排球場上移動(dòng)教學(xué)方法探討

劉興儒

在青少年排球比賽中，場上運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)因腳步移動(dòng)不充分而導(dǎo)致的失誤。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，掌握各項(xiàng)基本技術(shù)后，場上移動(dòng)的效果往往成為了比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素，本文就導(dǎo)致青少年排球運(yùn)動(dòng)員場上移動(dòng)不足的幾點(diǎn)成因進(jìn)行淺析以及相應(yīng)的訓(xùn)練建議。

1移動(dòng)技術(shù)的分類

按照步伐分類分為并步移動(dòng)、跨步移動(dòng)、滑步移動(dòng)、交叉步移動(dòng)、跑動(dòng)移動(dòng)、綜合步移動(dòng)。按照攻防分類分為進(jìn)攻中移動(dòng)包括一傳接發(fā)球移動(dòng)、二傳取位移動(dòng)、攻手上步移動(dòng)、進(jìn)攻保護(hù)移動(dòng)，防守中移動(dòng)包括攔網(wǎng)取位移動(dòng)、專位防守取位移動(dòng)。

2 排球場上移動(dòng)的教學(xué)方法

2.1 基本功教學(xué)方法的思路

絕大多數(shù)排球運(yùn)動(dòng)員在剛開始進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)，學(xué)的第一個(gè)技術(shù)動(dòng)作通常是原地徒手墊球，之后是一般球拋墊、對墻墊球、兩人對墊球。墊球技術(shù)動(dòng)作對于零基礎(chǔ)的青少年來說是完全陌生的動(dòng)作，沒有固定的訓(xùn)練時(shí)長是無法熟練掌握的動(dòng)作，不熟練的技術(shù)動(dòng)作影響了其在場上移動(dòng)的流暢性。不同于雙手接球并抓住來球這樣相對簡單，沒經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練就可以掌握的動(dòng)作，雙手接球并抓住來球，即便是在移動(dòng)后去接住球，通常也不會(huì)出現(xiàn)在移動(dòng)過程中提前出臂，以致影響移動(dòng)效果這樣的情況出現(xiàn)。但在青少年未能熟練掌握墊球技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要求其去墊穩(wěn)需要移動(dòng)兩步以上的來球，難免會(huì)有抱臂過早、移動(dòng)過程中身體重心起伏、步伐不規(guī)范甚至是絆腳的問題出現(xiàn)。

由于初級(jí)階段的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員在面對來球時(shí)，思維中的主要想法和目的是能否墊穩(wěn)來球，次要目的是移動(dòng)是否充分、取位是否到位，反而導(dǎo)致了移動(dòng)不到位，過早抱臂，移動(dòng)重心起伏，防守重心高等一系列問題。來球越是困難，越是需要大幅度移動(dòng)，球往往成功率越低，造成以上問題的主要原因還是對自身技術(shù)動(dòng)作的不自信，導(dǎo)致了第一步移動(dòng)還沒做到位，已經(jīng)去考慮如何把球墊起，在墊球第一部分移動(dòng)的過程中主要目的和次要目的混淆，甚至是主要目的和次要目的顛倒。并且教練員在初學(xué)者的訓(xùn)練中并沒有加強(qiáng)其對移動(dòng)的重要性認(rèn)識(shí)，更多的是考慮如何把球墊到位以及墊球的穩(wěn)定性、連續(xù)性。在訓(xùn)練初期，針對性的移動(dòng)訓(xùn)練比墊球技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練更為重要。要讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到移動(dòng)的重要性，教練員首先要真的認(rèn)識(shí)到。只有放棄初期教學(xué)階段過度對于墊球穩(wěn)定性的追求，把更多的訓(xùn)練計(jì)劃安排在移動(dòng)、腳步及體能方面，才能在日后的教學(xué)中少走彎路，不至于在日后的進(jìn)階訓(xùn)練甚至是高階訓(xùn)練，還要拿出更多的精力去糾正這個(gè)練球之初的意識(shí)錯(cuò)誤。轉(zhuǎn)換一個(gè)思路，進(jìn)行一個(gè)小練習(xí)，雙手接球練習(xí)，讓初學(xué)者雙手接球并拿住，相對簡單的接球動(dòng)作不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員對于能否接穩(wěn)球有顧慮，從而能夠更加有效移動(dòng)。那么由此可見，場上隊(duì)員之所以移動(dòng)不足，是因?yàn)榘阎饕Ψ旁谀芊駢|好來球上，由于對技術(shù)動(dòng)作沒有十足的把握造成移動(dòng)的問題。

