正念訓(xùn)練對(duì)高中生注意力的影響

李繼波 黃金玲 李嘉明

〔摘要〕正念是有意地對(duì)當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)不加評(píng)判的覺(jué)知，是訓(xùn)練個(gè)體專注力的一種方式。為了探討正念訓(xùn)練對(duì)高中生注意力的影響，本研究隨機(jī)選取84名高中生作為被試，采用實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組前后測(cè)設(shè)計(jì)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行八周正念訓(xùn)練，對(duì)照組不干預(yù)，測(cè)量被試的注意力水平和心智游移程度。結(jié)果顯示：（1）在注意分配和注意轉(zhuǎn)移維度上，實(shí)驗(yàn)組得分高于對(duì)照組;而在注意廣度和注意穩(wěn)定性維度上，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組沒(méi)有顯著差異;（2）在心智游移方面，時(shí)間和組別存在交互作用，且實(shí)驗(yàn)組后測(cè)得分顯著高于前測(cè)。

〔關(guān)鍵詞〕正念訓(xùn)練;注意力;心智游移;正念覺(jué)知

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕A 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2020）25-0008-04

一、問(wèn)題提出

注意是指意識(shí)或心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中[1]，是心理活動(dòng)的重要組成部分，人從外界接收到的信息都要通過(guò)注意才能進(jìn)入大腦?！?016年北京市中小學(xué)學(xué)生心理成長(zhǎng)指數(shù)白皮書》指出，約9.61%的中小學(xué)生存在注意力和多動(dòng)問(wèn)題，這些問(wèn)題可能會(huì)影響他們的日常學(xué)習(xí)和生活。由此可見(jiàn)，十分需要一種有效的訓(xùn)練方法來(lái)應(yīng)對(duì)學(xué)生注意力問(wèn)題。近年來(lái)，正念作為一種注意力訓(xùn)練方法，引起國(guó)內(nèi)外研究者們的注意。正念是有意識(shí)地對(duì)當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)不加評(píng)判的覺(jué)知[2]。它被廣泛地描述為一種心理過(guò)程（或?qū)嵺`），有兩個(gè)組成部分：一是有意識(shí)地將注意力集中到當(dāng)下時(shí)刻，二是以好奇心、開(kāi)放性和接受度的方式來(lái)接近當(dāng)前時(shí)刻的體驗(yàn)[3]。注意和態(tài)度是正念的兩個(gè)重要工作機(jī)制，彭彥琴等[4]認(rèn)為正念的核心機(jī)制在于注意力的訓(xùn)練。正念訓(xùn)練中的覺(jué)察當(dāng)下能夠使我們更好地保持自己的注意，脫離自動(dòng)思維模式和外界的干擾，鍛煉專注力。正念訓(xùn)練還被認(rèn)為可以通過(guò)正式的練習(xí)或非正式的練習(xí)來(lái)激活和加強(qiáng)注意水平，例如，在日?；顒?dòng)中“開(kāi)啟”一種專注的精神狀態(tài)[5]。

研究者根據(jù)卡巴金的正念減壓課程修訂的小學(xué)生注意力訓(xùn)練課程，對(duì)小學(xué)四年級(jí)的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)正念組的注意力水平提升顯著高于對(duì)照組[6]。同時(shí)，在對(duì)高中生進(jìn)行八周正念訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，正念組學(xué)生的學(xué)習(xí)注意水平得到顯著的提高[7]。另一方面，心智游移作為注意力的一個(gè)指標(biāo)，通過(guò)檢查個(gè)體由于無(wú)法保持注意而發(fā)生的錯(cuò)誤行為來(lái)衡量其專注能力[8]。研究者對(duì)91名大學(xué)生被試進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)正念組的心智游移頻率低于控制組，表明正念可以提高人們的注意力，減少心智游移的出現(xiàn)[9]，在治療注意力缺陷多動(dòng)癥方面具有很大潛力。在正念訓(xùn)練過(guò)程中，參與者可以更好地覺(jué)知自己的注意力，溫和地對(duì)待自己的念頭，是一種良好的干預(yù)方法。相對(duì)于其他的心理輔導(dǎo)方法，正念練習(xí)方式靈活多樣，更加開(kāi)放自由、簡(jiǎn)單易操作[10]。它還可以根據(jù)青少年的認(rèn)知能力和身心發(fā)展水平，設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練方案，淡化理論的束縛，重視參與者在活動(dòng)中的體驗(yàn)和練習(xí)。

