空手道運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練要素分析

沙飛

空手道有三個(gè)基本運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，這三點(diǎn)是緊密聯(lián)系不可分割的?？帐值兰夹g(shù)就是在適當(dāng)時(shí)間和特定部位的力量集中：一是出擊速度，這是至關(guān)重要的;二是四肢和軀體肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng);三是阻擊運(yùn)動(dòng)所能產(chǎn)生的能量。出擊的力量取決于這種效力，即出擊時(shí)力量加上出擊速度。速度就是出擊所需時(shí)間，沖擊力量是和所用時(shí)間成反比的，單靠肌肉本身的力量不能達(dá)到理想水平，速度則是決定這種力量有效性的最關(guān)鍵因素;空手道運(yùn)動(dòng)最基本要求就是把發(fā)達(dá)而運(yùn)動(dòng)遲緩的軀體肌肉和相對(duì)靈活的四肢在一瞬間動(dòng)員起來并加以運(yùn)用，利用身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)把這種力量傳遞給預(yù)定目標(biāo);單憑腿或臂的力量是不夠的，獲得最大力量就必須協(xié)調(diào)利用全身各個(gè)部分，需要用某種方法把全身所能利用的一切力量集中起來，形成聚力。出擊部分只能是手、肘、膝、腳、頭等、為了獲得這種聚力，應(yīng)在常態(tài)下保持肌健和肌肉松弛，以便在需要時(shí)作出反應(yīng);任何一個(gè)作用力都有一個(gè)與之大小相等、方向相反的反作用力。空手道技巧中不乏這種實(shí)例，未出擊手臂向后的擺動(dòng)、前腿筆直地向上彈踢，后腿就有一個(gè)向地面的反作用力。把握時(shí)機(jī)是極其重要的，如果把握不住出擊時(shí)機(jī)，無論過平或過遲都將會(huì)使出擊失去意義。

1 空手道項(xiàng)目特點(diǎn)對(duì)基本技術(shù)訓(xùn)練有很高要求

空手道是一項(xiàng)以擊、打、踢為技術(shù)核心的格斗運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)簡單實(shí)用，技術(shù)變化、運(yùn)用都是在基本技術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展衍生出來的，眾多技術(shù)中前手上段擊技術(shù)是進(jìn)攻點(diǎn)離目標(biāo)點(diǎn)距離最短，啟動(dòng)速度最快的基本技術(shù)。但基本技術(shù)只是技術(shù)規(guī)范化和理想化的單個(gè)技術(shù)，比賽實(shí)戰(zhàn)中基本技術(shù)需要根據(jù)時(shí)機(jī)、距離、戰(zhàn)術(shù)和選手自身?xiàng)l件加以變形才能有效使用。訓(xùn)練初期應(yīng)當(dāng)是“基本技能第一”、“基本技術(shù)第一”。如果不重視合理技術(shù)，一旦形成不正確技術(shù)定型，以后就很難改正，勢必成為繼續(xù)提高的障礙。

正確架式是技術(shù)訓(xùn)練最基本要求?？帐值兰苁襟w現(xiàn)了穩(wěn)、美、力的特點(diǎn)，快打快收，出拳如風(fēng)，收拳如鐘，沒有正確架式是做不到的。架式需要良好平衡感與穩(wěn)定性，特別是在極短時(shí)間內(nèi)移動(dòng)身體的順序。實(shí)戰(zhàn)中沖拳、踢腿時(shí)候拳面擊中目標(biāo)時(shí)，瞬間沖擊力非常大，為能經(jīng)受打擊，身體各個(gè)關(guān)節(jié)固定，特別是腿技變化多端，需要單腳站立，保持正確和穩(wěn)固架式十分重要。

2 空手道技術(shù)訓(xùn)練的基本要素

（1）建立正確技術(shù)概念。在建立初步技術(shù)概念基礎(chǔ)上再進(jìn)一步進(jìn)行技術(shù)分析，技術(shù)分析過程應(yīng)動(dòng)態(tài)、立體、連續(xù)，不僅有身體姿勢、動(dòng)作角度、動(dòng)作軌跡等外在表現(xiàn)，還應(yīng)包括動(dòng)作時(shí)間、速度、速率、力量、節(jié)奏等要素。

