不同相對(duì)力量女子運(yùn)動(dòng)員臥推功率輸出特點(diǎn)研究

張維廣

前言：當(dāng)前我國(guó)女子運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平不斷提高，但仍然存在一些問(wèn)題，例如：不同相對(duì)力量的女子的爆發(fā)力訓(xùn)練不具有針對(duì)性，都采用相同的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，不能很好的提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力;一些地方訓(xùn)練隊(duì)為了提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，在訓(xùn)練過(guò)程中追求大負(fù)荷、高強(qiáng)度，導(dǎo)致達(dá)不到預(yù)想的訓(xùn)練的效果，致使訓(xùn)練效益低等問(wèn)題。這些問(wèn)題的存在，導(dǎo)致部分擁有訓(xùn)練天賦的女子運(yùn)動(dòng)員在不合理的訓(xùn)練中產(chǎn)生傷病，從而影響了我國(guó)優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量。因此，探究不同相對(duì)力量女子運(yùn)動(dòng)員發(fā)展功率輸出的最佳負(fù)荷重量和動(dòng)作速度匹配區(qū)間具有重要意義。

運(yùn)動(dòng)員功率輸出訓(xùn)練的一些研究成，郭仲婭，運(yùn)用dartfish對(duì)受試者進(jìn)行臥推功率輸出進(jìn)行分析，得出臥推動(dòng)作最大動(dòng)作的功率負(fù)荷，在50%—65%1RM時(shí)，負(fù)荷重量和動(dòng)作速度相對(duì)達(dá)到最佳匹配值;楊漢雄采用最大力量30%—60%的負(fù)荷進(jìn)行為期一周的訓(xùn)練，指出不僅提高了最大力量的40%—80%的強(qiáng)度，也提高了動(dòng)作速度25%;闞福林指出，“若負(fù)重太大，影響完成的速度，反之，負(fù)重過(guò)小，又難以表現(xiàn)出快速力量”;Kris Thiesfield通過(guò)對(duì)15名男性，進(jìn)行測(cè)試得出峰值功率出現(xiàn)在40%-50%1RM，可以把這種方式用在專門發(fā)展功率的訓(xùn)練中。那么，女子運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中應(yīng)采用什么樣的負(fù)荷去發(fā)展功率輸出？不同相對(duì)力量的女子運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷區(qū)間選擇有什么區(qū)別？

本研究的新觀點(diǎn)是基于使用30%—60%1RM負(fù)荷區(qū)間，對(duì)不同相對(duì)力量的女子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作速度和功率輸出的測(cè)試，相對(duì)力量的大小對(duì)于運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷強(qiáng)度的選擇具有一定的影響，探究不同相對(duì)力量運(yùn)動(dòng)員臥推輸出功率的特點(diǎn)對(duì)力量訓(xùn)練強(qiáng)度的確定提供參考，對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量的提升具有一定的理論和實(shí)踐意義。

1 研究方法

1.1 實(shí)驗(yàn)法

1.1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

實(shí)驗(yàn)對(duì)象為北京體育大學(xué)14名具有一定訓(xùn)練水平的女子運(yùn)動(dòng)員。

為避免受試者身體狀況對(duì)實(shí)驗(yàn)的影響，本實(shí)驗(yàn)所有受試者均有5年以上運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和臥推的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)且半年以為上肢無(wú)傷病。所有受試者都在實(shí)驗(yàn)前被告知了實(shí)驗(yàn)的目的和計(jì)劃，以及測(cè)試過(guò)程中可能存在的風(fēng)險(xiǎn)。

將受試者根據(jù)相對(duì)力量的大小分為兩組，相對(duì)量較小組：相對(duì)力量較小組（臥推1RM小于0.8倍體重），相對(duì)量較大組：相對(duì)力量較大組（臥推1RM大于0.8倍體重）

1.1.2 實(shí)驗(yàn)場(chǎng)所及儀器

實(shí)驗(yàn)場(chǎng)所：北京體育大學(xué)科學(xué)實(shí)驗(yàn)研究中心一樓

實(shí)驗(yàn)器材及測(cè)試儀器：臥推凳、10kg杠鈴桿、不同重量的杠鈴片若干、tendo測(cè)功儀、秒表、實(shí)驗(yàn)測(cè)試表格等。

1.2 測(cè)試方法

1.2.1 預(yù)實(shí)驗(yàn)

參考《NSCA’s Guide to Tests and Assessments》中臥推1RM測(cè)試方法，對(duì)受試者進(jìn)行臥推1RM的測(cè)試，獲取表3中的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，確定實(shí)驗(yàn)測(cè)試的具體負(fù)荷。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)測(cè)試