2.2 體能訓(xùn)練方向

基層青訓(xùn)排球隊(duì)的體能訓(xùn)練重點(diǎn)多放在上下肢大力量及腹背肌練習(xí)，忽略了協(xié)調(diào)性、核心穩(wěn)定、柔韌、注意力、反應(yīng)時(shí)練習(xí)。在力量練習(xí)過程中，教練員往往有這樣一個(gè)誤區(qū)，一味的對照隊(duì)員在場上的彈跳高度、扣球力度、發(fā)球性能進(jìn)行練習(xí)。往往忽略了運(yùn)動(dòng)員的全方位身體訓(xùn)練，一個(gè)青少年排球運(yùn)動(dòng)員在場上的移動(dòng)取位效果，更多的是由核心區(qū)域和小肌肉群力量所決定，兩部分肌肉的關(guān)節(jié)連接處力量、關(guān)節(jié)的柔韌度、全身移動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)作用以及他的反應(yīng)速度決定了取位效果。

膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力在排球比賽移動(dòng)中發(fā)揮了較大的作用，并且膝傷和腳踝傷是排球運(yùn)動(dòng)員中較為普遍的傷病。這是由于在訓(xùn)練和賽過程中我們過多的運(yùn)用了這兩個(gè)關(guān)節(jié)的發(fā)力，而又忽視了這兩個(gè)部位的針對性練習(xí)。尤其是在接觸排球運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長的青少年中，本身就處于生長發(fā)育階段，關(guān)節(jié)力量相對薄弱，如果沒有針對性的練習(xí)，很容易受傷，一旦沒有系統(tǒng)的康復(fù)機(jī)制，傷病未痊愈繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，急性傷轉(zhuǎn)慢性傷，對于運(yùn)動(dòng)壽命影響極大，并且承擔(dān)了本不該承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。核心力量區(qū)域作為連接上下肢承上啟下的部分，對于移動(dòng)取位的穩(wěn)定性，以及一些困難來球的發(fā)力起到關(guān)鍵作用，并且排球運(yùn)動(dòng)中不僅移動(dòng)，幾乎每個(gè)動(dòng)作都需要通過核心區(qū)域的發(fā)力，持續(xù)的抓住核心力量訓(xùn)練，對于技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮效果有很大影響。在日常訓(xùn)練中有這樣一種情況，運(yùn)動(dòng)員身體力量相對強(qiáng)壯，但仍舊反復(fù)發(fā)生一些生病，通常這類運(yùn)動(dòng)員柔韌性較差，關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性決定了關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，尤其是面對困難和不到位的球。

基層體校的隊(duì)員有一部分還有這樣的情況，由于之前的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，在訓(xùn)練時(shí)不認(rèn)真，注意力不夠集中。換句話說，這個(gè)孩子的人生經(jīng)歷還沒體驗(yàn)過高度集中注意力去完成一件事。那么一味的斥責(zé)和體能加量訓(xùn)練未必能達(dá)到教練員預(yù)期的效果，讓運(yùn)動(dòng)本人從意識(shí)改變，使其養(yǎng)成集中注意力的好習(xí)慣更為有效，即便是注意力相對好的運(yùn)動(dòng)員，定期的注意力訓(xùn)練對其向更高水平的發(fā)展至關(guān)重要。同一支隊(duì)伍的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)有快有慢，這就是個(gè)體差異，或許經(jīng)過針對性的反應(yīng)時(shí)訓(xùn)練后，全隊(duì)人的反應(yīng)速度并不會(huì)統(tǒng)一稱為最快的那個(gè)速度。但有橫向比較，也要有縱向比較，經(jīng)過訓(xùn)練后，記錄對比之前的成績有所提高就是有效的。畢竟何種情況做出何種反應(yīng)是所有技術(shù)動(dòng)作的第一步，反應(yīng)環(huán)節(jié)在整個(gè)技術(shù)動(dòng)作中最為重要。

2.3 攻防模式對移動(dòng)的影響

每一支隊(duì)伍都有自己的進(jìn)攻風(fēng)格和防守特點(diǎn)，有些隊(duì)伍充分利用球網(wǎng)長度，拉開戰(zhàn)術(shù)打的多一些;有些隊(duì)伍利用高大快的優(yōu)勢，進(jìn)行高舉高達(dá);有些隊(duì)伍則利用反向上步、位置轉(zhuǎn)換，打跑動(dòng)進(jìn)攻。尤其近幾年的日本高中生隊(duì)伍，不僅到位球充分利用跑動(dòng)進(jìn)攻，牽扯對方拉網(wǎng)，在一傳半到位的情況下，二傳積極上位或自由人積極調(diào)配，打出開網(wǎng)或立體戰(zhàn)術(shù)，包括他們積極地防守取位，以及起球效率。日本青訓(xùn)現(xiàn)在整體貫徹的攻防跑動(dòng)思路，對隊(duì)員在場上的無球移動(dòng)、移動(dòng)準(zhǔn)備和移動(dòng)意識(shí)起到了有效的帶動(dòng)作用，自然地解決了移動(dòng)的問題。

