房勇
【摘要】本文采用文獻(xiàn)資料法,對(duì)比分析法,訪談法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法,對(duì)沈陽市青少年短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練的研究。經(jīng)研究表明短跑運(yùn)動(dòng)員提高速度耐力能力難度較大,在訓(xùn)練上應(yīng)盡可能的采用多種訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練。在速度耐力訓(xùn)練中,安排好間歇時(shí)間是獲得速度耐力提高的關(guān)鍵。
【關(guān)鍵詞】短跑? 速度耐力? 訓(xùn)練方法
引言:在短跑比賽中速度耐力是獲得比賽勝利的關(guān)鍵因素,速度耐力是指人體保持較長時(shí)間快速運(yùn)動(dòng)的能力。因此,如何進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練是目前我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員所面臨的重要問題之一。目前我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中存在后程減速的問題,200M在最后50M左右,400M在最后120M左右,通過對(duì)速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練力求提高我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力水平,來達(dá)到有效提高我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的目的。這說明速度耐力在田徑短跑項(xiàng)目中及其重要。本研究揭示了速度耐力在短跑比賽中的重要作用,從發(fā)展速度耐力需注意的問題及提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練方法提出了一些建設(shè)性意見供參考。
一、研究對(duì)象與方法
(一)研究對(duì)象
以沈陽市體校男子短跑運(yùn)動(dòng)員16人為研究對(duì)象。
(二)研究方法
(1)文獻(xiàn)資料法:本文查閱近期相關(guān)的文獻(xiàn)資料20余篇,為本文撰寫奠定理論基礎(chǔ)。
(2)實(shí)驗(yàn)法:把16名運(yùn)動(dòng)隨機(jī)分成兩組,一組為實(shí)驗(yàn)組,一組為對(duì)照組。
實(shí)驗(yàn)時(shí)間:從2019年3月——2019年6月,進(jìn)行為期4個(gè)月實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容:實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容:300米,3-4次,5組,間歇時(shí)間30-40秒,組間歇時(shí)間5-7分鐘;500米,3次,3-4組,間歇時(shí)間3分鐘,組間歇時(shí)間10分鐘;200米快+200米慢,3次,3-4組,組間歇時(shí)間5-10分鐘;100米跨步跳,5次,2組,間歇時(shí)間2分鐘,組間歇時(shí)間10分鐘,每周二進(jìn)行一次速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練,每次訓(xùn)練課二小時(shí)左右,訓(xùn)練強(qiáng)度在90%以上,對(duì)照組采用常規(guī)訓(xùn)練方法。
(3)訪談法:圍繞著研究目的,在訓(xùn)練前和實(shí)習(xí)中,對(duì)相關(guān)的知名專家、教練員、進(jìn)行了深入交流,從而總結(jié)出了一定的經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練手段。
(4)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法:將測(cè)得的相關(guān)數(shù)據(jù),進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。
二、結(jié)果與分析
(一)速度耐力訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的重要性
從我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練和比賽的情況來看,400m跑前280m速度還是不錯(cuò)的,但距離越長減速情況就越明顯,保持最大速度的時(shí)間不長,并且速度下降比較明顯。這說明我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員存在著速度耐力方面的問題。只有解決了速度耐力問題,我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員才有可能在省市及全國比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。
(二)影響短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力原因的分析
影響我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力的原因很多,有素質(zhì)方面的原因,也有技戰(zhàn)術(shù)方面的原因,還有心理方面的原因。從能量供給方面來說,其無氧代謝能力的下降是直接原因。因?yàn)樗俣饶土退俣刃跃毩?xí)在實(shí)現(xiàn)三磷酸腺甘(ATP)再合成時(shí)的具體途徑是有區(qū)別的,為了保持較長時(shí)間快速運(yùn)動(dòng)的能力,僅僅依靠磷酸肌酸(CP)分解供能是不夠的,還必須動(dòng)員肌肉中的糖元進(jìn)行無氧酵解,利用肌糖元無氧酵解中釋放出來的能量以供肌肉中三磷酸腺甘(ATP)再合成,可見肌糖元及其無氧氧化能力是速度耐力的物質(zhì)基礎(chǔ)。
(三)速度耐力的訓(xùn)練方法
關(guān)于速度耐力的訓(xùn)練,應(yīng)采用接近專項(xiàng)距離或超主項(xiàng)距離、強(qiáng)度較高、密度較大的間歇跑和重復(fù)跑等方法來進(jìn)行。經(jīng)驗(yàn)證明,在發(fā)展速度耐力時(shí),段落的距離選擇和間歇時(shí)間都不宜過長,訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過低。
1.長段落間歇跑
時(shí)間一般在45秒左右,距離在350米以下,有時(shí)也有400米、500米甚至600米(對(duì)于200米、400米運(yùn)動(dòng)員可短一些,如300米,500米左右即可);重復(fù)次數(shù)3—4次為一組,跑若干組(視訓(xùn)練水平而定);間歇用走或放松慢跑。訓(xùn)練中可根據(jù)跑的一定數(shù)量、密度和強(qiáng)度等因素改變不同方式。