實(shí)驗(yàn)要求：受試者平躺在臥推凳上，要求頭部、肩部以及臀部貼近平凳，雙腳踏地（五點(diǎn)支撐）;受試者采用前臂旋前的鎖握方式，握距稍寬于肩;保護(hù)人幫助受試者將杠鈴移至起始位置，手臂伸直。為確保安全，保護(hù)人站在靠近受試者頭部的位置，采用雙手交替的鎖握方式抓住杠鈴，在杠鈴的上升和下降過(guò)程中，雙手跟隨杠鈴運(yùn)動(dòng)，但手不能接觸杠鈴桿。每次重復(fù)動(dòng)作都從這個(gè)位置開始。杠鈴桿下降到胸部乳頭位置，然后上升，沒(méi)有停頓，直到手臂充分伸直。動(dòng)作過(guò)程中，受試者必須保持五點(diǎn)支撐，杠鈴桿下降到最低位置時(shí)不能從胸部反彈。

動(dòng)作要求：杠鈴緩慢落至上臂與地面平行停頓然后迅速推起。

測(cè)試方式：根據(jù)計(jì)算結(jié)果準(zhǔn)備相應(yīng)重量的負(fù)荷，將tendo的拉環(huán)固定在杠鈴桿的一端，受試者按照實(shí)驗(yàn)要求進(jìn)行臥推，并記錄測(cè)試結(jié)果，完成下一次測(cè)試負(fù)荷的準(zhǔn)備。

測(cè)試時(shí)機(jī)：測(cè)試統(tǒng)一安排在，下午15：30—18：30

測(cè)試方法：對(duì)受試者們臥推的最大力量百分比30%、35%、40%、45%、50%、55%、60%負(fù)重進(jìn)行測(cè)試，每個(gè)%負(fù)重測(cè)試2次，第一組測(cè)試臥推單純向心收縮動(dòng)作最大力量百分比的30%-50%的負(fù)荷，每個(gè)%負(fù)重測(cè)試兩次，每組間隔休息2min;第二組，測(cè)試臥推單純向心收縮動(dòng)作最大力量百分比的55%?—60%1RM的負(fù)荷，每個(gè)%負(fù)重測(cè)試兩次，每組間隔休息3min。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

本研究應(yīng)用了SPSS 20.0對(duì)兩組預(yù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行被試間的差異性檢驗(yàn)，得到P>0.05，兩組無(wú)顯著差異。并對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行多因素方差分析，獲得兩組被試間的差異，并對(duì)兩組數(shù)據(jù)分別進(jìn)行多重比較，分析出兩個(gè)不同相對(duì)力量區(qū)間的速度變化特點(diǎn)和功率輸出特點(diǎn)，獲得兩組相對(duì)力量負(fù)荷下的最佳功率輸出負(fù)荷區(qū)間。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 預(yù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果

預(yù)實(shí)驗(yàn)測(cè)得的相對(duì)力量較小組臥推1RM（47±5.48）相對(duì)力量（0.84±0.06），相對(duì)力量較大組臥推1RM（38.14±4.53）相對(duì)力量（0.65±0.04），負(fù)荷實(shí)驗(yàn)的要求，能夠進(jìn)行梯度負(fù)荷測(cè)試。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員臥推的1RM，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的梯度負(fù)荷進(jìn)行確定，為保證實(shí)驗(yàn)的結(jié)果的真實(shí)有效，每位運(yùn)動(dòng)員都采用各自最大力量相對(duì)應(yīng)的負(fù)荷，因此得出表4中的梯度負(fù)荷值為各組負(fù)荷。

2.2 功率輸出

檢驗(yàn)結(jié)果表明相對(duì)力量較小組和相對(duì)力量較大組兩組間檢驗(yàn)的F值=107.268，p值小于0.001，說(shuō)明兩組間有顯著差異，相對(duì)量較小組顯著小于相對(duì)量較大組。通過(guò)事后檢驗(yàn)說(shuō)明每組間不同負(fù)荷下的差異，具體比較結(jié)果可見表8，通過(guò)特殊符號(hào)標(biāo)記顯著性。結(jié)果說(shuō)明相對(duì)量較小組檢測(cè)中40%—55%1RM負(fù)荷下的功率輸出顯著大于其他負(fù)荷下的功率輸出，30%1RM負(fù)荷小的功率輸出最低，35%1RM與60%1RM負(fù)荷下的功率無(wú)顯著差異，且均顯著低于40%—55%1RM負(fù)荷下的功率輸出。而相對(duì)量較大組各峰值功率沒(méi)有顯著差異，整體趨于穩(wěn)定，僅在50%1RM時(shí)出現(xiàn)峰值。