傳統(tǒng)模式下，相對的高舉高打注定了較少的移動(dòng)和相對單一的場上變化。在如今世界排壇日新月異的變化下，充分利用網(wǎng)口長度，打的越來越快，越來越多變。更快、更多穿插的進(jìn)攻特點(diǎn)意味著更多的移動(dòng)以及更多的反應(yīng)模式。一名排球運(yùn)動(dòng)員從發(fā)球哨響開始到死球之間，如果其在場上有站立不動(dòng)的瞬間，那么那個(gè)瞬間就是無效移動(dòng)。一名優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員在兩聲哨向之間，應(yīng)該是不停地在移動(dòng)。只有通過明確熟練的攻防取位才能贏得現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的勝利。在青少年練球之初，教練員不應(yīng)該把更多的進(jìn)攻時(shí)間安排在兩邊攻，充分利用球網(wǎng)，養(yǎng)成良好的多變意識(shí)，把出其不意這四個(gè)字作為每一次進(jìn)攻和反擊發(fā)起的根本思路。只有跟上趨勢并不斷創(chuàng)新才能成為常勝將軍。

由于排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容豐富多樣，運(yùn)動(dòng)員之間要求高度默契配合的運(yùn)動(dòng)，要熟練地掌握和運(yùn)用多項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)就必然需要花費(fèi)大量的時(shí)間去磨練。為了解決這一矛盾，訓(xùn)練上采用了多課次的方法;少吃多餐，1天2練，有時(shí)甚至1天3練，把復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)分解到每堂課進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，既突出了某項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練強(qiáng)度，又兼顧了全面技戰(zhàn)術(shù)的及時(shí)磨合，最終達(dá)到負(fù)荷總量水平較高的效果。實(shí)踐證明，高水平排球訓(xùn)練所采取的“短時(shí)間，大強(qiáng)度，多次數(shù)”的訓(xùn)練模式，能大大促進(jìn)訓(xùn)練效益的提高。

2.4 意志品質(zhì)及信心

在多年的教學(xué)訓(xùn)練中會(huì)發(fā)現(xiàn)有這樣一部分運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練認(rèn)真刻苦，基本動(dòng)作也相對標(biāo)準(zhǔn)。但在場上總是難以發(fā)揮，或達(dá)不到教練員預(yù)期的效果。我認(rèn)為主要原因就是自身的意志品質(zhì)以及對自信心的一種突破。日本嘉悅女子大學(xué)女排教練米山一朋先生說過：人，改變自己的意識(shí)，行動(dòng)也會(huì)隨之改變。行動(dòng)發(fā)生改變，態(tài)度也會(huì)隨之改變。態(tài)度發(fā)生改變，習(xí)慣也會(huì)隨之改變。習(xí)慣發(fā)生改變，性格也會(huì)隨之改變。而性格發(fā)生了改變，命運(yùn)也將隨之改變。這段話闡述的道理就是，改變?nèi)说囊庾R(shí)，其他的問題隨之也就改變了。不同的運(yùn)動(dòng)員在思想意識(shí)上存在著不同的問題，只有對癥下藥。通過講述和教學(xué)動(dòng)作示范，有時(shí)難以讓隊(duì)員對高水平運(yùn)動(dòng)員的場上取位和移動(dòng)節(jié)奏有一個(gè)具象的認(rèn)識(shí)，畢竟真正高水平的發(fā)揮都在臨場這種應(yīng)激條件下。應(yīng)該在日常訓(xùn)練中穿插理論學(xué)習(xí)，復(fù)盤高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)比賽錄像，把突出的地方反復(fù)看。有機(jī)會(huì)帶隊(duì)伍臨場觀看高水平比賽，現(xiàn)場的觀看是最直觀的影響。只有運(yùn)動(dòng)員真的看到了高水平技術(shù)動(dòng)作的臨場發(fā)揮，才能留下深刻的印象，在腦海中留下某種程度上的刺激，隊(duì)員才在訓(xùn)練時(shí)有一個(gè)目標(biāo)。但青少年的心理經(jīng)常有反復(fù)，可能過了一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)遺忘。這就需要采取不同的手段，使運(yùn)動(dòng)員始終對高水平有孜孜不倦的追求。

在訓(xùn)練中還要時(shí)刻掌握隊(duì)員的心理變化，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，因材施教，審時(shí)度勢。比如高個(gè)子隊(duì)員對扣球練習(xí)的興趣大，積極性高，但是對于個(gè)子矮、彈跳力差的隊(duì)員來說，練習(xí)扣球的信心則相對不足，因此，在教學(xué)中應(yīng)注意防止蠻干和自卑的兩種傾向，有些技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，難度較大，因此在訓(xùn)練中宜采用分解教學(xué)法，先分解練習(xí)各種單獨(dú)的技術(shù)動(dòng)作，先練步法，再練手法，待各種動(dòng)作都已正確熟練后再用完整教學(xué)法進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

（作者單位：盤錦市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）