（2）全面掌握技術(shù)動(dòng)作。1.技術(shù)分解。初期訓(xùn)練應(yīng)以分解動(dòng)作、專門練習(xí)、輔助練習(xí)為主，進(jìn)而掌握全面完整技術(shù)。掌握、鞏固技術(shù)、克服主要缺陷以至動(dòng)作能力提高，都需要大量采用局部技術(shù)、分解動(dòng)作以及專門練習(xí)與輔助練習(xí)，在整個(gè)技術(shù)訓(xùn)練過程中所占比例很大。2.技術(shù)完整性。技術(shù)完整性是指上肢、下肢、軀干、頭部都能做到正確連貫、相互協(xié)調(diào)配合。其中任何一個(gè)局部環(huán)節(jié)動(dòng)作結(jié)構(gòu)不合理，都會(huì)引起整個(gè)技術(shù)相互間不能很好銜接、串連，影響整體能力發(fā)揮。3.技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合。（1）須從掌握好全面完整技戰(zhàn)術(shù)出發(fā)，注意進(jìn)攻目標(biāo)與途徑、技術(shù)銜接和重心轉(zhuǎn)換。技術(shù)做得再好，不結(jié)合完整技術(shù)，就出現(xiàn)不協(xié)調(diào)甚至技術(shù)變形，無助實(shí)戰(zhàn)能力提高。（2）抓技術(shù)得意技和關(guān)鍵得分技術(shù)，這些技術(shù)在整個(gè)比賽過程中起主導(dǎo)作用。（3）重視全面基本技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)、得意技、關(guān)鍵得分技術(shù)在不同訓(xùn)練階段安排恰當(dāng)比例。

（3）加深技術(shù)感覺。技術(shù)掌握過程是技術(shù)感覺的積累過程。技術(shù)訓(xùn)練過程中動(dòng)作多次重復(fù)是必須的，但不是簡單、機(jī)械的，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作感覺。 對(duì)正確技術(shù)感覺越深，掌握技術(shù)越快，而且穩(wěn)定。同時(shí)在技術(shù)訓(xùn)練中少提強(qiáng)度要求，盡量少計(jì)時(shí)少丈量，使注意力集中在技術(shù)感覺上，集中精力加深印象，掌握技術(shù)更快。

3 空手道技術(shù)訓(xùn)練不能忽視體能狀態(tài)

（1）速度力量是由速度積蓄而成，若是單靠發(fā)達(dá)肌肉在武道界中無法有多大成就。對(duì)于空手道這種技術(shù)型對(duì)抗性項(xiàng)目，基本技法中的最終極威力取決于使用沖拳、腿技時(shí)擊中目標(biāo)瞬間所集中的沖擊力，并隨著速度、力量提高也跟著提升，體能訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)。

（2）集中與放松力量是空手道的一種能力，合理應(yīng)用能增強(qiáng)擊打威力。力量集中不是只限于腕力與腿勁，而是能將身體各部分力量協(xié)力地集中于同一時(shí)間、方向、目的，獲得強(qiáng)大力量。還有使用技術(shù)時(shí)如果可以放松不必要的力量，將會(huì)使原本的攻擊力量效果性增加，而且要做到由“0到10、10到0” 般即放松—使勁—放松，強(qiáng)調(diào)放松力量并不等于放松精神，精神必須保持飽滿狀態(tài)，將不必要的力量放松是為了隨時(shí)可以準(zhǔn)備下次攻擊的力量。

（3）強(qiáng)化運(yùn)作肌力能具備強(qiáng)健彈力性肌肉，促使肌肉整體協(xié)調(diào)性運(yùn)作，從而獲得最大肌力。比賽中特別是使用得分技術(shù)時(shí)，主要肌肉用得越多，獲得效果也越大;而在使用一般技術(shù)時(shí)減少不必要肌肉運(yùn)作，則可降低體能消耗，從而保持整個(gè)比賽過程體能均衡和飽滿狀態(tài)，達(dá)到理想效率。

（4）腰勁與平衡?？帐值浪屑夹g(shù)擁有的爆發(fā)力都要求腰勁快速回轉(zhuǎn)動(dòng)作，特別是腰的回轉(zhuǎn)。腰作為精神安定的根基，是正確架式及維持平衡的基礎(chǔ)，更是力量源泉。腰的運(yùn)作對(duì)于空手道技術(shù)無論進(jìn)攻或防守都離不開腰。

（5）呼吸與節(jié)奏。呼吸技術(shù)與呼吸同時(shí)進(jìn)行，空手道對(duì)抗中掌握正確呼吸就等于保持住節(jié)奏，減少體能最大消耗，一般在防守時(shí)呼氣，攻擊時(shí)吐氣;運(yùn)用技法時(shí)從頭到尾一次呼吸;運(yùn)動(dòng)中的呼吸要配合身體動(dòng)作的各種變化而進(jìn)行。

（作者單位：山東省淄博市游泳運(yùn)動(dòng)管理中心）