從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度淺談花繩運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練

吳芮

根據(jù)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中普遍存在著輕視體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，從生理角度淺談花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員進(jìn)需要行體能訓(xùn)練的理論依據(jù)，并提出了進(jìn)行花樣跳繩體能訓(xùn)練的方法，為花繩教練員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供參考。

近年來(lái)花繩運(yùn)動(dòng)的興起，使跳繩運(yùn)動(dòng)在技術(shù)上較原來(lái)提高了，增加了比賽的難度，對(duì)身體素質(zhì)的要求也大大提高了，同時(shí)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)帶有表演性質(zhì)，表演時(shí)間也較長(zhǎng)。所以在激情的比賽、表演中，不僅是花樣跳繩技術(shù)的較量，花繩所需要的身體素質(zhì)也成為競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)鍵。因此花式跳繩體能訓(xùn)練是一個(gè)需要思考的問(wèn)題。

1 花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

目前很多花樣跳繩教練不重視花繩的體能訓(xùn)練，覺(jué)得無(wú)論是商業(yè)表演還是比賽中練技術(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比練素質(zhì)更加重要。在每次訓(xùn)練之前很少進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)直接就開(kāi)始學(xué)習(xí)花樣跳繩的技術(shù)，而且在每次訓(xùn)練結(jié)束后，只花很少的時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的直搖、雙搖、雙繩速度瑤等，只有數(shù)量的要求沒(méi)有規(guī)定多少時(shí)間內(nèi)得達(dá)到什么樣的程度。甚至有的時(shí)候技術(shù)訓(xùn)練占據(jù)整堂課，訓(xùn)練計(jì)劃完成后這堂課就結(jié)束了。長(zhǎng)期反復(fù)這樣的訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)沒(méi)有得到提高，他們承受不了訓(xùn)練的沉重負(fù)荷，影響比賽的成績(jī)以及表演的觀賞性。

2 關(guān)于花繩運(yùn)動(dòng)需進(jìn)行體能訓(xùn)練的理論依據(jù)

2.1 依據(jù)花樣跳繩的運(yùn)動(dòng)量

目前為止還有很多人對(duì)花樣跳繩的認(rèn)識(shí)還停留在簡(jiǎn)單的單繩直搖中，認(rèn)為跳繩的運(yùn)動(dòng)量不大就在原地縱跳就行，而且消耗掉的體能也不會(huì)太大，認(rèn)為跳繩是小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但從運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，跳繩10分鐘消耗的體力與慢跑半小時(shí)消耗的體力差不多，成年人一分鐘可以跳200次，心跳平均為150-200次/min。因此，花樣跳繩的生理負(fù)荷并不比其他許多生理負(fù)荷大的運(yùn)動(dòng)小。擁有良好的體能可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能更順利地完成高強(qiáng)度的整套花式技術(shù)，因此，花樣跳繩也需要體能訓(xùn)練。

2.2 依據(jù)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)素質(zhì)特征

耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)是花繩運(yùn)動(dòng)員需要具備的。耐力素質(zhì)指的是運(yùn)動(dòng)員能夠不間斷完成花繩套路訓(xùn)練、比賽以及表演，同時(shí)還指快速揮臂的耐久力;彈跳速度則體現(xiàn)花繩運(yùn)動(dòng)員的輕巧步法;速度素質(zhì)一般是在花繩競(jìng)速項(xiàng)目中得以體現(xiàn);靈敏素質(zhì)則指的身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位都要協(xié)調(diào)發(fā)力，要有靈活性，包括手的靈活性以及腳的靈活性。當(dāng)然不同跳法的花繩運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)也不一樣。因此，花樣跳繩的體能訓(xùn)練在訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中要視為重中之重。

2.3 依據(jù)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的機(jī)體供能特征

花樣跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，若只是進(jìn)行原地直搖它就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，花樣跳繩因其花式多樣，強(qiáng)度稍大，進(jìn)行花式就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是無(wú)氧代謝?；ɡK運(yùn)動(dòng)員若進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)脈搏跳動(dòng)則超過(guò)160次/分鐘，呼吸會(huì)越來(lái)越急促，身體感覺(jué)差，身體將處于缺氧的狀態(tài)，導(dǎo)致被動(dòng)呼吸來(lái)快速填滿身體的呼吸負(fù)氧狀態(tài)，肌肉將在高速和劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下缺乏氧氣，尤其是連續(xù)雙搖花繩、三搖花繩，高抬腿直搖這類花式技術(shù)中體現(xiàn)得明顯，進(jìn)行這些強(qiáng)度較大的花式動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞無(wú)法持續(xù)，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛，呼吸急促，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求相對(duì)要高些。因此，花樣跳繩的體能訓(xùn)練在訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中要視為重中之重。

3 科學(xué)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)指導(dǎo)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

