青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)體能特征分析

陳嘉樹

良好的體能是保證籃球運(yùn)動員在比賽中合理的運(yùn)用出各種技術(shù)、較少失誤的發(fā)生以及快速地完成攻防轉(zhuǎn)換的重要保證。因此，本文從青少年籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能特征入手，旨在更好的幫助青少年籃球運(yùn)動員提高自身的專項(xiàng)體能。

籃球運(yùn)動作為一項(xiàng)深受我國青少年喜愛的體育項(xiàng)目，該運(yùn)動多數(shù)的技術(shù)動作在運(yùn)用時都會伴隨著一定的身體對抗。因此，需要籃球運(yùn)動員具有良好的身體素質(zhì)和體能儲備。其中良好的體能是保證籃球運(yùn)動員在比賽中合理的運(yùn)用出各種技術(shù)、較少失誤的發(fā)生以及快速地完成攻防轉(zhuǎn)換的重要保證。由此我們也能夠看出體能對于籃球運(yùn)動員的重要性。而本文從青少年籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能特征入手，通過大量的資料了解當(dāng)前籃球運(yùn)動的特點(diǎn)以及對于運(yùn)動員體能的要求，為今后青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)體能的訓(xùn)練提供相關(guān)理論基礎(chǔ)，對當(dāng)下青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練方法的完善具有一定的實(shí)踐意義。

1 我國青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

1.1 隊(duì)伍對于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度

為了更好的了解青少年籃球運(yùn)動專項(xiàng)體能訓(xùn)練在隊(duì)伍整體內(nèi)容中的重視程度，我們展開了相應(yīng)的調(diào)查，根據(jù)相關(guān)調(diào)查結(jié)果可知，在當(dāng)下的世界范圍內(nèi)，籃球隊(duì)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練在內(nèi)容上主要可分為準(zhǔn)備、技戰(zhàn)術(shù)以及單獨(dú)訓(xùn)練三個部分。但我國的多數(shù)教練員在青少年籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中對于速度和耐力這兩項(xiàng)素質(zhì)過于看重，忽視了基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，這使得青少年籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練效果受到了影響。

1.2 教練員對于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識

根據(jù)對相關(guān)數(shù)據(jù)的整理和實(shí)地的走訪調(diào)查可知，我國青少年籃球運(yùn)動的教練員在對于專項(xiàng)體能方面訓(xùn)練的本質(zhì)和發(fā)展趨勢的認(rèn)識還不夠全面，訓(xùn)練過程中對于技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練更阿基看重，往往會忽視體能的作用。除此之外，教練員對于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識呈現(xiàn)出了兩極分化的問題，其中一類認(rèn)為體能訓(xùn)練可以被技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所取代，另一類則是在體能訓(xùn)練在方法和內(nèi)容上出現(xiàn)了脫離專項(xiàng)的問題，采用田徑訓(xùn)練過程中的長跑和力量訓(xùn)練來代替籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。

1.3 一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的差別

根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中對于體能訓(xùn)練的劃分，大體上可以分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。其中一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容與專項(xiàng)之間的關(guān)系并不大，旨在提高青少年籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。其次是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，訓(xùn)練的內(nèi)容多是采用與專項(xiàng)相關(guān)的身體訓(xùn)練內(nèi)容，旨在改善與專項(xiàng)運(yùn)動成績相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。

1.4 專項(xiàng)體能的系統(tǒng)性和計(jì)劃性分析

根據(jù)相關(guān)調(diào)查可知，我國青少年籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練缺乏一定的系統(tǒng)性和計(jì)劃性。具體的問題主要有以下兩點(diǎn)，首先是訓(xùn)練計(jì)劃與安排的不合理，且訓(xùn)練方法和手段與成年運(yùn)動員相差無幾，出現(xiàn)了青少年訓(xùn)練成年化，成年人訓(xùn)練簡單化的問題。其次是在連續(xù)進(jìn)行比賽的時候體能訓(xùn)練的次數(shù)和強(qiáng)度都較為缺乏，而住主要是因?yàn)楸荣惼陂g的體能訓(xùn)練會影響運(yùn)動員競技狀態(tài)的恢復(fù)。因此，對于青少年籃球運(yùn)動員來說，當(dāng)下的專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要兼具系統(tǒng)性和計(jì)劃性，合理的去安排各個階段的訓(xùn)練內(nèi)容。

