沈陽市青少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練的研究

房勇

【摘要】本文采用文獻(xiàn)資料法，對(duì)比分析法，訪談法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)沈陽市青少年短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練的研究。經(jīng)研究表明短跑運(yùn)動(dòng)員提高速度耐力能力難度較大，在訓(xùn)練上應(yīng)盡可能的采用多種訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練。在速度耐力訓(xùn)練中，安排好間歇時(shí)間是獲得速度耐力提高的關(guān)鍵。

【關(guān)鍵詞】短跑? 速度耐力? 訓(xùn)練方法

引言：在短跑比賽中速度耐力是獲得比賽勝利的關(guān)鍵因素，速度耐力是指人體保持較長時(shí)間快速運(yùn)動(dòng)的能力。因此，如何進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練是目前我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員所面臨的重要問題之一。目前我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中存在后程減速的問題，200M在最后50M左右，400M在最后120M左右，通過對(duì)速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練力求提高我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力水平，來達(dá)到有效提高我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的目的。這說明速度耐力在田徑短跑項(xiàng)目中及其重要。本研究揭示了速度耐力在短跑比賽中的重要作用，從發(fā)展速度耐力需注意的問題及提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練方法提出了一些建設(shè)性意見供參考。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

以沈陽市體校男子短跑運(yùn)動(dòng)員16人為研究對(duì)象。

（二）研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：本文查閱近期相關(guān)的文獻(xiàn)資料20余篇，為本文撰寫奠定理論基礎(chǔ)。

（2）實(shí)驗(yàn)法：把16名運(yùn)動(dòng)隨機(jī)分成兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組，一組為對(duì)照組。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：從2019年3月——2019年6月，進(jìn)行為期4個(gè)月實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容：300米，3-4次，5組，間歇時(shí)間30-40秒，組間歇時(shí)間5-7分鐘;500米，3次，3-4組，間歇時(shí)間3分鐘，組間歇時(shí)間10分鐘;200米快+200米慢，3次，3-4組，組間歇時(shí)間5-10分鐘;100米跨步跳，5次，2組，間歇時(shí)間2分鐘，組間歇時(shí)間10分鐘，每周二進(jìn)行一次速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練課二小時(shí)左右，訓(xùn)練強(qiáng)度在90%以上，對(duì)照組采用常規(guī)訓(xùn)練方法。

（3）訪談法：圍繞著研究目的，在訓(xùn)練前和實(shí)習(xí)中，對(duì)相關(guān)的知名專家、教練員、進(jìn)行了深入交流，從而總結(jié)出了一定的經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練手段。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：將測(cè)得的相關(guān)數(shù)據(jù)，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

二、結(jié)果與分析

（一）速度耐力訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的重要性

從我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練和比賽的情況來看，400m跑前280m速度還是不錯(cuò)的，但距離越長減速情況就越明顯，保持最大速度的時(shí)間不長，并且速度下降比較明顯。這說明我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員存在著速度耐力方面的問題。只有解決了速度耐力問題，我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員才有可能在省市及全國比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

（二）影響短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力原因的分析

影響我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力的原因很多，有素質(zhì)方面的原因，也有技戰(zhàn)術(shù)方面的原因，還有心理方面的原因。從能量供給方面來說，其無氧代謝能力的下降是直接原因。因?yàn)樗俣饶土退俣刃跃毩?xí)在實(shí)現(xiàn)三磷酸腺甘（ATP）再合成時(shí)的具體途徑是有區(qū)別的，為了保持較長時(shí)間快速運(yùn)動(dòng)的能力，僅僅依靠磷酸肌酸（CP）分解供能是不夠的，還必須動(dòng)員肌肉中的糖元進(jìn)行無氧酵解，利用肌糖元無氧酵解中釋放出來的能量以供肌肉中三磷酸腺甘（ATP）再合成，可見肌糖元及其無氧氧化能力是速度耐力的物質(zhì)基礎(chǔ)。

（三）速度耐力的訓(xùn)練方法

關(guān)于速度耐力的訓(xùn)練，應(yīng)采用接近專項(xiàng)距離或超主項(xiàng)距離、強(qiáng)度較高、密度較大的間歇跑和重復(fù)跑等方法來進(jìn)行。經(jīng)驗(yàn)證明，在發(fā)展速度耐力時(shí)，段落的距離選擇和間歇時(shí)間都不宜過長，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過低。

1.長段落間歇跑

時(shí)間一般在45秒左右，距離在350米以下，有時(shí)也有400米、500米甚至600米（對(duì)于200米、400米運(yùn)動(dòng)員可短一些，如300米，500米左右即可）;重復(fù)次數(shù)3—4次為一組，跑若干組（視訓(xùn)練水平而定）;間歇用走或放松慢跑。訓(xùn)練中可根據(jù)跑的一定數(shù)量、密度和強(qiáng)度等因素改變不同方式。

（1）固定跑段速度，逐步縮短間歇時(shí)間（從5—8秒，縮短到3—4秒，再縮短到2—3秒），并可根據(jù)不同需要采用不同跑段距離，次數(shù)，組數(shù)。

（2）固定間歇時(shí)間，遞增跑段速度（如跑200米采用26秒，減到25秒，再減到24秒，以致23秒），相對(duì)強(qiáng)度控制在85—95%。跑的次數(shù)和組數(shù)視情況而定。

2.短段落間歇跑

時(shí)間在10秒以內(nèi)，距離在80米以下，重復(fù)次數(shù)4—6次為一組，跑若干組（視訓(xùn)練水平而定）;間歇30—60秒，強(qiáng)度控制在85—95%。