3.1 選擇最佳的時(shí)間發(fā)展花繩運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

體能的訓(xùn)練會(huì)有一個(gè)過(guò)程，從成長(zhǎng)階段到穩(wěn)定階段，但會(huì)有一個(gè)不同的順序，首先速度素質(zhì)，其次耐力素質(zhì)，最后力量素質(zhì)，無(wú)論男女。只有在運(yùn)動(dòng)員生命的某一特定時(shí)期，在體能訓(xùn)練過(guò)程中提供適合的特定刺激，才能使其得到很好的發(fā)展。例如兒童以及青少年7-9歲的時(shí)間段是力量發(fā)展的可訓(xùn)練階段;6-12歲的時(shí)間段是兒童彈跳素質(zhì)和速度素質(zhì)可訓(xùn)練階段;9-14歲是協(xié)調(diào)能力的可訓(xùn)練階段。因此，花繩教練員需要通過(guò)安排適合他們的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，轉(zhuǎn)化成花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員所需要的身體素質(zhì)，為之后的花繩體能訓(xùn)練奠定良好的生理學(xué)基礎(chǔ)。

3.2 根據(jù)花繩運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)針對(duì)性地鍛煉花繩運(yùn)動(dòng)員的肌肉群

根據(jù)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)，可以發(fā)現(xiàn)花繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)跟體操、健美操相似，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要求較高，每一個(gè)花式動(dòng)作只有精細(xì)才給人一種美的視覺(jué)上的享受，這些精細(xì)的動(dòng)作是通過(guò)大肌肉群和小肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展。在花繩的體能訓(xùn)練中，不僅要培養(yǎng)大肌群的素質(zhì)，比如說(shuō)胸大肌，其在跳繩的過(guò)程中能提肋，是吸氣輔助機(jī)，若其發(fā)達(dá)，跳繩的過(guò)程中呼吸會(huì)更為充分和暢通，還要發(fā)展小肌群的速度、靈敏、耐力、力量等素質(zhì)，尤其是肱二頭肌，因?yàn)槭直奂∪庠趽u繩的瞬間需要繃緊，肌肉群必須協(xié)調(diào)配合，在恢復(fù)垂直向上跳時(shí)，肌肉會(huì)稍微放松，為下一次花式起跳做準(zhǔn)備。為此，花樣跳繩運(yùn)動(dòng)是需要通過(guò)科學(xué)的體能訓(xùn)練去讓素質(zhì)得到提高并保持。

3.3 針對(duì)花繩運(yùn)動(dòng)中最需要鍛煉的身體部位指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練

由于人體不同部位的速度素質(zhì)不同，肢體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度最快，肢體近端關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)較慢。在花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的很多花式技術(shù)中需要在挽繩或者甩繩的那一瞬間用手腕乃至手指用力來(lái)帶動(dòng)繩的節(jié)奏，尤其是在團(tuán)體花式賽中負(fù)責(zé)搖繩的運(yùn)動(dòng)員，他們雖然沒(méi)有跳繩，但起到了非常關(guān)鍵的作用，搖繩的力度是否均勻是否有節(jié)奏感是否能夠持久會(huì)影響到跳繩運(yùn)動(dòng)員比賽的連續(xù)性。所以，花繩運(yùn)動(dòng)員四肢遠(yuǎn)端各關(guān)節(jié)的能力訓(xùn)練很重要，需要注重發(fā)展手臂肌肉和手腕的速度、靈活性以及力量等。

3.4通過(guò)生理學(xué)知識(shí)制定針對(duì)花繩運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

花繩運(yùn)動(dòng)主要是無(wú)氧代謝系統(tǒng)供能，能量供給以ATP系統(tǒng)為基礎(chǔ)，ATP系統(tǒng)主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、靈敏和爆發(fā)力。因此，花繩教練員應(yīng)據(jù)此為運(yùn)動(dòng)員安排合理的體能訓(xùn)練，并要求每組練習(xí)后，血乳酸水平是運(yùn)動(dòng)員最適宜的，只有把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能更好地獲取滿意的訓(xùn)練效果?；ɡK教練員可以通過(guò)運(yùn)用生理學(xué)知識(shí)來(lái)制定花繩運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法，在速度素質(zhì)上，方法一：可做單一或花式組合的徒手單搖直搖練習(xí)30s- 1min（可以規(guī)定練習(xí)次數(shù)），方法二：可加快直搖的速度，還可以加快速度跨步跳向前往返移動(dòng)20米;在耐力素質(zhì)上，方法一：攜繩進(jìn)行中長(zhǎng)跑，方法二：可直搖或者雙搖兩分鐘;在靈活素質(zhì)上，方法一：可參考體操的訓(xùn)練將一些難度練習(xí)運(yùn)用到花式跳繩中去，方法二：可聽(tīng)到教練信號(hào)后變換各種花式花繩練習(xí)，方法三：可5人一組進(jìn)行彩虹繩練習(xí)增加靈活度;在彈跳素質(zhì)上，除了縱跳，教練更要注重引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員拉伸身體各部分的肌腱、肌肉和韌帶，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的范圍，尤其是胳膊和腿的肌肉。

4 結(jié)論

花樣跳繩的興起對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提出了更高的要求，因此教練員有必要加強(qiáng)花繩運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的比重。為了得到良好的訓(xùn)練或者比賽效果，教練應(yīng)該合理進(jìn)行系統(tǒng)性、針對(duì)性和計(jì)劃性的訓(xùn)練， 這樣才不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槿狈w力而影響水平的發(fā)揮，還能夠高質(zhì)量高水準(zhǔn)的將花繩運(yùn)動(dòng)的魅力展現(xiàn)給觀眾。

（作者單位：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院）