正念練習(xí)對(duì)注意力的影響，盡管研究者們已經(jīng)做了一些研究，但仍存在著一些問(wèn)題。注意力測(cè)量工具種類繁多且標(biāo)準(zhǔn)各異，已有研究大多只對(duì)整體注意力水平或單一的注意品質(zhì)進(jìn)行測(cè)量，不夠全面具體。另外，相比小學(xué)生和中學(xué)生，高中生的注意力已處于較高水平，正念訓(xùn)練在注意力改善方面有多大可為空間？因此，本研究決定探討正念訓(xùn)練對(duì)高中生注意力的影響，并考察注意力的各個(gè)維度，評(píng)估其有效性。

二、研究方法

（一）被試

隨機(jī)選取某中學(xué)高二年級(jí)的兩個(gè)平行班共84人，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，其中實(shí)驗(yàn)組44人（32男12女），對(duì)照組40人（30男10女），此前均未參加過(guò)此類實(shí)驗(yàn)。排除后測(cè)缺失數(shù)據(jù)和剔除無(wú)效問(wèn)卷后，最終得到有效問(wèn)卷69份，其中實(shí)驗(yàn)組32人（21男11女），對(duì)照組37人（27男10女）。

（二）研究工具

注意力測(cè)驗(yàn)。本研究采用殷恒嬋[11]編制的“注意力測(cè)驗(yàn)”。該測(cè)驗(yàn)由4個(gè)維度組成，分別是注意分配、注意廣度、注意穩(wěn)定性、注意轉(zhuǎn)移，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是4個(gè)測(cè)驗(yàn)的正確反應(yīng)個(gè)數(shù)。該測(cè)驗(yàn)?zāi)軌蛴行У販y(cè)量不同群體青少年的注意力。本測(cè)驗(yàn)中重測(cè)信度為0.84，結(jié)構(gòu)效度良好。

心智游移量表（Mind-Wandering Questionnaire，MWQ）。心智游移是指人們處于清醒狀態(tài)下，但個(gè)體的意識(shí)被一些非自主性發(fā)起且與當(dāng)前任務(wù)或環(huán)境無(wú)關(guān)的想法占據(jù)，此時(shí)個(gè)體在沒(méi)有外顯目標(biāo)指導(dǎo)下意識(shí)到內(nèi)在心理表征，個(gè)體對(duì)這一過(guò)程缺乏控制的意識(shí)體驗(yàn)[12]。采用鞠恩霞，張宴寧，羅揚(yáng)眉[13]修訂的心智游移中文版量表。該量表有5個(gè)題項(xiàng)，采用李克特6點(diǎn)計(jì)分，1-6分的程度變化是從“幾乎從來(lái)沒(méi)有”到“幾乎總是”，分?jǐn)?shù)越高表示個(gè)體心理游離的傾向越高。在本研究中克隆巴赫α系數(shù)為0.82，重測(cè)信度為0.56，結(jié)構(gòu)效度良好。

（三）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

本研究采用2（組別：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組）×2（時(shí)間：前測(cè)和后測(cè)）兩因素混合實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。其中組別是被試間變量，時(shí)間是被試內(nèi)變量，因變量是注意力水平和心智游移。

（四）實(shí)驗(yàn)程序

前測(cè)：對(duì)兩組被試同時(shí)進(jìn)行注意力測(cè)驗(yàn)和心智游移量表的集體施測(cè)，并當(dāng)場(chǎng)收回問(wèn)卷，收集兩組被試的前測(cè)數(shù)據(jù)。干預(yù)期：實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行八周的正念訓(xùn)練，每周一節(jié)課，每節(jié)課30分鐘，課后還需完成相應(yīng)的家庭作業(yè);對(duì)照組不接受任何干預(yù)課程。后測(cè)兩組被試再次完成注意力測(cè)驗(yàn)和心智游移量表，獲得后測(cè)數(shù)據(jù)。運(yùn)用SPSS 22.0軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入、整理、分析。具體正念訓(xùn)練內(nèi)容見(jiàn)表1。

