準(zhǔn)備活動對運動損傷的影響分析

陶莎莉

準(zhǔn)備活動是運動訓(xùn)練和運動健身的重要組成部分，在群眾體育健身運動和專業(yè)和非專業(yè)運動員訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動一般不會引起重視，這可能導(dǎo)致沒有必要的運動性損傷。本文主要運用文獻(xiàn)資料法，分析準(zhǔn)備活動與運動損傷存在的關(guān)系并且提出相應(yīng)的建議：提高準(zhǔn)備活動在運動鍛煉階段前的有效性， 一定要從根本上和思想上去認(rèn)識問題、去做出改變、去重視過程。

運動損傷是體育運動過程中人所發(fā)生的所有損傷，運動損傷的發(fā)生與教練員與運動員對于運動訓(xùn)練的安排、運動項目與訓(xùn)練技術(shù)動作、運動員的運動訓(xùn)練水平、所處運動環(huán)境與運動打的條件等因素相關(guān)運動損傷會使運動員不能正常的參加常規(guī)訓(xùn)練和各種比賽，嚴(yán)重妨礙了運動員運動水平的提高，縮短運動壽命，更有嚴(yán)重者甚至能導(dǎo)致運動員終身癱瘓和死亡。所以這應(yīng)該引起體育老師、學(xué)生、教練和運動員的注意，應(yīng)對準(zhǔn)備活動有一個系統(tǒng)的認(rèn)識和深入的了解。

1 準(zhǔn)備活動與運動損傷的關(guān)系

1.1 準(zhǔn)備活動的必要性

做好準(zhǔn)備活動可以最大程度上避免運動損傷的發(fā)生，然而在運動員訓(xùn)練和群眾體育運動中一般都沒有得到的重視，專業(yè)運動員深知準(zhǔn)備活動的重要性所以很大程度上避免了運動損傷的發(fā)生，非專業(yè)運動員運動強度不大所以大部分也達(dá)不到造成運動損傷的程度。還有一部分特殊人群是運動損傷的高發(fā)人群，這里稱之為半專業(yè)運動員，半專業(yè)運動員往往不會把運動當(dāng)作職業(yè)，而是當(dāng)成一種考取一個好學(xué)校所借助的一種幫助手段，但是半專業(yè)運動員的特征是短時間內(nèi)運動強度大，并且本人基本沒有相關(guān)的體育知識，不了解準(zhǔn)備活動的重要性從而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。所以所有從事體育相關(guān)運動的人，無論運動強度大小和運動項目都應(yīng)該了解準(zhǔn)備活動的必要性。

1.2 準(zhǔn)備活動在參與體育運動中的積極作用

準(zhǔn)備活動是體育訓(xùn)練及其比賽和群眾體育訓(xùn)練活動的重要組成部分。準(zhǔn)備活動的充分性可以決定參賽運動員或運動員是否能夠充分調(diào)動運動員各種身體系統(tǒng)的活力。首先，相應(yīng)的準(zhǔn)備活動可以使人體出汗，增加肌肉溫度，增加人體肌肉的彈性。其次，它還可以使循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)進(jìn)入最佳負(fù)荷狀態(tài)，從而可以改善運動員運動系統(tǒng)的血液供應(yīng)和供氧，并且還可以改善運動系統(tǒng)的生理功能。積極的準(zhǔn)備活動可以提高訓(xùn)練水平，為比賽創(chuàng)造基本條件，取得良好效果。

2 準(zhǔn)備活動原因?qū)е鲁Ｒ姷倪\動損傷

2.1 準(zhǔn)備活動不充分導(dǎo)致的運動損傷

準(zhǔn)備活動可以防止運動損傷的發(fā)生，而不充分的準(zhǔn)備活動可以影響身體肌肉和韌帶的伸展和彈性?？赡軙?dǎo)致運動損傷。運動員不做準(zhǔn)備運動就訓(xùn)練，訓(xùn)練中可能出現(xiàn)腹部不適，訓(xùn)練后會發(fā)生肌肉酸痛或容易受傷等狀況。 這是因為人體內(nèi)部器官尚未開始適應(yīng)人體所需的突然大量運動，并且適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可以在運動開始之前預(yù)先調(diào)動內(nèi)部器官的功能。運動開始時內(nèi)臟器官的功能可以達(dá)到更高的水平，以適應(yīng)將要帶來的高強度運動，從而避免身體不舒服的情況。

2.2 與專項內(nèi)容結(jié)合不好導(dǎo)致的運動損傷

準(zhǔn)備活動除了做比較常規(guī)的徒手操之外應(yīng)該也要結(jié)合即將進(jìn)行的運動而活動開相應(yīng)的肌肉和關(guān)節(jié)，如排球運動中如果沒有活動開肩關(guān)節(jié)就可能導(dǎo)致肌肉拉傷、肩關(guān)節(jié)損傷等運動損傷;田徑項目中跨欄、跳遠(yuǎn)如果沒有做好相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉群拉伸則可能出現(xiàn)大腿股后肌群的損傷。

3 預(yù)防運動損傷的主要方法

3.1 提高人們對準(zhǔn)備活動思想上的重視

首先要教育運動員正確的認(rèn)識活動的重要性，準(zhǔn)備活動對運動員來說具有重大的作用和意義，這種思想教育是必須要加強的。其次還要通過教學(xué)實例抓住時機對運動者進(jìn)行準(zhǔn)備活動相關(guān)知識的教育。

3.2 合理安排運動過程

首先，合理安排運動量，切忌為了達(dá)到某種效果而強迫身體機能做出一些超出身體負(fù)荷的運動。其次，合理使用運動器材，使用體育器材前，應(yīng)充分了解設(shè)備的使用方法，以免造成人身傷害。最后，一定要使用合理的技術(shù)動作，在沒有接受過專業(yè)指導(dǎo)的普通群眾中，很容易對技術(shù)動作有一定的誤解， 盲目模仿只會導(dǎo)致技術(shù)錯誤，輕微疏忽會導(dǎo)致運動傷害。

3.3 增強身體素質(zhì)鍛煉

在日常生活中應(yīng)該注重力量和耐力的訓(xùn)練，加強身體素質(zhì)，這兩項能力是所有運動都必須具備的基礎(chǔ)能力。除了要注重運動員基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉外，還應(yīng)通過專項練習(xí)加強運動員的專項身體素質(zhì)，使運動員身體在各項運動中能夠承擔(dān)相應(yīng)的運動量、運動強度和應(yīng)付臨場變化。

3.4 在準(zhǔn)備活動中做好牽拉練習(xí)

在運動前，一定要加強準(zhǔn)備活動意識，特別是牽拉練習(xí)，要養(yǎng)成一運動就要做準(zhǔn)備活動熱身的習(xí)慣，要注意科學(xué)的拉伸方法，包含拉伸的時長，強度和部位的一些基本必要要求。

4 小結(jié)

運動固然是一件對身體深有益處的事情，運動的過程也確實讓人快樂，但是在運動的前后與運動過程中，一定要注意預(yù)防運動損傷的發(fā)生，在身體安全與健康的前提下，人們才能更好的享受運動的樂趣，為了自身的身體和生活，應(yīng)該正確理解經(jīng)常運動的項目中常見的運動損傷及原因，而此外有必要掌握相應(yīng)的預(yù)防策略，也可以對常見的運動損傷的治療方法進(jìn)行一定的了解，對運動損傷的發(fā)生有一定的預(yù)防作用。

（作者單位：湖南師范大學(xué)）