從根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)繪制的圖5中可以直觀的看出相對(duì)量較大組（B組）在功率輸出方面明顯優(yōu)于相對(duì)量較小組（A組），且圖5，證實(shí)相對(duì)力量較大組的曲線趨于穩(wěn)定，無(wú)較大變化。

3 討論與分析

3.1 功率輸出

在功率輸出方面，前人做了較多的分析，例如：郭仲婭，運(yùn)用dartfish對(duì)受試者進(jìn)行臥推功率輸出進(jìn)行分析，得出臥推動(dòng)作最大動(dòng)作的功率負(fù)荷，在50%—65%1RM時(shí)，負(fù)荷重量和動(dòng)作速度相對(duì)達(dá)到最佳匹配值;本研究獲得的實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)相對(duì)力量較大女子的運(yùn)動(dòng)員確實(shí)在此負(fù)荷區(qū)間的負(fù)荷重量與速度達(dá)到最佳匹配值，但相對(duì)力量較小的女子運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷選擇區(qū)間需要向右移動(dòng)，調(diào)制40%—55%1RM負(fù)荷區(qū)間才符合負(fù)荷重量與動(dòng)作速度的匹配最佳，證實(shí)不同相對(duì)力量的女子運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷重量與動(dòng)作速度的最佳匹配區(qū)間有所差異。楊漢雄采用最大力量30%—60%的負(fù)荷進(jìn)行為期一周的訓(xùn)練，指出不僅提高了最大力量的40%—80%的強(qiáng)度，也提高了動(dòng)作速度25%;本研究認(rèn)為這個(gè)負(fù)荷區(qū)間確實(shí)有訓(xùn)練效果，但是如果對(duì)受試者進(jìn)行不同相對(duì)力量的區(qū)分是否會(huì)有更佳的訓(xùn)練效果;通過(guò)對(duì)15名男性，進(jìn)行測(cè)試得出峰值功率出現(xiàn)在40%-50%1RM，可以把這種方式用在專門發(fā)展功率的訓(xùn)練中;本研究參考其實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，發(fā)現(xiàn)女子運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量較小組的實(shí)驗(yàn)結(jié)論與本實(shí)驗(yàn)類似，但相對(duì)力量較大組的實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)區(qū)間更大，本研究認(rèn)為男子運(yùn)動(dòng)員也需要對(duì)相對(duì)力量進(jìn)行區(qū)分從而增加研究的完整性，也對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的選擇更有指導(dǎo)意義。

本研究發(fā)現(xiàn)相對(duì)力量較大組和相對(duì)力量較小組，兩組均在40%—55%1RM負(fù)荷區(qū)間的功率輸出最佳，被證實(shí)在這個(gè)區(qū)間負(fù)荷重量與速度達(dá)到最佳匹配，且發(fā)現(xiàn)在負(fù)荷超過(guò)60%1RM時(shí)開始呈現(xiàn)遞減趨勢(shì)，而相對(duì)力量較大的一組，在30%—60%1RM負(fù)荷區(qū)間內(nèi)并無(wú)顯著差異，證實(shí)在這個(gè)負(fù)荷區(qū)間內(nèi)負(fù)荷力量與負(fù)荷速度的匹配均較好，表明相對(duì)力量較大的一組擁有更大的負(fù)荷選擇區(qū)間，在訓(xùn)練中可以選擇更多的練習(xí)來(lái)增強(qiáng)功率輸出。

3.2 有效性分析

本實(shí)驗(yàn)中全部受試者均為北京體育大學(xué)具有一定訓(xùn)練水平且熟悉臥推動(dòng)作的女子運(yùn)動(dòng)員。所以在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中能夠很好的按照實(shí)驗(yàn)要求完成動(dòng)作，能夠較準(zhǔn)確的獲得實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，通過(guò)對(duì)數(shù)據(jù)的分類整理和繪圖分析，獲得不同相對(duì)力量女子運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度和功率輸出的變化規(guī)律。

4 結(jié)論

不同相對(duì)力量的女子運(yùn)動(dòng)員在功率輸出方面存在顯著差異，需要針對(duì)性的對(duì)訓(xùn)練中的負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)的選擇，相對(duì)力量較小的女子運(yùn)動(dòng)員可以選擇在40%—55%1RM負(fù)荷區(qū)間，進(jìn)行功率輸出的訓(xùn)練，相對(duì)力量較大的女子運(yùn)動(dòng)員，可采用與相對(duì)力量較小組不同的負(fù)荷區(qū)間進(jìn)行訓(xùn)練，負(fù)荷在30%—60%1RM負(fù)荷區(qū)間，在此負(fù)荷區(qū)間可以選擇更多的練習(xí)形式來(lái)增加運(yùn)動(dòng)員的功率輸出。

（作者單位：北京體育大學(xué)）