三、研究結(jié)果

（一）注意力水平

對(duì)兩組被試八周后的注意力測(cè)驗(yàn)總分和各注意力維度得分進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)，結(jié)果詳見(jiàn)表2：

正念組的注意力總分高于對(duì)照組的總分。從各個(gè)維度上看，正念組在注意分配和注意轉(zhuǎn)移上的得分高于對(duì)照組的得分;而正念組在注意廣度和注意穩(wěn)定性上的得分低于對(duì)照組的得分。

對(duì)注意力總分和各維度得分進(jìn)行重復(fù)測(cè)量方差分析，以組別（實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組）作為被試間因素，以時(shí)間（前測(cè)、后測(cè)）作為被試內(nèi)因素，結(jié)果如下：

注意力總分。組別的主效應(yīng)不顯著，F(xiàn)（1，67）= 1.37，p>0.05，偏2=0.02;時(shí)間的主效應(yīng)顯著，F(xiàn)（1，67）=160.26，p<0.05，偏2=0.71;組別與時(shí)間的交互作用不顯著，F(xiàn)（1，67）=0.12，p>0.05，偏2=0.002。

注意分配。組別的主效應(yīng)顯著，F(xiàn)（1，67）= 3.18，p=0.079，屬于邊緣顯著，偏2=0.045;時(shí)間的主效應(yīng)顯著，F(xiàn)（1，67）=112.544，p<0.05，偏2= 0.627;組別與時(shí)間的交互作用不顯著，F(xiàn)（1，67）= 0.065，p>0.05，偏2=0.001。

注意廣度。組別的主效應(yīng)不顯著，F(xiàn)（1，67）= 1.30，p>0.05，偏2=0.02;時(shí)間的主效應(yīng)顯著，F(xiàn)（1，67）=58.22，p<0.05，偏2=0.47;組別與時(shí)間的交互作用不顯著，F(xiàn)（1，67）=2.27，p>0.05，偏η2=0.03。

注意穩(wěn)定性。組別的主效應(yīng)不顯著，F(xiàn)（1，67）= 1.19，p>0.05，偏2=0.02;時(shí)間的主效應(yīng)顯著，F(xiàn)（1，67）=19.61，p<0.05，偏2=0.23;組別與時(shí)間的交互作用不顯著，F(xiàn)（1，67）=0.15，p>0.05，偏2=0.002。

注意轉(zhuǎn)移。組別的主效應(yīng)顯著，F(xiàn)（1，67）= 3.10，p=0.085，屬于邊緣顯著，偏2=0.04;時(shí)間的主效應(yīng)顯著，F(xiàn)（1，67）=63.94，p<0.05，偏2=0.49;組別與時(shí)間的交互作用不顯著，F(xiàn)（1，67）=0.12，p>0.05，偏2=0.002。

（二）心智游移

對(duì)心智游移總分進(jìn)行2×2的重復(fù)測(cè)量方差分析，結(jié)果顯示，組別的主效應(yīng)不顯著，F(xiàn)（1，67）=1.12，p>0.05，偏2=0.02;測(cè)試類型的主效應(yīng)不顯著，F(xiàn)（1，67）=1.28，p>0.05，偏2=0.02;組別與測(cè)試類型的交互作用邊緣顯著，F(xiàn)（1，67）=3.74，p=0.057，偏2=0.05。進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析顯示，正念組后測(cè)得分顯著高于前測(cè)得分，F(xiàn)（1，67）=4.38，p<0.05，而對(duì)照組前后測(cè)得分沒(méi)有顯著差異，F(xiàn)（1，67）=0.35，p>0.05;正念組和對(duì)照組在前測(cè)上得分沒(méi)有差異，F(xiàn)（1，67）=0.001，p>0.05，在后測(cè)上差異邊緣顯著，F(xiàn)（1，67）=3.75，p=0.057。