（四）專項(xiàng)速度耐力測(cè)試成績(jī)

從沈陽市短跑隊(duì)中隨機(jī)選拔16名運(yùn)動(dòng)員來測(cè)試一下300米;500米速度耐力的成績(jī)，然后來對(duì)比。如（表2）所示：

通過表3可以看出，在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練之前的成績(jī)統(tǒng)計(jì)來看在300米成績(jī)測(cè)試中，38“1和38”3這個(gè)成績(jī)之間實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在各組所占人數(shù)都是25%，在38“4到38”5這個(gè)成績(jī)之間實(shí)驗(yàn)組有兩人，而對(duì)照組在這個(gè)成績(jī)段沒有人，在38“7到38”8這個(gè)成績(jī)斷實(shí)驗(yàn)組有兩個(gè)人能夠達(dá)到這個(gè)成績(jī)，而對(duì)照組有三個(gè)人能夠達(dá)到這個(gè)成績(jī)，在38“9對(duì)照組有一個(gè)能夠到達(dá)這個(gè)成績(jī)占本組人數(shù)12.5%。在500米測(cè)試中，能夠跑到112這個(gè)成績(jī)的對(duì)照組所占本組人數(shù)12.5%而實(shí)驗(yàn)組沒人能夠跑到，在113到114這個(gè)成績(jī)之間實(shí)驗(yàn)組能夠跑到這個(gè)成績(jī)的人占實(shí)驗(yàn)組人數(shù)50%而對(duì)照組能夠跑到這個(gè)成績(jī)的占對(duì)照組人數(shù)的75%，在119這個(gè)成績(jī)對(duì)照組一人能跑到這個(gè)成績(jī)。通過兩組人數(shù)在300米和500米成績(jī)統(tǒng)計(jì)對(duì)比中，我們能夠看到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組這兩組在300米和500米成績(jī)的測(cè)試上是沒有太大區(qū)別的。

（五）速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練效果分析

1.速度耐力訓(xùn)練應(yīng)與速度訓(xùn)練相結(jié)合

從表2和表3中的隊(duì)員訓(xùn)練效果可以看出，速度耐力與速度是既聯(lián)系又區(qū)別的。說它們聯(lián)系的一面容易理解，因?yàn)樗鼈儽舜擞兄来骊P(guān)系，發(fā)展速度耐力既可采用充分休息間歇的超主項(xiàng)距離反復(fù)跑，也可采用不完全休息間歇的低于主項(xiàng)距離的反復(fù)跑。當(dāng)訓(xùn)練中逐漸減少跑的距離，延長休息間歇，增加速度，增加在跑道上的次數(shù)，減少每次訓(xùn)練所跑距離的總量，就可逐漸實(shí)現(xiàn)由速度耐力訓(xùn)練向速度訓(xùn)練的過度。就它們區(qū)別的一面，也是可以理解的，因?yàn)閺母拍钌嫌斜举|(zhì)的不同。然而，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中往往強(qiáng)調(diào)聯(lián)系的一面較多，卻區(qū)別對(duì)待不夠。這就要根據(jù)不同對(duì)象、不同時(shí)期、不同任務(wù)，確定合理比重，采取不同的方法和手段。但是，速度和速度耐力的訓(xùn)練都要貫穿在全年訓(xùn)練的始終。所以，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和問題作具體分析，然后再確定其訓(xùn)練任務(wù)和主攻方向，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平越高，就越要從實(shí)際出發(fā)。

2.速度耐力訓(xùn)練應(yīng)與身體素質(zhì)和意志品質(zhì)相結(jié)合

我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練應(yīng)以素質(zhì)的全面發(fā)展為前提。這不僅取決于物質(zhì)能量代謝的規(guī)律，還取決于神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律。因?yàn)樗俣缺旧聿荒茈x開力量而存在，也不可能是沒有耐力的速度，因而，速度耐力應(yīng)該是肌肉的快速力量、肌肉的收縮速度、肌肉的耐力等素質(zhì)的集合體。離開肌肉的快速力量，肌肉的速度以及肌肉的耐久力去談肌肉的速度耐力是沒有根據(jù)的。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）在提高速度耐力的訓(xùn)練上，應(yīng)盡可能的采用多種訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練。使運(yùn)動(dòng)員能夠承受不同程度的負(fù)荷和刺激，從而提高保持最快速度的能力。

（2）掌握肌肉的放松能力，是提高速度耐力的重要因素，運(yùn)動(dòng)員必須在訓(xùn)練和比賽時(shí)做到盡可能的放松。

（3）在實(shí)踐訓(xùn)練中表明短跑速度耐力訓(xùn)練，應(yīng)優(yōu)先發(fā)展速度，在速度的基礎(chǔ)上發(fā)展速度耐力;在發(fā)展速度耐力的時(shí)候，要注意與跑的正確技術(shù)的結(jié)合。

（4）在訓(xùn)練效果上隊(duì)員的200米成績(jī)提高較為明顯，400米成績(jī)?cè)谟?xùn)練的初期提高表現(xiàn)較為突出。

（二）建議

（1）速度耐力訓(xùn)練中對(duì)每個(gè)隊(duì)員強(qiáng)度安排也是十分重要的，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)成績(jī)和個(gè)人特點(diǎn)來安排訓(xùn)練強(qiáng)度，特別是在制定訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)應(yīng)因人而異，不能以同一個(gè)強(qiáng)度來要求所有運(yùn)動(dòng)員。

（2）高強(qiáng)度的訓(xùn)練最好一周安排一次，否則，容易產(chǎn)生過度疲勞。

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