1.5 有氧耐力訓(xùn)練在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中重要性分析

在當(dāng)下的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，多數(shù)教練員都認(rèn)為有氧耐力訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練中不可或缺的重要一部分。因?yàn)?，在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練多是以無氧為主，且缺乏有氧與無氧的充分認(rèn)識，因此，導(dǎo)致有氧訓(xùn)練的重視程度較低;但有氧耐力作為無氧耐力的基礎(chǔ)，只有將無氧耐力訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，才能更好的提高青少年籃球運(yùn)動員的心血管機(jī)能，幫助其在更短的時間內(nèi)恢復(fù)體能，延緩運(yùn)動疲勞。

2 青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)體能特征表現(xiàn)

2.1 身體的外在形態(tài)特征

根據(jù)相關(guān)研究資料可知，不同的體育項(xiàng)目對于運(yùn)動員身體外在形態(tài)的要求各不相同?；@球運(yùn)動對于運(yùn)動員的彈跳力、靈活性以及柔韌性等綜合素質(zhì)均有著一定的要求，但最重要的還是對于身高和體重的硬性要求。因?yàn)槌錾纳砀吣軌驇椭\(yùn)動員更輕松的接近籃筐，更好地融入比賽之中;而適當(dāng)?shù)捏w重則能夠更好的幫助籃球運(yùn)動員在比賽中進(jìn)行對抗。因此，在青少年籃球運(yùn)動員選拔的過程中需要以身體的外在形態(tài)特征做為選人基礎(chǔ)。

2.2 身體的生理能力特征

除了良好的身體外在形態(tài)之外，青少年籃球運(yùn)動員來說，內(nèi)在的生理能力也提高其專項(xiàng)體能的關(guān)鍵。其中像是心肺功能、有氧和無氧代謝能力等多個方面都是青少年籃球運(yùn)動員在比賽中保持清醒頭腦和耐力的重要因素。同時也是青少年籃球運(yùn)動員瞬間爆發(fā)力的主要支撐。

2.3 身體的運(yùn)動素質(zhì)特征

2.3.1 速度和靈敏度素質(zhì)對專項(xiàng)體能的要求

青少年籃球運(yùn)動員大多處于身體的大多處于成長發(fā)育階段，每個人的籃球基礎(chǔ)也是參差不齊，但均具備了一定的基本素質(zhì)，特別是速度和靈敏度這兩項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)。在比賽中青少年籃球運(yùn)動需要以極快的速度持球推進(jìn)或是突破，并在陣地戰(zhàn)中創(chuàng)造出舒適的投籃空間，成為得分的重要保障。由此來看，速度和靈敏度是青少年籃球運(yùn)動員重要專項(xiàng)體能特征。

2.3.2 力量和控制力對專項(xiàng)體能的要求

由上可知，出色的身體素質(zhì)是青少年籃球運(yùn)動員的重要保障，所以力量和控制力則是籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)的一種體現(xiàn);籃球運(yùn)動是一項(xiàng)對身體的各個部位都有利用的體育項(xiàng)目，球員在完成相關(guān)技術(shù)動作是需要身體充分發(fā)力并有著一定的控制能力，才能完成相應(yīng)的技術(shù)動作。

2.3.3 耐久力對專項(xiàng)體能的要求

根據(jù)相關(guān)調(diào)查可知，現(xiàn)如今青少年籃球比賽多數(shù)都是按照國際籃球的比賽標(biāo)準(zhǔn)，因此對于青少年籃球運(yùn)動員的耐力有著一定的要求。根據(jù)青少年籃球比賽視頻的觀察來看，比賽中青少年籃球運(yùn)動員不僅要進(jìn)行往返的奔跑，還有跳和滑等多種動作，對于籃球運(yùn)動員耐久力是一項(xiàng)極大的考驗(yàn)。

