轉(zhuǎn)變觀念 在實踐中探索體能訓(xùn)練的科學(xué)方法

“體能是決定運動員專項成績的重要因素，現(xiàn)在提到體能，很多教練員和運動員首先想到的是專項體能，但其實對競技運動訓(xùn)練而言，體能分為基礎(chǔ)體能和專項體能，二者是‘水漲船高’的關(guān)系?；A(chǔ)體能是專項體能的基礎(chǔ)和支撐，它有兩個重要功能，一是提升專項能力或成績的發(fā)展空間，二是減少運動損傷的發(fā)生，延長運動員的運動壽命。因此，基礎(chǔ)體能貯備不足勢必會影響運動員競技水平的提升。”國家體育總局科研所研究員陳小平說，“長期以來，我國訓(xùn)練界存在重專項體能輕基礎(chǔ)體能的現(xiàn)象，想要改變這一問題，轉(zhuǎn)變意識和遵循科學(xué)很重要?！?/p>

日前，國家體育總局2020年東京奧運會備戰(zhàn)領(lǐng)導(dǎo)小組秘書處召開了射擊射箭項目體能測試數(shù)據(jù)分析專題視頻會議，射運中心部分運動員、教練員和領(lǐng)隊發(fā)言，從隊員的基礎(chǔ)體能測試成績可以看出，基礎(chǔ)體能現(xiàn)在確實是短板。陳小平認為，對體能訓(xùn)練的認識不足是重要原因。他說：“長期以來，很多人認為我們與西方運動員在身體形態(tài)和體能上存在差距，應(yīng)通過自身小巧靈活的優(yōu)勢，去彌補身體基礎(chǔ)素質(zhì)的欠缺。同時還片面地將比賽項目本身作為訓(xùn)練負荷的主要構(gòu)成，提出了‘比什么就練什么’的口號，這個問題在以技巧為主項目的訓(xùn)練上尤為嚴重。因此在體能訓(xùn)練上，造成重‘專項’而輕‘基礎(chǔ)’的問題。該問題多年的積累導(dǎo)致我國這類項目的專項技術(shù)或體能的發(fā)展空間越來越小，基礎(chǔ)體能‘底座’的缺失造成大量損傷。近年來，基礎(chǔ)體能嚴重不足，運動員專項比賽的速度、力量、耐力都受制于此，在比賽場上就可以看到國外對手憑借出色的基礎(chǔ)體能，在連續(xù)奔跑能力、比賽后程耐力、間歇恢復(fù)速度和身體疲勞下的穩(wěn)定性和靈敏性等比賽關(guān)鍵因素上的明顯優(yōu)勢。因此，重視基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練，讓基礎(chǔ)體能與專項體能回歸原有的科學(xué)關(guān)系，對我國競技訓(xùn)練具有重要意義，對我國目前備戰(zhàn)奧運會的訓(xùn)練具有現(xiàn)實作用?！?/p>

眾所周知，射擊射箭項目不是極限運動，但是國家隊中很多運動員卻受傷病困擾，長期重復(fù)進行單一動作的練習(xí)是造成身體損傷的原因之一。陳小平說：“以射箭項目為例，專項是對射箭動作參與肌肉的訓(xùn)練，是對這一動作神經(jīng)—肌肉支配精確程度以及穩(wěn)定性的訓(xùn)練，這是必要的訓(xùn)練。但是，這類訓(xùn)練也存在問題，一是它的負重輕，不能有效發(fā)展運動員的肌肉力量，限制了專項力量的進一步提升;二是它是局限的，大量的重復(fù)會造成參與肌肉與非參與肌肉之間的不平衡發(fā)展，加大運動損傷的發(fā)生概率，如果長期只專注這類訓(xùn)練肯定會出問題。因此，解決這一問題的辦法還是加強基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練，基礎(chǔ)體能可以提高專項能力的‘天花板’，可以讓身體均衡發(fā)展。對于世界級優(yōu)秀射箭選手來說，具備優(yōu)異最大力量和有氧耐力的運動員無疑在射箭專項用力和比賽耐力上有更大的空間和潛力?！?/p>

“基礎(chǔ)差”和“時間緊”是當下落實基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的兩個問題。由于長期不重視，目前相當部分運動員的基礎(chǔ)體能水平不高，如果加大訓(xùn)練是否會造成運動損傷？目前正值東京奧運備戰(zhàn)訓(xùn)練的緊要關(guān)頭，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是否會影響多年已形成的訓(xùn)練進程？對此，陳小平認為，科學(xué)訓(xùn)練是解決上述問題的重要抓手。在訓(xùn)練中，要充分發(fā)揮體能教練和科研人員的作用，在與專項教練員的緊密合作下，制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃。要注意對教練員和運動員的理論指導(dǎo)，從生物學(xué)基礎(chǔ)和訓(xùn)練層面上講清道理，不能將基礎(chǔ)體能與專項對立起來，不能把一些基礎(chǔ)能力，例如最大力量、有氧耐力與協(xié)調(diào)和技術(shù)對立起來，不能把體能訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞與短暫的技術(shù)訓(xùn)練效果下降對立起來。在時間上，盡管距東京奧運會只有幾個月的時間，但拿出一定的訓(xùn)練負荷投入到基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練，相應(yīng)減少一定的專項訓(xùn)練，對于我國基礎(chǔ)體能較差而專項能力優(yōu)異的運動員來說，一來可以通過基礎(chǔ)體能的增長對專項比賽能力形成有力的支撐，例如我國運動員普遍存在的后程降速問題和多次參賽能力不足問題，二來可以“分攤”訓(xùn)練負荷，將以往過多專項負荷適當減少，可降低運動損傷發(fā)生并有利于舊傷的康復(fù)。

現(xiàn)在很多隊伍都在抓基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，惡補基礎(chǔ)體能短板，從冬訓(xùn)三次的測試看盡管有些隊伍距離標準還是有差距，但是隊員的成績與自身比較普遍都有所提高。陳小平認為，基礎(chǔ)體能測試是手段但不是目的，在理念上加強對基礎(chǔ)體能和專項體能的科學(xué)認識，在實踐中探索體能訓(xùn)練的科學(xué)方法才是根本。

來源：中國體育報