初中體育中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法的分析

彭頌賢

【摘要】中長跑作為初中體育教學(xué)中十分重要的體能性項目，需要力量、持久力、速度及技巧共同配合完成，其不僅可以有效提升學(xué)生整體身體素質(zhì)，而且還可以將初中生所具有的體育水平予以全方位展現(xiàn)，因此，在初中體育課中行而有效開展中長跑訓(xùn)練十分重要。但由于該項目的訓(xùn)練過程較為枯燥無趣且因路程較長故需要消耗較大的體力，因此很難讓學(xué)生對其產(chǎn)生興趣，那么怎樣激發(fā)學(xué)生興趣使其中長跑成績進(jìn)一步得以提升呢？本文就初中中長跑訓(xùn)練中施以節(jié)奏訓(xùn)練的方法予以探討，以便為提升學(xué)生的體育成績提供相關(guān)參考。

【關(guān)鍵詞】初中體育;中長跑訓(xùn)練;節(jié)奏訓(xùn)練方法

作為初中體育教學(xué)、田徑比賽中十分重要的比賽項目的中長跑來說，不僅有利于培養(yǎng)學(xué)生具有堅韌不拔的品質(zhì)，促進(jìn)其身心健康發(fā)展，同時該項目成績的高低也反饋出學(xué)生整體的體育水平，因此，各個學(xué)校對該運(yùn)動必須予以高度重視。具體就中長跑來說，把控好節(jié)奏尤為重要，作為教師應(yīng)結(jié)合每名學(xué)生身體狀況及自身特點(diǎn)而有針對性的開展節(jié)奏相關(guān)訓(xùn)練，以確保學(xué)生中長跑成績得以進(jìn)一步提升。

1初中體育中長跑現(xiàn)階段發(fā)展概況

就初中體育中長跑來說一般跑步的距離介于800至10000米之間。從跑步的距離就可發(fā)現(xiàn)該項目需要學(xué)生具有超強(qiáng)的意志力及耐心，學(xué)生在長此以往訓(xùn)練的過程中自身綜合體育能力也在潛移默化得以鍛煉與提升[1]。但就實(shí)際開展成效來看，并不十分理想，具體體現(xiàn)在學(xué)生不僅自身的意志力及耐心亟待提升，同時他們對于考試成績的關(guān)注度遠(yuǎn)超于體育素養(yǎng)的塑造，這無法與新課改對于體育教學(xué)所提出的要求相契合，因此對當(dāng)下體育教學(xué)方式進(jìn)行改革創(chuàng)新已迫在眉睫。此外，學(xué)生成績不理想也與傳統(tǒng)的教學(xué)方式有一定關(guān)系，既往教師僅注重開展重復(fù)性訓(xùn)練，而并沒有開展有針對性的專業(yè)訓(xùn)練，因此也就未能給學(xué)生提供相對正確的訓(xùn)練方法，這也是雖學(xué)生已努力的進(jìn)行訓(xùn)練但成績依舊停滯不前的主要原因。由此可見，既往的教學(xué)方式仍需不斷改進(jìn)完善，以確保及時為學(xué)生提供正確的幫助，從而切實(shí)有效提升其中長跑成績。

2在初中體育中長跑中融入節(jié)奏訓(xùn)練的重要性

節(jié)奏訓(xùn)練法不僅符合新課改對于體育教學(xué)所提出的要求，而且其也是一種充分結(jié)合初中生自身生理發(fā)展特點(diǎn)的訓(xùn)練方式，將其運(yùn)用到初中體育中長跑訓(xùn)練中對于切實(shí)提升學(xué)生體育水平是極為有幫助的，具體體現(xiàn)如下：一方面，其可以有效激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的熱情，節(jié)奏訓(xùn)練一改之前枯燥無趣的運(yùn)動方式，教師通過將在中長跑怎樣合理控制節(jié)奏及呼吸的相關(guān)技巧傳授給學(xué)生，學(xué)生可以更為直觀的去觀察掌握，從而在訓(xùn)練過程中學(xué)生運(yùn)用相關(guān)技巧也會得心應(yīng)手的多，學(xué)生中長跑成績得以提升自然也會更樂于參與到訓(xùn)練當(dāng)中，從而形成良性循環(huán);另一方面，在中長跑訓(xùn)練中如若不能對體力進(jìn)行合理分配，那么訓(xùn)練起來就會表現(xiàn)得格外吃力，這對于提升學(xué)生體育水平是極為不利的，但節(jié)奏訓(xùn)練就可有效改善這一問題，幫助學(xué)生找尋到與自身相適合的方法。

學(xué)生在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時只有控制好自身的速度與節(jié)奏，并將身體重心調(diào)整好，只有這樣才可達(dá)到理想訓(xùn)練效果。學(xué)生在進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練時，可結(jié)合先快后慢的訓(xùn)練方式，結(jié)合自身情況控制好運(yùn)動節(jié)奏，對體力予以合理分配，循序漸進(jìn)提升對節(jié)奏的掌控感應(yīng)度，從而達(dá)到理想訓(xùn)練效果。

