淺探搏擊對(duì)抗心理素質(zhì)訓(xùn)練

張耀舟

搏擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的格斗技術(shù)，在進(jìn)行真正的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求很高，不僅要自身?yè)碛羞^(guò)硬的身體素質(zhì)，還應(yīng)具備強(qiáng)大的心理抗壓能力。本文針對(duì)搏擊對(duì)抗訓(xùn)練中所必備的心理素質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)合多方面的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，探討搏擊對(duì)抗中心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用及訓(xùn)練方法。

搏擊不僅僅是力量間的較量，在特定的環(huán)境下更是智慧的較量，關(guān)乎智慧、力量與技巧的相互配合，是一項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)性較強(qiáng)的格斗運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上不僅要熟練掌握動(dòng)作技巧，還要“眼觀六路耳聽八方”，結(jié)合自身與對(duì)手情況，科學(xué)部署戰(zhàn)略，并靈活運(yùn)用，因此，這就要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中提升心理素質(zhì)訓(xùn)練，以備更好的在賽場(chǎng)上展現(xiàn)風(fēng)采。

1 搏擊對(duì)抗中心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

搏擊是一項(xiàng)實(shí)用性的格斗運(yùn)動(dòng)，它在賽場(chǎng)上激發(fā)了人類為生存而被喚醒的本能力量，通過(guò)豐富的肢體語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，與此同時(shí)，還要求人們將不屈服與頑強(qiáng)抗?fàn)幍木窦右孕蜗蠡恼故尽?/p>

在搏擊的對(duì)抗訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員最強(qiáng)大的敵人不是對(duì)手，而是自己本身，人性復(fù)雜，人的性格都有大膽與畏怯的一面，性情更是分為勤奮與懶惰，但無(wú)論是性格還是性情，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中都要加強(qiáng)，訓(xùn)練中難免出現(xiàn)疲勞、傷病等，這都需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自身化解，將其轉(zhuǎn)變?yōu)橛?xùn)練的動(dòng)力，形成以自我防衛(wèi)為基礎(chǔ)的本能反應(yīng)，逐漸的轉(zhuǎn)化為自身的動(dòng)力，由被動(dòng)接受轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)出擊。

2 對(duì)抗心理訓(xùn)練內(nèi)容

2.1 形成抗御外界干擾的高度注意力

這是對(duì)于臨戰(zhàn)狀態(tài)的特殊訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)又是實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的不斷累積。只有運(yùn)動(dòng)員高度集中自身的注意力，才能保證始終處于臨戰(zhàn)狀態(tài)，是心理訓(xùn)練的一部分。對(duì)抗心理訓(xùn)練顧名思義是兩個(gè)人的事情，只有自身與對(duì)手都有良好的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)才是對(duì)彼此最大的尊重，如果出現(xiàn)因自身心理不過(guò)關(guān)而導(dǎo)致賽場(chǎng)失誤，會(huì)是多大的遺憾，也是對(duì)對(duì)手的不尊重。而實(shí)際的對(duì)戰(zhàn)中情況瞬息萬(wàn)變，外界的喧擾、自身心理、對(duì)手狀態(tài)及觀眾歡呼都可能成為“干擾體”，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)抗干擾訓(xùn)練，對(duì)于干擾的承受力以及運(yùn)動(dòng)員自身的狀態(tài)調(diào)節(jié)在賽場(chǎng)上至關(guān)重要。

2.2 形成消除緊張和穩(wěn)定情緒的自我調(diào)節(jié)能力

運(yùn)動(dòng)員避免出現(xiàn)失重現(xiàn)象，在平時(shí)的訓(xùn)練中是很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，既包括身體失重也包括心理失重。身體失重可以通過(guò)加強(qiáng)平衡訓(xùn)練減少失重感，注重平時(shí)訓(xùn)練效果，不會(huì)有太大問(wèn)題，真正令人擔(dān)憂的是心理失重，一旦發(fā)生心理失重，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理機(jī)制產(chǎn)生極大的影響，破壞已經(jīng)定型的動(dòng)力系統(tǒng)，會(huì)直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)員的成敗，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中能否充分發(fā)揮至關(guān)重要。因此，良好的自我調(diào)節(jié)能力，是運(yùn)動(dòng)員必備心理素質(zhì)之一。

