供能系統(tǒng)在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用

甘定龍 毛羽銳 肖麗

采用了文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的三大供能系統(tǒng)在進(jìn)行了分析，通過羽毛球模擬比賽、羽毛球競(jìng)賽規(guī)則、羽毛球比賽回合及羽毛球技術(shù)水平等視角，分析了羽毛球供能特點(diǎn)，并進(jìn)一步闡述了供能系統(tǒng)在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的具體應(yīng)用，為在羽毛球訓(xùn)練中提供理論與實(shí)踐的參考。

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的提高，運(yùn)動(dòng)員的體能與技能的訓(xùn)練成為訓(xùn)練中需要重點(diǎn)解決的問題。羽毛球運(yùn)動(dòng)中體能和技能是相輔相成的，體能好有助于技能的充分發(fā)揮，技能好有利于節(jié)省體能。因此，通過人體供能系統(tǒng)分析羽毛球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)，從而為羽毛球體能訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)與實(shí)踐應(yīng)用。

1 人體供能系統(tǒng)

人體的供能系統(tǒng)分別為磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。人體在短時(shí)間內(nèi)磷酸原供能系統(tǒng)輸出的功率是最大的，它不需要氧氣的參與，也不會(huì)產(chǎn)生乳酸，但維持時(shí)間在這三大供能系統(tǒng)中最短，只能維持大約7.5秒;糖酵解供能系統(tǒng)與磷酸原供能系統(tǒng)同為無(wú)氧供能系統(tǒng)，他們的區(qū)別在于糖酵解供能系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生乳酸，供能時(shí)間比磷酸原供能系統(tǒng)維持的時(shí)間長(zhǎng)，短時(shí)間的輸出功率也比磷酸原的少，但總供能量比磷酸原供能系統(tǒng)多，維持時(shí)間也比磷酸原供能系統(tǒng)長(zhǎng)，維持時(shí)間大約為33秒;在人體中總供能量最大的是有氧氧化供能系統(tǒng)，由于與三大供能物質(zhì)（糖、脂肪和蛋白質(zhì)）在氧氣供應(yīng)充足的條件下徹底氧化成水和二氧化碳，所以不會(huì)產(chǎn)生乳酸。雖然相比前兩個(gè)供能系統(tǒng)，它在短時(shí)間內(nèi)的輸出功率是最小的，但是維持人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是最長(zhǎng)的。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)供能系統(tǒng)分析

多年以來(lái)，中國(guó)學(xué)者對(duì)羽毛球訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)及比賽中能量供應(yīng)的問題爭(zhēng)論不休。多數(shù)人贊同羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧供能為主;較多數(shù)人贊同有氧供能系統(tǒng)與磷酸原供能系統(tǒng)同等重要，都應(yīng)該共同發(fā)展;較少數(shù)人贊同無(wú)氧供能系統(tǒng)相對(duì)于有氧供能系統(tǒng)來(lái)說更重要;國(guó)外有學(xué)者認(rèn)為，三個(gè)供能系統(tǒng)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，都要兼顧，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的作用都很重要。以下羽毛球模擬比賽、羽毛球競(jìng)賽規(guī)則、羽毛球比賽回合及羽毛球技術(shù)水平相近，四個(gè)維度來(lái)分析羽毛球運(yùn)動(dòng)供能系統(tǒng)，從而有針對(duì)性的了解羽毛球在不同情況下的供能特點(diǎn)。

2.1羽毛球比賽

羽毛球模擬比賽的能量供應(yīng)以有氧為主，磷酸原為輔，糖酵解參與有限，前期對(duì)羽毛球比賽能量供應(yīng)特征的認(rèn)識(shí)低估了有氧供能的重要性，高估了糖酵解供能的重要性。羽毛球比賽持續(xù)時(shí)間，少則30分鐘左右，多則超過120分鐘，而且據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)羽毛球比賽的凈活動(dòng)時(shí)間僅占整個(gè)比賽總時(shí)間的1/3，間歇時(shí)間（死球時(shí)間）占2/3，因此從供能的時(shí)間上來(lái)看，有氧供能系統(tǒng)占的比重相對(duì)來(lái)說是最大的。

2.2羽毛球競(jìng)賽規(guī)則

從羽毛球規(guī)則來(lái)看，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽是三局二勝制，每局比賽之間裁判員允許運(yùn)動(dòng)員有不超過2分鐘的間歇時(shí)間。在每一局比賽中，一方先到11分時(shí)，允許不超過1分鐘的間歇。當(dāng)球成死球后，運(yùn)動(dòng)員每一次發(fā)球前，都有一定的間歇時(shí)間。由于羽毛球比賽時(shí)間滿足有氧氧化供能特點(diǎn)，在羽毛球比賽過程中間歇時(shí)間也較多，所以羽毛球比賽中的能量供應(yīng)是以有氧供能為主。

2.3羽毛球比賽回合

從羽毛球比賽回合上來(lái)看，10秒以內(nèi)的回合占80%以上，毋庸置疑，磷酸原供能系統(tǒng)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用。在羽毛球比賽中，以“快”為主是當(dāng)今羽毛球的主要技術(shù)風(fēng)格，而且隨著羽毛球裝備的不斷改進(jìn)，球拍更輕，揮拍更快，殺球更猛，促使羽毛球運(yùn)動(dòng)員在每一回合中基本上都是在10秒以內(nèi)得分。