(1)固定跑段速度,逐步縮短間歇時(shí)間(從5—8秒,縮短到3—4秒,再縮短到2—3秒),并可根據(jù)不同需要采用不同跑段距離,次數(shù),組數(shù)。
(2)固定間歇時(shí)間,遞增跑段速度(如跑200米采用26秒,減到25秒,再減到24秒,以致23秒),相對(duì)強(qiáng)度控制在85—95%。跑的次數(shù)和組數(shù)視情況而定。
2.短段落間歇跑
時(shí)間在10秒以內(nèi),距離在80米以下,重復(fù)次數(shù)4—6次為一組,跑若干組(視訓(xùn)練水平而定);間歇30—60秒,強(qiáng)度控制在85—95%。
(四)專項(xiàng)速度耐力測(cè)試成績(jī)
從沈陽市短跑隊(duì)中隨機(jī)選拔16名運(yùn)動(dòng)員來測(cè)試一下300米;500米速度耐力的成績(jī),然后來對(duì)比。如(表2)所示:
通過表3可以看出,在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練之前的成績(jī)統(tǒng)計(jì)來看在300米成績(jī)測(cè)試中,38“1和38”3這個(gè)成績(jī)之間實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在各組所占人數(shù)都是25%,在38“4到38”5這個(gè)成績(jī)之間實(shí)驗(yàn)組有兩人,而對(duì)照組在這個(gè)成績(jī)段沒有人,在38“7到38”8這個(gè)成績(jī)斷實(shí)驗(yàn)組有兩個(gè)人能夠達(dá)到這個(gè)成績(jī),而對(duì)照組有三個(gè)人能夠達(dá)到這個(gè)成績(jī),在38“9對(duì)照組有一個(gè)能夠到達(dá)這個(gè)成績(jī)占本組人數(shù)12.5%。在500米測(cè)試中,能夠跑到112這個(gè)成績(jī)的對(duì)照組所占本組人數(shù)12.5%而實(shí)驗(yàn)組沒人能夠跑到,在113到114這個(gè)成績(jī)之間實(shí)驗(yàn)組能夠跑到這個(gè)成績(jī)的人占實(shí)驗(yàn)組人數(shù)50%而對(duì)照組能夠跑到這個(gè)成績(jī)的占對(duì)照組人數(shù)的75%,在119這個(gè)成績(jī)對(duì)照組一人能跑到這個(gè)成績(jī)。通過兩組人數(shù)在300米和500米成績(jī)統(tǒng)計(jì)對(duì)比中,我們能夠看到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組這兩組在300米和500米成績(jī)的測(cè)試上是沒有太大區(qū)別的。
(五)速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練效果分析
1.速度耐力訓(xùn)練應(yīng)與速度訓(xùn)練相結(jié)合
從表2和表3中的隊(duì)員訓(xùn)練效果可以看出,速度耐力與速度是既聯(lián)系又區(qū)別的。說它們聯(lián)系的一面容易理解,因?yàn)樗鼈儽舜擞兄来骊P(guān)系,發(fā)展速度耐力既可采用充分休息間歇的超主項(xiàng)距離反復(fù)跑,也可采用不完全休息間歇的低于主項(xiàng)距離的反復(fù)跑。當(dāng)訓(xùn)練中逐漸減少跑的距離,延長休息間歇,增加速度,增加在跑道上的次數(shù),減少每次訓(xùn)練所跑距離的總量,就可逐漸實(shí)現(xiàn)由速度耐力訓(xùn)練向速度訓(xùn)練的過度。就它們區(qū)別的一面,也是可以理解的,因?yàn)閺母拍钌嫌斜举|(zhì)的不同。然而,在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中往往強(qiáng)調(diào)聯(lián)系的一面較多,卻區(qū)別對(duì)待不夠。這就要根據(jù)不同對(duì)象、不同時(shí)期、不同任務(wù),確定合理比重,采取不同的方法和手段。但是,速度和速度耐力的訓(xùn)練都要貫穿在全年訓(xùn)練的始終。所以,在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),應(yīng)根據(jù)我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和問題作具體分析,然后再確定其訓(xùn)練任務(wù)和主攻方向,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平越高,就越要從實(shí)際出發(fā)。
2.速度耐力訓(xùn)練應(yīng)與身體素質(zhì)和意志品質(zhì)相結(jié)合
我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練應(yīng)以素質(zhì)的全面發(fā)展為前提。這不僅取決于物質(zhì)能量代謝的規(guī)律,還取決于神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律。因?yàn)樗俣缺旧聿荒茈x開力量而存在,也不可能是沒有耐力的速度,因而,速度耐力應(yīng)該是肌肉的快速力量、肌肉的收縮速度、肌肉的耐力等素質(zhì)的集合體。離開肌肉的快速力量,肌肉的速度以及肌肉的耐久力去談肌肉的速度耐力是沒有根據(jù)的。
三、結(jié)論與建議
(一)結(jié)論
(1)在提高速度耐力的訓(xùn)練上,應(yīng)盡可能的采用多種訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練。使運(yùn)動(dòng)員能夠承受不同程度的負(fù)荷和刺激,從而提高保持最快速度的能力。
(2)掌握肌肉的放松能力,是提高速度耐力的重要因素,運(yùn)動(dòng)員必須在訓(xùn)練和比賽時(shí)做到盡可能的放松。
(3)在實(shí)踐訓(xùn)練中表明短跑速度耐力訓(xùn)練,應(yīng)優(yōu)先發(fā)展速度,在速度的基礎(chǔ)上發(fā)展速度耐力;在發(fā)展速度耐力的時(shí)候,要注意與跑的正確技術(shù)的結(jié)合。
(4)在訓(xùn)練效果上隊(duì)員的200米成績(jī)提高較為明顯,400米成績(jī)?cè)谟?xùn)練的初期提高表現(xiàn)較為突出。
(二)建議
(1)速度耐力訓(xùn)練中對(duì)每個(gè)隊(duì)員強(qiáng)度安排也是十分重要的,應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練水平,運(yùn)動(dòng)成績(jī)和個(gè)人特點(diǎn)來安排訓(xùn)練強(qiáng)度,特別是在制定訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)應(yīng)因人而異,不能以同一個(gè)強(qiáng)度來要求所有運(yùn)動(dòng)員。
(2)高強(qiáng)度的訓(xùn)練最好一周安排一次,否則,容易產(chǎn)生過度疲勞。
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