3 心理訓(xùn)練的方法手段

3.1 自我放松訓(xùn)練法

將心理學(xué)知識(shí)運(yùn)用到搏擊的日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以在教練的引導(dǎo)下，通過(guò)語(yǔ)言引導(dǎo)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕姨崾?，具體操作為：一是入靜。強(qiáng)調(diào)的是絕對(duì)的放松，想象自己處于一片草地上，四周無(wú)人，只是自己靜靜的躺在草地上，抬頭仰望，滿眼都是藍(lán)天白云，閉上眼睛，似乎一切都與我無(wú)關(guān)，這一刻只屬于自己;二是集中信念。即排除雜念，這要求運(yùn)動(dòng)員集中注意力，排除雜念，學(xué)會(huì)控制自己的意念;三是內(nèi)心描述?；貞涀畛晒Φ挠?xùn)練或?qū)崙?zhàn)，每一次出擊都要回顧，甚至是細(xì)節(jié)都要想起。通過(guò)這樣的系統(tǒng)回顧，讓運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)及不足，通過(guò)自我回顧及教練的講解，再經(jīng)過(guò)多次練習(xí)，就可以很好的彌補(bǔ)不足，并強(qiáng)大心理，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

3.2 借助專業(yè)設(shè)備進(jìn)行生理活動(dòng)反饋訓(xùn)練法

通過(guò)借助專業(yè)的設(shè)備將運(yùn)動(dòng)員自己的生理活動(dòng)展示出來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)員實(shí)時(shí)了解自身狀態(tài)?？梢云鸬较\(yùn)動(dòng)員的緊張感與壓迫感的效果，是一種心理的再訓(xùn)練技巧。我們常?？吹接行┻\(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中不能正常發(fā)揮，甚至說(shuō)話或呼吸都是顫抖的，臉上會(huì)出現(xiàn)一瞬間的充血現(xiàn)象，這些不正常反應(yīng)直接影響其動(dòng)作的爆發(fā)力。因此，在日常的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員由于心理變化而產(chǎn)生的心理變化能夠第一時(shí)間通過(guò)儀器顯示，從而根據(jù)儀器變化，教練及時(shí)找運(yùn)動(dòng)員溝通，緩解運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，穩(wěn)定其情緒。

3.3 模擬實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練法

對(duì)抗訓(xùn)練的方法有很多，除了日常的訓(xùn)練之外，對(duì)抗模擬也是不錯(cuò)的選擇。通過(guò)模擬實(shí)戰(zhàn)，提前讓運(yùn)動(dòng)員感受賽場(chǎng)氛圍，調(diào)動(dòng)起他們的比賽欲?！爸褐朔侥馨賾?zhàn)不殆”，通過(guò)一對(duì)一的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，更好的了解自己與對(duì)手。自己自身的不足是平時(shí)訓(xùn)練中很難被發(fā)現(xiàn)，只有在備戰(zhàn)狀態(tài)下自身的力量才能被全部激發(fā)，既然是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，一切就都要按照標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行，如準(zhǔn)備工作、休息方法等都是需要考慮的因素，不能搞突然襲擊，應(yīng)提前告知運(yùn)動(dòng)員，做好準(zhǔn)備。并在實(shí)戰(zhàn)中給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)，如語(yǔ)言鼓勵(lì)法，通過(guò)“就這樣打”“非常好”等詞匯，能給予運(yùn)動(dòng)員的心理暗示，起到鼓勵(lì)的效果。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，搏擊對(duì)抗心理素質(zhì)教育意義重大，運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練時(shí)間非常寶貴，這就要求在平時(shí)的訓(xùn)練中要時(shí)時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期反復(fù)的訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)演練，形成強(qiáng)大的心理抗打擊能力，克服心理難關(guān)，擺脫畏懼心理，在賽場(chǎng)給予對(duì)手心理上的壓迫優(yōu)勝感，依靠專業(yè)能力與嫻熟的技巧爭(zhēng)取在賽場(chǎng)上不留遺憾。

（作者單位：武警特種警察學(xué)院）