有氧/抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖青年心血管疾病的調(diào)控作用

摘?要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們?cè)谏攀辰Y(jié)構(gòu)和生活方式都發(fā)生了巨大的轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致肥胖人口呈現(xiàn)不斷增高的趨勢(shì)，肥胖已成為公共衛(wèi)生領(lǐng)域一個(gè)嚴(yán)峻問(wèn)題。經(jīng)過(guò)幾次全國(guó)范圍肥胖青年心血管疾病致病因素的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)肥胖現(xiàn)象在我國(guó)青年人群中正在迅速蔓延，已經(jīng)成為影響我國(guó)青年健康的重要問(wèn)題。本文就從有氧/抗阻運(yùn)動(dòng)為出發(fā)點(diǎn)，來(lái)具體分析有氧/抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖青年心血管疾病的調(diào)控作用，以期為肥胖青年心血管疾病預(yù)防的研究提供新的方向。

關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng);抗阻運(yùn)動(dòng);肥胖;心血管疾病;調(diào)控作用

一、 有氧/抗阻運(yùn)動(dòng)

（一）有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)，它通常是對(duì)某個(gè)動(dòng)作的多次循環(huán)。有氧運(yùn)動(dòng)具有以下幾個(gè)方面的特點(diǎn)：第一，有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于進(jìn)行有氧代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氧氣的吸收、利用和運(yùn)輸;第二，參與有氧運(yùn)動(dòng)的肌肉群是全身的肌肉;第三，有氧運(yùn)動(dòng)通常是有節(jié)律性的耐力運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，具有很強(qiáng)的節(jié)奏性、穩(wěn)定性和周期性，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低。通過(guò)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效加強(qiáng)血液流動(dòng)，增強(qiáng)血管的彈性，使血管狹窄和血管粥樣硬化等問(wèn)題得到改善，同時(shí)還可以有效提高機(jī)體的供氧、供血能力。因此，有氧運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)肥胖青年有良好的減脂、減重的作用，還對(duì)心血管疾病的致病因素有積極的調(diào)控作用。目前，比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、快走、游泳、太極拳、健美操、登山等。

（二）抗阻運(yùn)動(dòng)

抗阻運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)力量來(lái)對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)的作用主要體現(xiàn)在增肌和增加力量等方面。骨骼肌在葡萄糖代謝過(guò)程是不可或缺的重要存在，骨骼肌在人體內(nèi)與體重的比例通常在2∶5左右。因此，肥胖青年可以通過(guò)抗阻運(yùn)動(dòng)來(lái)增加骨骼肌，改善自身的血脂狀況。然而，抗阻運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率以及時(shí)間的不同會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不同的調(diào)控效果。因此，不同的身體狀況需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況以及自身需求來(lái)進(jìn)行綜合考慮，選擇不同強(qiáng)度、頻率、時(shí)間的抗阻運(yùn)動(dòng)。

二、 有氧/抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖青年心血管疾病的調(diào)控作用

（一）有效調(diào)控血糖水平

有氧/抗阻運(yùn)動(dòng)在血糖水平的調(diào)控方面有良好的作用，可以通過(guò)對(duì)骨骼肌內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白的促進(jìn)來(lái)抑制胰島素的抵抗，通過(guò)對(duì)胰島素敏感性的調(diào)節(jié)來(lái)改善機(jī)體內(nèi)的糖脂代謝，從而調(diào)控血糖水平、降低糖尿病并發(fā)癥。據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體的血糖會(huì)呈現(xiàn)先下降再上升，最終恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前水平。患有心血管疾病的肥胖青年在進(jìn)行有氧/抗阻運(yùn)動(dòng)之后，機(jī)體血糖水平會(huì)得到穩(wěn)定的調(diào)控。雖然，不同的有氧/抗阻運(yùn)動(dòng)會(huì)在血糖的調(diào)控效果上有一定的差異，但其均是在將其血糖水平調(diào)節(jié)至健康、良好的狀態(tài)，因此，患有心血管疾病的肥胖青年可以根據(jù)自身的實(shí)際情況和具體需求選擇不同的有氧/抗阻運(yùn)動(dòng)。

（二）有效緩解血脂異常

據(jù)以往的研究結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效緩解血脂異常，降低心血管疾病的致病可能，只是不同的強(qiáng)度、不同的頻率以及不同的時(shí)間會(huì)導(dǎo)致不同的干預(yù)效果。但對(duì)于抗阻運(yùn)動(dòng)是否能夠控制血脂這個(gè)問(wèn)題，目前還存在一定的爭(zhēng)議，因?yàn)樵诜逝智嗄赀M(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)后，高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平呈現(xiàn)出了增加和減少兩種結(jié)果，究其原因，與運(yùn)動(dòng)者自身的身體素質(zhì)、是否用藥以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素密切相關(guān)，由此可見(jiàn)，在抗阻運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，并不是越高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)得到越好的效果，為了達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，需要結(jié)合自身情況來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行正確、恰當(dāng)?shù)倪x擇。

（三）有效改善血壓狀況

在肥胖青年中，大多都患有高血壓，可以說(shuō)肥胖是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一。由于患有高血壓的人其患心血管疾病的可能性大大超過(guò)了正常人，其死亡率也要高于常人，因此，對(duì)于患有心血管疾病的肥胖青年人群而言，有效改善其血壓狀況尤為重要。有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，無(wú)論是高強(qiáng)度的間歇有氧運(yùn)動(dòng)還是中等強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)都可以有效改善機(jī)體的血壓狀況，并且干預(yù)效果與干預(yù)時(shí)間成正比。在血壓狀況的控制方面，抗阻運(yùn)動(dòng)主要的作用有以下幾個(gè)方面：第一，調(diào)節(jié)心臟自主神經(jīng)功能;第二，增強(qiáng)血管神經(jīng)的張力;第三，增強(qiáng)心臟血液的流動(dòng)動(dòng)力。這些作用可以有效降低血壓。綜上所述，有氧/抗阻運(yùn)動(dòng)可以有效降低機(jī)體的平均動(dòng)脈壓，提高機(jī)體的心排血量，改善組織的微循環(huán)狀態(tài)，但需留意不同強(qiáng)度、不同頻率運(yùn)動(dòng)造成干預(yù)效果的差異性，選擇最適合自己的強(qiáng)度和頻率。

三、 結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前，為了預(yù)防心血管疾病的年輕化，需要尤為關(guān)注肥胖青年的心血管健康情況，了解導(dǎo)致肥胖的原因，以便為進(jìn)一步探究心血管疾病的致病因素提供依據(jù)。有氧/抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖青年心血管疾病的調(diào)控作用主要體現(xiàn)在可以有效控制血糖水平、可以有效緩解血脂異常以及可以有效改善血壓狀況等方面。雖然有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)其參與的肌肉群有所不同，但它們對(duì)于減輕體重以及心血管疾病的預(yù)防都是極為有效的方法。在短期運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)的調(diào)控作用相對(duì)較好;在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，抗阻運(yùn)動(dòng)的干預(yù)效果較好。因此患有心血管疾病的肥胖青年可以根據(jù)自己的實(shí)際需求將有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，達(dá)到更好的效果。

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作者簡(jiǎn)介：

高峰，內(nèi)蒙古自治區(qū)包頭市，包頭師范學(xué)院體育學(xué)院。