淺談體?？鐧陧椖拷虒W(xué)

王健

跨欄跑是在一定距離內(nèi)，跨過一定高度、數(shù)量、間距的欄架，其成績不僅包括運動員的奔跑速度，還取決于運動員跨越欄架的動作技術(shù)，它是一項集速度與技巧的體育項目，對運動員的身體素質(zhì)有較高的要求，這也加大了體?？鐧陧椖康慕虒W(xué)難度?；诖耍疚膶?yōu)秀跨欄運動員過欄動作技術(shù)進(jìn)行分析，以期完善體?？鐧陧椖康慕虒W(xué)，提高體校學(xué)生的跨欄成績，希望對相關(guān)工作者有所幫助。

1 劉翔跨欄動作技術(shù)分析

1.1 起跑瞬間反應(yīng)能力

反應(yīng)速度，是一種純生理的過程，既與運動員當(dāng)時的狀態(tài)有關(guān)，也與運動員的先天因素有關(guān)，想要提高與穩(wěn)定發(fā)揮，都相對較難。人類最短的反應(yīng)時間是0.1秒，國際田聯(lián)對此也有相關(guān)的規(guī)定，就是起跑瞬間的反應(yīng)時間如果低于0.1秒算搶跑。而我國運動員起跑瞬間的反應(yīng)能力普遍較快，在2004年雅典奧運會，劉翔也是第一個沖去起跑線的運動員，據(jù)測試，他的起跑反應(yīng)時間僅為0.142秒，而他在跑出打破世界記錄的12.88秒時的起跑瞬間反應(yīng)時間，更是達(dá)到了驚人的0.122秒。由此來看，起跑瞬間反應(yīng)能力至關(guān)重要，它對于最后成績有著最為直接的影響，這在體?？鐧陧椖拷虒W(xué)中，是重點訓(xùn)練內(nèi)容。

1.2 起跑至第一欄加速能力

起跑線到第一個欄距離為13.72米，這需要運動員發(fā)揮自身的最大速度及疾跑加速能力。同時，起跑加速到跨過第一欄的穩(wěn)定性與節(jié)奏性也決定全程欄的順利進(jìn)展程度。資料表明，我國優(yōu)秀的運動員，起跑至第一欄的加速用時大概都在2.56秒 0.085秒，而國外優(yōu)秀選手的成績普遍都在2.61秒 0.034秒，兩者差異顯著。我國運動員雖然起跑至第一欄的加速能力較強，但我國選手都有起的早、沖的快、后程不足的缺陷，正如在110米跨欄中的表現(xiàn)，第一個起跑，一欄領(lǐng)先、二欄被追平、三欄落后。劉翔的教練孫海平曾說過，劉翔在訓(xùn)練中起跑至第一欄的最好成績是2.5秒。

1.3 劉翔欄間跨欄步的技術(shù)

跨欄步就是運動員跨欄前與跨欄后的技術(shù)動作。跨欄步技術(shù)的好壞，是受運動員跨欄前一步與跨欄后一步的影響，這也直接影響運動員整個跨欄運動項目的速度與節(jié)奏，是運動員欄間速度的重要體現(xiàn)，運動員一個欄間步的失誤發(fā)揮，就能讓跨欄全程功虧一簣，在國際大賽上優(yōu)秀運動員的欄間步失誤，腳不小心勾欄、踹欄，因此而摔倒，與獎牌失之交臂的悲劇，每次大賽都會上演。國際上男子110米欄架高度為1.067米，而劉翔起跳后的重心高度約為1.105米，這也讓他不必起跳太高，就可以順利過欄，同時，也極大所短了他跨欄步騰空的時間。在2004年雅典奧運會上，劉翔的過欄時間（如表1）均值為0.345秒，最短為0.33秒，最長的為第七欄與第十欄，用時為0.36秒。通過表1，可以看出，劉翔的跨欄步技術(shù)非常的穩(wěn)定，前六欄幾乎都為0.34秒，后面四個欄由于體力有所下降，過欄時間也有所增長，由此說明，劉翔在欄間步過欄技術(shù)方面的提高，是以過欄穩(wěn)定性為目標(biāo)的。

1.4 劉翔欄間三步的技術(shù)

跨欄跑是一項集速度與技巧的體育項目，它具有非常鮮明的節(jié)奏，特別是欄間跑，跨欄。一般的欄間跑有三步、四步、五步等形式，在國際賽場中，運動員基本都為欄間三步跑。它能夠反應(yīng)出運動員的步頻能力。在110米欄的運動員中，劉翔的百米成績大概在10.3秒左右，中國人百米短跑向來較弱，但劉翔的百米速度已經(jīng)算是不錯的。而他之所以能成為世界頂尖的110米欄運動員，除了有不錯的短跑能力外，與他的欄間三步技術(shù)也有著不可分割的關(guān)系。欄間三步的快步頻一直是劉翔110米欄的技術(shù)優(yōu)勢，并且他的欄間三步也一直非常的穩(wěn)定。如在2004年雅典奧運會上（如表2），劉翔就把自己的欄間三步技術(shù)發(fā)揮的淋漓盡致。