2.4羽毛球技術(shù)水平

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，如今每個(gè)國(guó)家的羽毛球水平差距已經(jīng)不是非常明顯，羽毛球運(yùn)動(dòng)員之間的水平也會(huì)越來(lái)越相近，特別是在羽毛球半決賽和羽毛球決賽時(shí)，10秒以上的回合就會(huì)有所增多，超過40秒的回合非常的少見。10秒以上40秒以內(nèi)的供能是以糖酵解供能系統(tǒng)為主，它一旦參與供能，會(huì)引起羽毛球運(yùn)動(dòng)員乳酸上升的現(xiàn)象。

由此可見，在羽毛球比賽以及運(yùn)動(dòng)中，制勝的關(guān)鍵在于無(wú)氧供能系統(tǒng)，它符合中國(guó)羽毛球“快、狠、準(zhǔn)、活”的技術(shù)風(fēng)格。

3 供能系統(tǒng)在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用

在高水平的比賽中，良好的體能狀況是運(yùn)動(dòng)員持續(xù)發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的前提條件，體能狀況的好壞往往能決定了同水平運(yùn)動(dòng)員之間的勝負(fù)，尤其是在羽毛球單打比賽中良好的體能表現(xiàn)出良好的多拍的能力以及連續(xù)的進(jìn)攻變速的能力。所以在羽毛球訓(xùn)練中要遵循人體供能系統(tǒng)的客觀規(guī)律，做到理論與實(shí)踐相結(jié)合，從而科學(xué)的進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練，幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員高效的提高體能。以下從無(wú)氧供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)兩個(gè)視角，對(duì)羽毛球訓(xùn)練選擇提供理論指導(dǎo)的方案。

3.1無(wú)氧供能系統(tǒng)在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用

ATP和CP作為磷酸原供能系統(tǒng)的能源物質(zhì)，雖然體內(nèi)儲(chǔ)存量是有限的，但是可以通過有針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)增加它在人體的容量，從而到達(dá)提高人體磷酸原系統(tǒng)供能能力的目的。力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在羽毛球訓(xùn)練中，除了要訓(xùn)練力量素質(zhì)的訓(xùn)練外，其速度素質(zhì)在羽毛球訓(xùn)練中也是必不可少的，在羽毛球速度素質(zhì)的訓(xùn)練包含了提高大腦在運(yùn)動(dòng)中的靈活性、發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的供能能力、提高肌肉力量、改進(jìn)羽毛球技術(shù)動(dòng)作。以下主要以發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的供能能力為主，磷酸原系統(tǒng)在速度素質(zhì)中起著重要的作用，要想達(dá)到提高磷酸原供能的能力，練習(xí)時(shí)間要控制在10秒左右，還需要在最大強(qiáng)度的前提下完成?？梢圆捎脽o(wú)氧低乳酸訓(xùn)練，最大速度殺上網(wǎng)、網(wǎng)前搶網(wǎng)、平抽擋等爆發(fā)性動(dòng)作的練習(xí)，練習(xí)時(shí)間同樣要控制在10秒左右完成，同時(shí)間歇時(shí)間30秒到90秒效果更好。最后，還要注意組間的練習(xí)不能短于4分鐘，因?yàn)檫€要考慮磷酸原供能系統(tǒng)再合成ATP是需要一定的時(shí)間的。

磷酸原供能持續(xù)時(shí)間短，能源物質(zhì)會(huì)很快耗竭，若再合成則需要一定的時(shí)間，這時(shí)糖酵解供能系統(tǒng)發(fā)揮至關(guān)重要的作用，所以提高人體糖酵解供能能力是有必要的。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平已相當(dāng)接近，也非常全面，導(dǎo)致雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中不能長(zhǎng)時(shí)間保持高水平的發(fā)揮，在后面的比賽中誰(shuí)緩沖乳酸的能力越強(qiáng)、意志越堅(jiān)定，則在后面的比賽中取得勝利的幾率就會(huì)增大。所以只有在羽毛球訓(xùn)練中進(jìn)行耐乳酸鍛煉，才能在高強(qiáng)度的對(duì)抗中保持以“快”為主的羽毛球風(fēng)格。在訓(xùn)練中可以采用多球訓(xùn)練與“二一式”訓(xùn)練。在多球訓(xùn)練的時(shí)間、球數(shù)、負(fù)荷強(qiáng)度一定要遵循40秒以內(nèi)完成，心率控制在175次/分鐘左右;提高人體在羽毛球訓(xùn)練中糖酵解供能系統(tǒng)供能能力可以采用最大乳酸訓(xùn)練法，結(jié)合到羽毛球運(yùn)動(dòng)中可以采用羽毛球“二一式”訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時(shí)間在1分值以內(nèi)，間歇時(shí)間為4分鐘。

3.2有氧供能系統(tǒng)在羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)用

有氧供能在羽毛球比賽中起著主要的供能作用，所以在羽毛球訓(xùn)練要適當(dāng)增加這供能的練習(xí)時(shí)間，從而提高有氧供能系統(tǒng)的供能能力。發(fā)展人體運(yùn)動(dòng)有氧供能能力，可以采用持續(xù)訓(xùn)練法、乳酸閥強(qiáng)度訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練等方法。如持續(xù)訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中一般常用是以1對(duì)1方式進(jìn)行練習(xí)，持續(xù)時(shí)間控制在15分鐘到25分鐘，要求在相互對(duì)抗的過程中以拉吊為主，減少雙方擊球的失誤，從而才能保證訓(xùn)練效果;還可以通過5000米耐力跑、15分鐘全場(chǎng)步法訓(xùn)練等內(nèi)容提高人體的有氧供能能力，心率應(yīng)控制在165次/分鐘左右。

（作者單位：貴州師范大學(xué)體育學(xué)院）