2.3.4 柔韌性對專項(xiàng)體能的要求

對于青少年籃球運(yùn)動員來說，身體的柔韌性則是專項(xiàng)體能中不可缺少的身體素質(zhì)，主要原因是因?yàn)榍嗌倌昊@球運(yùn)動員需要在激烈的比賽中通過相關(guān)技術(shù)動作的運(yùn)用躲避防守人的正面防守，如果缺乏柔韌性，便會影響到技術(shù)動作的使用，甚至?xí)?dǎo)致受傷。結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)資料可知，相對于身高和體重等素質(zhì)，運(yùn)動員的柔韌性更加重要，并對其在比賽中的表現(xiàn)產(chǎn)生直接的影響。

2.4 心理素質(zhì)特征

對于青少年籃球運(yùn)動員來說，除了外在身體特征、生理特征以及各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)特征之外，最重要便是心理素質(zhì)特征，這樣一項(xiàng)也是當(dāng)下青少年籃球運(yùn)動員必備的專項(xiàng)體能，雖說這一項(xiàng)并不是傳統(tǒng)意義上與體能相關(guān)的內(nèi)容，但內(nèi)在的精神意志也是不可或缺的重要一環(huán)，是幫助青少年籃球運(yùn)動員在比賽中做出正確判斷的關(guān)鍵所在。而心理素質(zhì)的特征主要集中在以下三個方面，分別是主觀能動性、反應(yīng)速度以及對于比賽的適應(yīng)能力和穩(wěn)定性。

3 提高青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)體能的方法

3.1 樹立正確的籃球理念

對于青少年籃球運(yùn)動員來說，其進(jìn)行籃球訓(xùn)練的動力除了提高自身的籃球水平之外，一份堅(jiān)定的信念則是支撐起堅(jiān)持訓(xùn)練的主要推動力。因此，幫助青少年籃球運(yùn)動員樹立正確的籃球理念也是對其心理素質(zhì)的一種提高。而具體的方法則可以通過組織青少年籃球運(yùn)動員觀看有關(guān)籃球運(yùn)動的紀(jì)錄片以及知名籃球運(yùn)動員的視頻等方式來幫助其樹立正確的籃球理念，促使其能夠養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。

3.2 訓(xùn)練內(nèi)容的平衡化

現(xiàn)如今青少年籃球運(yùn)動員訓(xùn)練中最突出的問題就在于訓(xùn)練的內(nèi)容過度的追求成績和效果，從而造成在青少年心理疏導(dǎo)和建設(shè)部分的極大缺失。使得青少年籃球運(yùn)動員無法為自身設(shè)立明確的目標(biāo)以及專項(xiàng)體能分布的不均衡。因此，為了提高青少年籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能，需要教練員在訓(xùn)練的內(nèi)容上進(jìn)行平衡，既要注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也要保證定期對青少年籃球運(yùn)動員展開心理的輔導(dǎo)和建設(shè)，提高其在比賽中的心理抗壓能力。

4 結(jié)語

隨著籃球運(yùn)動在我國的發(fā)展，后備人才的儲備也成為而我國籃球事業(yè)發(fā)展的重點(diǎn)，為了更好的促進(jìn)我國青少年籃球運(yùn)動員的培養(yǎng)，提高其專項(xiàng)技能水平，需要基于青少年籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能特征來設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，其中除了外在的身體素質(zhì)之外，心理素質(zhì)的提高也是不可或缺的重要部分，這兩部分相輔相成是提高青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)體能的重要訓(xùn)練內(nèi)容，最后，無論是那一部分的訓(xùn)練內(nèi)容，都需要教練員充分的給予重視，采取更加科學(xué)合理的訓(xùn)練方法來提高青少年籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能。

（作者單位：北京體育大學(xué)）