3初中體育中長跑就節(jié)奏訓(xùn)練方式的研究探索

通過上文論述不難發(fā)現(xiàn)將節(jié)奏訓(xùn)練運(yùn)用到初中體育中長跑訓(xùn)練中所帶來的種種好處不言而喻。為了確保將更為科學(xué)合理的訓(xùn)練方式傳授給學(xué)生，作為教師還需對此方式予以不斷深入研究，以便讓學(xué)生獲悉并掌握最適合自己的節(jié)奏訓(xùn)練方法，從而進(jìn)一步提升自身體育水平。

4采用擊掌法使學(xué)生更具節(jié)拍意識

在節(jié)奏訓(xùn)練中擊掌法可使學(xué)生的節(jié)拍意識得到進(jìn)一步有效鍛煉，逐步把控好自身的節(jié)奏，從而實(shí)現(xiàn)節(jié)奏訓(xùn)練的目的。具體可在學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時，由場外的教師通過擊掌的方式來使學(xué)生逐步產(chǎn)生規(guī)律性的意識。此方式通過他人從旁的監(jiān)督進(jìn)而就學(xué)生訓(xùn)練可起到鞭策促進(jìn)的作用，從而學(xué)生更全神貫注于自身的訓(xùn)練中，借助此方式通過日積月累的訓(xùn)練學(xué)生自然而然便可提升自身的運(yùn)動節(jié)奏，在比賽時必然會發(fā)揮到極限，自身的成績也定會得以進(jìn)一步提升。

5借助節(jié)拍器使學(xué)生的節(jié)奏意識進(jìn)一步得以鍛煉

通過運(yùn)用節(jié)拍器這一較為科學(xué)的訓(xùn)練方式，可以使運(yùn)動效果得以更進(jìn)一步提升。此方式雖看似與擊掌法有相似之處，實(shí)則卻大有不同。節(jié)拍器可有效幫助學(xué)生對自身的運(yùn)動步伐予以逐步了解掌握，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，在節(jié)拍器的影響下其訓(xùn)練步伐自然而然跟隨著器節(jié)拍器的運(yùn)動節(jié)奏，從而使其運(yùn)動步驟及過程受到潛移默化的影響，呈現(xiàn)出極佳的運(yùn)動效果，不僅使其中長跑成績得以有效提升，而且其體育素養(yǎng)也進(jìn)一步得以體現(xiàn)。

6借助口令法開展節(jié)奏訓(xùn)練

口令法，顧名思義就是利用口令來對學(xué)生開展相應(yīng)的訓(xùn)練[2]。教師將此方式運(yùn)用到訓(xùn)練過程中需注意自身的步伐及口令應(yīng)與學(xué)生相對應(yīng)，保持一致的步調(diào)，一定要將節(jié)奏把控好，避免出現(xiàn)自顧自的現(xiàn)象。學(xué)生在長期的訓(xùn)練過程中，逐漸便會構(gòu)成相對模式化的規(guī)律及意識，從而在比賽時便會將口令予以完滿展現(xiàn)。此外，教師還可將那些對節(jié)奏把控較好的學(xué)生放在隊首，以便帶領(lǐng)其他訓(xùn)練人員逐步對跑步的節(jié)奏予以掌握，運(yùn)用此節(jié)奏訓(xùn)練方式時教師應(yīng)時刻注意訓(xùn)練人員是否與領(lǐng)隊人員步伐相一致，以便隨時予以指導(dǎo)幫助，只有這樣才可以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

結(jié)語：

總而言之，將節(jié)奏訓(xùn)練方式運(yùn)動到初中體育中長跑訓(xùn)練中可有效幫助學(xué)生掌握呼吸及運(yùn)動節(jié)奏，這對于學(xué)生更為全面的成長是極為有幫助的，其既可以切實(shí)提升他們自身的體育成績，還可以將他們良好的體育素養(yǎng)予以更好的展現(xiàn)。再此過程中教師應(yīng)深入研究并掌握節(jié)奏訓(xùn)練的內(nèi)涵，結(jié)合每名學(xué)生的特點(diǎn)，借助科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，確保每名學(xué)生都將節(jié)奏訓(xùn)練的相關(guān)要領(lǐng)予以理解掌握，以便使他們中長跑成績更快的得以提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉國海. 節(jié)奏訓(xùn)練——提升中長跑課堂效率方法探析[J]. 新課程·中學(xué)，2018（8）：178-179.

[2]陳俊達(dá). 淺談初中生中長跑現(xiàn)狀及訓(xùn)練方法的探究 ——以深圳市光明區(qū)為例[J]. 中華傳奇，2020（24）：135-136.