四、討論

經(jīng)過(guò)八周正念訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組被試的注意力總分與對(duì)照組相比并不顯著，但正念訓(xùn)練可以提高注意分配和注意轉(zhuǎn)移能力。根據(jù)卡尼曼的認(rèn)知資源理論，心理資源的有限度導(dǎo)致任務(wù)操作的有限性，人們可以按照情境靈活地將注意的認(rèn)知資源分配到重要的新異刺激上[1]。正念的作用就是可以通過(guò)對(duì)當(dāng)下溫和的覺(jué)察，使人更好地分配自己的認(rèn)知資源，接納自己的想法，辨別對(duì)日常事件的習(xí)慣性和自動(dòng)化情緒反應(yīng)。注意轉(zhuǎn)移是個(gè)體根據(jù)自己的目的來(lái)調(diào)整注意，正念可以讓我們從自動(dòng)導(dǎo)航模式中清醒過(guò)來(lái)，更加有意識(shí)地選擇，從被動(dòng)反應(yīng)調(diào)整為主動(dòng)回應(yīng)。

本研究發(fā)現(xiàn)正念對(duì)注意穩(wěn)定性和注意廣度沒(méi)有顯著影響。這與安德森（Anderson）等人[14]的研究結(jié)果類似，他們發(fā)現(xiàn)正念療法對(duì)注意穩(wěn)定性沒(méi)有影響。同時(shí)，也有研究者發(fā)現(xiàn)正念量表的得分與注意穩(wěn)定性的測(cè)試得分沒(méi)有相關(guān)關(guān)系[15]。原因可能在于，注意穩(wěn)定性更多強(qiáng)調(diào)“長(zhǎng)時(shí)間的保持和穩(wěn)定”，具有持續(xù)性的含義;正念訓(xùn)練則是強(qiáng)調(diào)對(duì)當(dāng)下時(shí)刻的覺(jué)知能力，對(duì)于注意保持的時(shí)間以及穩(wěn)定頻率的影響研究尚未明確。而注意廣度是指?jìng)€(gè)體在一瞬間內(nèi)對(duì)于客體數(shù)量可以清晰覺(jué)察的程度。正念練習(xí)包含“止”也“觀”的練習(xí)[16]，本研究設(shè)計(jì)方案更多的是“止”的練習(xí)，而“觀”的練習(xí)，比如無(wú)揀擇覺(jué)察，較少涉及，這可能是一個(gè)原因。

正念組的心智游移得分高于對(duì)照組，即正念組的個(gè)體心理游離傾向較高，這與已有研究存在矛盾。通過(guò)與已有研究比較發(fā)現(xiàn)，正念練習(xí)的時(shí)間和頻率是一個(gè)重要因素，訓(xùn)練強(qiáng)度不同，對(duì)心智游移的影響結(jié)果也不同。單次簡(jiǎn)短正念練習(xí)（比如十分鐘的身體呼吸覺(jué)察）[9]和長(zhǎng)期高頻率的正念練習(xí)（持續(xù)八周，每天40分鐘的練習(xí)）[14]都能夠有效減少心智游移。對(duì)沒(méi)有正念練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的被試，練習(xí)本身有新異性，更少分心，另外對(duì)分心的覺(jué)察力不足，因此報(bào)告更少分心，但易于反彈;長(zhǎng)期高強(qiáng)度練習(xí)，覺(jué)察力提高，留意到分心，不被分心裹挾，更好處理分心，所以較少分心，且不易反彈;而處于中間階段的正念訓(xùn)練可以使元意識(shí)覺(jué)醒[17]，讓人覺(jué)察到更多的念頭，覺(jué)察到自己是否正在發(fā)生心智游移，并通過(guò)量表進(jìn)行報(bào)告，從而導(dǎo)致報(bào)告分心程度較前測(cè)結(jié)果上升。

總之，本研究考察了正念訓(xùn)練對(duì)注意力各維度的影響，并探討了正念與心智游移之間的關(guān)系。設(shè)計(jì)的針對(duì)高中生注意力發(fā)展特點(diǎn)的正念課程，在一定程度上豐富了正念療法的實(shí)用價(jià)值，為中學(xué)生的注意力訓(xùn)練提供新的方法。未來(lái)研究可以嘗試延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，或者在常規(guī)教學(xué)中加入正念，同時(shí)增加訓(xùn)練后的追蹤施測(cè)，進(jìn)一步研究正念訓(xùn)練的階段性作用。

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（作者單位：嶺南師范學(xué)院，湛江，524048）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國(guó)憲