2 分析后對于體校跨欄項目教學(xué)的啟示

2.1 學(xué)生起跑瞬間的反應(yīng)能力訓(xùn)練

雖然人的反應(yīng)時間在很大程度上取決于父母遺傳，屬于運動員的先天因素，提高很困難，但教師在教學(xué)中對學(xué)生的反應(yīng)能力進(jìn)行訓(xùn)練，可以極大提升學(xué)生反應(yīng)能力的穩(wěn)定性。從上文的分析中，我們也不難看出，穩(wěn)定可以說是劉翔最大的優(yōu)勢。同時，也要進(jìn)行一定的集中注意力訓(xùn)練。注意力訓(xùn)練，對學(xué)生進(jìn)行大量的反復(fù)性聽槍或聽口令起跑，就是為了讓學(xué)生排除一切雜念，從而縮短反應(yīng)時間。這不僅是為了讓學(xué)生能夠?qū)π盘栔噶羁焖僮龀龇磻?yīng)，學(xué)生在注意力集中時，他的神經(jīng)系統(tǒng)是處于適宜的興奮狀態(tài)，肌肉也是出于緊張待發(fā)狀態(tài)，此時學(xué)生的反應(yīng)速度要比平常提高許多。不過也要注意，聽信號起跑時，不要讓學(xué)生試圖去壓槍、搶跑等一些違反田徑規(guī)則的動作，這樣不僅會取消學(xué)生的成績，對學(xué)生的自信心也是一種打擊。

2.2 學(xué)生起跑至第一欄加速能力訓(xùn)練

在起跑至第一欄的速度，是我國運動員的優(yōu)勢，在這方面，更要重點訓(xùn)練，擴大優(yōu)勢，來彌補后半段加速的不足。教師在教學(xué)過程中，第一，教師可以讓學(xué)生原地支撐快遞高抬腿，不僅能夠提高學(xué)生大腿肌肉的爆發(fā)力，還能夠加快學(xué)生的步頻，有助于縮短學(xué)生欄間三步的時間，提高成績。第二，讓學(xué)生練習(xí)跨大步跳，就是讓學(xué)生永最大的步伐試著去跳跑，可以加大學(xué)生跑步中步伐的間距，進(jìn)而縮短時間。第三，讓學(xué)生練習(xí)變速跑，這樣可以在學(xué)生持續(xù)快速跑的過程中，增加學(xué)生的極限速度，即加快學(xué)生沖刺時的速度。第四，學(xué)生在跑步時重視學(xué)生的擺臂幅度。這不僅是因為擺臂的幅度越大，腳步的幅度也會對應(yīng)越大，同時擺臂的幅度也能有效提高力量的支出，提升學(xué)生的爆發(fā)力。

2.3 學(xué)生的過欄技術(shù)訓(xùn)練

過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵內(nèi)容，教師可以細(xì)分為起跨、騰空、下欄三個動作進(jìn)行教學(xué)。起跨前的最后一步與前一步相比要稍小些，以此能夠更好的起步跨欄，同時起步高度不宜過高，但又能順利通過欄架。騰空時，要控制身體重心，沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。而下欄動作，擺動腿積極下壓，起跨腿加度向前提拉，同時前腳掌做積極扒地動作。在這方面，教師可以利用多媒體進(jìn)行動畫慢動作展示，讓學(xué)生熟知每個動作，并在日常中進(jìn)行大量的練習(xí)，以此來讓讓肌肉形成記憶。

2.4 學(xué)生欄間跑技術(shù)訓(xùn)練

雖然欄間跑也稱之為欄間三步跑，但這三步的步伐并不是一樣的，每步的步速、步幅都不同，這也就構(gòu)成了欄間三不跑的跨欄節(jié)奏。如，教師可以讓學(xué)生坐在地上，模仿過欄時腿部和手臂擺動的動作，既能發(fā)展學(xué)生自身的柔韌性，也能讓學(xué)生建立過欄時手、腳配合的技術(shù)概念。由于學(xué)生身高、步幅、身體素質(zhì)等因素，前期可以讓學(xué)生試著起跑6-8步上欄，進(jìn)而逐步完善自身的欄間跑技術(shù)，訓(xùn)練時，讓學(xué)生重復(fù)跑3-5個欄，讓學(xué)生熟悉節(jié)奏，掌握節(jié)奏。同時也要注意休息，不要讓跨欄跑變成耐力賽。

總而言之，劉翔是我國田徑短跑運動項目的驕傲，也是第一人，他的出現(xiàn)，打破了一直由黑人壟斷短跑項目的情況。他的過欄動作極為流暢優(yōu)秀，值得每一位教育工作者研究分析，用于實踐教學(xué)中。

（作者單位：浙江省金華市體育運動學(xué)校）