的心態(tài)開展每一堂籃球課程，進(jìn)而將籃球課堂授課的時(shí)間進(jìn)行充分的運(yùn)用，不僅能夠籃球運(yùn)動(dòng)的技能與樂趣在課堂上傳授給學(xué)生，還能夠有效的提升課堂教學(xué)效率。

3 在初中籃球教學(xué)中開展體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)所發(fā)揮的作用

3.1 能夠幫助學(xué)生熟練掌握籃球技術(shù)

通過籃球教學(xué)活動(dòng)開展體能訓(xùn)練，不僅能夠幫助學(xué)生熟練的將基礎(chǔ)力量與籃球技能進(jìn)行有效性銜接，還能夠使學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中的各項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行準(zhǔn)確把握，從而在實(shí)際運(yùn)動(dòng)的過程中對(duì)自身的身體肌肉群發(fā)揮作用，促使學(xué)生能夠?qū)@球技術(shù)的相關(guān)動(dòng)作運(yùn)用的更加具有合理性、標(biāo)準(zhǔn)性。

3.2 有利于學(xué)生科學(xué)有效的學(xué)習(xí)籃球課程

在籃球教學(xué)課堂上引入體能訓(xùn)練，不僅能夠使傳統(tǒng)教學(xué)模式獲得豐富，還能夠幫助教師對(duì)籃球技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化，與此同時(shí)，還能夠有意識(shí)的將體能與技術(shù)兩者的訓(xùn)練進(jìn)行有效性的整合，促使肌肉部位與全身的力量訓(xùn)練能夠結(jié)合于籃球技術(shù)的訓(xùn)練之中，從而使學(xué)生的實(shí)踐活動(dòng)能夠滿足學(xué)生在身體控制方面的要求，促使學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球課程的時(shí)候能夠沿著高質(zhì)量的發(fā)展軌跡進(jìn)行。

3.3 能夠幫助學(xué)生有效的降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷幾率

在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該將學(xué)生作為核心部位，使其與籃球?qū)ｍ?xiàng)力量方面的訓(xùn)練進(jìn)行有效性的結(jié)合，這樣能夠較為良好地對(duì)學(xué)生身體中較為薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，例如學(xué)生身體的腰部、背部等。與此同時(shí)，通過對(duì)核心力量部位與上下肢之間的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有效性鏈接，能夠幫助學(xué)生身體的各個(gè)關(guān)節(jié)在實(shí)效性、靈活性等方面獲得提升，并且使學(xué)生韌帶的穩(wěn)定性獲得增強(qiáng)，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生傷病發(fā)生幾率降低的目的。當(dāng)前階段，大多初中學(xué)校在對(duì)學(xué)生實(shí)施籃球技術(shù)與體能結(jié)合訓(xùn)練的時(shí)候，已經(jīng)獲取了一定程度的效果，建立在此的基礎(chǔ)上，將會(huì)使籃球教學(xué)課堂能夠與教材教學(xué)結(jié)構(gòu)進(jìn)一步進(jìn)行結(jié)合，促使學(xué)生自身身體的各項(xiàng)素質(zhì)在進(jìn)行優(yōu)化的時(shí)候，能夠更加科學(xué)合理的進(jìn)行選擇，從而使學(xué)生的體能能夠獲得繼續(xù)強(qiáng)化。

4 結(jié)束語

綜上所述，籃球課程在初中體育課程當(dāng)中占據(jù)著極為重要的地位，有利于鍛煉學(xué)生的體能，在對(duì)其具體實(shí)施中最重要的是對(duì)技術(shù)的掌握與運(yùn)用，所以在實(shí)際教學(xué)之中，不僅需要對(duì)籃球技術(shù)的教學(xué)加以關(guān)注，還需要將體能練習(xí)在教學(xué)中引入，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的同時(shí)，在體能方面也能夠獲得有效提升。

（作者單位：廣東省河源市碧桂園學(xué)校）